天使の数を見つけてください
関連する背中の痛みとこわばり 強直性脊椎炎 (AS) 眠りにつくと、スランバーランドと呼ばれるファンタジーの世界で神話上の生き物を探しているように見えます。そして、もしあなたが睡眠を見つけたなら、その至福の状態を維持することは、まったく別の課題です.
しかし、良いマットレスがあれば、戦いで有利になります。 ASでぐっすり眠るためにマットレスに求めるものは次のとおりです。
マットレスが重要な理由
睡眠障害 ASと共通です。しかし、しっかり休むことはとても大切です。まるで知らなかったかのように！
十分な睡眠が不足すると、翌日に AS の痛みが悪化する可能性があり、その結果、次の夜に入眠したり眠り続けることがさらに難しくなる可能性があります。つまり、慢性的な痛みは睡眠の問題を引き起こし、睡眠の問題は慢性的な痛みを引き起こします。悲鳴を上げたくなる悪循環について話してください。
しかし、適切なマットレス — 状態が良く、背骨に負担がかからないもの — は、Zzz を取得しようとするときに快適さを高めることができます。睡眠の喪失につながる痛みのサイクルを中断することができます。
永遠に続くものはなく、マットレスの寿命はかなり短いです。マットレスが考慮されている 古い 摩耗の種類やレベルにもよりますが、5 ～ 9 年後に交換が必要です。
古いマットレスは垂れ下がったり、曲がったりして、背骨に大きな負担をかけます。また、十分な睡眠の妨げとなる何かで寝ている場合は、新しいベッドに投資することをお勧めします。
泡 vs. 春 vs. その他
マットレスのアップグレードを検討し始めると、最初は選択肢に圧倒されるように思えるかもしれません。すばらしいことに、最近では多くのマットレス会社がリスクのない試用期間を設けています。つまり、あなたの背骨が満足していない場合は、寝てみて無料で返品できます。
マットレスの種類とその長所と短所を知ることも役立ちます。
ミカエラ・シフリンのwiki
フォーム。 フォーム (形状記憶フォームとも呼ばれます) マットレスは、体にフィットし、姿勢を変えると「跳ね返る」圧力緩和感で知られています。フォーム マットレスは、背骨を整えるためにカーブをサポートするため、横向きで寝る人に最適です。
快適さのニーズに合わせて、さまざまな硬さのレベルがあります。フォーム マットレスのもう 1 つの優れた点は、モーション伝達がほとんどないことです。睡眠中にシフトを大きくしても、睡眠仲間の邪魔をするリスクはありません。逆もまた同様です。
ラテックス。 ラテックスマットレスは、もちろんラテックス製であることを除いて、フォームオプションに似ています.
ラテックスは通常、フォームよりもサポート力が高く、素材の熱が保持されにくくなっています。したがって、もしあなたが熱く走るなら、ラテックスアレルギー (これは珍しいことではありません) がない限り、フォームよりもラテックスのようなオプションを好むかもしれません.
人々。 ジェル マットレスは、フォームやラテックスのように体にフィットし、反発力を提供します。さまざまな硬さのオプションがあります。
ゲルマットレスの追加のボーナスは、実際に冷却効果があることです。そのため、AS 関連の寝汗がある場合は、ジェル マットレスを使用すると、寝ている間、体を涼しく保つことができます。
インナースプリング。 インナースプリング マットレスには、マットレスの上にいるときに圧縮され、起き上がるときに解放されるコイルが含まれています。コイル マットレスの技術は長い間使用されてきましたが、これらの煩わしいきしみを避けるために、長年にわたって改良されてきました。
ポケット コイルなどのサブタイプもあり、サポートを強化しますが、動きの伝達を軽減します。
ハイブリッド。 ハイブリッド マットレスは、インナー スプリング マットレスの従来のサポートと、フォーム、ラテックス、またはジェルのふかふかの感触を組み合わせたものです。
場合によっては、コイルはフォームに包まれて雲のような柔らかさを加え、重量を分散させます。ハイブリッド マットレスは多くのカスタマイズを提供する傾向にあるため、必要な睡眠体験を正確に得ることができます。
マットレスの選び方
ASの場合、ちょうど良いゴルディロックスレベルのマットレス 残高 通常、硬さと柔らかさの間が最適です。硬すぎるマットレスは体にフィットしませんし、柔らかすぎるマットレスは柔らかい背骨を適切にサポートしません。
体重が均等に分散するマットレスを探して、関節への圧力を軽減してください。オプションを検討するときは、メーカーの推奨重量を確認してください。多くの企業が、体格が大きく、背が高く、曲線美の人向けに特定のマットレスを提供しています。
コリン・ファースの価値
あなたにぴったりのマットレスは、あなたの好みに大きく依存します。 Hot Pocket よりも熱く眠れるかどうかを考えてみてください。もしそうなら、ゲルのオプション、またはゲルとのハイブリッドが適している可能性があります。
多くのマットレス オプションは、調節可能なベースと組み合わせることができます。あなたが好むなら 小道具 胴体や脚を持ち上げると、調整可能なベースが関節に圧力をかけることなく体を包み込みます。マットレスの選択肢について、医師または理学療法士と話し合うことをお勧めします。
マットレスの受け取り方も重要かもしれません。現在、多くのメーカーがベッドインボックス オプションを提供しています。このタイプのマットレスは、箱に入れて自宅に簡単に発送でき、パッケージから取り出すと解凍できます。
これらのブランドのほとんどは、30 日以上のリスクなしの試用期間を提供し、マットレスが気に入らなければ無料で回収してくれます。他のメーカーは、ベッドをセットアップしてくれる白い手袋の配送サービスを提供しています。これは、持ち上げたり操作したりすることが背骨の負担になる場合に重要です。
睡眠のヒント
より良いマットレスは、AS でより良い睡眠を得るための最初のステップにすぎません。 1 つには、首を不必要に持ち上げる可能性のある枕を使用する必要がなくなる場合があります。
専門家は、AS 患者は床の上で寝ることを推奨しています。 バック 、ただし、これが快適でない場合は、機能するものを使用する必要があります。しかし、うつ伏せで寝ると脊椎の調整が乱れ、目覚めたときに体が硬くなったり、痛んだりする可能性があるため、避けたほうがよいでしょう。
手足の関節痛で睡眠が妨げられている場合は、睡眠の位置に応じて、枕を膝の下または膝の間に滑り込ませて、その圧力をいくらか軽減します。枕はあらゆる関節を和らげることができます。少しクリエイティブになることを恐れないでください！
複数の理由から、AS は次のことに貢献できます。 寝汗 睡眠を妨げる人もいます。これがあなたなら、ただの大きな布団ではなく、剥がすことができる重ね着をして寝て、通気性のある生地でできた冷却シートに投資してください。
リラックスできる就寝時間の日課を作りましょう。おそらく、温かいお風呂に入る、お気に入りのハーブティーを飲む、瞑想アプリを聞くなどです。
最後に、あなたはまた、 ノイズマシン 早朝のゴミ収集車のような街の音を遮断します。追加のボーナスとして、そのマシンの電源を入れるたびに、あなたの心はもう寝る時間だと認識します。
テイクアウェイ
睡眠はごく自然に訪れる人もいるようです。しかし、AS を患っている場合は、不眠症がどのようなものかをよく知っているかもしれません。
AS の痛みにより、眠れなくなったり、夜中に目が覚めたりすることがあります。しかし、適切なマットレスは就寝時の秘密の武器になる可能性があり、より良い睡眠は常に投資に値するものです。
