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誰かが会話を遮ったとき
混沌とした平日では、靴を履かずに外出するのは至難の業ですが、満足のいく朝ごはんを用意するのは至難の業です。そして、ヴィーガンが仕事の途中でそこそこヘルシーな朝食用サンドイッチを食べるのは簡単なことではありません。ピッキングはスリムです。
解決策: 自宅で 15 分以内で作れる、肉と乳製品を使わない 22 のレシピ。さらに良いことに、いくつかは非常に便利なポータブルです。
ビーガン朝食のキャセロール
1.安っぽいビーガンポテトキャセロール
キャセロールを簡単な朝の食事にするにはどうすればよいですか。一番時間がかかるのは焼き上がりです。そのため、トースター オーブンまたは電子レンジに収まる個々のグラタン皿に材料を組み立てます。
もちろん、事前にキャセロールを丸ごと焼いておくと、オフィスで核を発射するための持ち運び用の容器を準備することができます。
2. ビーガン ブレックファスト キャセロール/ストラタ
キャセロールと地層の違いは何ですか?基本的に、地層はパンベースです。しかし、キャセロールのように、材料は層になり、ソースがかけられ、焼かれます。
ベーキング時間を短縮するには、パン、ほうれん草、ビーガン ソーセージ、チーズの層を個別のグラタン皿に分けます。
3. ビーガン コーンブレッド キャセロール
コーンブレッドが嫌いな人は?特に、それがカーネル、ネギ、非乳製品チーズの甘い風味のミックスの場合。これらを 12 オンスのミニ キャセロール皿で焼き上げます。
ビーガン ブレックファースト ブリトーとラップ
4. ビーガン ベジタリアン ブレックファスト ブリトー
野菜たっぷりのブリトーを15分で作るコツは、残ったローストポテトを手元に置いておくこと。クリーミーなカシューソースがこのブリトーを新たな美味しさへと昇華させます。
5. ひよこ豆のビーガン ブレックファスト ブリトー
ピーマンとトマトを熱したフライパンで焼いても、時間もかからず美味しいレシピです。彼らは同じように素晴らしい味がします、私たちは約束します。 （または、私たちが好きなように、残りの調理済み野菜を使用します.
6. ヘルシーなビーガン ブレックファスト ブリトー
スクランブル豆腐、リフライド ビーンズ (ラードを含まないバージョンであることを確認してください)、野菜、およびすべての固定具を使用すると、タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪、繊維がすべて 1 つのトルティーヤに詰め込まれています。
このボリュームたっぷりのブレックファスト ブリトーを食べたら、お腹が空くなんてことはありません。
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ビーガン ブレックファスト サンドイッチ
7.きゅうりアボカドトースト
アボカド トーストのレシピがなければ、朝食とは言えません。これは、クリーミーで繊維が豊富な果物にキュウリのさわやかな歯ごたえを加えています (アボカドは果物ですか?)。オープンフェイスで楽しむもよし、サンドイッチにして出先で食べるもよし。
8. グリーンピースとケールのスプレッド
アボカドトーストのように見えますが、このスプレッドの緑は別のスーパーフードであるケールから来ています。このブレンドには、ニンニクとオリーブ オイルを使用したタンパク質が豊富なエンドウ豆も含まれています。全粒粉のパンにたっぷりと塗ると、1 日の始まりは、食物繊維がたっぷり詰まったおいしいものになります。
9. 自家製ベジタリアンベイクドビーンズ
トーストに豆をのせたこの伝統的な英国式朝食は、ブラウン シュガーをカットし、缶詰に見られるベーコンやラードを一切使用していません。それをトーストの上に積んで、とても満足のいく朝の食事にしましょう。
10. シーディーフムストースト
缶詰の豆を使って自分でフムスを作るなら、このレシピで 5 分もかからず、おいしい朝食を 15 分以内に作ることができます。
スプレッドの上にヒマワリとヘンプの種を加えて健康的な脂肪率を上げてください。満足のいくクランチが追加されます。
ビーガンパンケーキとフレンチトースト
11. ふわふわビーガンパンケーキ
15 分でパンケーキの準備ができたら、週末だけ予約する必要はありません。ブレンダーを使って材料を一瞬で泡立てます。次に、ナッツ バターをのせて、タンパク質とヘルシーな脂肪を増やして、朝まで元気に過ごせます。
12. ヴィーガンフレンチトースト
小麦粉とアーモンド ミルクのブレンドのおかげで、ビーガン フレンチ トーストが実現できます。 1 日前のパンの厚いスライスを混合物に浸し、重要なクラストが形成されるまでフライパンで焼きます。卵を見逃すことはありません。
ビーガンの朝食用マフィン、クッキー、バー、ケーキ
13. かぼちゃの粉なしマフィン
カボチャの缶詰、クランベリー、温かいスパイスが、小麦を使わないこれらのカップを休日のような味にします。しかし、オーブンに入れれば 10 分しかかからないため、年間を通していつでも、おいしいグルテンフリーの携帯可能な朝食を作ることができます。
14. クッキー生地を焼かないエナジーバイト
このブロガーがバターと精製された砂糖を控え、アーモンド バター、小麦胚芽、ほんの少しの蜂蜜 (メープル シロップまたはアガベを使って完全菜食主義者にする) などのより栄養価の高い材料を使っているおかげで、朝食にクッキー生地を食べることはまったく問題ありません。
ドアを出る途中で、これらのエネルギーに富んだ一口を一握り手に入れてください。それらは小さいかもしれませんが、しばらくの間あなたに燃料を供給するのに十分な密度があります。
15. DIYで焼かないでコシのあるグラノーラバー
午前中に時間が足りない場合、これらの 10 分間調理不要のバーは簡単です。 8 回分のレシピでは、1/4 カップの蜂蜜 (メープル シロップまたは糖蜜を代わりに使用できます) で、市販のバーよりも砂糖がはるかに少なくなります。
ナッツ、種子、ココナッツ オイルは、健康的な脂肪を豊富に含んでいます。
ビーガンの朝食用シリアルとお粥
16. ストロベリー風味のキヌアの朝食用シリアル
「ストロベリーインフューズド」は、凝ったテクニックのように聞こえますが、実際には、果物にヘンプシードと水を混ぜてスムージーのような結果を得るのと同じくらい簡単です。それを調理したキヌアに注ぎ、普通の古い牛乳やシリアルよりもはるかに心のこもった朝食にしましょう.
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17. 10分のシナモンレーズン玄米の朝食のお粥
炊きたての玄米が手元にあれば、10分でできあがる朝食です。アーモンドミルクでとろみがつくまで弱火で穀物を調理すると、グルテンフリーのお粥スタイルのボウルができあがり、好みのトッピングができます.
18.「禅」のキヌアボウル
ビーガンを食べるということは、栄養を受け入れることを意味します。このレシピを見てみましょう: 豆腐、山盛りの野菜、アボカド、キヌアを一握りのスパイスで盛り上げます。たった 15 分で、たった 15 分で 1 つのボウルにたくさんのおいしさが詰め込まれます。
ビーガン朝食「卵」
19. ビーガンひよこ豆のオムレツ
伝統的な卵料理を取り入れたこの料理は、アーモンド ミルクで作られた高タンパクのひよこ豆の生地に、信じられないほどの食材を置き換えています。野菜を詰めて、折りたたんで、フォークとナイフをつかんで、穴をあけるだけ。
20. 朝食のビーガンエッグ
このレシピでは準備に 1 分かかり、合計時間は 16 分になります。結果として、ニュートリショナル イーストのダッシュで強化されたスパイシーなスクランブル豆腐の大きなプレートができあがります。
21. ビーガンの目玉焼き
私たちビーガンは豆腐なしで何をするでしょうか？この 5 分間のレシピでは、豆腐は「黒塩」としても知られるインドのスパイスであるカーラナマックで味付けされます。豆腐に卵のような風味を添えます。
あのね？私たちは、これらの「卵」をサツマイモとリンゴのハッシュと組み合わせるのが大好きです。朝食にタンパク質と健康的な果物と野菜は？います。
22. さつまいもの速攻ハッシュ
ハッシュは残り物で作る究極の朝食。角切りにして調理したサツマイモの入ったスキレットに新鮮なリンゴを追加します。満足のいくカリカリの生地になるまで、ココナッツ オイルでソテーします。
