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高所恐怖症の場合の症状
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高所恐怖症は、高所恐怖症を特徴とする不安障害です。高所恐怖症に苦しむ人は、高所恐怖症に不合理な恐怖を抱きます。高所恐怖症は、リフト、階段、屋上、橋、飛行機などです。物体に直面すると、ストレスを感じてパニックになります。高所恐怖症の高所恐怖症は、どれほど高くても構いません。スカイダイビング、バンジージャンプ、その他の極端な高さへの恐怖について話しているのではありません。そのような恐怖は正当なものです。高所恐怖症とは、不合理で根拠のない麻痺する恐怖を指します。これは、過去のトラウマまたは誤った信念の結果である可能性があります。世界の人口の2％から5％が高所恐怖症に苦しんでおり、男性よりも女性に影響を与えることが確立されています。そのような恐怖は、一緒に暮らすのに本当の悪夢になる可能性があり、それはそれに苦しむ人を麻痺させ、彼らが通常の生活を送るのを妨げる可能性があります。たとえば、エレベーターに乗る、1階から窓の外を眺める、橋を渡るなどの簡単な作業は、大きな不安やパニックを引き起こす可能性があり、気絶することさえあります。高所恐怖症はさまざまな程度の強さで現れ、それが高度であるほど、人が通常の生活を送ることはより困難になります。
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高所恐怖症の最も一般的な症状のいくつかを詳しく見てみましょう。
- 胸の痛み、心拍数の増加、息切れ、発汗の増加を考えたり、高い場所にいると感じます。
- 高さを見たり考えたりすると、めまい、気分が悪くなる、または頭がおかしくなる。
- 高い場所を見たり、高い場所に上がらなければならないことを考えたりするときに不安やパニック発作を経験します。
- 高いところを見上げたり、高いところから見下ろしたりすると、転んだりバランスが崩れたりするような気分になります。
- たとえそれが日常生活をより困難にしているとしても、あなたは高さを避けるためにあなたの邪魔をしません
- 高いところに閉じ込められたり、将来高所に遭遇することを過度に心配したりすることを非常に恐れている。
- 階段を上ったり、窓の外を見たり、橋を渡ったりしなければならないときの怪我や死への恐れ。
高所恐怖症のテスト
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あなたが高所恐怖症に苦しんでいるのか、それとも高所恐怖症が原因であるのか疑問に思っていますか？恐怖のレベルをテストし、それが不合理であるかどうかを判断するために使用できる評価ツールがあります。あなたがあなたを評価することを可能にする質問票がありますたとえば、上記の症状があなたに当てはまる場合、またはほとんどの質問に肯定的に答える場合、高所恐怖症である可能性があります。さらに、あなたはセラピストによってテストされる可能性があり、彼/彼女はあなたが高所恐怖症に苦しんでいるかどうか、特にそれがあなたの日常生活に影響を与えているかどうかを知ることができます。しかし、高所恐怖症と診断されたとしても、運命にあるわけではありませんのでご安心ください。多くの場合、ケースバイケースで処理されますが、この障害を克服するのに適した心理的および生理学的治療法があります。
高所恐怖症の治療法はありますか？
高所恐怖症に対処するには、治療から投薬まで、いくつかの方法があります。最新のテクノロジーと自然療法を使用すると、高所恐怖症の治療法が常にあります。考慮すべき点がいくつかあります。
1.認知行動療法（CBT）
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これは恐怖症を治すために使用される最も一般的な方法であり、長年にわたってその効率が証明されています。このテクニックは、高所恐怖症を恐怖の対象に徐々に近づけ、周囲が快適で安全になるまで続けます。たとえば、山や屋上に立っている人の写真を見るところから始め、階段を上ったり、高い橋を渡ったり、その他の種類の刺激を自分で試すのに十分快適になるまで、ビデオクリップを見ていきます。まず、椅子に立ったり、バルコニーの手すりに少しずつ近づいたりするなど、小さな初期目標を設定します。
2.あなたの恐れを克服するあなた自身を視覚化する
ここでは、心の力を使って恐怖を克服し、興奮し始めたときに穏やかで落ち着いた環境で自分自身を視覚化するように脳を訓練します。あなたは超高層ビルの屋根の上に立っているかもしれませんが、あなたは自分がベッドやカリブ海のビーチに横たわっているのを想像しています。このテクニックは、あなたの思考を使用して潜在意識を合理化し、恐怖を感じたときにコントロールを維持するのに役立ちます。このプロセスには時間、集中力、練習が必要ですが、徐々に結果が得られます。
3.薬
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特に恐怖症の薬はありませんが、症状の管理に役立つ薬はあります。たとえば、ベータ遮断薬は、血圧と心拍数を一定に保ち、不安関連の問題の他の身体的症状を軽減するのに役立つ薬です。 D-サイクロセリン（DCS）などの薬は、暴露療法の利点を高め、その効果を高めるのに役立ち、結果をより早く確認するように促します。鎮静剤であるベンゾジアゼピンなどの他の薬は、不安、パニック、および高所恐怖症の他の多くの一般的な症状を軽減するのに役立ちますが、中毒性があるため、通常は短期間しか処方されません。
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4.バーチャルリアリティ
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VRが高所恐怖症の克服にどのように役立つのか疑問に思われるかもしれませんが、実際、新しいテクノロジーの台頭は、人々がより安全で身近な環境で恐怖に立ち向かうのに非常に役立ちました。バーチャルリアリティを使用することで、高所恐怖症は彼がこれまで想像もできなかった課題を克服することができます。この方法では、ボタンを押すだけでいつでも停止するオプションを使用して、リアルタイムでエクスペリエンスのシミュレーションを作成するためにコンピューターソフトウェアを使用する必要があります。 VRは、患者が居間の快適さの中で恐怖に没頭するのに役立ちます。2018年の調査では、高所恐怖症の100人に対するVRの影響を調べました。参加者はVRセッション中に低レベルの不快感しか経験せず、多くの人がVR療法が役に立ったと報告しました。さらに、VRテクノロジーは簡単にアクセスでき、手頃な価格で、自宅で行うことができます。
自然療法
5.リラクゼーションテクニック。
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恐怖症のリラクゼーション法に苦しんでいるときは、不安に対処するのに役立ちます。瞑想、漸進的筋弛緩、制御された呼吸、アロマテラピーは、高所恐怖症を克服するのに役立つ可能性のあるいくつかの自然なテクニックです。圧倒されたときは、ユーカリ、ラベンダー、アロマテラピーに使用されるその他のリラックスできるエッセンシャルオイルなどの心地よい香りで身を包むことができます。高所恐怖症の場合は、マッサージなどの他のリラクゼーションも大きなメリットになります。あなたのパニックの原因からあなたの心を遠ざけるものは何でも良い考えです、それがあなたのために働く限り、人々は不安と戦うためにセックスを使うことが知られています。
6.呼吸法
不安を感じると、正しく呼吸するのを忘れ、不安がさらに悪化します。そのため、症状を軽減するには、脳に大量の酸素を取り込む必要があります。これは、深く定期的に呼吸し、役立つ運動を行うことで実現できます。たとえば、呼吸が良くなると、特定のヨガのポーズが非常に役立ちます。有酸素運動やその他の運動でさえ、呼吸を楽にし、恐怖症が体をコントロールするのを防ぐ良い方法です。
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概要
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どちらの方法を使用する場合でも、恐怖症は生理学的に現れる前に何よりもまず心理的であることに留意する必要があります。したがって、外部の解決策はほとんど一時的なものではなく、永続的に戦うには心理的に行う必要があります。高所恐怖症は、小児期または過去の外傷性イベントの結果である場合があります。PTSDに対処すると、恐怖症はなくなります。原因が不明な場合もありますが、論理的な説明はありません。どちらの場合も、克服するには多くの焦点と決意が必要です。
