コレステロール値 (DUN DUN DUUUN) は万能ではありません

コレステロール！これは健康を脅かす言葉の 1 つで、卵を減らしてサーモンを多く食べるように思われていますが、それはどういう意味ですか?

良いこと、悪いこと、そして… ワックス？

コレステロール 脂肪の多い食品を消化するためのホルモン、ビタミン D、酸の生成など、肝臓によって生成され、血液中を循環するワックス状の粘液です。

パリヒルトンの最新情報

肝臓は十分なコレステロールを生成するため、肉、卵、乳製品などの食事から摂取する必要はありません。

血中コレステロール検査により、以下の数値が明らかになります。 LDL、HDL、トリグリセリド .低密度リポタンパク質 (LDL) は「悪い」種類です。この数値が高いほど、心臓病のリスクが高くなります。

高密度リポタンパク質 (HDL) は、余分なコレステロールを肝臓に運んで廃棄するため、「善玉」の一種です。

トリグリセリドは、心臓病や脳卒中のリスクを高める血液中の脂肪の一種です。

コレステロール値 20 歳から 65 歳の間に上昇する傾向があります。男性は通常、55 歳までコレステロール値が高くなります。女性の場合、閉経によってコレステロール値が上昇することがよくあります。

そのアルファベット（数字）スープを解読する

総コレステロールは、HDL、LDL、およびトリグリセリドで構成されています。心臓血管の健康を考えると、HDL を増やし、LDL とトリグリセリドを減らし、合計で 200 ミリグラム/デシリットル未満にする必要があります。

による 米国心臓協会 の 2018 年のガイドラインでは、これらは成人のコレステロールとトリグリセリドのレベルに関する最新の推奨事項です。

値は mg/dL (ミリグラム/デシリットル) です。コレステロール検査は空腹時に行うべきなので、検査前に朝食を抜くことを忘れないでください。

小さな子供のためのコレステロールの結果

子供のコレステロールは成人のガイドラインよりも低くなければなりませんが、 要因 体重増加、糖尿病、肝臓病、腎臓病、または甲状腺機能低下症などは、より高い数値の原因となります。

コレステロールをスイートスポットに保つためのライフスタイルのヒント

脂肪ではなく、この脂肪を食べる

もっと食べる 健康な脂肪 オリーブ オイル、キャノーラ オイル、アボカド、ナッツ、魚に見られるもののように、飽和脂肪、トランス脂肪、および食事中のコレステロールを避けます。

TLC プログラム: 血中脂質のセルフケア

National Heart, Lung, and Blood Institute は、コレステロールの管理に Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) を推奨しています。これには次のヒントも含まれます。

• 飽和脂肪を 1 日のカロリー摂取量の 7% 未満に減らします。
• 食事中のコレステロールを 1 日あたり 200 mg 未満に減らします。
• 1 日あたり 5 ～ 10 グラムの水溶性食物繊維を追加します。
• 1 日あたり 2 グラムの植物ステロール/スタノールを追加します。

繊維: 脂肪ブロッカー

より多くの水溶性食物繊維を摂取して、コレステロールや脂肪の吸収を妨げるジェル状のバリアを腸内に作ります。ちょっと下品ですが、素晴らしいですよね？水溶性食物繊維の優れた供給源は次のとおりです。

• オートミール
• 果物全体
• 豆とレンズ豆
• 亜麻仁とひまわりの種
• ヘーゼルナッツ
• オオムギ

煙草をスキップ

喫煙する場合は、やめてください。喫煙は、善玉HDLコレステロールを低下させるだけでなく、血管に損傷を与え、脂肪が沈着する脆弱な場所を作り、アテローム性動脈硬化を引き起こし、脳卒中や心臓発作を引き起こす可能性があります.

間接喫煙は、子供の心血管リスクを高めます。

パーティー冷静

アルコールを飲むと、心臓に損傷を与え、トリグリセリドを上昇させる可能性があります。面白くなくなったでしょ？は アメリカ小児科学会 心臓血管の健康へのリスクを最小限に抑えるために、女性は 1 日 1 杯以下、男性は 2 杯以下を推奨しています。

あなたはそれを動かさなければなりません、それを動かしてください

定期的な身体活動により、HDL が上昇し、トリグリセリドが低下​​します。コレステロール値を改善するには、成人はほぼ毎日、中程度の強度の身体活動を少なくとも 30 分行う必要があります。

5 歳以上の子供は、少なくとも 1 日 1 時間、週に 3 日、中程度から活発な身体活動を行う必要があります。中程度から活発な活動には、ジョギングや野球のようなものが含まれます。活発な活動には、ランニング、テニス、サッカーなどがあります。

そして今、最も一般的な医療アドバイスの賞は…

医師の診察室にあるそのチャートの「許容される」数値よりも大きな体に住んでいて、コレステロール値が高い場合は、体重を減らすようにアドバイスされる可能性があります。

ここで言及されているライフスタイルの修正のヒントは、一部の人にとっては減量に役立つかもしれませんが、他の人にとってはそうではありません.

体重が変わらない場合でも、食事、活動レベル、サプリメント、または投薬を変更すると、コレステロール (および心血管の健康) がどのように改善されるかについて、医師と話し合ってください。

医者に診てもらった方がいい…

米国小児科学会によると、9 歳から 11 歳までのすべての子供は、血中コレステロール値が高いかどうかスクリーニングを受ける必要があります。 2 歳から 10 歳までの子供は、次の危険因子のいずれかを持っている場合に検査を受ける必要があります。

• 両親または祖父母は、男性の場合は 55 歳以前、女性の場合は 65 歳以前で、心臓発作を起こしているか、動脈閉塞または血管に影響を及ぼす疾患と診断されています。
• 両親または祖父母の総血中コレステロール値は 240 mg/dL 以上です。
• 家族の健康歴は不明。

20 歳以上の成人は、5 年ごとにコレステロール検査を受ける必要があります。コレステロールが上昇している場合は、より頻繁に検査する必要があります。

高コレステロールは症状がないため、スクープを取得するには血液検査が必要です。

高コレステロールのRx

医師が処方する場合があります コレステロールを下げる薬 場合:

• 心臓発作、脳卒中、または末梢動脈疾患の病歴がある。
• あなたの LDL コレステロールは 190 mg/dL 以上です。
• あなたは 40 ～ 75 歳の糖尿病で、LDL コレステロール値が 70 mg/dL 以上です。
• あなたは 40 ～ 75 歳で、心臓病や脳卒中を発症するリスクが高く、LDL コレステロール値が 70 mg/dL 以上です。

10 歳未満のお子様への投薬はお勧めできません。

オメガ3

オメガ3 脂肪の多い魚やいくつかのナッツや植物油に含まれる脂肪酸は、中性脂肪を減らし、血栓や炎症の予防に役立つ可能性があります。オメガ 3 サプリメントは、処方箋と店頭で入手できます。

ナイアシン

ナイアシン (またはニコチン酸) は、LDL、トリグリセリド、および総コレステロールを低下させながら、HDL レベルを上げることができるビタミン B です。

コレステロール吸収阻害剤

コレステロール吸収阻害剤は、主に LDL を低下させ、トリグリセリドと HDL レベルをわずかに改善します。

胆汁酸封鎖剤

胆汁酸封鎖剤は、LDLコレステロールを分解するために使用される胆汁酸を除去することにより、血中コレステロールを低下させます。

スタチン

スタチンは、血液から LDL コレステロールを除去する能力を高めながら、肝臓でのコレステロールの生成を減らします。

フィブラート

フィブラートは主にトリグリセリドを減少させるために使用されますが、HDL コレステロールを増加させる可能性もあります。

結論

アメリカの成人のほぼ 3 分の 1 と、6 歳から 19 歳のアメリカの子供の 7% が高コレステロールを持っています。

コレステロールが高いと心血管疾患のリスクが高まりますが、食事の変更や運動で下げることができます。リスクの高い大人と子供には、コレステロールを下げるのに役立つ薬があります。