天使の数を見つけてください
赤ちゃんのとき、私たちは自分の体に魅了され、つま先をチェックするだけで何時間も費やすことができます。 (うわー、たくさんあるよ! そして、口に収まる!) そして子供の頃、私たちは自信を持って逆立ちやスケートボードのオーリーに挑戦し、即興で始めるダンスパーティー、私たちの外見についてあまり考えずに楽しんでいます。
よろしければ
「完璧な」女性の身体が 100 年でどれだけ変化したかを見てみましょう (クレイジーです!)しかし、どういうわけか、請求書を払い、仕事をする人への道を進んでいます。関係がある公式成人は、自分の足がどれだけ強いか、ボールを蹴れるかを評価する代わりに、ショーツで足がどのように見えるか、実行中に足が震えるかどうかを心配します。
紳士 and:女の皆様へ: 体への嫌悪感をやめる時が来ました。
するだけでなくボディバッシングやる気を起こさせるツールとして失敗すると、ポジティブな変化を起こすのが難しくなる可能性があります。これを取る 最近の研究 それは、体重を減らす必要のある陸軍の新入社員を見たものです。研究者たちは、セルフコンパッションを持つ人々は、たとえ以下であっても、スリムになったことを発見しました。ストレスフルな状況(軍務に就くとその多くが得られる)一方、否定的な自己イメージを持っていた人は体重が増えた.
そして、あなたの自己認識は体重に影響するだけではありません。 2015 年の調査によると、自尊心が高い人はうつ病が少なく、人間関係が良好で、仕事への満足度が高いことがわかりました。 生涯にわたる自尊心の発達: ドイツからの大量のサンプルを使用した縦断研究。 Orth U、Maes J、Schmitt M. 発達心理学、2014 年、12 月;51(2):1939-0599。そうそう、彼らも長生きしました。
ですから、体に愛をもたらし、鏡を見ながらそれを実践してください。 35 人の健康とウェルネスの専門家に、お気に入りの身体に良いマントラを共有してもらいました。あなた自身のインスピレーションのために彼らの知恵の言葉を盗んでください!
“クライアントと仕事をするとき、このマントラが特に好きです。なぜなら、クライアントは強くあり続けることができるということを思い出させてくれるからです。彼らは、完璧だと感じているプレッシャーに屈したり、メディアで流されている体を恥じるようなメッセージに耳を傾けたりする必要はありません。彼らはすでに美しく、今のままで十分です。私たちの体は祝われるべきものです! ”— Vanessa Pawlowski、心理学者
これは女性用です。好きな水着をロックすることは公式に許可されています。大きくても小さくても、ペースト状でも黄褐色でも、セルライトでもそばかすでも、ビーチは楽しむためのものであり、ボディファンクのためのものではないと私たちは考えています。 “私はクライアントにビキニの体型を持つための秘訣を教えるのが大好きです!ステップ1:体にビキニを着る.以上です.”—キンバリー・オコナー、結婚と家族のセラピスト、オーナーのホップ・ブルック・カウンセリング・センター
“20 年後、あなたは過去を振り返り、次のように考えるでしょう ‘私はよく見えました!’では、ゴミを捨てて、今の自分の良さに感謝しませんか?” — アレクサンドラ・ウィリアムズ、エクササイズの専門家兼講演者、Fun and Fit の共同創設者
あまりにも多くの場合、運動は食べ過ぎや甘いものを食べ過ぎた場合の罰と見なされます。しかし、この否定的な考えはやる気を起こさせません。代わりに、体を動かすすべての方法に焦点を当ててください。気分が高まる、信じられないほどの強さ、目もくらむようなスピードは、はるかに刺激的です。 — ケイティ・グレット、Endeavor Fitness の創設者
人は時として、美しい人は幸せに違いないと思い込んでいますが、実際には幸せであることがあなたの本当の美しさを輝かせます。 “幸せとは、必ずしも欲しいものをすべて手に入れることではありません。生活の中でささいなことを楽しむことです。健康的な食事を始めたり、1 日をもっと楽しむために少し早起きしたりすることです。” —ジェーン・コ、A Taste of Kokoの編集者
“私が一緒に仕事をしているティーンエイジャーは、Facebook、Twitter、Instagram をスクロールして、すべての ‘パーフェクト’ を目にすることがよくあります。セレブとその仲間たちの写真。これは自尊心に壊滅的な影響を与える可能性があります。どうも、私は大人のプロなので、レタッチされた非現実的な画像や Photoshop で処理された画像を見ると、ときどき落ち込んでしまいます。だから私は彼らと私自身に思い出させなければならないのは、自分の見栄えの悪い写真を投稿する人は誰もいないということだ…自分の最悪を他の誰かと比較しても意味がありません!’ — キンバリー・オー・コナー、結婚と家族のセラピスト、ホップ・ブルック・カウンセリング・センターのオーナー
何が起こっても、全体像を念頭に置くことができれば、成功と失敗を大局的に捉えるのに役立ちます。 “精神的にも肉体的にも壁にぶち当たるとき、私はいつもこのマントラを繰り返します。ここ数年、4 回の手術が必要になるなど、健康上の問題がありました。ダーウィンが私の遺伝子構造と家系図を厳密に調べた場合、彼はおそらく私がすでに死んでいると予測するでしょう。私は、すべての医学的説明から、ダーウィンの失敗者です。しかし、私は単なる生物学以上のものであると信じています。私の体は、適応性、忍耐力、強さによっても定義されます。だから、自分の体にイライラしていて、いつでも自分の行きたい場所にいるわけではありませんが、私はそこにたどり着けると信じています.” — クリステン・ビショップ、乳がんと心臓病のサバイバー、健康とフィットネスのモチベーショナルスピーカー
“‘すべき’という言葉が聞こえます。クライアントと仕事をしているときに多くのこと。のように、 ‘私はもっと痩せるべきです’または ‘ロースクールに行くべきです’しかし、誰の‘あるべき’それは?あなたは誰の支配者で自分自身を測定していますか?私たちの文化は?あなたの両親は?あなたの雇用主は?そうするなら、それはあなたを目標に向かって導きますか、それともあなたを不幸にしたり、恨んだりしますか?最終的には、それが自分のやりたいことなのか、それとも他の人を幸せにするために行うのかを判断する必要があります。” — メガン・ベアス、結婚と家族のセラピスト
他人に優しくすることで人生が変わるかもしれませんが、自分に優しくすることで世界を変えることができます。痛みや喜びを感じながら、今ここに座っている私たちの身体そのものが、私たちが完全に人間で、完全に目覚め、完全に生きているために必要なものであることを理解することは役に立ちます.” — ペマ・チョドロン、仏教教師、作家、修道女
あなたがビクトリアのシークレット エンジェルやフィットネス雑誌の表紙モデルではないからといって、あなたが美しく、ハンサムではないというわけではありません。私たち一人一人には、私たちを魅力的にする独自の特徴があります。 “私にとって、これは個人として正しいことをすることを意味し、セクシーで性的であるという文化的圧力があなたの行動に影響を与えたり、見た目を悪くしたりしないようにすることを意味します.” — スーザン・エデルマン、精神科医、Be Your Own Brand of Sexy の著者
幸福は、あなたがどのように見えるか、そしてあなたが誰であるかに関係することはほとんどありません. “私は、あらゆるサイズ、体型、年齢、経験レベル、そして曲線で人生をつかむ能力を持つ人々を励ますためにここにいます。そして決して手放すことはありません!” — アンナ ゲスト ジェリー、カービー ヨガの創設者兼最高経営責任者
恐怖で鏡を見ても、嬉しそうに見ても、私たちは見るものを選ぶということを覚えておくことが重要です。 “これは、私が長期的になりたいように生き、行動し、食べていることを思い出させてくれる.そして、それが私が成功を定義する方法であり、尺度や服のサイズの数ではなく.” — ロニ・ヌーン、栄養学の専門家、What You Can, When You Can の共著者
「私は自分のことが好きになる」と言うのはやめてください… ”そして、不完全な人、つまり自分自身を愛することができることに気づきます。 “私はクライアントに、自分の体の特定の部分を受け入れる必要は必ずしもないということを指摘したいと思います.そのような視点は、多くの人が手放し、自己受容と満足を見つけるのに役立ちます。私は彼らに、神は彼らを愛し、無条件に今の姿を受け入れてくださるので、彼らは今の自分を無条件に愛し、受け入れることができると彼らに言います.” — トレス・アダムス、牧歌カウンセラー
“私は、クライアントが 1 日に数回このようなことを言っている間、鏡を見るように勧めています。多くの人が、鏡の前で最初の数回口にしたときはとても辛く、実際に泣いたと言います。しかし、それはより簡単になり、ほとんどの場合、より多くの自信と自己愛を経験し始めます.” — ジム・ケルナー、催眠療法士、Exploring Awesome のホスト
“何年も摂食障害と闘ってきた私は、自分の体を信頼するようになりました。私たちの体は、効率的に動き、食べたものを代謝するように作られています。自分の体が本来意図されていることを正確に行うようになると、自分の体のイメージが劇的に変わりました。私はクライアントに対しても、これと同様の信頼のマントラを使用しています。彼らの多くは、何年も自分の体をコントロールしようとしてきたため、私たちの体がすでに何をすべきかを知っていることを完全に忘れてしまったからです。私たちはただ彼らを信頼し、耳を傾け、愛するだけでいいのです!” — メラニー・ラドニック、ライフコーチ、摂食障害の専門家
完璧を目指せば、必ず逃してしまいますが、毎日少しずつ改善することを目指してください。失敗することはありません。 “完璧なんてつまらない!” — Sarah J Darlow-Parker、パーソナル トレーナー、Fit Betty の創設者
自分を愛することはとても簡単なことのように思えますが、習得するのが最も難しいことの 1 つです。 “私はクライアントに、体を叩くのではなく愛するように教えています。これは、生涯にわたる変化を促すのに役立ちます。ウェルネスとは、究極的には、心、体、魂をつなぐことです。” — コートニー ベントレー、パーソナル トレーナー、Star Systemz フィットネス プログラムの発明者
あなたは動かされました!何百万年もの進化によって、私たちはコンピュータの前に 1 日 12 時間、塊のように座るようには設計されませんでした。私たちの体は、私たちが評価する以上のことをすることができるということを尊重する必要があります。あなたはこれを行うことができます;あなたはそのために生まれてきました。 “これは、私がクライアントに言うのが一番好きな言葉です。私は、私たちの体が動くために作られた方法が大好きです.” — リンゼイ ライト、パーソナル トレーナー、MoveMore Fitness のオーナー
“私はすべての患者に、人を価値があり、愛されるに値すると考える上位 4 つの要素のリストを作成するように依頼します。外見はそのリストにほとんど載っていませんが、私が彼らに「価値がない」と思われるものをリストに挙げてもらうように依頼すると、見た目が一番上に出ることが多いです。この格差は、見ると彼らの心を吹き飛ばします!” — エリン・オリヴォ博士、コロンビア大学医学心理学助教授、『Wise Mind Living』の著者
結婚の目標リスト
いつももっと欲しければ化粧品や車が売れるかもしれませんが、自分がそうであると知ることは、本当の富です。 “このマントラは、世界の飽くなき要求が私たちの心と頭に押し寄せ、私たちが不十分だと感じているときに、私と私のクライアントを安定させるのに役立ちます. ‘十分な’の場所に自分自身をグラウンディングすることによって受け身ではなく積極的になれます。弱みよりも強みの場所から活動するとき、より良い選択をすることができます.” — ポール・ホケマイヤー博士、博士オズのショーの専門家、フォックス・ニュースのコンサルタント
身体が完全に整うのを待って、自分の体と調和するのを待っていては、決して幸せにはなれません。 “私は、クライアントが自分の体を信頼できることを思い出させたいと思っています。体は強く、体に任せれば素晴らしいことを成し遂げることができます!” — ジェニー・フォード、グループフィットネスインストラクター
心に体をいじめさせてはいけません。
他人をいじめることはありませんが、自分自身に向けて言うことは、残酷な暴力に満ちていることがよくあります。ネガティブな自己おしゃべりを止めることは、本当の自分に感謝することを学ぶための第一歩です。 “心は体の声に耳を傾けるべきであり、その逆ではありません。” — 6月 Tomaso Wood、臨床ソーシャルワーカー、心理療法士、Calm Down Now アプリの作成者
“私のクライアントが受け入れられない最も一般的な領域の 1 つは、体のイメージです。それがどれほど美しく魅力的であるかに関係なく、.私はこのマントラを使って、ポジティブな考えを自分の体の考えと関連付けるのを助けます。それは完璧についてではなく、むしろ自己受容と自信の感情を比喩的に「グロー」することについて最大化することです。そして、他の人を彼らに引き付けます。毎日朝にこのマントラを唱えることで、私のクライアントは完璧を求める努力をやめ、ありのままの自分を愛するようになりました.” — Kelsey Silver、結婚と家族のセラピスト、Crack the Social Code の著者
誰かがあなたを助けてくれるのを待っている苦境にある乙女 (または男) になるのではなく、自分の人生に責任を持ち、自分のユニークな力を使ってスーパーヒーローになりましょう。 “今日のあなたの体はどこにいても、完璧です。私はこれを使って、クライアントの強さは内側から来るものであり、私たちが何をできるか、どのように見えるかは重要ではなく、最善を尽くしていることをクライアントに思い出させるために使用します.” — エリカ・チャウ、パーソナルトレーナー、登録ヨガティーチャー
多くの人がこれを後回しにしています。彼らは、体重が 5 ポンド減るか、レースに勝ったら幸せになると考えています。しかし、態度がすべてです。自分自身についてポジティブに考える練習をすれば、自然にポジティブな変化を起こし始めるでしょう。 “できると思えば、何でも達成できる!” — アンジェリーナ マリー、パーソナル トレーナー、Happy, Healthy & Balanced の著者
“完璧の概念は世代を重ねるごとに変化します。自分が近くにいると思ったらすぐに、社会の理想は変わってしまい、最初からやり直さなければなりません。最善を尽くしなさい;それがあなたにとって正しいことです.” — Cassi Schmigotzki、トレーナー、コーチ、The Long and Winding Road to Wellness の著者
では、なぜ私たちは自分自身をあたかも自分であるかのように扱うことが多いのでしょうか?自己啓発本からダイエット、整形手術まで、私たちはよく、自分について正しいことをすべて祝わなければならないときに、自分自身を直す方法について話します。— Geneen Roth、やる気を起こさせるスピーカー、Women, Food, and God の著者
走ったり、ジャンプしたり、遊んだり、仕事をしたり、傑作を描いたり、次の素晴らしい小説を書いたりしましょう。真実は、私たちの体は、ただあるだけでなく、そのようにできているということです。ですから、自分自身を化粧品的な方法で考えるのをやめて、あなたが誰であるかを表現するためにあなたの体が持つすべてのものを受け入れてください! Ariane Machin は、プロのアスリート、つまり身体が最高の状態にある人々と一緒に仕事をしていますが、彼女はまだ多くの身体の不満を感じています。 “私はこのマントラが大好きです。なぜなら、私たちは皆、完璧ではなく進歩を目指しているということを思い出させてくれるからです!” — Ariane Machin、臨床心理学者およびスポーツ心理学者
“多くの人は、自分を ‘太っていると思います。または ‘醜い’しかし、その考えの真実性を疑ってはいけません。実際には、すべてがその人にとって単に個人的なものです。自分の考えていることが真実ではないかもしれないと人々に考えさせることが、そのような破壊的な考えを廃止するための第一歩です。” — マロリー・モス、精神科看護師、看護博士
健康的な食事と運動で体をケアすることは、セルフイメージを高める最も手っ取り早い方法の 1 つです。そして、最良の部分は、フィットして健康であることは、モデルが薄いこと、セルライトがないこと、またはあなたが心配している他の化粧品の問題を意味しないということです. — Jess C. Scott、Wicked Lovely の著者
人生は、結局のところ、私たちが作るものです。しかし、自分自身や自分の人生についてどう感じるかは自分で選べるということを忘れがちです。 “私は安らかに呼吸し、安らぎを吐き出す.私は喜びに息を吸い、喜びを吐き出します。人生の狂気の中で、このマントラは、私の最高の意図、つまり、自分が望むように生きることを選択することに集中し続けるのに役立ちます.” — オードリー・ホープ、モチベーショナルスピーカー、人間関係カウンセラー
ポジティブシンキングの力は時として陳腐に聞こえるかもしれませんが、私たちは自分自身について話すことに耳を傾けていることがわかります。だから、ネガティブな自己チャタリングをカット! “ポジティブな考えはすべて、あなたを正しい方向へと駆り立てます。そして、ポジティブはあなたの人生を (「できる」だけでなく) 変えると私は本当に信じています。それは、自分自身に対する見方を変え、自分自身のユニークな能力を理解するのに役立つユニークな能力を持っています.” — CHAARGの創設者、エリザベート・タヴィエルン
“不安症に苦しむクライアントは、自分の症状を自覚する傾向があります。彼らは、「私は太っている」のようなことを言います。または ‘心配しています。’その結果、彼らは壊れた状態から物事にアプローチすることで、努力を台無しにします。このマントラは、自分は症状以上のものであることを人々に思い出させます。それは、彼らのより高い自己/魂、つまり無限で完全な部分に話しかけることを彼らに教えます。私たちが困難をうまく乗り越えることができるのは、私たちの全体性からです.” — Sherianna Boyle、心理学者、The Four Gifts of Anxiety の著者
“私は、どこにも収まらなくても、どこにでも収まると固く信じています.” — グレン マーラ、パフォーマンス アーティスト、ライター、美人コンテストの女王
“この禅のことわざは、自然界のさまざまなサイズと形の正常性を、壮大なスケールと軽いタッチの両方で雄弁に伝えます。美しさは常に創造です。” — リサ ジェロー、結婚と家族のセラピスト、登録栄養士、ワシントンの食事回復センターのエグゼクティブ クリニカル ディレクター
2015 年 2 月に最初に公開され、2016 年 4 月に更新されました。