天使の数を見つけてください
ワークアウトのスケジュールを立てるのは素晴らしいことですが、時には生活に支障をきたします.クラスバーさようなら。そんな時のために、ご自宅にいながら手軽に手軽にできる全身エクササイズをご紹介します。
よろしければ
休暇中のワークアウトを容易にするミニレジスタンスバンドの動き必要なのは抵抗バンドだけです。バンドが細いほど抵抗が少ないため、作業しているような気分になれるものを選択してください (黄色は通常、ほとんどの人に適した中程度の抵抗を示します)。すべての筋肉を強化する小さな独立した動きと、心拍数を維持する高エネルギーの有酸素運動を交互に行います。そのコンボが、このワークアウトをとても効果的にします。マットとバンドを用意するだけで始められます。
要約すると、抵抗バンドが必要です。動的なウォームアップを約 2 分間行い、続いて 22 分間のワークアウト (以下を参照) を行い、4 分間のクールダウンを行います。ワークアウトは、約 60 秒間実行される 10 の動きで構成されます。シーケンスは 2 回繰り返されます。
- 肺散歩
- アームスイングでホップ
- 孤立したレッグスイング
- ツイスター
- レジスタンスジョガー
- プランクとレッグレイズ
- スタンディングレッグサークル
- ステップでスクワット
- レッグタップ付きプランク
- ヒップスラスト
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