運動しすぎてもいいですか？

運動は健康的です（そしておそらく中毒）でも、ジムに打ち込むことになると、やりすぎということはありませんか？ 運動量が身体の回復力を超えると、速くて強くなるどころか、 より遅く、より弱い （病気や怪我は言うまでもありません）。 疲れた筋肉を休ませて、体が十分に食べたときの警告サインを学びましょう。 アスリートのオーバートレーニング症候群: ストレス関連障害 . Angeli A, Minetto, Dovio A, Paccotti P. General Medical Clinic, Departement of Clinical and Biological Sciences, San Luigi Hospital, Orbassano, Triin, Italy.内分泌学的調査のジャーナル; 2004 年 6 月;27(6):603-12. オーバートレーニング症候群への実践的なアプローチ .ピアース PZ.ロックウッド クリニック、ワシントン州スポケーン。現在のスポーツ医学レポート; 2002 6 月;1(3):179-83..

これは痛いですか？ — 知っておくべきこと

多くの人にとって、ワークアウトの楽しみは、チャンピオンシップ チームであれ、ウェイト ルームでの自己ベストであれ、安定した場所で目標を達成することです。しかし、時には、私たちは実際に私たちの体を押すことができますあまりにもの状態をもたらすハード 慢性疲労 そして、オーバートレーニングとして知られるパフォーマンスの低下。そして、非常に激しい運動は、物事を少しやりすぎてしまう可能性を高めるかもしれませんが、あらゆる形、サイズ、スポーツのアスリートは、 ランナー 重量挙げ選手に — 影響を受けやすい。 進歩の欠如は、多くの場合、オーバートレーニングの最初の兆候です。 、それを可能にするためにいくつかの調整を行う時が来たことを示していますより良い回復（そしておそらく良い精神的休憩も取る） オーバートレーニングの診断 - どのようなツールがありますか? Urhausen A、キンダーマン W. スポーツ予防医学研究所、ザールラント大学臨床医学部、ザールブリュッケン、ドイツ。スポーツ医学; 2002;32(2):95-102.. しかし、オーバートレーニングの症状には、さまざまな他の痛み、痛み、およびその間の他のあらゆる不快感が含まれます。

• Achey ブレイキー ハート .安静時心拍数と血圧の顕著な変動を経験する オーバートレーニング症候群のレビュー - 兆候と症状の認識 .ジョンソンMB、ティーズSM。アスレチックトレーニングジャーナル。 1992;27(4):352-4.?それは、体がもっと休息を必要としているサインかもしれません。いくつかの観察研究は、慢性的な持久力運動が不規則な心拍数に寄与する可能性があることも示唆しています 52755 人の長距離クロスカントリー スキーヤーにおける不整脈のリスク: コホート研究 . Andersen、K.、Farahmand、B.、Ahlbom、A.、他ウプサラ大学病院の医学部。ヨーロピアンハートジャーナル。 2013 年 6 月 11 日。 持久運動による心房細動の促進：動物モデルでのデモンストレーションとメカニズム探索 . Gausch、E.、Benito、B.、Qi、X.、他モントリオール心臓研究所とモントリオール大学。 J・アム・コル・カルディオール。 2013 年 7 月 2 日;62(1):68-77.. 大量の運動と心拍数の問題との関連性は完全には理解されていないか、または受け入れられていませんが、顕著な異常が発生し始めたら、それを真剣に受け止めるのが最善です。
• 動くのが痛い .慢性的な痛み - 運動の数日後でも - 非常に遅い 回復 率も一般的な警告サインです。
• おっと！ 怪我をし続ける？オーバートレーニングは、次の可能性を高める可能性があります。 けが .同じことが言えます風邪と感染症.
• ビュッフェなし .食欲や体重の劇的な変動は、体が慢性的に過度に運動していることを意味している可能性があります オーバートレーニング症候群のレビュー - 兆候と症状の認識 .ジョンソンMB、ティーズSM。アスレチックトレーニングジャーナル。 1992;27(4):352-4..
• Zzzが足りない .オーバートレーニングも私たちを混乱させる可能性があります 睡眠パターン 、体が回復しにくくなる オーバートレーニング症候群: 実践ガイド . Kreher、J.B.、Schwartz、J.B. Sports Health。 2012 年 3 月。 4(2): 128-138..

休む理由 — あなたの行動計画

トレーニングは体を壊し、回復に時間がかかるこれにより、以前よりも強力かつ迅速に回復することができます。つまり 休日は、多くの場合、休日と同じくらい重要です。 、そしてルーチンがR&Rを可能にすることを確実にすることが進歩への鍵です。オーバートレーニングを避けるのに役立つその他のヒントを次に示します。 オーバートレーニング症候群: 診断、治療、予防のガイド .ホーリー CJ、シェーン RB。テキサス大学オースティン校、ユニバーシティ ヘルス サービスのスポーツ医学クリニック。医師とスポーツ医学; 2003 年 6 月;31(6):25-31. トレーニングとオーバートレーニング：持久力スポーツの概要と実験結果 . Lehmann MJ、Lormes W、Optiz-Gree A、Steinracker JM、Netzer N、Foster C、Gastmann U. スポーツ医学と体力のジャーナル。 Ulm;1997 年 3 月;37(1):7-17.:

• 混ぜあわせる .同じことを何度も繰り返すと、心にも体にも負担がかかります。少し多様性があると、物事を新鮮に保つのに役立ちます。 正しく 当初の目標を達成するのにも役立ちます。
• 強度を注意深く上げる .ランナーが今日 1 マイルしか走れない場合、そのランナーは明日のマラソンに勝てない可能性があります。目標に向けて毎日小さな一歩を踏み出す計画を立てます。一度に 1 ポンドまたは 1 メートルずつです。 レジスタンス トレーニングの基礎: 進行とエクササイズの処方 .クレイマー WJ、ラタメス NA。スポーツと運動における医学と科学。米国コネチカット州ストーズ、コネチカット大学運動学部門ヒューマンパフォーマンスラボラトリー。 2004 年 4 月;36(4):674-88。
• 賢く給油する .適切な種類の燃料がなければ、機械はうまく動きません。確認してください食事の選択運動の種類や目標に合わせて。
• 十分な睡眠をとる .私たちは皆、私たちを必要としています美容睡眠、そして疲れた筋肉もそうです。最適な回復のためには、1 晩に少なくとも 8 時間の睡眠をとることを計画してください。
• 冷静になる .毎日のストレスは、ジムでのパフォーマンスに影響を与える可能性があります。ストレスボールそしてより頻繁に微笑むより爽快な気分に。

すでにオーバートレーニング？ もう少し休みを取ることを検討してください。 適切な休息時間は個人によって異なりますが、1 週間か 2 週間で体が再充電され、以前よりも速く、強く、よりよく休息した状態に戻ることができます。 持久系アスリートのオーバートレーニング：簡単なレビュー . Lehmann M、Foster C、Keul J. スポーツとエクササイズの医学と科学。大学病院、スポーツとパフォーマンス医学科、フライブルク、ドイツ。 1993 7 月;25(7):854-62..