天使の数を見つけてください
ACALU STUDIO / ストックジー
2月末、13歳の愛猫を乳癌で亡くしました。私が子供の頃、彼女を子猫として養子に迎え、彼女は私と一緒に成長し、私の人生の浮き沈みの中で私を慰めてくれました。辛かったことは言うまでもありませんが、この経験は、悲しみを乗り越えていく過程を考えさせられます。
残念なことに、私は 25 年という短い期間で多くの悲しみを経験してきました。今年を振り返り、愛する人たちと話すと、私の周りは悲しみに包まれます。悲しみはとてもショッキングな体験になる可能性があり、悲しみと癒やしがどのように見えるべきかについて、多くの有害な期待があることがわかりました。これらの期待は、私たちを痛みや停滞に陥れ、実際に癒やしを得るのを妨げます。
研究者が特定した さまざまな「種類」の悲しみ :
- 予期的な悲しみ。 喪失が起こる前に、喪失を悲しむとき。たとえば、私たちの多くは、2020 年が COVID-19 によって失われたことを、その年が終わる前に悲しんでいます。
- 共通の悲しみ。 これには、通常、死別に関連するすべての症状が含まれます。
- 複雑な悲しみ . 影響を受けた人が「非定型的な」方法で悲しむ場所 (これについては後で説明します)。
- しつこい悲しみ。 特定の症状に関連して、激しい悲しみが過去 12 か月間続く場合。
長年の経験を通じて、私はこれらのタイプの悲しみに関連する次の誤解の代替案を分析し、癒しと前進を可能にする方法でこれらの期待からあなたを解放するのに役立ちます.
神話1.「悲しみは死のみ」
悲しみはあらゆる種類の喪失と隣り合わせであり、喪失は死だけに当てはまるものではありません。おそらくあなたは2020年のクラスの一員であり、友人や家族との達成のお祝いを失ったことを嘆いているでしょう.おそらく、あなたはその人との関係を失い、一緒に想像していた未来を失って悲しんでいるのかもしれません。知人や著名人、不当に殺された見知らぬ人を失ったことを嘆いているのではないでしょうか。
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あなたが何を感じているにせよ、その感情は正しいものです。結局のところ、私たちが経験していることを認識していないことから、どうすれば前に進むことができるのでしょうか?
危機の際に比較するのは簡単です。最悪の事態は起こらなかったので、私たちは生きていて健康で、他の人はそれほど幸運ではないので、自分の人生の出来事に取り乱す資格はないと考えるかもしれません。
しかし、私たちの祝福への感謝は他の人への共感と同様に良いことですが、比較は誰の役に立ちません。それは恵まれない人にとっては何の役にも立たず、そのような自己罰は私たちの痛みをより深くするだけです。自分に優しく、自分が感じていることを感じさせてください。
神話 2. 「やり直すのが早すぎるということは、私が本当に気にしていなかったことを意味する」
アンケートであなたの気持ちを決めてはいけません。研究によると、死別の悲しみは長続きする傾向にあります 7～12ヶ月 、あなたがその喪失（どんな喪失でも）にどう対処するかは、その人や経験があなたにとって何を意味するかには関係ありません。
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失った後に幸せを感じることができるからといって、それが起こったことが幸せであるとは限りません。辛い経験の最中に喜びの瞬間が訪れるのは、ごく普通のことです。
確かに、この神話は十分に浸透しているので、 研究に値するとみなされる .抑制された悲しみは、人が悲しみの外見上の兆候をほとんど示さないものであり、一般的に宣伝されているタイプです。 複雑な悲しみ それは、あなたが悲しみを「間違っている」と感じさせているのかもしれません。しかし、研究によると、この種の悲しみは、何らかの形で有害または異常であるというよりも、人間の回復力のしるしであることが示されています。
失うことは辛いことであり、その中で日常の困難を乗り越える強さを持っていることは誇らしいことです。
もしあなたが愛する人の死に向き合っているなら、亡くなったその人は、できればあなたとの楽しい日々を祝ってくれるでしょう。痛みを手放すということは、愛するものを手放すということではありません。
神話 3. 「嘆き悲しむには長い時間がかかる」
すべきことに支配されないようにしてください。
苦しみには時系列がありません。しばらくしてから再び立ち上がることに罪悪感を感じている場合は、やめてください。前に述べたように、それは祝う価値があり、あなた自身の回復力のしるしです。そして、何年も経ってもまだ痛んでいるなら、それもまったく問題ありません。
持続的または複雑な悲しみ これは、専門家が一般的であるとわかっている複雑な悲しみの別の表現であり、生活の質や精神的健康を著しく混乱させていると感じた場合にのみ、ある種の問題になります。その時点で、経験したことを解決するのに役立つ専門家を探したいと思うかもしれません。
だが それが普通だということを覚えておいてください 自分のペースで時間をかけて処理し、感じることができます。悲しむのはいいことですが、正しい方法はありません。
神話 4. 「閉鎖には常に大きな経験がある」
私が子供の頃に初めて死を経験したとき、私は「終焉」の感覚を見つけようとして、自分の感情に寄り添い、泣きながら煮詰めたものでした。映画やテレビのおかげで、痛みと向き合う時間を十分にとっていれば、最終的には涙ぐんだ結論に至り、状況を落ち着かせて前に進むことができると信じていました。
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しかし、時間と経験は、これが真実ではないことを私に教えてくれました。
人生は続き、最終的には新しい通常に適応します。自分の感情を無視しないでください。自分の考えを理解するのに苦労しているときに、日記を書くことで明確で治療効果が高まります。泣くことは助けになります。しかし、自分の感情を押し付けて人生を乗っ取ろうとすることで、自分を罰しないでください。
時があなたを癒してくれます — そして時には何が起こったのかを理解するために後の人生の経験が必要になるときがあります — しかし、自分自身を苦しみに停滞させても、あなたの痛みは終わりません。
神話5.「悲しみには終わりがある」
悲しみについての会話では、ほぼ確実に 5 つの段階が現れます。この辛い経験が終わり、私たちがきちんと前に進むことができるという希望を抱きしめるのは自然なことです.しかし、私の経験ではそれは真実ではなく、研究はその経験を裏付けるために進化してきました.
複数の悲嘆のモデル ここで、悲しみを乗り越えるために予期される道は存在しないことを強調します。むしろ、時間の経過とともに感情を絶えず織り交ぜています。
もちろん、傷が新鮮なときに自分自身に処理して癒すためのスペースを与えることは理にかなっていますが、悲しみが終わるのを待っているとがっかりする可能性があります。悲しみは決して終わることのないサイクルであり、時間の経過とともに認識が高まり、それに対する自分の反応をコントロールできるようになります。
奇妙に聞こえるかもしれませんが、悲しみに伴う愛と痛みのもつれを本当に解き放つまでは、悲しみがサイクルであることを知って慰めます.
多くの場合、喪失を含む世界があなたにとって普通になっていると感じると、腹が立ちます。痛みにしがみつくと愛を握りしめているように感じますが、手を緩めても構いません。ある日、あなたが癒されたと感じたとき、何か新鮮な傷があり、記念すべき誕生日を祝わず、長い間忘れられていた記憶が、サイクルを最初からやり直すことになるからです。
サイクルのアイデアがあなたを落胆させる場合は、希望を持ってください
サイクルを重ねるごとに簡単になることがわかりました。そして、悲しみは循環的で直線的ではないという知識は、そうすることで生じるかもしれない痛みを和らげながら、前進するのに役立つと思います.次の章を書く前に人生の 1 つの章を閉じる必要はありません。したがって、癒されている間、新しい命を与える冒険に飛び込むことを恐れないでください。
