天使の数を見つけてください
この記事は、以下の協力を得て作成されました。 アボカドグリーンマットレス .
寝室は私たちがリセットして充電する場所です。それは、私たちがかなりの時間を費やす場所です (たとえその多くの時間が睡眠に費やされたとしても)。では、家の中で最も重要な部屋のように扱うべきではありませんか?とてつもなく大騒ぎ。
あなたがそれを行うのを助けるために、私たちは友人と提携しました アボカドグリーンマットレス 部屋を健康的なパラダイスにする方法をいくつか考え出します。アボカドの使命は、有毒な合成マットレスを過去のものにすることです.以下のいずれかの方法から始めて、スペースを少し健康にします。私たちはあなたが離れたくないかどうかを判断しません.
シンシア・ニクソン wiki
1.照明を暗くします。
人工照明と光害にはかなりの効果があります。 睡眠パターンへの悪影響 .実際、眠りにつく直前にさらされる光は、 休息の質に影響を与える .
明るく白い光は注意力を高めるため、寝室には良くありません (オフィスでの生産性には優れていますが、ZZZ をキャッチするにはあまり適していません)。それはまた、 メラトニン抑制に関連 、これは概日リズム (起床と就寝の時間を知らせる体内時計) を狂わせ、眠りにつくのを難しくします。
温かみのある拡散照明 一方、メラトニンの生成を妨げる可能性は低くなります。その他 調査結果 就寝前に照明を暗くすると、眠気を感じやすくなり、規則正しい生活を送ることができます。
そのため、これらの明るい電球を暖かく、薄暗い (または調光可能な) 電球に交換してください。 2700 ～ 2800K の範囲で何かを探します。または、部屋をシャット アイのために準備したい場合は、試してみてください。 ピンクまたは赤のライト —それらは、睡眠への影響が最も少ないことが示されています。
2. 緑のマットレスにアップグレードします。
過ごす 私たちの人生の 3 分の 1 は眠っています。 、でも最後に考えたのはいつですかどこずっと過ごしてるの？何を寝かせているのかを考え直したくなるかもしれません。
ほとんどの大きなフォーム マットレス ブランドは、石油ベースで作られています。 ポリウレタン 、化学接着剤や難燃剤と組み合わせると、 化学臭および揮発性有機化合物 (または VOC) 時間とともに。多くのマットレスは、健康な人に問題を引き起こすほどの放出を行いませんが、できる不健康な空気の質の原因となり、化学物質過敏症やアレルギーを持つ人々に影響を与えます。環境に悪いことは言うまでもありません。
難燃剤について注意すべきもう 1 つのこと: 難燃剤は時間の経過とともに体内に蓄積する可能性があり、 免疫系と神経系への悪影響 、 甲状腺機能の混乱 、およびその他の健康問題（特に子供）。ヨーロッパとカリフォルニアでは、これらの化学物質の多くが禁止されていますが、まだ一部のマットレスに使用されています。さらに悪いことに、企業は、マットレスのラベルに上記の化学物質の使用を開示する必要はありません (知っていますか?
彼の注意を引くために彼にメールを送るのをやめる
では、マットレスの中に何が入っているかをどのようにして知っていますか?調査を行い、自社の製品について透明性のある企業を探してください。例えば、 アボカドグリーンマットレス 石油系ポリウレタンフォームや化学難燃剤は一切使用していません。すべてのマットレスと超ふかふかの枕は、100% 天然ラテックスを含む、無毒で持続可能で再生可能な素材を使用して、カリフォルニアで手作りされています。 グローバルオーガニックテキスタイル規格認証 綿と羊毛。さらに良いことに、アボカド マットレスは Greenguard ゴールド認定を受けています。つまり、非常に厳しい排出基準を満たしています。また、送料無料、返品無料のピックアップ、リスクのない 100 日間の試用版、25 年間の保証が付いているので、実際に試してみて、違いがあるかどうかを確認しない理由はありません。
3. スクリーンをスクラップします。
それが機能しているか、ソーシャル メディアをスキャンしているか、大騒ぎしているかどうか夫人。メイゼル、私たちは皆、スクリーンの前であまりにも多くの時間を費やしています。では、あなたの寝室を画面のないゾーンにしてみませんか? 夜間の携帯電話の使用 目を閉じることに悪影響を及ぼす可能性があり、画面の近くでスヌーズするだけでも 実際に眠っている時間の減少に結びつく .どうして？ 1番のコツに戻る— 光が強すぎる (特に画面からのブルー ライト) は、リラクゼーションと睡眠の自然なサイクルを妨げる可能性があります。
寝る数時間前にスマホの目覚ましをセットし、起きている時間に本を読んだり瞑想したりしましょう。テレビ、電話、コンピュータから離れることで、くつろぎ、より良い睡眠を得ることができます。
4. お部屋を植物でいっぱいにしましょう。
あなたの緑の友達は、寝室に置く価値があります。植物は素敵な装飾的なタッチを加えるだけでなく、空気をろ過し、 有毒粒子を取り除く あなたの空間から。どうやって？基本的に、植物が食べたり呼吸したりすると、有害な粒子 ( オゾンとホルムアルデヒド )。
スタイリッシュで汚染物質を破壊する植物がたくさんありますが、ヘビ植物、クモ植物、ゴールデン ポトスは 3つのトップチョイス .そして 植物に触れると、不安やストレスも軽減される 、ベッドで植物の赤ちゃんの隣で本を読んでいると、ほっと一息つくことができます。
5. ナチュラルな香りをプラス。
あなたの嗅覚には、次のような力があります。 あなたの気分に影響を与える .たとえば、良い香りは役立ちます ストレスと不安を軽減する .しかし、正しいものを選ぶことが重要です種類香りの。多くの香りが考慮されています 室内空気汚染物質 —言うまでもなく、多くの人々は それらに敏感 .
金髪黒い眉毛
掃除用品、部屋のスプレー、キャンドルに関しては、避けたいものです。 潜在的に有毒なVOC 人工香料に含まれています。代わりに、エッセンシャル オイルの香りがする製品を探してください。 抗菌 そして 落ち着く プロパティ。開始するのに適した場所は、 環境ワーキンググループ ‘ のクリーニング用品と芳香剤のリスト。
6. シーツは毎週洗ってください。
私たちはあなたにそれを壊すのは嫌ですが、あなたは本当にそうであるべきです シーツや枕カバーを洗う 週に 1 回 (うーん、わかっている)。シートを毎週マリネさせることで、 ダニ —喘息やアレルギーを引き起こす可能性のある微細な害虫。
ですから、洗濯の日もおろそかにしないでください。 シーツを熱湯に放り込む（ 131度以上 ）と 洗剤を無駄にしないでください 、これらの厄介なダニやアレルゲンの世話をします。環境をしっかりして、チェックしてください EWGの洗濯洗剤の評価 、多くの洗剤は 海洋環境に有毒 .
7. ノイズを軽減します。
これは当然のことのように思えるかもしれませんが、重要なことです。騒音は睡眠障害を引き起こし、潜在的に睡眠障害を引き起こす可能性があります 時間の経過とともに健康問題 .近所の人が騒がしい場合、交通量の多い高速道路の近くに住んでいる場合、または夜型のルームメイトがいる場合は、ホワイトノイズマシンへの投資を検討してください。 研究が示す その周囲の音は多くの人々を助けます 早く眠りにつく そして もっとぐっすり眠る 沈黙より。
8. 冷やしてください。
冬に暑さを吹き飛ばしたいのはよくあることですが、寒さを受け入れるのが秘訣です。 より良い睡眠 .実際、落ち着かない夜は最も頻繁に起こります 夏に 、さらには 不眠症 上昇した体温にリンクされています。
しかし、凍死する必要はありません。間のゴルディロックス環境を目指す 60度と67度 ぐっすり眠り、必要なレム睡眠をより多くとることができます。
