ポジティブ思考が（常に）うまくいかない理由

年は 2011 年です。私はダッフル バッグで暮らし、友達と一緒に寝ています。夜はソファに座り、夏の終わりにメイン州北部で見つけられる唯一の仕事だからピザパーラーで皿洗いをし、支払えないほどの多額の医療費を手にしている.そうそう、私は肺炎を患っています。友達に電話したら、2 分もしないうちに泣いてしまいました。彼女は私にこう言います、 “明るい面を見てください.”彼女の顔を殴りたい。誤解しないでください。私は友人をとても愛しています (そして私は決して実際に彼女に危害を加えたい)でも、自分が最悪の場合、ベストを尽くすようにと誰にも言われたくありません。

私の感情の背後には科学が隠されていることがわかった.この研究を見てみると、ポジティブな思考が常に完璧であるとは限らないことがわかる.実際、研究者たちは次のように問いかけています。失敗、悲観、不安、不確実性のような状態は、実際に良い結果をもたらします 防衛的悲観主義の二要素モデルと達成動機との関係 .リム、L.南洋理工大学。心理学ジャーナル、2009 年 5 月;143(3):318-36?

それはすべての虹とユニコーンではありません

人々が幸福を何かと考えるようになったのは最近のことです。 誰にでも権利がある いつも。そして、常に存在するポジティブさを真っ向から追い求めていると、自分の足を撃ってしまうかもしれません。一部の研究者によると、絶え間ないポジティブ思考は人を意味します 決してリラックスできない — それは “否定的” の瞬間だからです。思考が表面に浮かび上がるかもしれません。そして、“すべてうまくいく”と主張する。物事がうまくいかないときのためのバックアップ プランを前向き思考者に提供しません。

それを長く続ける方法

これらの批判は、多くの研究によって裏付けられています。ある研究によると、人はネガティブな感情を感じないことを他人が期待していると考えると、もっとネガティブな感情がより頻繁に 悲しんでいると気分が悪い: 否定的な気分を増幅する社会的期待の役割 . Bastian、B.、Kuppens、P.、Hornsey、MJ など。オーストラリア、クイーンズランド大学心理学部。エモーション、2012 年 2 月;12(1):69-80。別の研究では、自尊心の低い人が肯定的な自己主張を繰り返した人 (「私は愛すべき人」) は、同じフレーズを繰り返さない人よりも気分が悪くなることがわかりました。 肯定的な自己宣言: ある人にとっては力、他の人にとっては危険 .ウッド、JV、ペルノビッチ、WQ、リー、JW。カナダのウォータールー大学心理学部。心理学、2009 年 7 月;20(7):860-6。一部の研究者は、プレッシャーを “ポジティブに考える” と関連付けています。個人的に 自己責任 (“私が幸せになれないのなら、それは十分にポジティブでないのは私のせいに違いない”).否定はポジティブシンキングの別の潜在的な副作用であり、一部の専門家は現在の経済危機の一部を人々が考慮を拒否していることを非難している. 潜在的な否定的な結果 .

実際、ポジティブ思考が多すぎると、実際には気分障害の兆候である可能性があります。マーク・バンシック、MD、精神科医であり、偉大な専門家です。を持つ人々 双極性障害 (または そのバリエーション 、双極性障害 II および気分循環性​​障害) “mania” と呼ばれる過剰なポジティブ思考の状態を経験します。それは、現実の体験を妨げ、潜在的に自己破壊的な行動 (時速 120 マイルで運転する、ドラッグをたくさんする、盗む — “すべてが素晴らしく、何も私を傷つけることはできないので) に関与する可能性があります

リビングルームの風水カラー

典型的な人は、そのようなマニアックなレベルで積極性を経験することはありませんが、は平均的なジェーンやジョーは、ポジティブな感情に飲み込まれ、判断力を失い、通常はしないことをする可能性があります。ポジティブな考え方は、必要な行動を回避する手段にもなり得ます。これは、Banschick が多くの問題に直面しています。 男性客 20代前半で。人々は “なんでも’大丈夫” と言うかもしれません。そうでない場合でも、実際には何もせずに、与えられた状況 (くだらない仕事、迫り来る締め切り、パートナーとの問題) について何かをしていると自分自身を納得させる方法です。

“ポジティブ思考を防御手段として使う人は、不安を感じないようにしています。”バンシックは言う。特定の状況で行動する動機を与えるために、ある程度の不安が必要になることがよくあります。この不安を明るい顔で隠すと、根本的な問題に対処する可能性が低くなるため、実際に状況が悪化する可能性があります。しかし、行動を起こすのが早ければ早いほど、私たちがやろうとしていることが何であれ、不安が妨げられる可能性は低くなります、と心理学の教授であり著書の著者であるジュリー・ノーレムは言います。 ネガティブ思考のポジティブパワー .

悲観主義者であることの利点

したがって、ある程度の否定性は実際に私たちにとって良いことかもしれません。ある研究では、ネガティブな気分の人は、より質の高いものをより多く生産できることがわかりました 説得力のある議論 ポジティブな気分の人より。ネガティブな気分も改善する 記憶 そして 精神的な正確さ 、および他の研究は、否定的な思考が 私たちを促すかもしれません 考える もっと慎重に .これらの発見に照らして、多くの研究者は、彼らが見ているものを批判しています. 誇張された主張 から プロポジティブ キャンプ、そして否定的な思考の利点の後ろに立っている がん治療におけるポジティブ心理学: 悪い科学、誇張された主張、証明されていない医学 . Coyne、J. および Tennen、H.Annals of Behavioral Medicine、2010 年 2 月。 39(1): 16-26。

特に興味深いのは、不安を管理するための戦略である防御的悲観主義です、とノーレムは言います。これには、期待を低く設定し、特定のシナリオで何が起こるかについて悲観的になることが含まれます。調査によると、この戦略は、最悪の事態に備えて精神的に計画を立てることで、不安を管理するのに役立つ (コントロールの感覚を高める) のに役立ちます。また、 ベストを尽くす 、通常は機能するため エクストラハード 起こりうる否定的な結果が起こらないようにするため 防衛的悲観主義の二要素モデルと達成動機との関係 .リム、L.南洋理工大学。心理学ジャーナル、2009 年 5 月;143(3):318-36 自己防衛的悲観主義とセルフハンディキャッピングの動機付け分析 .エリオット、AJ、チャーチ、MA。ニューヨーク州ロチェスター大学、心理学の臨床社会科学部。パーソナリティ ジャーナル、6 月;71(3):369-96。

最悪の事態に備えることで、実際にチャンスが 私たちの苦しみを減らします 道を下って 痛みが再発した場合の方が大きかった: 予想される継続が遡及的な不快感に与える影響 . Galak、J. および Meyvis、T. Tepper School of Business、カーネギー メロン大学。実験心理学ジャーナル: 一般、2011 年 2 月;140(1):63-75。対照的に、“修正”しようとしています。否定的な考えは実際にできる それらを強化します .もちろん、ポジティブ思考には文化的要素があり、ネガティブとポジティブの相対的な利点は人によって異なります。 社会的態度 ある地域の幸せへ。 （たとえば、ヨーロッパ系アメリカ人は、ポジティブな感情が人生の満足度により関連性があると考えることがよくありますが、アジア系アメリカ人は一般的に、全体的な幸福の評価に最も関連性の高いネガティブな感情を見出します。） 良い人生を構成するものは何ですか？主観的幸福感における肯定的および否定的感情の役割における文化の違い . Wirtz、D.、Chiu、CY、Diener、E.、他イーストキャロライナ大学心理学部。パーソナリティ ジャーナル、2009 年 8 月;77(4):1167-96 日常の出来事と文化を超えた幸福のダイナミクス: 少ないほうがよいとき . Oishi, S., Diener, E., Choi, DW, et al.バージニア大学心理学部。個人および社会心理学のジャーナル、2007 年 10 月;93(4):685-98。

ポジティブ シンキングの有効性は、不安、対処メカニズム、信念体系などの個々の要因にも大きく依存するため、各人は自分に合った方法を見つける必要があります。 自己に関連する肯定的および否定的なフィードバックを受け取った後の、不安の高い被験者と低い被験者の情報検索 . Frey、D.、Stahlberg、D.、Fries、A. Journal of Personality、1986 年 12 月;54(4):694-703。しかし、人の気質に関係なく、研究者は、 否定的な感情を認める それらを否定する代わりに — そして、それらを通過させます。と呼ばれる心理療法の新しいスタイル アクセプタンス&コミットメント・セラピー （ACT）は、否定的な考えは受け入れるべきであることを示唆しています。 必ず来る .否定的な考えを抑圧するためにエネルギーを注ぐのではなく、否定的な考えの群れの中でさえ、自分の価値観を特定し、それを実行することに集中するべきです。

テイクアウェイ

私たちは、誰もが人生の苦悩になると主張しているわけではありません。ネガティブ思考と同じように、ポジティブ思考には 実証済みの利点 、肉体的にも精神的にも 楽観主義と身体的健康：メタ分析レビュー . Rasmussen、H.N.、Scheier、MF、Greenhouse、J.B.カンザス大学ローレンス、カンザス大学教育研究公共サービス研究所。行動医学の年報、2009 年 6 月;37(3):239-56。コツは、楽観的であることと現実的であることとの間のバランスを見つけることだと、Banschick は言います。言い換えれば、立ち止まってバラのにおいを嗅ぎますが、まずは足元の歩道で犬のうんちをチェックしてください。

元ガールフレンドにつけるかわいい名前

2012 年 10 月に最初に発行され、2015 年 3 月に更新されました。