天使の数を見つけてください
鋼鉄のパンを手に入れる使命に？エアスクワットを脚の一日のルーチンに組み込んでみると、おそらくすぐに違いに気付くでしょう。
エア スクワットは通常のスクワットに似ていますが、追加のウェイトを使用する代わりに、自分の体重のみを使用します (したがって、体重スクワットとも呼ばれる場合があります)。クロスフィットや同様のワークアウトの一部であることが多く、太ももやお尻を鍛えます。
それらは習得が簡単で、お尻の筋肉を引き締めるのに非常に効果的です。また、追加のウェイトを使用する必要がないため、エア スクワットは自宅でのワークアウトに最適です。
フォームに注意：エアスクワットのやり方
エアスクワットを行う前に、必ず ストレッチ そしてウォーミングアップ。
動きをマスターする
- 足を肩幅に開いて立ち、つま先をやや外側に向けます。
- コアマッスルを引き締め、肩甲骨を少し引き寄せて胸を押し出します。
- 椅子に座る時と同じようにしゃがみます。前かがみにならないように、かかとに体重を乗せます。腰が上下に動くはずです。
- 腰のカーブが維持されていることを確認し、常にかかとを床に平らに保ちます。ヒップは膝よりも低くなります。 (最終的な目標は、大glutglutes筋をふくらはぎの後ろに触れることです。)
- 数秒間キープしてから、かかとを押し上げ、glutglutglut筋を使って立ち上がり、立位に戻ります。
たとえゆっくりと動いても、正しいフォームを維持することに細心の注意を払ってください。エアスクワットを行うときは、次のヒントを覚えておいてください。
- 膝がつま先より前に出てはいけません。
- つま先を少し外側に向けて (ほとんどまっすぐに保ったまま)、 膝の痛み .
- 背中を丸くしてはいけません。
- 肩を前に出さないでください。上体は動かないようにして、下半身だけを動かしてください。
- 胸を持ち上げるように、目の前のポイントに視線を固定します。
- 前かがみにならないように、すべての体重をかかとに保ちます。
エアスクワットをするときは、太ももに動きを感じ、 大glut筋 .どこかで痛みを感じている場合は、フォームを修正する必要があります。
エアスクワットで膝が痛くなる場合は、姿勢が低くなりすぎているか、正しいフォームを使用していないかのいずれかです。かかとよりもつま先に体重がかかっている可能性があります。
エアスクワットの最中または後に腰痛がある場合は、胸を前に傾けすぎている可能性があります。この動きをするときは、前かがみにならないようにしてください。
エアスクワットの何がすごいの？
エアスクワットの利点は、うらやましい裏側だけではありません。
- エア スクワットは、ウェイト スクワットの紹介と考えてください。この動きは、ウェイトスクワットの正しいフォームを学ぶのに役立ち、安全に行うことができ、怪我のリスクを減らすことができます。
- エアスクワットはglutglutglut筋を強化しますが、全身の筋力の強固な基盤も構築します。 下半身 .ハムストリングスや大腿四頭筋など、太ももの筋肉にも働きかけます。
- エアスクワットには必要だから 残高 、彼らはあなたのコアマッスルを鍛えることさえできます。
- エア スクワットは足をより強く、より強力にすることができ、有酸素運動であろうと筋力ベースであろうと、他のワークアウトに良い影響を与えます。
坐骨神経痛を経験した場合は、最初に医師または理学療法士に相談することなく、いかなる種類のスクワットも行わないでください。めまいや立ちくらみを感じたら、このエクササイズをやめてください。
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テイクアウェイ
エアスクワットは非常に効果的な初心者向けワークアウトです。 Theyglutglut筋、ハムストリングス、大腿四頭筋に作用し、バランスとコア強度の向上にも役立ちます。エアスクワットを行うと、他の脚のエクササイズを学ぶのに役立ちます。
