天使の数を見つけてください
ダナ・ダベンポートによるデザイン
私の体は、その場所がどのタイムゾーンにあるかを知りません。旅行ライターとして、私は通常、月に少なくとも 2 回は旅行に行きます。夢が叶ったのですが、私の睡眠ルーチンに深刻な混乱をもたらしました。
それは、アルゼンチンからニューヨークへの長距離フライトの前にメラトニンを摂取することを同僚が勧めるまでのことです.これは 2014 年のことで、私は最初は用心していました。睡眠薬への依存を発症することは、この慢性的に時差が生じる不眠症に必要な最後のものです。
しかし、彼女は、この天然のサプリメントが依存を引き起こすことはないと私に保証しました. Google で簡単に検索したところ、彼女の主張が確認され、私はピルを服用しました。
搭乗してから 30 分後、軽い眠気が始まり、コーチの座席に詰め込まれたとき、私はすぐにできるだけ安らかに休んでいることに気付きました。高度 33,000 フィートでの典型的な落ち着きのない夜と比較して、このフライトは純粋な至福でした。
メラトニンは現在、私のパッキング リストに永久に掲載されていますが、旅行者が旅行前、旅行中、旅行後に最高の気分を味わうのに役立つ唯一のサプリメントではありません。旅行中の最大のトラブル (おなかの問題! 時差ボケ! ストレス!) を特定することで、スーツケースの中にあるサプリメントを正確に特定することができます。
ここでは、体を完全に休暇モードにするのに役立ついくつかのサプリメントを紹介します。
メラトニンのためのスペースを作る
私はすでにメラトニンを賞賛したので、それがどのように機能するかを正確に復習しましょう.
あなたの体は、睡眠サイクルを管理するためにすでにメラトニンを生成しています。しかし、これまでとは異なる時間に入眠しようとしている場合は、市販のメラトニンを補充すると、より良い睡眠が得られる可能性があります。
研究によると、メラトニンは体の体内時計を取得するのに役立ちます 軌道に戻す タイムゾーンを超えたとき。私は通常、旅行の最初の 3 泊か 4 泊、そして帰宅後、時差ボケと戦うために、それを取ります。適切な就寝時間に自然に眠くなることがわかったら、メラトニンの使用をやめました。
ベッカ・クフリンのタトゥー
ボーナス： 研究でも発見された メラトニンは、免疫機能とコルチゾール レベルの管理に役立つ可能性があります。これらは、ほぼすべての旅行者が利用できる特典です。
プロバイオティクスでお腹を整える
消化管がこれまでに見たことのない新しい食べ物を食べたいと思っています。お腹はどうする？旅行者下痢症は、幸いなことに、治療しなくても自然に治ります。しかし、誰がそれを旅行の逸話にしたいと思うでしょうか?あなたではありません。
より深刻なケース (クリニックに行くこともある) を避けるために、腸内にプロバイオティクスを投与します。
研究によると、プロバイオティクスを摂取すると、 旅行者下痢症のリスクを15%軽減 .プロバイオティクスはまた、 便秘 そして 膨満感 .
さらに、2003 年の研究では、プロバイオティクスが あなたの免疫システムを高める 、あなたの体が遠く離れた土地で遭遇するウイルスや細菌と戦うのを助けます.旅行者の親友について話しましょう!
私はかなり強い胃を持っているので、旅行中に消化器系が機能している場合にのみプロバイオティクスを摂取するのが一般的です.しかし、旅行中に別の特定の薬 (マラリア予防薬など) を服用している場合は、すべてがスムーズに進むようにプロバイオティクスを補充します。
医師は、プロバイオティクスをいつ服用するべきかについてのヒントを提供できます。
炎症を和らげるターメリック
スパイス ラックは、スーツケースに詰める価値のある別の旅行用サプリメントのヒントになるかもしれません。
ターメリックの魔法は、クルクミンと呼ばれる化合物に由来しているようです。 研究 炎症状態や代謝の問題から関節炎や不安症まで、あらゆるものに役立つことが示されています。
そして、現実を見てみましょう。最高の休暇には、相当なストレス要因が伴います。クルクミンは、セキュリティを通過する不安を解消し、空の旅の後に体を活性化させるのに役立つ可能性があります。
ただし、ターメリック サプリメントだけでこれらの健康効果が得られるとは期待しないでください。クルクミンは、それ自体では体に十分に吸収されず、黒コショウと組み合わせるとはるかに効果的です.
多くの病気にマグネシウム
マグネシウムほど多くのさまざまな利点を提供するサプリメントはほとんどありません。役割を果たします 600以上の反応 エネルギーの生成、遺伝子の維持、筋肉の弛緩、神経系の調節など、人体において。
マグネシウムは、さまざまな食品 (カボチャの種、黒豆、アーモンド、アボカドなど) から摂取できます。
しかしながら、 研究 大多数の人がこの重要なミネラルを十分に摂取できていない可能性があることを示しています。女性は年齢にもよりますが、 1日あたり310～320ミリグラムのマグネシウム 男性は 400 ～ 420 ミリグラムを摂取するようにしてください。
それを視野に入れると、中程度のアボカドには 58 ミリグラムのマグネシウムが含まれているため、成人の推奨量に近づくには、1 日あたり約 5 食べる必要があります。それは、私たちのほとんどが消化できるよりも多くのワカモレです。
食事だけで十分なマグネシウムを摂取するには、食事にかなり注意を払う必要があります。ボウルをすすっているとき、実際にマグネシウムについて考えている可能性はどのくらいありますか?チーズとコショウローマで？
マグネシウムのサプリメントをスーツケースに入れて安全にプレイしましょう (もちろん、医師の許可を得てください!)。
ビタミンB群でブーストアップ
あなたのエネルギー レベルは、旅行をどれだけ楽しむかに直接影響します。誰もがルーブル美術館であくびをしたいとは思いません。疲労と闘い、ビタミン B 群でエネルギーを高めましょう。
ビタミン B 群は、食物をブドウ糖に変換するのに重要な役割を果たし、最終的には観光、美術館巡り、海での水泳のエネルギーになります。十分に摂取することで、その日の冒険に出かける準備ができていると感じることができます。
数年前に医師から動物由来のビタミンが「著しく不足している」と言われて以来、B-12 は私の頼れるサプリメントの 1 つになっています。私のような菜食主義者が食物から十分な B-12 を摂取するのは難しい.
世界のどこにいても、私はいつも朝食と一緒にビタミン B-12 の錠剤を飲みます。そして、B-12 のレベルが上がってから、1 日を通してエネルギーがずっと持続していることに気付きました。
すべての旅行者のキットは少し異なります
メラトニンは、どの時間帯でも時差ボケを克服するのに役立ちました。そして、私はビタミン B-12 に頼るようになり、ルワンダでゴリラと一緒にトレッキングしたり、メキシコ沖でジンベイザメと泳いだりするのに必要なエネルギーを得ることができました。
パスポートのスタンプを集めながら、自分に合ったサプリメントを見つけてください。旅の仕方で世界を変えることができます。
