天使の数を見つけてください
CrossFit はフィットネス シーンで大ヒットしました。 トラクターのタイヤを投げた 2000 年に特許取得済みのブレンド 高強度インターバルトレーニング 、 重量挙げ 、そして プライオメトリクス 、短くて激しいトレーニングに蒸留されます。
「人々はタイヤとロープを見て、それがCrossFitだと言います。それは最大の誤解の 1 つです」と述べています。 ジュダ・ブール 、レベル 3 の CrossFit トレーナーであり、ロードアイランド州スミスフィールドにある No Risk CrossFit のオーナーです。
ワークアウトには、実際にさまざまな自重エクササイズや次のような器具が含まれることがよくあります。 バーベル 、 ケトルベル 、そして ローイングマシン .
CrossFit の利点、リスク、およびそれが自分にとって正しいかどうかを判断する方法について知っておくべきことがすべてここにあります。
ジョンス/ゲッティイメージズ
クロスフィットの利点
理由があります クロスフィット カルト的な支持を得ています — 結果をもたらします。あなたの個人的な目標に応じて、CrossFit プログラムが提供できる利点のいくつかを以下に示します。
1.強くなる
CrossFit は、ビーチで最大の筋肉を鍛えることはできません。しかし、次のような体重運動 エアスクワット とを利用したトレーニング 重み ケトルベルやバーベルのように、男性と女性の両方の筋肉量を増やし、筋肉の定義を改善します、とBouletは説明します
クロスフィットは 全身運動 そのため、上腕三頭筋から大腿四頭筋までの筋肉が強化されます。
2.持久力を高める
わずか 15 分のワークアウトでは、効果を得るのに十分な長さではないように思えるかもしれません。 心拍数 ワーキングゾーンまで。しかし、ブレットはその激しさを語る クロスフィット に似た心血管ワークアウトを提供します。 ランニング スプリント。
たとえば、「400 メートルを 2 分間の休憩を挟んで 4 回繰り返す場合、その 16 分の [アクティブ エクササイズ] により、はるかに長く走ることができます」と彼は説明します。同様に、CrossFit では、「より短い時間でより強度の高いワークアウトを行うことで、より遅くてもはるかに長く走ることができます」と Boulet 氏は述べています。
より科学的な言葉で言えば、HIPT ワークアウトは VO₂最大 、これは、運動中に体が吸収して使用できる酸素の最大量です。簡単に言えば、より多くの酸素=より多くの持久力です。
3. 俊敏性と柔軟性を得る
敏捷性と柔軟性の向上は、CrossFit ワークアウトの利点でもあります。これには、次のようなプライオメトリック エクササイズが含まれます。 ボックスジャンプ 、 広いジャンプ 、そして 縄跳び .
「筋力運動を適切に行うことを学べば、柔軟性を高めることができます」とブーレットは言います。たとえば、適切なテクニックを使ってスクワットを行うと、腰をより柔軟にすることができます。次のような一部の CrossFit ルーチンに組み込まれたクールダウン エクササイズ ヨガストレッチ 、柔軟性を向上させることもできます。
4. 減量を助ける
食事と栄養は、プログラムの創設以来、CrossFit の哲学の一部となっています。 「肉と野菜、ナッツと種、果物を少し食べ、でんぷん質を少し減らし、砂糖を使わないでください。」 クロスフィットジャーナル アドバイスします。 「運動をサポートするが、体脂肪はサポートしないレベルに摂取量を維持する。」
CrossFit は抗炎症作用を支持します。 ゾーンダイエット 、これは、CrossFit ワークアウトをサポートするために、40% の炭水化物、30% のタンパク質、30% の脂肪を含むように食事を配分します。
CrossFit の主要な目的ではありませんが、集中的な運動と適度な健康的な食事を組み合わせれば、体重減少 (少なくとも脂肪を筋肉に置き換えること) はほぼ避けられません。その一方で、ブーレットは、「適切な睡眠と食事がなければ、素晴らしい運動プログラムを台無しにする可能性があります」と述べています.
5. ワークアウト中のトーチカロリー
CrossFit は、カロリーを燃焼するのに非常に効率的です。の研究者 ケネソー州立大学 5 回のプルアップ、10 回の腕立て伏せ、15 回のエアスクワットをできる限り多くのラウンドで完了する「シンディ」と呼ばれる人気のクロスフィットワークアウトを研究した研究者は、このルーチンがわずか 20 分で 261 カロリーを燃焼したことを発見しました。
は アメリカン・カレッジ・オブ・エクササイズ 男性は CrossFit を使用して 1 分あたり平均 20 カロリーを燃焼し、女性は 1 分あたり平均 12 カロリーを燃焼したと推定しました。
他の高強度のエクササイズ ルーチンと同様、CrossFit の健康上の利点は、ワークアウトが終わった後も持続します。全体的な代謝率は、運動後の一定期間増加します。これにより、運動による全体的な利益が大幅に増加します。 研究者 いう。
「筋肉量が多いということは、1 日を通してより多くのカロリーを消費することを意味します」と Boulet 氏は言います。
6. 脳を鍛える
CrossFit の激しくてやりがいのあるワークアウトは、「根気、忍耐、決意を築きます」と Boulet は言います。プログラムのレベルが上がると、「生活がずっと楽になります」と彼は言います。
「『他に何がやり遂げられるだろう?』と考えさせられるのは、自分と同じレベルの他の人がワークアウトを頑張っているのを見ているからです」
7. 効率よく運動する
Boulet は従来のジムで多くの時間を過ごしてきましたが、CrossFit の効率性とプログラムの包括的な性質から、CrossFit に惹かれました。
「投資に見合う最大の価値を提供します」と彼は言います。 「10分から15分で完全なワークアウトができます。短期間で完全なパッケージを入手できます。」
8. コミュニティのサポート
ワークアウトやライフスタイルの変化とともに、コミュニティは CrossFit の柱の 1 つです。このプログラムの文化は、相互の励ましと友好的な競争をサポートしており、ジムでのパフォーマンスだけでなく、ウェルネスの幅広い改善にも役立ちます。
「私たちのメンバーは、顔で怒鳴られるのが好きではありません」と Boulet は言います。むしろ、トレーナーも他のメンバーも、「自分の能力を最大限に発揮する」という前向きな励ましを与えてくれます。
「これは、自分自身を少し改善するという同じ目標を持つ、志を同じくする人々のグループです」とブール氏は述べています.
メンバー間の交流を促進する No Risk のような CrossFit ボックスでのヘッドホンの使用は禁止されています。また、無制限にアクセスできるメンバーシップ プランでは、メンバーは頻繁に道を渡り、親しみやすく親しみやすくなります。
9. 親善試合
年次 クロスフィットゲーム は、2007 年から毎年開催されており、「Fittest on Earth」の称号を求める選手を特集しています。また、CrossFit メンバーが個人またはチームの一員としてサインアップできる、国、地域、および地方のさまざまな大会もあります。
No Risk CrossFit のようなボックスでは、メンバー間で友好的な競争が行われることもあります。「人々は他の人々をより良くするように後押しします」と Boulet は言います。
「私にとって、競争は自分自身の中にあります」とブーレットは言います。
同僚との性的緊張
クロスフィットの危険性は?
CrossFit を含むあらゆる種類のエクササイズで、怪我のリスクは避けられない現実です。
4年 調査 ケネソー州立大学の研究者によると、CrossFit 参加者の 30% が過去 12 か月間に何らかの怪我をしたことがあり、「CrossFit トレーニングは、より伝統的なトレーニング方法に比べて比較的安全です」とも結論付けられています。
研究によると、肩、背中、膝、肘、手首の怪我が最も一般的だった.クロスフィットを週に 3 日から 5 日行った人は怪我をする可能性が最も高く、研究者は運動をしすぎないように注意を促しています。
別の 調査 CrossFit ワークアウトは、従来のウェイトリフティングよりもリスクが高いことがわかりました。これは、一部の参加者が「自分自身の身体的疲労限界を超えて自分自身をプッシュし、最終的にテクニカル フォームの崩壊、コントロールの喪失、および怪我につながる可能性がある」ワークアウトの強度によるものと考えられます。
CrossFit の強度に対する評判は一部の人にとっては威圧的かもしれませんが、Boulet は、CrossFit は「フィットネス能力に応じて、すべての個人に開かれている」と主張しています。
「私にとって強烈なものは、あなたにとっては強烈ではないかもしれません」と彼は言います。 「私たちは人々がそれぞれの相対的な強度で運動するようにしています。そのため、誰もが CrossFit を行うことができます。」
結論：CrossFitの長所と短所は次のとおりです
CrossFit には大勢のファンがいて、はっきりとした結果が得られていますが、医療専門家は長期的なメリットについてあまり確信していません。
現時点で、CrossFit がどのように耐久性、筋力、有酸素運動能力を実際に向上させるかを理解するには、さらなる研究が必要です。
