天使の数を見つけてください
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激しさを増す時が来ました。サーキットトレーニング、高強度インターバルトレーニング（HIIT）、田畑トレーニングキラー結果を短時間で生成します。
サーキット トレーニングには、あるワークアウトから次のワークアウトに直接移動することが含まれ、HIIT には激しい運動の短いバーストその後、短い休息期間が続きます。タバタ (HIIT の一種) では、20 秒間の激しい運動と 10 秒間の休息を交互に 8 サイクル行います。あなたが汗が好きであることを願っています.
いくつかの研究では、HIIT ワークアウトが脂肪燃焼に役立つことがわかっています。Heydari M など。 （2012）。太りすぎの若い男性の体組成に対する高強度の断続的な運動の効果。ドイ: 10.1155 / 2012/480467 他の研究では、HIIT は中程度の運動よりも病気のリスクを減らすのに適していることが示唆されています。Karisen T, et al. （2017）。健康効果を最大化するための高強度インターバル トレーニング。ドイ: 10.1016/j.pcad.2017.03.006 （ほこりを食べて、適度な運動！）
唯一の注意点は、激しい汗を流している間、これらの時間間隔を確実に維持することです。
責任を持ちながら時計をいじる必要はありませんのみ30 秒 — 会いましょう、lollygagger!)。代わりに、これらのすばらしいモバイル アプリの 1 つまたはすべてを試して、必要な情報を把握してください。
インターバルトレーニングアプリ
爆発する。残り。爆発する。残り。爆発する。残り。さあ、アプリ、今すぐビープ音を鳴らすことができます…
HIIT インターバル タイマー
この飾り気のないアプリは、これらすべての時間を計測する簡単な方法です。インターバルラントレッドミルのボタンをいじる必要はありません。カスタム ワークアウトを設定し、色分けされたインターフェイスに従って、シャワーを浴びる前に何セット残っているかを確認します。
彼があなたに戻ってほしいというサイン
- 上で利用可能： アンドロイド
- 費用： 1.99ドル
HIITタイマー＆インターバルタイマー
インターバルを切り替えたり休んだりするための明確なオーディオとビジュアルの合図があるので、これは非常にシンプルです。これは、始めたばかりの人や、ワークアウトにそれほど大騒ぎする必要がない人向けです。
音楽を中断することさえありません。つまり、汗を流している間も、一時停止している間も、ABBA を続けることができます (ABBA を聴いている人は、恥ずかしいことではありません)。
- 上で利用可能： イオス
- 費用： 自由
秒
「時間の魔法使い」を含むアプリはどれも私たちにとってクールです。無限のワークアウト タイマーをカスタマイズし、特定の間隔で音楽を割り当て、ワークアウトを他の Seconds ユーザーと共有します。
セクシーで使いやすいインターフェースは、インターバルを実行するのにも役立つかもしれません毎日。 WHOしないセクシーなインターフェースでハングアップしたいですか?
インターバルラン
実在の人々はあなたを悩ませますか？イヤフォンにバーチャル コーチが必要ですか?次に、このアプリを試してください。ランニングを開始するタイミングと (最終的に) 息をするタイミングを教えてくれます。
このアプリでは、田畑ワークアウトに加えて、5K のジョギングから 1 時間のランニングまで、より長いランニング プランをカスタマイズできます。
- 上で利用可能： イオス
- 費用： 1.99ドル
iSmoothRun
このアプリの素晴らしいところは、ペースをプラグインして、 心拍数ゾーン 各インターバルの間に達成したい。
シンプルなインターフェースでどんなワークアウトも走るスムーズに。
- 上で利用可能： イオス
- 費用： 4.99ドル
サーキットトレーニングアプリ
仕事と休息の比率ではなく、動きの範囲に集中したい場合は、アプリがワークアウトの整理に役立つかもしれません。
サーキットトレーニングの詳細はこちら ここに .
インターバルタイマー - HIIT
30 秒間のミリタリープレス、20 秒間のカーフレイズ、わずか 10 秒間のリカバリーが必要なトレーニングでは、時間時間を守ることを心配する？
インターバル タイマーを使用すると、どのタイプのワークアウトを実行するかをアプリに知らせることができます。また、各ワークアウトに費やした時間も記録されます。
インターバルプロ：インターバルタイマー
スクワットからスプリント、ボクシングからサイクリングまで、このアプリでインターバルやサーキットを簡単にカスタマイズして、胸が高鳴る完璧なワークアウトを実現できます。
- 上で利用可能： イオス
- 費用： 無料、.99 ですべての機能のロックを解除できます
サーキットとインターバルの違いについて少し混乱している場合は、 私たちはあなたを持っています .
タバタ式トレーニングアプリ
もともとはオリンピックのスピードスケート選手を形にするために設計されたタバタは、特殊な HIIT テクニックです。ビジネスをしますか.Emberts T、他（2013）。タバタ式トレーニングの運動強度とエネルギー消費。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772611/ 信頼できるアプリがあれば、あなたを止めることはできません!オリンピックのスピードスケートの夢をあきらめないで！
タバタプロ
20 秒オン、10 秒オフ。十分に単純ですよね？
このアプリはスクワットの燃焼を減らすことはできませんが、気を紛らわせてくれるでしょう。サイクル数を設定して「開始」を押すだけで、汗をかく準備が整います!
田端トレーナー
このアプリには、9 つの完全な Tabata ルーチンと、独自のカスタマイズ可能なオプションがプリロードされています。
スマートでシンプルで、ワークアウトを Facebook で共有して、テクノロジーに精通した謙虚な自慢をすることができます。
- 上で利用可能： イオス
- 費用： 1.99ドル
これがあなたを始めるための9つの動きです 田畑トレーニング .
取り除く
すべての主要なアプリ ストアには、何百ものインターバル トレーニング アプリがあります。これらの 10 を試してみて、うまくいかない場合は、うまくいくものが見つかるまでいろいろ試してください。探すべき最も重要な機能は、ワークアウトに適した間隔で一連のタイマーを設定できることです。
筋肉を砕く活動で忙しすぎて、使用しているアプリに気付かないことを願っています。使用するプログラムに正解も不正解もありません — あなたに適したものしかありません。
パリス・ジャクソンウィキペディア
HIIT が初めてで、怖がるように聞こえる場合は、次のガイドをご覧ください。 なぜあなたにとって素晴らしいのか および開始方法。
