天使の数を見つけてください
私は自分の食事を「良い」日と「チート」な日に分けたことがありません。私にとって、食べ物は、そうです、甘くて塩辛い、脂肪分の多い食べ物でさえも、人生の最大の楽しみの 1 つです。ベーコン チーズバーガーをノックバックするのは、デートの夜を過ごす私のお気に入りの方法であり、子供たちのハロウィーンのキャンディー ホールからすべての Twix バーを盗むことを恥じません。
一般的に、私の食べ物の哲学は栄養を与える選択の全体的なパターンに焦点を当てることであるため、「不正行為」は食べ物に関連する言葉にはなりません。
しかし、時折、私の宗教的実践では、何をいつ食べるかを一時的に変更する必要があります (または、少なくとも穏やかに提案します)。そのような機会の 1 つは、四旬節の季節です。今年はイースター前の 40 日間に念入りに犠牲を払って、お菓子とアルコールを控えることにしました。
忠実なカトリック教徒として、日曜日は祝日と見なされるため、厳密にはレンテンの儀式の一部ではないという「規則」に従います。翻訳: 私は組み込みのチート デイを毎週のトップに置いています。
過去にはこのルーチンに問題はありませんでしたが、この 12 か月間で、空腹、満腹、渇望に関する身体的な合図とより調和するようになりました。そこで今年、日曜日にクッキーとシャルドネを求めて手を伸ばしたところ、予期せぬことが起こった。
これらの「チートデー」の日曜日は、私の通常のマインドフルな食事をめちゃくちゃにしていた
私は実際には持っていないかもしれませんが、欲しかったクッキーやワイン、私は日曜日がそれを食べるチャンスだと知っていました。私は、すべての贅沢を一度に詰め込むか、永遠に平和を保つほうがいいと思った. (わかりました、そうではないかもしれません永遠に、ただし少なくとも次の 7 日間は。)
義務感のようなものに駆り立てられて、毎週日曜日にケーキ、チョコレート、カクテルを飲みに行きました.そして、それを後悔することになりました.
パイを食べて「不正行為」をしたことで自分を責めるのではなく、パイの楽しみを祝うほうがよいでしょう。
全体の経験が私に考えさせました。私自身は使っていませんが、体重の問題について他の人にアドバイスしたとき、チートデイはあまり無害に思えました。
私たちは皆、人間ですよね？続けるのが難しいダイエットの限界を打ち破って、お気に入りの食べ物を楽しむことは許されませんか?それに、週に 1 日、渇望に屈することで、後でもっと深刻な過失を「防げ」ませんか?
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直感的な食事の枠組みの中でチートデイを考えれば考えるほど、それらがその一部になるかどうかは確信が持てなくなりました。その理由は次のとおりです。
クレイグ・ネルソン ウィキペディア
チートデイは食事の楽しみ方を邪魔する
私が身をもって体験したように、チートデイは食事に独自のルールを課しています。チートデイでは、ふわふわのケーキとクリーミーなグレーズの組み合わせが素晴らしいからという理由だけでなく、切迫感からドーナツを手に入れることがあります。
おやつを楽しむためのつかの間の時間枠が急速に閉じようとしている場合、それは今か決してないかという考え方に拍車をかける可能性があります。チートデイは、私たちが実際に望んでいるよりもはるかに多くの食事をしたり、本当に欲しくない食べ物を選んだりするように駆り立てます。
さらに悪いことに、それは私たちの脳の食欲 (食べ物を見たり、食べられると知った結果として食べ物に興味を示したりする) を引き起こし、潜在的に実際の空腹 (食べ物に対する身体的欲求) を無効にする可能性があります。これは、私たちを無秩序な食事へと導く可能性があります。
「チートデイの概念は、食事の制限と大食い、硬直、罪悪感、そして恥辱のサイクルを人々にもたらします」と登録栄養士は言います。 アニー・ゴールドスミス 、RDN、LDN、摂食障害の治療を専門としています。 「それは、いつ、何を、どれだけ食べてよいかを指示する外部のルール システムを設定します。これは、直感的な食事とは正反対です。」
食べ物を楽しむことは悪いことだという感覚を私たちに与えます
チートデイで人々が使う言葉に気付いたことはありますか? we in溺した後、私たちは食べることについて道徳的な判断をする傾向があります。 「私はいたずらだった」や「馬車から落ちた」などの告白は、食事を楽しむことは悪いことだという信念を助長します。
しかし、食事の楽しみは、マインドフルで直感的な食事の特徴の 1 つです。たくさんの 専門家 おいしいフレーバーと心地よいテクスチャーを味わうことは、実際に適切な量を消費するのに役立つと信じています.
パイを食べて「不正行為」をしたことで自分を責めるのではなく、パイを楽しんだことを祝うほうがよいでしょう。これでは、9 インチのレモン メレンゲ パイを丸ごとスカーフで覆うことはできません。美味しいものを食べるという私たちの本当の気持ちを尊重できるようにします。
そこから、罪悪感を持たずに日々の食事を進めることができます。
彼らは規則正しい食事をする日を負担のように感じさせる
「浮気」のサブテキストは、「通常の」日の食事の仕方が負担であり、それを逸脱したときにより多くの喜びを感じることを意味します。しかし、よく食べることはすべてが不幸である必要はありません — そして、このようにチートデイに依存することはおそらく役に立ちません.
「私は証拠に基づいた直感的な食事モデルを実践哲学の基礎として利用しています」とゴールドスミスは言います。 「これは、クライアントが健康か不健康かというレッテルを貼ることなく、いつでも好きなときにすべての食品を食べる許可を得る手助けをすることを意味します。」
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苦労と自由の観点から食べ物についての信念を教え込むのではなく、直感的な食事のアプローチにより、いつでも自分で選択する自由が得られます。
直感に反するように聞こえるかもしれませんが、ゴールドスミスは、このレベルの自己決定は、通常、人々が満足でき、最終的には健康に役立つ食事を選択するのに役立つと述べています。
しかし、特定の日を確保しておくことでうまくいく場合はどうでしょうか。
もちろん、チートデイが救いになる人もいるでしょう。いくつか 研究 計画されたチートデイは、より良い自己調節と長期的な減量の成功につながるという考えさえも支持している.
あなたがルールをうまく運用するタイプで、「休み」があると順調に進んでいると感じている場合は、自分に合った方法を実行してください。
ただし、du in溺の際に使用する言葉について少し考えておくとよいでしょう。ルールを破る例ではなく、食べ物のお祝いとしてそれを再構成してみてください。そして、あなたにとって「浮気」のように見えることが、他の誰かにとっては普通の 1 日である可能性があることを忘れないでください。
または、直感的なアプローチを取る
一方で、チートデイがあなたの精神 (およびあなたの食習慣) を良いよりも害するように見える場合は、より寛大で直感的な食事のアプローチにシフトしてみてください。
この10原則の哲学 あなたの体のニーズや欲求が生じたときにそれらを把握することを奨励し、物理的な手がかりがあなたが何をいつ食べるかを決定できるようにします.
「身体的、精神的、感情的、社会的、精神的など、いつでも自分が必要としているものに気付くことができます。そして、私たちに最も栄養を与えてくれるものは何かを判断せずにただ自問することができます」とゴールドスミスは言います。 「私たちの体には、本当に必要なものに向かって私たちを導き、全体的に健康を育む知恵があります。」
