天使の数を見つけてください
最も熱心なジムのネズミでさえ、いくつかの新しいアイデアから利益を得ることができます。 Greatist の歴史の中で最も人気のある 32 のワークアウトを 1 つのユーザー フレンドリーなリストにまとめました。これまでになく、あらゆる形、サイズ、フィットネス レベルのユーザーに最適です。
装備なし？問題ない。ケトルベルやサンドバッグを試してみませんか?私たちはあなたのためのアイデアを持っています.リフターからランナー、ハイカー、ヨギ、スイマーまで、あらゆるタイプをカバーしています。次にジム、ヨガ スタジオ、またはアウトドアに出かける際に最適な、Greatist 認定の 32 のワークアウトをお読みください。
ウォーミングアップとモビリティ
写真：ビルトリーン
ダニエラ・ピネダの年齢
1.BuiltLean のフルボディ ダイナミック ウォームアップ
ウォーミングアップはあらゆるワークアウトの重要な部分ですが、静的ストレッチは実際に減らすパフォーマンス.代わりに、Marc Perry によるこのウォームアップでの、器具を使わない、体重のオプションのように、実行するエクササイズをシミュレートするダイナミックな動きに固執してください。
二。すべてのデスク ワーカーが行うべきストレッチ ルーチン
ニュース速報: 長時間座っていると、一部を壊す可能性があります深刻な大混乱私たちの体に。立ち上がっていくつかを取ることに加えてウォーキングミーティング、あなたのデスクでこのストレッチ ルーチンを試して、より強く、より健康的な背中と体を手に入れましょう。
3.私たちの究極のフォームローラールーチン
近年、フォームローラーの有効性が認められるようになりました。運動のための体の準備— そして、運動に関連した痛みさえも軽減します。頭からつま先まで筋肉を刺激するフォーム ローラー ガイドについては、このインフォグラフィックをご覧ください。
必要な機器はありません
イラスト：シャノン・オーカット
四。全身、寮の部屋のサーキット
忙しい大学生でなくても、この器具を使わないワークアウトは、家から出ずに素早く汗を流したい人に最適です。胸が高鳴る、コアチャレンジングなサーキットのエクササイズに取り組み、息を切らしてしまいます (良い意味で!)。
5.30 分間のジムなしの自重トレーニング
このインフォグラフィックはヒットしましたが、その理由はわかっています: Greatist Experts によってデザインされたケルビン・ゲイリーそしてロブ・サラーバー、ルーチンは全身に挑戦し、いくつかの素晴らしいプライオメトリクスの動きで爆発力を構築します。
6.高度なノージム自重トレーニング
体重トレーニングを次のレベルに引き上げたい場合は、もう探す必要はありません。偉大な専門家による設計ジョナサン・アンジェリリ、この回路には逆立ち腕立て伏せなどの深刻な動きが含まれます。これは、これまでに試した中で最も難しいルーチンの 1 つです。
7。“科学的” 7 分フィットネス
フロリダの研究者たちは、この春、「理想的」を発表したときに波を起こしました。アメリカスポーツ医学会 (ACSM) によって定められたすべての基本的な運動の推奨事項を満たした 7 分間の体重サーキット。 Greatist Fitness の編集者である David Tao がテストを行い、12 回の体重移動のこのよく宣伝されたコンボについて驚くべき結論を出しました。
8.1 日を通しての角質除去
場合によっては、1 回の長いエクササイズ セッションに収まるのが難しい場合があります。しかし、1 日を通してよりアクティブになることで、座りがちな生活の影響を減らすためにできることはたくさんあります。これらの 33 のアイデアをチェックして、職場でより多く (さらには筋力トレーニング) を動かしましょう。
9.30 分間の G筋構築自重トレーニング
強くてセクシーな大glut筋に関して言えば、誰よりもうまくやっている人はいません。ケリー・デイビス.トレーナーであり、著者であり、Greatist の寄稿者であるライターは、パンの作成についてある程度知っています。
全身の強さとパワー
10.NFL ワイド レシーバーのお気に入りの爆発力の構築方法
フットボール スターに転向したトレーナーのカーティス ウィリアムズは、お気に入りのスプリントとスピード ドリルを提供して、速く動けるようにします。
十一。偉人がテストした初心者向けのストレングス トレーニング
トレーナーの Anja Koschak と Damien Bourbeau によって設計され、Greatist のクルーによってテストされたこれらの機能的なルーチンは、ストレングス トレーニングを始めたばかりの (またはバックスイングに）。
元ガールフレンドがまだ興味を持っている兆候
12.Reddit のフィットネス ガイド
コメンテーターの皆さん、気をつけてください、ここはトロールです!なるほど、Reddit はそれほど怖いものではないかもしれません。実際、彼らのフィットネス コミュニティは、初心者にもプロにも、かなり励みになり、有益な場所になる可能性があります。このインフォグラフィックでは、Reddit のトップ フィットネス ユーザー数名と協力して、サイトの最高のエクササイズ アドバイスを 1 つの便利なリソースにまとめ、ワークアウトの提案が豊富に用意されています。
13.初心者向けケトルベルトレーニング
彼らは丸く、重く、全国のジムにどんどん登場しています。ケトルベルを始めることに興味がある場合は、スイングするのに十分なスペースがあることを確認してから、初心者向けのルーチンに従ってください。物事にスパイスを加えるためのより多くの動きをお探しですか？私たちは持っています22 のキックアスケトルベルエクササイズ.
14.究極の全身サンドバッグ ワークアウト
トレーナー ジョン・エリック・カワモト 私たちのためにこのワークアウトをデザインしました。筋力強化の動きは、サンドバッグを使用します (家で作った安価で）十分な抵抗のために。たった 1 つの器具があれば、素晴らしいフィットネスを実現できます。
15。究極の 30 分間のレジスタンス バンド ワークアウト
レジスタンスバンドは、あなたの筋肉に新たな挑戦を与える素晴らしい方法であり、それらを有効に活用するための 33 の動きがあります。ミックス アンド マッチする気分ではありませんか？記事の一番下までスクロールすると、全身の筋力を鍛えるための専門家が承認したサーキットの概要が説明されています。
16.ジョーダン・シャットのコンジュゲートトレーニングの紹介
偉大な専門家ジョーダン・シャット彼は熟練したパワーリフターであり、彼の成功の多くは Westside Barbell の Conjugate Method のおかげです。このワークアウト テンプレートの背後にあるロジックについて学び、速く強くなりたい初心者向けに設計された Syatt の 4 日間のルーチンを入手してください。
17.その最初のプルアップを取得するための偉大なガイド
プルアップは現存する最高のエクササイズの 1 つですが、ストレングス トレーニングの初心者にとっては、マスターするのが難しいものになる可能性があります。私たちは、あなたが思ったよりも早く、あなたをサルのようにぶらぶらさせる全身のルーチンを手に入れました.
18.ジョン・エリック・カワモトのワークアウトで何にでも備える
Jon-Erik Kawamoto の別のゲスト投稿では、トレーナーで元ランナーである彼が、身体の意識と強さを構築するための基本的なルーチンを紹介します。
19.Tony Gentilcore の強さのトラブルシューティングガイド
彼は私たちの 1 人です必読のトレーナー2 年連続であり、その理由は簡単に理解できます。Tony Gentilcore は、単にフィットネス界で最も賢い人々の 1 人です。このゲスト投稿で、彼は人々が強くなるのを妨げている基本的な要因のいくつかを調べ、停滞期を乗り切るためのサンプル テンプレートを提供します。
二十。Greatist’s チーム パーク ワークアウト
Greatist が昨年の夏にニューヨークのイースト リバー パークを襲ったとき、私たちはオフィスの錆を落とすトレーニングが必要でした。幸いなことに、トレーナー ログ・ロー 日差しの中で汗をかくというキラー ルーチンが完成しました。
21。偉大な遊び場ワークアウト
ジャングルジムは子供だけのものではありません。これらのバーとベンチは、あらゆる種類の体重移動にも最適です。この全身ワークアウトは、「マルコ・ポーロ」と言うよりも速く、心臓を鼓動させ、筋肉を緊張させます。
22.究極の全身縄跳びワークアウト
ジャンパー初心者の最大のハードルは協調性ですが、少し練習すれば誰でも縄跳びの獣になれます。外出先でのコンディショニングに最適なこの 10 分間のワークアウトで、ロープがどれほど効果的かを学びましょう。
インターバルトレーニング
写真： ビッグストック 2.3.インターバル トレーニングの初心者向けガイド
私たちがインターバル トレーニングの大ファンであることは周知のとおりです。この記事を書いたのは、誰もがアクセスできるようにするためです。わずかな時間で運動し、高強度の運動でさらに大きな利益を得ることができます。
24.インターバルトレーニングの完全ガイド
これまでで最も人気のある記事の 1 つであるこのインフォグラフィックでは、3 つの非常に効果的なインターバル プロトコルについて詳しく説明しています。
25.サイクリストのためのテンポトレーニング
エアロバイクに乗って、American Council on Exercise によるキラー インターバル ワークアウトを楽しみましょう。これにより、路上でのスキルも向上します。
26.今日試す田畑ルーチン
ドクタータバタの有名な20秒オン/10秒レストスプリットは高強度トレーニングの代名詞となり、実際にあらゆる動きに対応。ここでアイデアをストックしてください。
27.Greatist の創設者が彼のお気に入りのインターバル トレーニングを紹介します
Derek Flanzraich が、1 分から 30 分まで心臓がドキドキするワークアウトに欠かせないインターバル ルーチンについて詳しく説明します。
28.より速い脂肪減少のためのアダム ボーンスタインのインターバル トレーニング
作家、トレーナー、そして万能のフィットネスセレブアダム・ボーンスタインタバタにひねりを加え、これまで以上に効果的なインターバル ルーチンを実現します。
29.プールでのインターバルトレーニング
水泳は退屈だと思いましたか？もう一度考えて。誰もが一夜にしてマイケル フェルプスになれるわけではありませんが、American Council on Exercise によるこのワークアウトは、水泳を再び楽しく (そしてかつてないほど挑戦的に) させてくれるでしょう。
ヨガとピラティス
30.10分間のコアブラストピラティスワークアウト
ピラティス インストラクターが考案したこのワークアウトで、マットをつかんで体を動かし (ローリングやプランク) してください。 サラ・ルバック .
31.路上でのヨガ
旅行は、スーツケースを詰め込みすぎたように体を引き締めることを意味する必要はありません。道路に優しいヨガのポーズを詳しく説明したこのインフォグラフィックで、体を柔軟に保ちましょう。
ライアン・クーグラー wiki
32.ストレス解消のためのリストラティブヨガのルーティン
そのすべての運動の後、それはただの気晴らしに役立つ場合があります。私たちは、体だけでなく心も楽にするルーチンを持っています。
Greatist で見たお気に入りのワークアウトは何ですか?もっと見たいタイプはありますか?以下のコメントでお知らせください。
