天使の数を見つけてください
休日がこれらすべてのストレス要因を 1 つの本格的なものに結合する方法をどのように見つけたのでしょうか。 不安神経症 経験？から始まる ハロウィン 大晦日から大晦日まで、店はあらゆるギフトバッグやショーウィンドウで楽しげに販売します。しかし、休日がうつ病の引き金になっている場合、あなたは一人ではありません。
たくさんの人たちのために、休日は余計なプレッシャー多くのことを自分のコントロールが及ばないように感じ、 おそらく否定的 .理論的に楽しいこの季節には、平凡な状況とほろ苦い郷愁が特に深刻な打撃を受ける可能性があります。
しつこい
休日がうつ病とブルースの急増を引き起こす理由
休日の想定されるポイントに関係なく、残念なことに、人々が通常よりもストレスを感じることはよくあることです。
男を追いかけるのをやめたらどうなるか
National Alliance on Mental Illness によると、 64%の人 ホリデーシーズン中に悪化するという精神疾患の報告にすでに対処しています。
人によっては、この時期には、自分自身を証明し、多額のお金を使い、どんなに感じても幸せに振る舞うというプレッシャーが伴います。するのは完全に正常です 圧倒される 、悲しい、または 落ち込んだ これをナビゲートすると。
これらの感情にはそれぞれの理由があるかもしれませんが、それらはすべて有効であり、同様に認めて配慮する価値があります。
それが 1 つの要因であろうと、無数の複合的な要素であろうと、休日の憂鬱の原因を特定することは、より回復力があり、より健康なあなたへの第一歩です。この記事では、次の内容について説明します。
- あなたの休日のうつ病の原因に対処する
- それについて何をすべきか
- 専門家に連絡するタイミング
休日のプレッシャーにどう立ち向かうか
ある方法で外れるというプレッシャーと 銀行口座を空にして、好きなだけの人へのプレゼントを買う 、あなたがストレスを感じたり落ち込んだりするのも無理はありません。それを助けるには、原因を特定する必要があります あなたの精神状態 .
これらの感情に直面するのは怖いかもしれませんが、それらを感じることは、それらに対して何かできることを受け入れるための最初のステップです。
休日のうつ病が深刻な打撃を受ける7つの一般的な理由と、それらに対処する方法を次に示します。
1. 幸せになりたいと思っているなら、試してみてください…
周りのみんなが同じように振る舞うのと同じように、休日に興奮する必要はありません。あなたが持っているかもしれません 経験した悲しみ 過去数年間のこの休暇中に、または以下にリストされている他の理由で疲れ果てている.過去と現在の思い出はすべて、落ち込む正当な理由です。
「団結、調和、愛され、サポートされ、一緒に祝われることを期待すると、多くの人が非常に失望し、悲しく、さらに孤独を感じる可能性があります」と語ります。 ゲイル・サルツ博士 、ワイル・コーネル医科大学、ニューヨーク長老派教会病院の精神医学の臨床准教授。
誰もが幸せであるふりをする代わりに、自分自身に何かを感じさせてください。 否定的な感情 それらを処理します。
もう 1 つの役立つテクニックは、ポジティブな活動を見つけることです。休日に本当に楽しいと思うことを考えてください。子供の頃の七面鳥の紙を作ってみませんか？家族のアップルパイを作る？愛する人と大小の喜びに身を委ねてください。
2. 燃え尽き症候群のこの時期は現実的です: 意図的にエネルギーを使いましょう
一年の終わりを迎えるのは、特に次の年が何をもたらすか分からない不安定な年の後、やっかいなことになる可能性があります。この場合、特に祝祭日がどのように見えるかをナビゲートするときに、休日が近づくにつれて燃え尽きるに違いありません。
休日に他の人があなたに期待することに同調する傾向があるかもしれませんが、精神的なニーズを無視することは危険です。特に、困難な状況に置かれている場合はそうです。
Saltz は、 有毒な人々 あなたの生活や家族の中で、アルコールの増加はうつ病の感情を悪化させる可能性があります。
カリーナ・エレニ・コンスタンティニデス
代わりに、休暇中に誰と一緒に過ごしたいかを考えてみましょう。事実上、そうでないかどうかにかかわらず、 あなたを生き返らせるもの . セルフケアは少し一般的だと感じるかもしれませんが、非常に多くのセルフケアがあります。 科学に裏打ちされたメンタルヘルスケアの方法 .
サークルでダンス パーティーを開いたり、良い本を読んで座ったり、新しい年の新しいスタートのためにスペースを模様替えしたりしてください。何を選んでも、気分が良くなるからです。
3. 社会的孤立の激しさを感じていますか?手を差し伸べる
愛する人から遠く離れた場所に住んでいますか、それとも健康上の理由で休暇中に彼らと会うことができませんか? 「孤立して社会的に引きこもられていると、抑うつ症状が悪化します」と、心理療法士であり、 TMRメンタルヘルスケア .
対面でのコミュニケーションは多くの点で役立ちますが、 他の人とのつながり 電話やビデオチャットで感じることができるものは素晴らしいです。休暇中に孤立することがわかっている場合は、事前に仮想会議を計画してください。
ハヌカの最初の夜まで、手を差し伸べるのを待つ必要はありません。 」通常のビデオ通話のスケジュール友人や愛する人たちとの絆や希望の感情を高めることができます」と語ります。 博士リーラ・R・マガヴィ 、MD、精神科医であり、地域精神科の地域医療ディレクターです。
ホリデー シーズンに向けて、友人や家族と定期的に連絡を取り合うことで、孤独感を抑えることができます。つながりがないことが重荷になっている場合は、同様の経験を持つ人々でいっぱいのオンライン サポート グループを調べることをお勧めします。
4. 満たされていない期待や失敗した目標に直面する
ここで完全に正直に言いましょう: 1 月 1 日に設定したすべてのことを期待したり、達成したりした人はいませんでした。そうは言っても、自分の年を報告するときに、友人や家族に最新情報として提供するものについて自意識を感じるのは自然なことです。
「お金を使いすぎるというプレッシャー、他人をがっかりさせるのではないかという恐怖、競争力を感じたり、失敗したような気分になったりするのは、休日になるとよくあることです」とサルツは言います。 「私たちはしばしば、起源の家族について、以前のバージョンの自分自身に回帰します。」
家族があなたの理由を尋ねると、 関係にない 、昇進を妨げた理由、またはその他のイライラする質問、 最善を尽くしたことを忘れないでください 与えられた状況で。
自分ができる限りのことをしたことに気付くことは、あなたが得ることができる最も信じられないほどの成果です。
5. 商品化と買い物の疲れを避けるためにログオフする
ブラック フライデーからクリスマスまで、感情的なメリットを誇張する派手な広告に気を取られがちです。
そしてその間 小売療法 セロトニンレベルを維持するための唯一の答えではありません。 Milicevic 氏は、うつ病と闘うために過度の商業化と消費主義の罠に陥らないよう警告しています。
ここで 2 つのこと: 今はノーと言い (特に経済的ストレスがある場合は) ノーと言い、ギフトがケアを伝えるものであるという考えから自分自身を切り離す重要な時期であることを学びましょう。
自分や他人への気遣いを表現するには、さまざまな方法があることを忘れないでください。 特に資本主義の矢面に立たされていると感じている場合は、贈り物の調査に費やす時間を手紙や手紙の書き方と交換してみてください。 何かを作成する .
6. お金のストレスが増加？予算を立てる
ひどいドミノ効果で、休日の周りの消費主義との否定的な関係が燃料を燃やします 経済的ストレス . 「失業や借金のために、愛する人への贈り物を買う余裕がない人もいます。これが無力感や罪悪感を引き起こす可能性があります」とマガビは言います。
予定している相手に支出上限を設定することを検討してください ギフトの交換 一緒に、それらをすべてスキップするか、彼らのために何かを作ります。 単にお互いにそのような特権のように感じるとき、あなたがプレゼントに費やす金額はさらに重要ではありません。
7. 季節性大うつ病性障害?メンタルヘルスに気を配りましょう
としても知られている 季節性情動障害 (SAD)、これ うつ病の種類 季節、天気、光の当たり方によって、より強烈に感じることがあります。このパターンは約に影響します 米国の成人の 5% 、年間の平均 40% 持続します。
多くの場合、冬は寒い季節が始まり、日が短くなるにつれて、また休日が発生するときにも起こります。
このタイプのうつ病により、休暇に対処し、この時期に喜びを見つけることが難しくなる場合があります。
「子供たちは、季節が変わると、お気に入りのおもちゃや親しい友達と遊びたくないと言います」とマガビは言います。 「大人たちは、秋と冬の間、朝はほとんどベッドから起き上がれないと言います。」
時間をかけて自分の気持ちを調べ、信頼できる友人や メンタルヘルスホットライン . あなたの説明 精神的ストレス あなたが快適に感じるのと同じくらい徹底的かつ正直に。
これは恐ろしいことかもしれませんが、愛する人はあなたに最高の気分を味わってもらいたいと思っており、できる限りの方法であなたを助けたいと思っていることを忘れないでください。
太陽光ランプなどの器具や、ビタミン D などのサプリメントも役立つ場合があります。しかし、悲しみによって喜びを感じたり、お祝いを楽しみにしたりする能力が著しく低下している場合は、専門家の助けを求めたほうがよいでしょう。
休日のうつ病を真剣に受け止めるべきとき
精神的な混乱を無視したり、最小限に抑える必要はありませんが、必要な治療は重症度によって異なります。まず、あなたが感じているのが休日の憂鬱なのか、それとも別の何かなのかを判断してください。
「悲しみはうつ病と同じではありません」とサルツは言います。 「うつ病とは、数週間に渡って、毎日、悲しみや絶望感、無力感、罪悪感、イライラなどを感じることを意味します。」
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「うつ病は、睡眠能力を変化させ、食欲を変化させ、性欲を低下させ、集中力を低下させ、何かを楽しむ能力を低下させ、他の人から引きこもる傾向があります。」
メンタルヘルスの専門家と話す 彼らはあなたが経験していることを理解してくれるので、助けてくれるでしょう。彼らは、メンタルヘルスの問題を正常化し、治療することにキャリアを捧げてきました。
彼らはあなたと協力してあなたの感情を正確に描写し、正確な診断を提供します。
それが決まれば、セラピストによる対処メカニズムの習得から処方薬の開始まで、あらゆることを含む治療を開始できます。このステップにより、ヒーリングを開始できます。
投薬があなたにとってのルートでない場合、行動の変化、運動、トークセラピーなどの他の対処メカニズムは、休暇中のうつ病を管理するための素晴らしい方法です。これらの感情の季節性にもかかわらず、変化を起こすことは、一度に一歩ずつできる偉業です。
