天使の数を見つけてください
ここにすごいパンプキン パイ、ブルーベリー コブラー、アップル シュトロイゼル、チョコレートで覆われたイチゴを食べたい言い訳です。なんかね。はい、それらはすべてです 偉大なスーパーフード — 砂糖を保持するだけで、最大限の効果が得られます。これらの果物、野菜、穀物、乳製品が世界最高のスーパーフードのリストに選ばれた理由は次のとおりです。
1. ギリシャヨーグルト 通常のヨーグルトのより濃厚でクリーミーないとこは、タンパク質がぎっしり詰まっており、プロバイオティクス.お腹を満たし、消化を良くし、そして免疫システムを強化します。さらに、それは素晴らしいヘルシーレシピ代替品サワークリーム、クリームチーズ、さらにはマヨネーズにも！
二。 キノア この小さな粒のような種子には、かなりの栄養が詰まっています。マイルドでナッツのような風味と、米やクスクスのような食感が特徴のキヌアです。 唯一の 私たちの体が自ら作り出すことができない 9 つの必須アミノ酸すべてを提供する穀物または種子。そして、それはタンパク質で満たされています— 8グラム 正確には、1 杯のサービングあたりです。
3. ブルーベリー 心配しないでください。これらの果実は、 ウンパルンパのような反応 .実際、彼らは 栄養スーパースター 、繊維、ビタミン C、および癌と戦う化合物がいっぱいです。そして 研究 ブルーベリーは記憶力を改善する可能性さえ示唆しています!
ベイが忙しいとき
四。 ケール この荒くてタフな緑は、栄養面で他のすべてを打ち負かし、他のほとんどの果物や野菜よりも多くの抗酸化物質を提供します。また、繊維、カルシウム、鉄の素晴らしい供給源でもあります。煮たり蒸したり、ローストしたりと、ほぼあらゆる方法で調理できます。 チップ !) または煮込み。
5. シェア ちーちーちあ！はい、この小さな種は、90 年代の愛らしい小さなセラミックの動物プランターと同じです。でも、心配しないでください。栄養価の高い部分はない土鍋。チアシードには、実際に最も必須の脂肪酸が含まれています。 既知の植物 !さらに、1食分にはマグネシウム、鉄、カルシウム、カリウムが含まれています。
6. オートミール 食物繊維、抗酸化物質、その他多くの栄養素が豊富なこの朝食の定番は、 示した コレステロール値を下げ、消化を助け、代謝を改善します。そして、それは本当においしいです—特に次のような風味を付けるとパンプキンパイ!
7。 緑茶 この古くからある健康の秘密は、 自然療法 がんから心臓病まで！このおいしさの秘密は？抗酸化剤！ここでの主なスーパーヒーローは エピガロカテキンガレート 、または EGCG、不規則な細胞の成長を遅らせる植物化学物質。 潜在的に役立つ いくつかの癌の成長を防ぎます。
8. ブロッコリー この無駄のない、環境に優しいマシンには、ビタミン、ミネラル、病気と闘う化合物、あらゆる食事に欠かせない繊維が詰まっています。アブラナ科の野菜ファミリーのすべてのメンバーは非常に健康ですが、ブロッコリーはビタミン C と葉酸 ( リスクを減らす 心臓病、特定の癌、および脳卒中)。
9. いちご ビタミンCは、このスーパーフードのスーパースターです。たった1カップでビタミンCの1日必要量（女性74mg、男性90mg）を満たします！研究によると、抗酸化物質は体の組織の構築と修復を助け、免疫力を高め、過剰と闘う フリーラジカルによる損傷 .そしていちごのビタミンCは 促進するのを助ける 健康な目の機能。
10. 鮭 この心臓に良い魚にはタンパク質が豊富に含まれており、オメガ3脂肪酸、 研究 心血管疾患のリスクを減らすのに役立つ可能性があることを示唆しています。そしてボーナスポイント：サーモンも太陽から肌を守るそしてその 有害な影響 紫外線の。
リンジー・ボンの事実
十一。 スイカ 砂糖が少なく、ビタミン A と C が豊富なこの夏のおやつは、新鮮で低カロリーの完璧なスナックです。 研究 スイカも血圧を下げる可能性があることを示唆し、 減らす 心血管疾患のリスク。そしてその リコピン スイカで 体を守る から紫外線そして癌。
12. ほうれん草 抗酸化剤、抗炎症剤、および促進するビタミン ビジョン そして 骨の健康 この小さな古いものを作るものです。グリーンソー 素晴らしい .そして、それらの骨もほうれん草に感謝します！たった 1 カップの材料で、カルシウムの 1 日推奨摂取量の最大 12% と、ビタミン K が含まれます 防ぐ 骨損失。
13. ピスタチオ これらのリル’ナッツはたくさん隠れています タンパク質と繊維 素朴な風味とナッツのようなクランチの背後にある.さらに、彼らは自然にコレステロールを含まない.これらのナッツの 1 オンスのサービングには、1 とほぼ同じ量のカリウムが含まれています。 小さなバナナ .
14. 卵 栄養価の高い比較的安価なタンパク質源である卵は、確かにスーパーフードの地位を獲得しています。 1つの大きな卵はわずか約70カロリーで、6グラムのタンパク質を提供します.卵はオメガ3脂肪酸の優れた供給源でもあります。 不可欠な 正常な身体機能と心臓の健康のために。
15。 アーモンド 驚き！アーモンドはは最も栄養価の高いナッツ。つまり、1 オンスあたりのカロリーあたりの栄養素の濃度が最も高いナッツです。ちょうどのために 191カロリー 、1 オンスのサービングで 3.4 グラムの繊維 (1 日の推奨値の約 14 パーセント) と、健康的な量のカリウム、カルシウム、ビタミン E、マグネシウム、鉄が提供されます。さらに、あなたはそれらをそのまま食べることができます バター !
16. ショウガ ちょっぴりスパイシーですが、とてもおいしいジンジャーは、美味しい調味料として何年も使われています。そしてからのすべてに対する完全に自然な治療法 胃のむかつき、望ましくない炎症 .
17. ビーツ このオールスター野菜には、 ビタミン、ミネラル、抗酸化物質 病気と闘い、重要な器官を強化するのに役立ちます。そして、彼らの紫色の色合いは、健康的な成功の秘訣かもしれません。 研究 提案する ベタレイン 、これらの野菜に含まれる紫色の色素が役立つ可能性があります。 追い払う 癌および他の変性疾患。
18. 豆 高たんぱくで低コレステロールの豆は、どんな料理にも健康的なひねりを加えることができます ( ブラウニー !)。食物繊維、葉酸、マグネシウムも豊富に含まれており、豆類のような豆類も実際に効果があることが研究によって示されています。 コレステロールを下げる を減らします 特定のがんのリスク (少なくともラットでは…)。
19. かぼちゃ 抗酸化物質とビタミンを豊富に含んだこれらのひょうたんは、彫刻する (またはパイにする) だけではありません。ここのスター栄養素は ベータカロチン 、に プロビタミン 体が免疫力を高める力で知られているビタミン A に変換し、 重要な役割 に 目の健康 .
二十。 りんご 私たちと一緒に言いましょう: “繊維は良いです.”そして、リンゴは素晴らしい低カロリー源です。 (中型のリンゴの重量は 100 カロリー未満です。) さらに、リンゴの摂取量を増やすと、 関連付けられている 心血管疾患、特定の癌、糖尿病、喘息のリスクが軽減されます。
酒さのための最高の店頭フェイスクリーム
21。 クランベリー これらの秋のお気に入りを一年中料理に取り入れる時が来ました。缶の形でも、ストーブから取り出したばかりでも、クランベリーには一握りの 健康上の利点 そして病気と闘う力。これらのバクテリアを撃退する果実は、炎症と闘い、次のリスクを軽減します。 心臓病 、改善する お口の健康 、潰瘍やイースト菌感染症の予防に役立ち、一部のヒトの成長を阻害する可能性もあります。 がん細胞 .
22. ニンニク はい、それは息を望ましくないものにするかもしれませんが、これらのクローブは風味だけではありません.何世紀にもわたって食品として使用されてきました.そして薬。最近、 ニンニクは治療に使用されます 高血圧や心臓病から特定の種類の癌まで。さらに、研究はニンニクを示唆していますエキス治療に使用できます 酵母感染 女性と 前立腺の問題 男性で。
2.3. カリフラワー すべてのビタミンとミネラルは素晴らしいボーナスですが、ここでの真のスターはカリフラワーの癌と闘う化合物です。 グルコシノレート .これらのファイトケミカルは、カリフラワーの苦味の原因となりますが、 示されました に 損傷を防ぐ 発がん物質によって肺や胃に、 潜在的に保護 それらの癌に対して。そして、エストロゲンとの相互作用のおかげで、カリフラワーも 防止するのに役立ちます 乳がん、子宮がん、子宮頸がんなど、ホルモンによって引き起こされるがん。
24. ねぎ ネギは、抗がんの超能力の多くを彼らのおかげで 有機硫黄化合物 .これらの栄養素は クレジットされた がんを治すことから免疫力を高めることまで、すべてが含まれています。研究はまた、ネギが消化器系を保護するのに役立つことを示唆しています. 胃 そして 胃 癌。
25. レンズ豆 それらはかなり安価で、準備が簡単で、タンパク質、鉄、その他の必須栄養素が豊富です.もっと言う必要がありますか？鉄分は貧血 (ベジタリアンやビーガンに特によく見られる症状) と戦うのに役立つ可能性があります。 低い にグリセミック指数も。つまり、他の澱粉よりも血糖値の急上昇が遅くなるので、私たちのエネルギーはより長く持続します。
