天使の数を見つけてください
ネットフリックス アンド チルやティナ フェイとエイミー ポーラーのように、コーヒーとエクササイズはほとんど一緒です。それらは単独でも良いですが、一緒にいると少し余分なものを提供します.
2つを組み合わせるために知っておくべきことは次のとおりです。
マスコット/ゲッティイメージズ
フレデリック・ティボーウィキペディア
トレーニング前のコーヒーの5つのメリット
研究によると、 カフェイン あなたのトレーニングを後押しすることができます。仕組みは次のとおりです。
1.スピードが上がる
オリンピック ランナー 、スイマー、および サイクラー のみが必要な場合があります 1%ブースト 平均速度でメタル ランキングに影響を与えます。
たぶん......だろう カフェイン その表彰台の位置を切り替える？多分。で 2017年の分析 いくつかの研究の中で、科学者たちは、カフェインが 45 秒から 8 分間続くワークアウトの速度を大幅に改善することを発見しました。
ただし、メリットを享受するためにオリンピアンである必要はありません。あなたが探しているなら 自分のPRを打ち負かす 、カフェインが役立つかもしれません。
によると 2020年の研究 、カフェイン サプリメント レジスタンスエクササイズの速度にも大きな影響を及ぼします（ 腕立て伏せ 、 腹筋 、または スクワット )。
カフェインのサプリメントは、コーヒーを飲むのとまったく同じではありませんが、体に同様の効果があります。
それで、あなたがあなたをむち打ちしたいのであれば、 筋力トレーニング 通常よりも速くエクササイズを行う場合は、ルーチンに少しラテを追加することをお勧めします。
2.あなたの強さを高める
エスプレッソを飲む前に 重りを持ち上げる またはいくつかのフープを撃つ。
に 2018年のレビュー カフェインを摂取すると、最大筋力と上半身と筋力をサポートできることが示唆されています。研究者によると、カフェインは改善されました アスリート 垂直跳びの高さとパワーリフターのパフォーマンスの向上。
ただし、これらの研究のほとんどは男性を対象に行われたため、カフェインが女性アスリートにどのように影響するかを理解するには、さらに研究が必要になる可能性があると著者は述べています.
朝の運動へのモチベーション
3.嫌気性疲労を軽減
に 2018年の研究 ワークアウト前にカフェインを摂取すると、無酸素運動中に疲労が長引くのを防ぐことができることが示唆されています ( HIIT 、 ジャンプスクワット 、または全力疾走。)
この研究では、研究者は、特定の サイクリング プラセボを飲んだピープと比較して、カフェインでテストしてください。
課題に取り組んでいるかどうか ボックスジャンプ #ゴールに挑戦したり、水泳ラップをしたり、 コーヒー あなたが少し長生きするのに役立つかもしれません。
4. 有酸素力を高める
あなたの毎日 ジョグ 、 歩く 、または ハイキング プロブはあなたを愛しています コーヒーの習慣 .による 2021年の研究 、 好気性の カフェインは持久力に最も効果があるようです。しかし、それはすべての人に機能するわけではありません。
特に、サイクリング、ランニング、クロスカントリー スキー 、そして 水泳 すべてが少しから最大のブーストを得ているようです カフェインバズ .
5.筋肉痛の軽減
筋肉痛、喜ぶ。 2013年からの小さな研究 ワークアウト前にカフェインを摂取すると、 筋肉痛 そして剛性。
ボーナス: ワークアウト前にカフェインを摂取したピープは、より多くのレップを完了しました。 上腕二頭筋 セットごと。
ただし、CrossFit の前にアメリカーノを食べ始める前に、この調査で観察された男性は 9 人だけであることを覚えておいてください。包括的な結論を導き出すには、さらなる調査が必要です。
富を祈る
トレーニング前にコーヒーを飲むタイミング
それで、いつあなたはそれをホイップアウトする必要があります フレンチプレス ?気に入るかどうか 冷やした 、 ホット 、または 牛乳と混ぜて 、 研究 最高の効果を得るには、運動の約 60 分前にコーヒーを飲む必要があることを示しています。
は 最高の時間 ジムに行くのが好きな時間帯によって異なります (または、 素晴らしいアウトドア 。)
早起きなら
朝のワークアウトの約 1 時間前に Java を飲むのは素晴らしい方法です。 一日を始める .
あなたが朝型人間でない場合は、午後の汗を流すセッシュも効果的です。ただ、飲みすぎないようにしましょう コーヒー 潜在的なマイナスを避けたい場合は 1 日あたり 副作用 お気に入り 不安 、 膀胱刺激 、そして 頭痛 .
もしあなたが夜更かしなら
夜に運動するのが好きなら、カフェインを抜くのがおそらく最善です。カフェインを摂取する 6時間以内 就寝前は睡眠を妨げる可能性があります。
ワークアウト ブースト プロブは、あなたの貴重な Zzz を妨害する価値はありません。 十分な休息をとる 全体的な健康と、一生懸命働いた筋肉を構築するために重要です。
ワークアウトする前に、他に何をうなずく必要がありますか?
では、ワークアウト前のコーヒーと何を組み合わせればよいのでしょうか。ここにあるいくつかの アイデアを活性化 試す:
- バナナとピーナッツバター。 に 2018年のレビュー ジムに行く約 30 分から 60 分前にナナーを食べると、ジムに行くのに役立つことがわかりました。 ワークアウトの最高のパフォーマンス . PB (またはアーモンド バター) は、少量のタンパク質を提供できます。
- 卵とアボカドのトースト。 クラシックを楽しむ アボカドトースト レシピ・作り方 卵と一緒に（ハードボイルド、フライド、ポーチドなど、お好きな方法で）。プレワークアウトの素晴らしいソースです タンパク質 、炭水化物、および 健康な脂肪 . アボカド いっぱいです カリウム それはあなたを刺激することができます いい結果になる .
- フムスとニンジン。 プロテインとヘルシーな炭水化物は、ワークアウト前のマッチです。タンパク質の宝庫であることに加えて、フムスのひよこ豆には、 食物繊維 、およびビタミンとミネラル ( カルシウム 、マグネシウム、およびカリウム。)
- ベリーフルーツとヨーグルトグラノーラのパフェ。 混ぜて ギリシャ語 (または乳製品を含まない) ヨーグルトとグラノーラとベリー 完璧な運動前のスナック .カルシウムや食物繊維などを豊富に含み、 抗酸化物質 、これはあなたのすべての動きを打つために必要な燃料を与えます HIIT クラス。
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多くの研究によると、ジムに行く約1時間前にコーヒーを飲むと、トレーニング効果が高まることがわかっています。無理をしないでください。体重にもよりますが、2 ～ 4 カップを超えないようにしてください。
