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健康的な食事の決意を固持するための 29 の簡単なレシピ

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「顔を詰める季節です。ここにパイを数枚余分に添えたり、お祝いのグラスにワインを数杯入れたりしても、その気持ちはよくわかります。すべてを楽しむことに罪悪感を抱く必要はありませんが、それらのちょっとした贅沢が新年の低迷の始まりにつながる可能性があることは否定できません。

しかし、炭水化物をボイコットしたり、最後のカロリーをすべて計算したりするなど、失敗する運命にある極端な措置を講じるのではなく（理由があります 80パーセント健康とフィットネス関連の新年の抱負は最初の 1 か月を超えて続かない!)、ここでは、軌道に乗るためのより現実的で楽しい 29 の方法を紹介します。主要な材料 (またはそれ以下) を使用すると、1 月に来るあなたの健康的な食事計画に固執しやすくなります。

牛肉・豚肉

1. ほうれん草とパルメザンチーズの朝食用ソーセージエッグカップ

1 回調理すれば、1 週間中食べる - これらは最高のレシピではありませんか?ほうれん草、チーズ、サワードウを詰めたこれらのマフィンバージョンのスクランブルエッグとトーストは、毎朝お皿を汚すのを防ぎ、完全でバランスの取れた朝食を提供します。

2. イタリアンソーセージ5種とケールベイクドジティ

食事を作るのに 5 つの材料だけを使う場合は、チーズ、ソーセージ、パスタの 3 つから始めるのがよいでしょう。トマトソースがない場合、ケールは料理に野菜の要素を与えますが、余分な風味にはたくさんのニンニクが本当に必要です.

3. タイ産ピーナッツビーフ

ピーナッツバターが含まれている場合、他に多くのものは必要ありません。そのため、他の 3 つの材料だけで、ビーフストリップ用の素晴らしく風味豊かなソースを作ることができます。他の超スイートピーナッツソースとは異なり、これは大さじ 1 杯のブラウンシュガーを必要としますが、シラチャはスパイシーなキックを加えます。

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4.スロークッカーのシュレッドビーフタコス

トルティーヤ (またはレタスのラップ、または好みの他のタコスビークル) を追加しても、このレシピでは主な材料は 5 つだけです。さらに、スロークッカー方式により、牛肉を細かく刻むほどの柔らかさになるまで煮込む間、そばにいる必要はありません。

5. ハニーディジョンローストポークテンダーロイン

テンダーロインは豚肉の中で最も脂身の少ない部位のひとつかもしれませんが、自家製のハニーマスタードソースをまぶしてローストすると、外はカリッと中はジューシーになり、完全に退廃的な味がします。ああ、オーブンで実際に調理する前に、準備に必要な時間はわずか 5 分です。

6. カボチャとサルサ添えのクロックポットローストビーフの細切り

かぼちゃの缶詰や調理済みのサルサなど、ヘルシーで便利な食材がこのシュレッドビーフレシピのほとんどの材料で構成されているため、準備時間が簡単になります。調理プロセスを同じように簡単にするために、すべてを Crock-Pot に入れてください。

7.スロークッカーアップルバターポークチョップ

このレシピでは、フルーティーでバターのようなポークチョップのディナーを、ストーブからテーブルまでわずか 15 分で調理できます。砂糖不使用のアップルソースとキャラメリゼした玉ねぎがお肉に程よい甘さを、全粒粉マスタードが程よい辛さをプラスします。見る？時間がない時でもヘルシーな食事ができる！

8. チョリソー5種のスパゲティスカッシュパスタ

キンシウリの軽いストランドがチョリソーのコクとバランスをとり、トマトとバジルソースの風味を染み込ませます。炭水化物は少ないかもしれませんが、ボリュームたっぷりのパスタを食べているような気分にさせてくれます。

家禽

9. 五種チキンフェタチーズパスタ

フェットチーネからハービートマトソースまで、この軽くてボリュームのある料理のすべての材料が 1 つの鍋で調理されます (後片付けも簡単です)。さらに、各サービングは印象的な 19 グラムのタンパク質と 6 グラムの繊維を提供します。バランスのとれたお料理はいかがですか？

10. 五種カプレーゼチキン

サラダだけがカプレーゼ治療を受けることができると誰が言った?トマト、バジル、モッツァレラのコンボは、チキンの上でも同じようにおいしいです。バルサミコの霧雨もお忘れなく!

11.マンゴーチキンブレックファストソーセージ

マンゴーの小さな塊は、これらの愛らしいミニパテの香ばしい一口チキンの間の甘いサプライズのようなものです.緑のベッドに並べて、たった 20 分でできる軽食を作りましょう。

12. Rockin' 5-Ingredient サツマイモの七面鳥唐辛子

多くのチリは大量の材料を必要とします (言うまでもなく、すべての野菜をみじん切りにするのに多くの時間がかかります)。これは、コンフォートフードのレシピを必要最低限にまで削ぎ落としていますが、サツマイモ、黒豆、七面鳥の挽き肉が詰まっており、これまでになくボリュームたっぷりです。

13. 5つの具材の七面鳥ミートボール

結合にパン粉の代わりにアーモンド粉を使用したこれらの七面鳥ミートボールは、赤身でタンパク質が豊富なだけでなく、グルテンフリーでもあります。ピーマンのみじん切りをミックスに投入すると、ビタミンが加えられて色が鮮やかになります。お好みのミートボールでお召し上がりください。

14. 5種のレモンヨーグルトマリネチキン

ほとんどのマリネは数時間浸す必要がありますが、このマリネにはギリシャヨーグルトとレモン汁のピリッとスパイシーな風味がたくさんあるので、鶏肉はわずか 20 分で漬け込む必要があります。手早く簡単にでき、ご飯からサラダまで、どんなおかずにも合います。

シーフード

15. ハニーガーリックシュリンプスキレット

文字通り一握りの材料を扱うときは、それらを考慮に入れる必要があります。生姜、にんにく、はちみつ、しょうゆのどれもがしっかりとした味わいで、えびのたれとして使えば、他に何もいりません。

16. ハニーマスタードピーカンナッツサーモン

あらゆる種類の魚の皮をむいたものは複雑に聞こえますが、5 つの材料と 20 分もかからないこのレシピはまったく違います。超ヘルシーで超エレガント、これは忙しい平日の夜と週末の娯楽の両方のキーパーです。

17. 地中海ツナサラダ

このサラダは、材料リストが長いように見えるかもしれませんが、私たちを信じてください.5つの主要な成分しかなく、残りはあなたがすでに持っている可能性のあるスパイスです.さらに素晴らしいのは、文字通り料理が含まれていないという事実です。すべてをボウルに入れ、よく混ぜて、ランチまたはディナーと呼んでください。