天使の数を見つけてください
旅行中に（空港のセキュリティライン以外に）苦痛な点が 1 つあるとすれば、それは時差ボケです。あなたはその気持ちを知っています: 午後の半ばの衰弱させるような眠気、午前 4 時に目が覚めたときのフラストレーション、夕方には必然的に降りてくる脳の霧。一時的なものであっても、時間帯のジャンプの影響は現実のものであり、小さな迷惑から深刻な痛みまでさまざまです。
’フライト疲労を完全に治す魔法のような薬はありませんが、”とも呼ばれるように、ドラッグのように感じることができる特定の食べ物があり、体が早く再調整されるため、休暇や仕事など、そもそも旅行に出かけることができます。 .
新しいタイムゾーンに順応しようとしている場合でも、体内時計を家に戻そうとしている場合でも、時差ボケに負けないように、これらの 9 つの食品をしっかりと摂取してください。
1. キヌア
複雑な炭水化物として、そして完全なタンパク質として、キノアは、午後の時差ぼけの恐ろしい雲が襲ったときに、エネルギーレベルを維持するのに役立ちます.スーパーフードは食物繊維が豊富ですが、消化器系にも比較的やさしいので、機内に持ち込んだり、目的地に到着したら軽食として食べたりするのに最適です.調理するのはキヌアそのものなので、移動中に簡単に持ち運べ、エネルギーをチャージできる食事になります。
2. さくらんぼ
これらのルビー色の果物は、睡眠パターンを調節するのに役立つ抗酸化物質であるメラトニンの最高の食料源の 1 つであり、就寝時にタイム ゾーンのトラブルで目が覚めたときに祝福をもたらします (より美味しく、より自然な代替品です)。睡眠薬まで) 干し草を食べる 1 ～ 2 時間前に、それらを楽しんでください。新鮮なサクランボを目的地に運ぶのが現実的でない場合は、ドライまたはジュースの形で (隠れた砂糖が追加されていないことに注意してください)、試してみてください: これらの非常にチェリーと低糖のグラノーラ バーには、キヌア、別の製品も含まれています。時差ボケ対策食！
3. ブラジルナッツ
あなたの時差ぼけの体がまだ夕食の時間だと思っているために、夜中にスナック攻撃で目が覚めたことはありませんか?不眠症と食欲不振の両方をブラジルナッツで解消しましょう。セレンが豊富に含まれているため、睡眠が改善され、健康的な脂肪が空腹感を抑えてくれます.寝る前にぴったりの一口サイズのおやつ。
4. クミン
クミンはカレーに風味豊かなだけではありません。その鎮静作用のおかげで、アーユルヴェーダ医学では精神安定剤として何年も使用されており、時差ぼけで夜更かししすぎたときに眠りを誘う効果的な方法になります.それを熱湯に加え、濾した混合物をお茶として1日に数回飲みます。
スコッティ・ジェームスのインスタグラム
5. バナナ
時差ぼけに伴う落ち着きのなさを克服するには、古き良き時代に手を伸ばしてください。寝る1～2時間前にバナナ。含まれるマグネシウムとカリウムは、体内の塩分バランスを整える電解質であり、リラックスして睡眠を改善するのに役立ちます。これを試してください: PB&J に年齢を重ねすぎることはありません。これらの素早く簡単な一口で、パンをバナナ スライスに交換してください。ナッツ バターがヘルシーな脂肪を加えて、完全に満足しながらも詰まることのない状態に保ちます。
6. ジンジャー
不快感と異常な消化は、どちらも時差ぼけの不快な症状です。ジンジャーで胃を落ち着かせ、現在のタイムゾーンに戻します。根は通常、胃の運動を刺激し、吐き気を和らげるために使用されます。新鮮なルートが見つかりませんか?これを試してください。この胃を落ち着かせるお茶には、生姜、水分補給レモン、不眠症を軽減する蜂蜜の 3 つの主要成分しか含まれていません。吐き気や消化不良のひどい感覚が持続するときは、それを飲みましょう。
7. トルコ
七面鳥に含まれるトリプトファンは、感謝祭の後の眠気の主な原因であり、時差ボケに伴う不眠を抑える効果もあります。トルコはまた、消化器系が時間の変化に順応する間、重い肉よりも胃にやさしい赤身のタンパク質を提供します.これを試してください: この七面鳥のタコ サラダは、事前に準備するのが非常に簡単であるだけでなく、黒豆も含まれています。トリプトファンが豊富な食品で、夜間の zzz を捕まえるのに役立ちます。
8. キウイ
睡眠の質と睡眠時間を改善することが知られているキウイは、時差ぼけの発作の際に、わずか 3 時間の睡眠の後に目覚める時に役立ちます。キウイはまた、便秘 (時差ぼけによって引き起こされる一般的な問題) を緩和すること、およびビタミン C が豊富であることも重要なポイントを獲得しています。これを試してみてください: このスーパーグリーン スムージーはビタミン C の宝庫です。キウイには、ジンジャー、フレッシュ オレンジ、グリーンなどの免疫力を高める成分が含まれています。
9. 葉物野菜
細胞内のマグネシウムのレベルは、1 日を通して有機的に増減しますが、タイムゾーンを切り替えると、自然なシーソーイングが中断され、睡眠パターンと体内時計 (概日リズムとも呼ばれます) が狂ってしまうことがあります。ケール、コラード、ほうれん草などの濃い葉物野菜を摂取することでマグネシウム レベルが高まります。これらにはすべて葉酸が含まれており、時差の霧の中で脳が集中力を維持するのに役立ちます。これを試してください: これらのカレード コラードとケールは、ココナッツ オイルでソテーしたものとココナッツ カレーは、どちらも健康的な脂肪を提供し、体が野菜をよりよく吸収するのに役立ちます。時差ぼけと戦う栄養素。
最後に 1 つ注意してください。
時差ボケを最小限に抑えるには、食べるものに注意を払うことが重要ですが、それは、何を食べないか、何を飲むか、いつ食べるかにも関係があることを忘れないでください。私たちの 3 つの最後のヒント:
＆ブル;飛行機での脱水症状を悪化させるカフェインやアルコールの取りすぎは避け、できるだけ多くの水を飲むようにしましょう。
＆ブル;無気力感を増す可能性のある脂っこい食べ物や砂糖は避けてください。
＆ブル;出発地ではなく目的地のタイムゾーンに合わせて操作して、体内時計を再調整してください。家で夕食をとる時間かもしれませんが、あなたがいる場所が午前 8 時である場合は、朝食用の食品に固執してください。同様に、出身地で午後の半ばであるが、自宅に到着したのが午前 0 時である場合は、就寝してください。
幸せの旅！
