天使の数を見つけてください
赤ちゃんを求めている大人としての初期の年を振り返ると、妊娠しないためにどれだけ努力しなければならなかったかが分かります。毎晩の錠剤。厄介なコンドーム。プランBのための薬局への恐ろしい散歩.しかし、星が整列し、赤ちゃんの虫が噛んだとき(または、義母が孫に物乞いをするのにうんざりしたとき)、私たちは180をします.
突然、私たちはすべての赤ちゃんのブログを読んで、排卵棒でおしっこをし、綿密に日を追跡して、いついつ避けるかではなく、赤ちゃんのダンスに。うまく行けば、それは簡単な (そして楽しい) 乗り物です。しかし、 8組に1組 、赤ちゃんを作ることは、気分が高揚したときに忙しくすることほど簡単ではありません。薬、手術、そして何年にもわたる失恋を必要とする人もいるでしょう。
妊娠する可能性を完全にコントロールすることはできませんが、数え切れないほどのブログ、Facebook ページ、オンライン フォーラムでは、ダイエットが効果をもたらすと断言しています。あなたの食べ物の赤ちゃんは、あなたの永遠の赤ちゃんを手に入れるのに役立ちますか?私は栄養士の同僚であるブロガーと話しました。 BumpstoBaby.com 、および次の本の共著者 不妊治療食品 エリザベス・ショーは、出産に関するフィクションと事実を区別するのに役立ちます.
パイナップルを 1 日 1 切れ食べれば、発生学者を遠ざけることができるでしょうか?
不妊治療に関するフォーラムを読むと、パイナップルを丸ごと家に運び、5 等分に切って、妊娠しようとするときに毎日食べている人がいることがわかります。簡単で美味しそうですよね？そんなに早くない。パイナップルの果肉は楽しみのためだけのものです。それは、固くて当たり障りのない、繊維質の芯で、魔法のような赤ちゃん作りの成分が含まれているようです。パイナップルの芯は、栄養価の高いブロメラインの優れた供給源です。ブロメラインは、慎重に投与されたアスピリンと同じように血液を薄くする消化酵素です。
この理論 (実際に信頼できる研究はありません) は、子宮に血液を送り込み、胚がくっつくためのより厚く、より粘着性のある内層を促進するのに役立つというものです。問題は、周期のどこにいるかによって、ブロメライン (または血液シンナー) の過剰なレベルが子宮収縮を引き起こし、実際に胚の着床を損なう可能性があることです。この理論が実証された場合 (これを裏付ける科学的根拠はまだ見つかっていません)、パイナップルの芯を食べるのが「安全」な場合、毎月 2 週間という非常に厳しい期間が与えられます。
えへへー赤ちゃんを産むのに十分なストレスを感じていませんか?!私の意見？普通に食べるだけ…うまくいけば、それはバランスの取れた食事を意味します。月のどの時点でもパイナップルの芯を食べたり食べなかったりすると、生殖の成功に大きな影響を与える可能性は低くなります。
体外受精後、マクドナルドでフライドポテトを食べに行くべきですか?
妊娠に苦労している 8 人に 1 組のカップルにとって、体外受精 (IVF) のような生殖補助医療 (ART) が最善の策かもしれません。また、体外受精の Facebook グループを見つけたことがあれば、病院のガウンを着た女性の自撮りや、巨大なマクドナルドのフライドポテトを目にすることでしょう。 (これがひどい成功を収めた広告キャンペーンに変わるのを見たのは私だけでしょうか?) 真剣に言うと、フライドポテトは手術を受けるための一般的なご馳走だけではありません。受精または凍結のために卵子を採取する女性は、 推奨 むくみを軽減するために塩分の多い食事をすること。
待って、え？塩をしません原因肥大化？一般的にはそうですが、私たちは体液を圧痛のある卵巣から引き離して、体全体に再分配しようとしています。そうすれば、あなたは比例して肥大化した軟式飛行船のように見え、妊娠 7 か月のあなたとは異なります (ああ、うれしいです)。
では、なぜフライドポテトが治療の対象になっているのでしょうか?塩を食べるなら、絶対においしいほうがいいと思う。しかし、飽和脂肪を減らしてナトリウムを摂取するより健康的な方法があることはわかっています。これは実際に受精率を低下させる可能性があることを知っています (詳細は後述)。代わりに、芽キャベツをローストして、ピンク色のヒマラヤ ソルトをふんだんにまぶしたり、フル ナトリウム ブロスを使った自家製スープを作ったりしてみてください。 Mac とチーズのより健康的なバージョン 安っぽいゴールドがたくさん。
高価なザクロジュースでお母さんになれる？
ほら、ザクロの商品ボードはこれを気に入るに違いない。不妊症に悩む女性が、子宮内膜を厚くするために、ザクロジュースを毎日グラス一杯飲むべきだと聞くのは珍しいことではありません。一部の鍼灸師や自然療法の専門家は、この推奨事項がすべての赤い食品に適用されることを示唆しています.
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ザクロのような赤い食べ物がどのように裏打ちを厚くするかを説明する科学的根拠さえ見つけられませんでしたが、ショーはカラフルな食べ物が体に詰まっていることを指摘しました. 抗酸化物質 、そしてそれはあなたの赤ちゃんの旅にとって良いことです。
ブラジルナッツは赤ちゃんにつながる？
もちろん、それはバルク ストアで最も高価な (そしておそらく最も苦い) ナッツです。 豊 superのスーパースター .しかし、それは正当な理由によるものかもしれません。 ブラジルナッツ セレンとビタミン E が豊富で、体内で生殖の役割を持つ 2 つの抗酸化物質です。適切なレベルのセレンは、健康な卵胞の発育に不可欠であり、 バランスの取れた甲状腺 、排卵と生殖の健康に不可欠です。
ビタミンE 子宮内膜の厚さを改善するのに役立つことが示されているため、胚が適切に着床するのに役立つ可能性があります。セレンとビタミン E が豊富な食品を食事に加えると効果があるかもしれませんが、それだけではありません。魚、種子、その他のさまざまなナッツに手を伸ばして、両方の栄養素をしっかりと摂取してください。
朝のコーヒーを赤いラズベリー リーフ ティーに替えるべきですか。
赤いラズベリー リーフ ティーは、何世紀にもわたって助産師によって、子宮壁をリラックスさせて着床させるための自然な助けとして推奨されてきました。 ラズベリーの葉 – 妊婦に勧めるべきか? Holst L、Haavik S、Nordeng H. 臨床実習における補完療法、2009 年 6 月、15(4):1873-6947.課題は、ほとんどの研究がラットまたはペトリ皿で行われていることです。 証拠 潜在的により問題なのは、いくつかのラットの研究で子宮収縮を引き起こすことが判明したことです.したがって、それが臨床的影響を与える場合、正確なタイミングが不可欠です.
(タニック ビター) 味が好きなら、妊娠中に楽しんでくださいと言っていますが、自宅の妊娠検査でその二重線が魔法のように現れるとは思いません。
結論として、女性と男性: 特定の食べ物を食べても、女性を肥沃なマートルに変えることはできません。まったく何もしないか、正確なタイミングで行わないと、悪影響を与える可能性があります。私たちは本当に知らないだけです。したがって、特定の食品に OD を適用するのではなく、より大きな食習慣がリプロダクティブ ヘルスにどのように影響するかに焦点を当てる方がよいでしょう。研究が証明したことと、私たちが知っていることは次のとおりです。
1. スキニーラテをデカフェにする。
妊娠中にJavaを使いすぎると良くないことはわかっていますが、妊娠前に行うことも重要です。 研究 忙しくなる前の数週間に、パートナーと一緒にカフェインを摂取したビービーを 2 つ以上ダウンさせた場合、女性は流産する可能性が高くなることがわかった. 別の研究 カフェインは、女性の卵子を卵巣から子宮に運ぶのに役立つ自然な収縮を妨げる可能性があることを発見しました.強力で健康な妊娠の可能性を最大限に高めるために、避妊ルーチンを減らすときはカフェインを減らしてください。
2. 処女でいること (性生活ではなく、飲み物を飲みながら)。
ごめんね乾期は、貴重な 9 か月よりも長くする必要があるかもしれません。大 デンマーク語の研究 6,000 人以上の女性が、毎週 14 杯以上 (1 日 2 杯) 飲むと、1 年以内に妊娠する可能性が 18% 低下することがわかりました。楽しいジュースを少し早めに断乳することをお勧めします。
3. アイスクリームを叫ぼう！ (まあ、ちょっと…)
乳製品のテーブルは変わりつつあり、完全な脂肪がついに流行に戻りました。 100,000 人以上のアメリカ人看護師を対象とした 8 年間の大規模な研究では、低脂肪乳製品を週 2 回以上食べた女性は、排卵障害のリスクが 85% 増加することがわかりました。 乳製品の摂取と無排卵性不妊症に関する前向き研究。 Chavarro JE、Rich-Edwards JW、Rosner B. 人間の生殖 (オックスフォード、イングランド)、2007 年 2 月、22(5):0268-1161。対照的に、全乳やヨーグルトなどの全脂肪乳製品を含めると、不妊のリスクが 27% 減少しました。最後に、スキムをスキップして、本物に行くことができます!やだ！
4. 豆、豆、魔法の果実 (残りは知っている)。
タンパク質はどのライフ ステージでも不可欠ですが、タンパク質をどこで摂取するかは、不妊のリスクに影響を与える可能性があります。 1つの大きな 調査 総エネルギーの 5% を動物性タンパク質の代わりに植物性タンパク質から摂取した女性は、排卵不妊のリスクが 50% 減少することがわかりました。ミートレス・マンデーをもっと定期的なイベントにする時がきましたか？多分。
5. 葉酸 FTW。
私は、栄養学の教授が栄養学101コースのすべての女性を指さし、「間違いが起こるので、全員が葉酸サプリメントを摂取する必要がある」と述べたことを決して忘れません.”どうして？そうですね、妊娠中や妊娠前でも十分に摂取したい栄養素があるとすれば、私の意見では葉酸です. 葉酸 神経管閉鎖障害、つまり、発達中の脊髄や脳に影響を与える先天性欠損症を予防する役割を担っています。 研究 また、十分な葉酸を摂取すると、女性が産卵に関連する問題のリスクを 40% 減らすことができることも示されています。したがって、サプリメントに加えて、調理したアスパラガス、調理したほうれん草、豆、レンズ豆、ヒマワリの種などの葉酸が豊富な食品に手を伸ばしてください.
6. 日が暮れ、バンズ (オーブンで) が出る。
に関する推奨事項と調査を行いながら、ビタミンD。は常に物議を醸し、常に進化しているため、多くの専門家は、ほとんどの北米人が十分に理解していないことに同意しています。 研究 ノースカロライナ大学の研究チームは、その生殖への影響を調べ、十分なビタミン D レベルを持っている人は、レベルが遅い人に比べて妊娠率が高いことを示唆しています。そのため、少なくとも 2 サービングの乳製品または強化された代替品を取得することを目指し、追加のブーストのためにサプリメントの摂取を検討してください。
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7. (より良い) 炭水化物を食べる。
人生のどの段階にいても、砂糖を減らすいいことなのではないでしょうか。これは、赤ん坊を育てようとするときに特に当てはまります。 研究 砂糖の入った朝食用シリアルや白パンなどの高GI食品は排卵性不妊症の発生率が高く、反対側の炭水化物 (全粒穀物) はリスクを軽減するのに役立った.全粒穀物、ヘルシーな脂肪、食物繊維が豊富な野菜を多く含むバランスの取れた食事に集中するだけです。
8. 脂肪酸はあなたの味方です。
人気のある不妊治療のフォーラムでは、女性が朝の食事に亜麻仁を取り入れることを提案することがよくあります。研究によると、オメガ 3 脂肪のレベルが高い女性は、オメガ 3 のレベルが低い女性と比較して、子宮内膜症などの炎症性不妊の問題を抱える可能性が低いことがわかりました。 血清多価不飽和脂肪酸と子宮内膜症。 ホープマン MM、ライリー JK、フロロワ AI。生殖科学 (カリフォルニア州サウザンドオークス)、2014 年 12 月、22(9):1933-7205。同様に、他の研究では、オメガ 3 の補給が精子の数と運動性を改善するのに役立つ可能性があることがわかっています。 オメガ 3 多価不飽和脂肪酸の補給が、特発性低奇形精子症の不妊男性の精液プロファイルおよび精漿の酵素的抗酸化能に及ぼす影響: 二重盲検、プラセボ対照、無作為化試験。 サファリネジャード MR.アンドロロジー、2010 年、12 月、43 (1): 1439-0272。
亜麻には、ALA (アルファリノレン酸) と呼ばれる短鎖のオメガ 3 脂肪が含まれていますが、より長い鎖のオメガ 3 脂肪は、 EPAおよびDHA化合物 脂肪の多い魚に見られるのは、魔法が起こる場所です。毎週少なくとも 5 オンスの低水銀脂肪の魚 (サーモンまたはマス) を食べることを目指すか、妊娠前および妊娠中に魚油のサプリメントを摂取することを検討してください。
9. 良質の脂肪は良質の卵に匹敵します。
私たち女性を産卵鶏に絞るわけではありませんが、鶏小屋からは多くのことを学べると思います。 （または、代わりに科学に目を向けることができると思います。） 研究 特に不妊治療を受けている女性を調べたところ、飽和脂肪 (主に動物性タンパク質に含まれる) の摂取量が多い人は、扱う胚の質が少ないことがわかりました。多価不飽和脂肪の摂取量が多い女性は胚の質が最も高く、一価不飽和脂肪の摂取量が多い女性は出産の可能性が最も高かった.脂肪分の多い肉や揚げ物を減らし、より多くのオリーブオイル、脂肪分の多い魚、アボカド、ナッツ、種子を一日に取り入れましょう。
10. より多くの色を消費します。
抗酸化物質は年齢を問わず良いものであると言っても安全ですが、妊娠しようとしているときには重要な役割を果たす可能性があります。 1つの大きな 系統的レビュー は、抗酸化物質が精子の質または一般的な妊娠率を高めることで妊娠結果を改善するのに役立つと結論付けました。別の 調査 ビタミン C、ビタミン E、CoQ10 の組み合わせは、オーブンでパンを焼くのに最適なレシピであると指摘しました。ビタミン C として、柑橘類、ピーマン、ブロッコリーを食べてみてください。ビタミンEにはナッツ、アボカド、ほうれん草。そしてCoQ10の赤身の牛肉、いわし、またはサバ。また、適切なサプリメントの投与量について医師に相談することもできます。
11. イタリア人のように食べます (ただし、ワインは控えめにしましょう)。
ダイエットのトレンドは地獄で雪が溶けるよりも早く消えるようですが、地中海式ダイエットに対する賞賛は依然として根強いです。で 調査 ART を受けている女性の食事を比較すると、地中海式ダイエットが妊娠成功率でトップになりました。実際、抗酸化作用のある野菜、魚、豆類を豊富に含み、飽和脂肪と砂糖が少ない食事をすると、ノックアップされる確率が 40% 高くなります。そして、それは本当に驚くべきことですか？上記の推奨事項をすべて要約すると、地中海風の食事を最もよく特徴付ける食事にたどり着くでしょう。それにブーン・アペティートと言います！
ダブルボトムライン
彼らはあなたが食べるものであると言っているので、あなたの中で成長している人間は、あなたの食習慣によっても形作られている可能性が高いということは理にかなっています.ただし、ダイエットだけでは不十分な場合があることに注意することが重要です。私たちは生殖の運命を完全にコントロールできると信じたいと思っていますが、実際には、ザクロを食べたり、ワインを飲まなかったりするよりもはるかに複雑なことがいくつかあります。したがって、不妊症に苦しんでいる場合は、専門医に相談して、家族にとって最善の解決策を見つけてください。
