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A-OK: ビタミン A が肌に良い理由

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聞いたことがある ビタミンE。 そして ビタミンC ですが、仲間のビタミン A について話しましょう。

この栄養素は、しわ、にきび、黒点の修正として宣伝されています。しかし、それは実際に何をするのでしょうか?そしてその利益を享受するための最良の方法は何でしょうか?

ビタミン A の食物源はさまざまな理由で有益ですが、肌にとって最も強力な解決策ではないかもしれません。ビタミン A がどのように魔法のように働くか、最適な使用方法、試してみる前に覚えておくべきリスクについて知っておくべきことを以下に示します。

肌にビタミンA

ビタミンAはどのように肌を助けますか？

ビタミン A は体内で多くの重要な役割を果たしており、肌の健康には欠かせません。それは新鮮な新しい細胞の生成に関与しており、肌の機能と最高の外観を維持します。

ビタミン A には、次のような肌に優しい働きをすることでよく知られている化合物であるレチノイドが含まれています。

  • 肌を滑らかにするタンパク質コラーゲンの生成を促進することにより、小じわやしわを最小限に抑えます。
  • 色素沈着過剰や黒点などの UV 損傷の兆候との戦い (これは、肌をより若々しく、潜在的に 一部の皮膚がんのリスクを減らす )
  • 死んだ皮膚細胞を取り除くことでニキビと闘う (毛穴の詰まりや炎症を防ぐのに役立ちます)
  • 新しい血管の生成を刺激して肌のトーンを改善
  • 創傷治癒の促進

研究が示している 皮膚のビタミン A 濃度が高い人は若く見える傾向があり、ビタミン A 濃度が低い人は老けて見える傾向があります。

つまり、お腹を満たせば、肌の見た目が大きく変わり、健康に長期的な影響を与えることができます。

栄養学的に言えば、より多くのビタミンAを摂取する方法

男性は 1 日あたり 900 マイクログラム (mcg) のビタミン A を、女性は 700 マイクログラムを摂取することが推奨されています。赤、オレンジ、または黄色の野菜といくつかの動物性食品を一緒に食べることで、お腹を満たすことができます。

上位のソースのいくつかは次のとおりです。

ジェラルディン・チャップリンの目
  • スイートポテト (さつまいも中1個で1,403mcg)
  • 人参 (生の 1/2 カップで 459 mcg)
  • ビタミンAを加えた牛乳 (1カップで149mcg)
  • マスクメロン (1/2 カップで 135 mcg)
  • 赤ピーマン (1/2 カップで 117 mcg)
  • 干しあんず (10 等分で 63 mcg)
  • 卵 (大きな卵1個で75mcg)
  • サーモン (3 オンスで 59 mcg)
  • プレーンヨーグルト (1カップで32mcg)
  • ツナ缶詰 (3 オンスで 20 mcg)

プロタイプ:脂肪と一緒に摂取した場合、体はビタミン A のみを吸収できます。したがって、A ソース自体に脂肪が少ない場合 (生の果物や野菜の場合など) は、オリーブ オイル、アボカド、ナッツなどの高脂肪食品と組み合わせます。

サプリメントに関しては？ほとんどの人は食事だけでビタミン A の必要量を満たすことができますが、ビタミン A の大量摂取は危険です。ビタミン A カプセルを服用する前に医師に相談し、1 日の摂取量が 10,000 マイクログラムを超えないようにしてください。

最後に、ビタミン A を食品として、またはサプリメントとして摂取することは、肌の透明感や滑らかさへの最速の方法ではない可能性があることに注意してください。

研究によると、ビタミンAが豊富な食事を長期的に摂取することが健康に良い可能性があることが示唆されています 予防および老化促進戦略 そして潜在的に 皮膚ガンのリスクを下げる .

しかし、ニンジンやサツマイモをたくさん食べても、すでに起こっている肌のダメージは元に戻らず、ニキビの改善にもならないでしょう.

たっぷり塗る: 局所ビタミンAを使う

皮膚はビタミン A のレチノイドを吸収するのに長けています。したがって、しわ、にきび、または日焼けとの戦いで真の利益を得ようとしているのであれば、局所的なビタミン A が最適です。

これを裏付ける科学はたくさんあります。レチノイド、特にトレチノインと呼ばれるものは、新鮮な皮膚細胞の生成を促進する変化を引き起こすことが知られており、 何度も示した 小じわを最小限に抑え、肌をより滑らかに見せ、色素沈着過剰を減らします。

トレチノインも 効果的な治療 軽度から中等度のニキビに。

どのトピックが最も効果的か疑問に思っているなら、たくさんの選択肢があります。余分な輝き、ヘビーデューティーまたはにきびとの闘いのために、処方されたトレチノイン、またはタザロテンやアダパレンのような他の強力な処方レチノイドについて皮膚科医に相談したいと思うでしょう.

店頭でより穏やかな商品を手に入れることもできます — レチノールまたは他のレチノイドを含むクリームを探してください。

それらは処方箋ほど強力ではありませんが、肌をよりクリアに、または滑らかに見せるのに役立ちます。

どちらのオプションを選択する場合でも、一貫性と忍耐が鍵であることを忘れないでください。定期的に使用すると、肌に顕著な改善が見られるまで少なくとも 3 か月かかり、完全な効果が現れるまでには最大 1 年かかります。

リスク: ビタミン A を使用してはいけない人は?

ビタミン A は肌にとって正真正銘の救世主ですが、完璧ではありません。間違いなく考慮に入れなければならないいくつかのマイナス面があり、良いものを手に入れすぎる可能性が非常に高い.

局所製品の場合、主な懸念事項は刺激です。レチノイドは強力で、状況が改善し始める前に、実際に肌を悪化させる可能性があります.

レチノイド濃度が非常に低い製品から始めて、1 日おきに使用することで、これを可能な限り回避できます。時間が経つにつれて、毎日のものを適用するか、より高いレチノイドの割合で製品を試してみることができます.

レチノイド クリームを使用している間は肌が敏感になっているため、できる限り赤ちゃんの肌を整えてください。

日光、風、極度の寒さに過度にさらすのを避け、乾燥または研磨作用のある追加のスキンケア製品の使用を避けてください.

ビタミン A の錠剤を補充することを考えていますか? 1 日 10,000 マイクログラムを超える用量は危険な場合があることを覚えておいてください。ビタミン A の過剰摂取は、吐き気、下痢、頭痛、皮膚の炎症、関節痛、骨の薄化、さらには肝臓の損傷を引き起こす可能性があります。

あなたのサプリメントが全体的に過剰なAの摂取を引き起こしているかどうかわからない場合は、医師に相談してください.場合によっては、ビタミン A サプリメントを完全に避ける方がよい場合もあります。

過剰なビタミン A は先天性欠損症に関連しているため、妊娠中のサプリメントの摂取は避けるべきです。ビタミン A サプリメントは、抗凝固剤、ベキサロテンなどの抗がん剤、肝毒性薬、処方レチノイドを服用している場合にも危険です。