天使の数を見つけてください
ケトルベルは、スイス アーミー ナイフの重りのようなもので、すべてを行います。彼らはあなたを助けるだけでなく半分の時間でより多くの筋肉を働かせる、彼らはまた、両方のために二重の義務を果たします有酸素運動と筋力.このルーチンも例外ではありません。
よろしければ
完璧なケトルベルスイングのやり方わずか 30 分で、上半身、下半身、有酸素運動、体幹を鍛えることができます。フィットネス インストラクターの Pace and Go が、30 秒の休憩を挟んで 5 セットをご案内します。バラエティに富んでいて、飽きることはありません。 Plus Pace and Go は、休息期間中に貴重なアドバイスを提供します。より健康的な習慣を形成する方法. （そして、それらは実際に実行可能であり、これは本当にやる気を起こさせます。）
最初のステップは、マットとケトルベルをつかむことです。使用する重量がわからない場合は、8 キロ (18 ポンド) と 16 キロ (35 ポンド) から 1 つを選択してください。次に再生を押します。
初心者のための白魔術の学び方
要約すると、各セットの間に 30 秒の休憩がある 5 つのセットがあります。
各エクササイズは 30 秒間完了し、続いて 30 秒間シングルアームケトルベルスイングを行う必要があります。
3回目のデートをする方法
1セット目 :
クリーン、スクワット、プレス
ツイストとアームの拡張
横ジャンプとタップ
ワイドレッグシットアップ
2セット目 :
スイングパスで肺を逆にする
トライセプスエクステンション
ハイ・スキップ・アンド・タップ
サイドベンド
3セット目 :
デッドリフト
ケトルベル・スナッチ
パワースクワット
シーテッドウッドチョップ
4セット目 :
忍者の肺
ベントオーバーロー
ラテラルジャンプ
ハーフムーンクランチ
女性とロマンスをする方法
5セット目 :
ハイプルで前後ジャンプ
スイマー
ウッドチョップ
ひざまずくハーフムーン
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