食べる

夏の終わりを告げるヘルシーな秋のスナック 35 選

天使の数を見つけてください

名前：

生年月日：

秋の味覚には、とても居心地の良いものがあります。温かいマグカップに入ったホットでスパイシーなドリンク、退廃的なパンプキンパイ、パリッとしたアップルシュトロイゼルはすべて、他の季節の料理にはない快適さを提供します。

「落ちる」と叫ぶ料理のほとんどは、リンゴの皮をむいたり、かぼちゃをローストしたり (または、缶を開けたり…)、パイ生地を広げて何時間もかけて家族と一緒にテーブルを囲んで楽しみます。しかし、現実を見てみましょう。人生は、長くて手の込んだ食事をしたり、ストーブの上で汗を流したりするのに必ずしも適しているとは限りません。心配しないでください: スケジュールがどれほど忙しくても、1 日中いつでも最高の秋の味を楽しむことができる 35 の健康的なレシピがあります。

かえで

1. タンパク質が詰まった麻とメープルピーカンナッツオートミール

暖かく、ねばねばしていて、慰めになるこのおいしいオートミールは、基本的にカップに落ちます。メープルシロップとパンプキンパイ用のスパイスが風味豊か。言うまでもなく、ピーカンナッツは健康的な脂肪とビタミン E の優れた供給源であるため、このおいしい朝食の健康状態について心配する必要はありません。

2. パーフェクトバナナメープルヨーグルト

ギリシャヨーグルトは、いつでもスナックとして最適です。たんぱく質が豊富で、スライスしたバナナ、高品質のメープルシロップ、刻んだナッツを加えると、ちょうどいい甘さでお腹いっぱいになります。進んで掘り下げてください。

3. メープルベーコンワッフル

ワッフルは、甘いメープルシロップと組み合わせるのに最適な食品です。このレシピでは、ベーコンを方程式に加えることで、それを次のレベルに引き上げます。そして、メープルとベーコンに関して言えば、これはかなり健康的な選択肢で、ギリシャヨーグルト、卵、アーモンドミルク、オート麦が入っています。

かぼちゃ

4. ビーガンパンプキンパイエナジーバー

これらの秋の風味のバーは、フードプロセッサーに材料を入れ、ブレンドし、鍋に押し込み、冷凍するという 4 つの簡単なステップを必要とします。彼らは、午後の食欲をそそるのに最適な持ち帰り用のソリューションです。

5. 完璧なパンプキンパイギリシャヨーグルト

ヨーグルトにカボチャのピューレを加えようと思ったことはありますか?私たちもそうではありませんでした - 今までは！かぼちゃのグラノーラやトーストしたペピータを上にのせると、かぼちゃをテーマにしたスナック (または朝食) ができあがります。はちみつやメープルシロップをかけて甘さをプラス。冷蔵庫の外で最大2時間保存するか、楽しむ準備ができるまで冷やしておいてください.

6. ヘルシーパンプキンチーズケーキマフィン

スターバックスのケースに入っているにじみ出るカボチャクリームチーズマフィンには、誰もが誘惑されてきました。疑う必要はありません。不健康なものを減らしながら、ケースに入れたペストリーの風味とクリーミーでおいしい食感を提供するこのレシピを作成して、コーヒーショップバージョンに挑戦してください。

7. パンプキンパイチョコチップオートミールクッキー

小麦粉は全粒小麦、バターはアップルソース、チョコチップはダークカラー。こんにちは、朝食用のヘルシーなクッキーです。

8. ローストパンプキンシード (6 種類)

かぼちゃの種を前と中央に置きます (かぼちゃを切り終わったらゴミ箱に入れないでください)。マグネシウムと亜鉛が豊富に含まれているため、健康的な選択肢になるだけでなく、フレーバーの選択肢は無限です。甘いものを食べたいですか？ブラウンシュガーとシナモンをまぶします。辛いものが必要ですか？カイエンペッパーとライムジュースを少々加える。スパイシーとスウィートのミックスをお探しですか？砂糖、カイエン、ひとつまみの塩を混ぜたものを選びましょう。

9. パンプキンパイオーツ

オートミールには何でも追加できます。珍しい組み合わせがいくつかありますが (ポーチドエッグとベーコン、誰か?)、カボチャのピューレとシナモンスパイスを 1 スクープ加えると、クリーミーなオーツとの相性が抜群です。頑丈なタッパーウェアの容器に入れて、空腹時やパンプキンパイが食べたくなったら、どんな温度でも食べましょう。

10. パレオパンプキンパンケーキ

これらのカボチャのパンケーキは、鉄板の上に銀貨の塊を投げて、食べる準備ができるまで冷蔵または冷凍するのに最適です。昔ながらのスナックとしてプレーンで食べるか、メープルシロップやギリシャヨーグルトのミニコンテナーと一緒にディップ用に持ち帰ります。

ジェームズ・ピュアフォイ wiki

11.パンプキンパイディップ

これは、次のカクテルパーティーで大活躍すること間違いなしです。数カップのバニラギリシャヨーグルトを、クリームチーズ、砂糖、カボチャのピューレ、スパイスと混ぜます。固まるまで冷蔵し (約 3 時間)、スライスしたリンゴ、グラハムクラッカー、またはシナモンシュガーピタチップと一緒に、カボチャがたっぷり入ったセミスイートのディップを添えます。

12. ミニビーガンパンプキンパイ

はい、クラシックなパンプキンパイを 1 回分、持ち運び可能なスナックでお楽しみいただけます。簡単に混ぜて焼いて冷凍して冷蔵庫で一晩解凍してから、次の日のおやつに食べられるミニパーソナルパイをお試しください。

梨

13. 意図的なペアーグリーンスムージー

はい、冷蔵庫や冷凍庫があれば、スムージーは昼間の軽食として最適です。カッテージチーズ、ギリシャヨーグルト、卵白、プロテインパウダーを使った、タンパク質がたっぷり詰まった洋ナシのスムージーをお試しください。午後の一杯はお腹いっぱいになります。

14. シナモンペアーケーキ

ケーキは、特に果物や野菜が詰まっているときは特に、事前の準備が整っている場合に最適な携帯用スナックになります。この低糖、全粒小麦の洋ナシのケーキには、挽いたシナモンと洋梨のチャンクが散りばめられています。バントパンまたはその他のタイプのパンで焼きます。味は同じです。

15. クルミのグラノーラとシナモンのギリシャヨーグルトを添えた洋ナシのポーチ

私たちのお気に入りのギリシャヨーグルトのもう 1 つのスタートッピングです。固い洋ナシの半分を、特別な香味料と一緒にポーチに入れるだけです。涼しい;その後、シナモンギリシャヨーグルトをトッピングして、これらすべての秋のフレーバーをまとめます。

16.枝豆クロスティーニと梨

いくつかのパンをトーストして、このタンパク質が詰まった少し甘いトッピングをトッピングして、ブルスケッタの独創的なテイストを作ります。えだまめには食物繊維が豊富に含まれており、ごちそうに最適で、梨の甘さが風味と食感に十分な深みを与えます。

17. アーモンドバター入り洋梨のスムージー

秋の快適な食事は、あなたの重荷になる必要はありません。梨から作られたこの健康的でさわやかなジュースとクリーミーなアーモンドバターの風味豊かな風味で 1 日を健康的に始めましょう。また、TruMoo をスキップして、冷蔵庫にある牛乳を使用することにしました。

クランベリー

18. クランベリーと洋梨のスパイスソース

この本物のクランベリーソースは、缶入りのゼリーバージョンとはかけ離れています (そして、あなたが思っているよりも簡単です)。クランベリー、リュウゼツラン、たくさんのスパイスを、トースト、ヨーグルト、オートミール、または肉に最適な甘くて風味豊かなソースに分解するまで煮込みます。そして洋梨の風味が加わった？何が良いでしょう。

19.パンプキン、ペピート、クランベリーのクッキー

カボチャのピューレは素晴らしいクッキーを作ります。より古典的なチョコレートチップの代わりに、ドライクランベリーがこれらのおやつに素晴らしい噛みごたえを加えます。

20. イージーメープルクランベリーグラノーラ

グラノーラは、家やオフィスから離れた長い日のために常に最適なオプションです。パックしやすく、何があっても新鮮さを保ちます。少し甘くて酸味のあるこのバージョンを、ドライクランベリーで試してみてください。

野菜

21. ブロッコリーチーズバイツ

最近の発見: マフィン型は私たちのスナック作りの親友です。卵、牛乳、ブロッコリー、チーズを混ぜ合わせて泡立て、マフィン型で焼き、食べる直前まで冷蔵庫で冷やします。これらの一口は、卵からのタンパク質と少しのブロッコリーを提供します。

22. メープルチポトレグレーズのローストドングリカボチャ

信じられないかもしれませんが、ローストしたドングリカボチャを数枚スライスするだけで、満腹感を持続させる理想的なスナックになります。スライスし、このレシピでメープルシロップと素晴らしいチポトレグレーズで味付けしてから、ローストします。おやつに持ち込む前に、冷ましてからお召し上がりください。

23. バターナッツかぼちゃのフムス

素晴らしいフムスへの道はひよこ豆だけではありません。ローストしたカボチャ (またはビーツ) は、完全にユニークなディップを作ることができます。調理済みのスカッシュをいくつか混ぜ合わせ、レモン汁、タヒニ、ニンニクをフードプロセッサーに入れ、滑らかになるまでパルスします。必要に応じて、一口の野菜を詰めてください。

ひとり親子育てのメリットとデメリット

24. ローストバタースカッシュとアップルスープ

このビロードのような、野菜が豊富なスープは、医者が肌寒い秋の午後に注文したものです。週末に大量に作って、クラッカー、全粒小麦のパン、またはご飯と一緒に温めて、素早く温かいご馳走を作りましょう。アップルチップとジンジャークリームを作るのに時間を費やすことを心配する必要はありません。それらはおいしい追加ですが、必須ではありません。

25. ビーガンキャロットケーキスムージー

液体のキャロットケーキ？気にしないでください。ニンジン、アーモンドミルク、バナナ、プロテインパウダー、スパイスのこのシンプルで健康的なブレンドは、デザートのような味がするベータカロチンが豊富なスナックになります。

26. アップル、ビート、フェンネルのサラダバルサミコメープルディジョンヴィナイグレット

これは奇妙に聞こえるかもしれませんが、私たちを信じてください。フェンネル球根のほんのり甘草の風味が、ほんのり甘いビーツや酸味のあるリンゴと相性がよく、さわやかでヘルシーなスナックです。風味豊かな柑橘系のドレッシングは、しばらく座っていてもサラダがベタつくことなく、水分と味を加えるのに十分です。

林檎

27. アップルパイのプロテインバー

この簡単なレシピをひとまとめにして、簡単なデザートやタンパク質が豊富な運動後のスナックを作りましょう。これらのバーは作るのが簡単なだけでなく、外出先での軽食用にパックするのにも非常に便利です。

28. ホットアップルパイのディップレシピ

Betcha は、アップルパイもディップ形式でできるとは思っていませんでした。リンゴをいくつかみじん切りにして、レモン汁、ブラウンシュガー、アプリコットジャム、シナモンを混ぜます。次に、シナモンをまぶしたトルティーヤのくさびをいくつか用意して、その良さをすくい上げます。

29. ミニキャラメルりんご飴

これらの小さな男たちはほとんど愛らしいです。りんご飴を思い浮かべますが、この人気の秋をより健康的なものにするために (大幅に) 規模を縮小しました。メロンボールを好きな種類のリンゴに持って行き、できるだけ多くの完全な球体を取り除きます。つまようじを刺し、キャラメル (またはダークチョコレート) に浸し、刻んだナッツを転がし、固まらせて、小さなスナックとして楽しんでください。

30.アップルチェダークイックブレッド

アップルパイの古典的な添え物は、素敵なチェダーチーズのスライスであることは周知のとおりです (知らなかった場合は、そうしてください!)。甘くてしょっぱい焼きたてのコンボを楽しむ別の方法があります。さらに、ミニパンなので、1 日を通して少しずつ食べるのに最適です。

31. ベイクドシナモンアップルチップス

私たちは約束します: これがあれば、忍耐が報われます。りんごをできるだけ薄くスライスした後、シナモンをふりかけ、スライスがわずかに丸まって完全にカリカリになるまで、低温（200度）で数時間焼きます.

32. アップルクリスプ詰め焼きリンゴ

半分に切って芯を取り、オートムギとブラウンの砂糖混合物をトッピングし、焼き上げたリンゴは、これよりもはるかに優れています。さらに、それらは大量に準備することも、1 つずつ準備することもできます。メリット？リンゴとオーツ麦から食物繊維をとり、甘いものを少しだけブラウンシュガー（またはメープルシロップ）で満足させましょう。