水泳 vs. ランニング: どちらがあなたに適していますか?

水泳は関節への負担が少なく、運動効果が高いことで定評があります。しかし、乾いた土地で走るよりも水泳の方が本当に体に良いのでしょうか?

まあ、どちらも心血管運動のエースであり、それぞれに長所、短所、利点があります。

どちらも、筋力、持久力、体組成、および全体的な健康状態を改善するために使用できます。しかし、水泳とランニングのどちらを選択するかは、個々のニーズに依存します。

ダニル・ネフスキー/ストックシー・ユナイテッド

水泳は走るより体に良いですか？

あらゆる形態のエクササイズの効果を評価するときは、目標を考慮することが重要です。

楽しんでエンドルフィンラッシュを感じたいと思っているなら、それを聞いてうれしいでしょう。 ランニング そして 水泳 どちらも素晴らしい選択です。

しかし、カロリーを燃やしたり、体重を減らしたりしようとしている場合、「どちらが良いですか?」あなたの能力とフィットネスの目標によって異なります。

カロリー燃焼のために

すべての運動による火傷 カロリー .問題は、ランニングと水泳のどちらがより効果的な方法かということです。

良いニュースは ランニング そして 水泳 どちらもカロリーを燃焼させる素晴らしい方法です。しかし、ほとんどの人にとって、ランニングは水泳よりもわずかに有利です。 カロリー燃焼 .

水泳：30分で消費するカロリー

ランニング：30分で消費したカロリー

たとえば、155 ポンドの人は、1 時間ゆっくり泳いでいるときに 446 カロリーを消費し、平泳ぎを 1 時間泳いでいるときに 744 カロリーを消費します。

平泳ぎは、友達と気軽に泳いだり、プールの周りをゆっくりと泳いだりするよりも多くのエネルギーを必要とするため、自然にカロリーを燃焼します。

ランニングの場合も同様です。速く走るほど、より多くのカロリーがスリップストリームから消えます。

平均的なランナーは 1 マイルを走ります。 9～10分 （入れ、 ロードランナー )、合計で時速 6.0 から 6.7 マイルになります。体重 155 ポンドの人は、時速 6.0 マイルで走る場合、1 時間に 744 カロリー、時速 6.7 マイルで 1 時間に 818 カロリーを燃焼できます。

これは、平均的なランナーが平泳ぎを 1 時間泳ぐのと同じカロリーを 10 分マイルのペースで 1 時間燃焼することを意味します。

また、ランナーの平均走行距離は 9 分から 10 分の間になる可能性があるため、1 時間あたりの消費カロリーはさらに大きくなる可能性があります。

実際の消費カロリーは、身長、体重、 代謝 、ストローク、スピード。走るのが遅く、泳ぐのが速い傾向にある場合、水泳時に消費するカロリーが増え、逆もまた同様です。

また、水泳の方が楽しいと感じた場合 (見て、ママ、歩道はありません!)、過酷なランニング スケジュールよりも、水泳に固執し、ワークアウト プランからより多くのことを得ることができます。

彼を行かせてください、そうすれば彼は戻ってきます

減量のために

減量は通常、消費カロリーよりも多くのカロリーを燃焼することにかかっています。厳密に言えば、カロリーを消費する活動は、体重を減らすのに役立ちます。

ランニングにはカロリー消費の点でわずかな利点があるため、ランニングは水泳よりも早く体重を減らすことができると考えるかもしれません。しかし、どちらの活動も、必ずしも他の活動より優れているわけではありません。

ほとんどのトレーナーは、減量に最適な運動はあなたが実際にやっていること.陳腐に聞こえるかもしれませんが、それは真実です。

言い換えれば、水泳がより頻繁に行う活動である場合、水泳は減量に適しています。そして、もしあなたが走ることを好むなら、ランニングは減量に適しています。

ペース、体重、能力レベルを考慮に入れると、特定の時間に消費するカロリーの目安が得られます。しかし、週に1回しか走っていなくてつまらないと思ったら、それは問題ではありません。

週に 4 ～ 6 回泳ぐことを好む場合、はるかに重要なカロリー不足が発生します。

したがって、減量のために水泳とランニングを比較するときは、いくつかの質問を自問する価値があります。

• あなたはより速いスイマーまたはランナーですか？
• ある運動は自然に身につくものですか。
• プールなどのリソースへのアクセスを含め、あなたのスケジュールやライフスタイルに適したアクティビティはどれですか?
• 何よりも、実際にどの活動を楽しい?それはあなたが固執する可能性が高いものであり、継続的な運動は減量の重要な部分です.

答えが両方である場合、素晴らしいです!それらを交互に使用して、心と体に変化を与えることができます。とは言え、勝者を選ぶのもOK。

減量は、サラブレッドの人魚であるか、一貫性のあるランドラバーであるかどうかよりも、一貫性とコミットメントが重要です。

水泳

それでは、水泳について話しましょう。これは、最高の万能エクササイズの 1 つです。

はい、水泳は減量とカロリー消費の努力に役立ちますが、病気と闘う潜在力とその潜在力も賞賛に値します。心理的利益.魚は友達であり、食べ物ではありません。魚の趣味からインスピレーションを得ることができます。

(わかりました、彼らは 食べ物も 、そして多くはかなり素晴らしいものを提供します 健康上の利点 .しかし、この記事の冒頭で使用されている Dory の引用により、それを認めるのが少し難しくなっています。)

水泳の健康上の利点

水泳は絶対的な（ダイビング）爆弾です。水泳をライフスタイルの一部にする人々には、多くの健康上の利点が待っています。

1. 効果的で影響の少ない心血管ワークアウト

ランニングとは異なり、水泳は体に余分なストレスを与えることなく心拍数を上げることができます。泳ぐとき、水の浮力は重力に逆らいます。つまり、飛び込んでも関節にかかる圧力はほとんどありません。

これにより、関節痛を抱えている人にとっては優れた選択肢になります。 変形性関節症 、または衝撃の大きい運動の妨げとなる状態。

研究 また、水泳が心臓病の予防に役立つ可能性があることも示唆しています。 脂肪化合物 ティッカーの健康状態の低下に寄与する血液中。

2. うまくいく *eeeeeeeeverything*

インパクトの少ないエクササイズは強度が低いと評判ですが、水泳は前かがみになることはありません。体のあらゆる部分に効果があります。

研究 水泳は体力、柔軟性、心血管を向上させることがわかっています 耐久 .

水泳は、体のほぼすべての筋肉群に影響を与えます。特に、ストローク、速度、方向が異なる場合はそうです。 (余計なことを考えないようにしましょう。ここでは、それについて議論しているわけではありません。)

さらに、水は筋肉があなたを前進させるために押す必要のある抵抗を提供します。最小限で最大の利益 影響 ?はい、お願いします。

3. イルカのように幸せな気分になれる

水泳で体の緊張をほぐすそしてあなたの心。数え切れないほどの研究が、特に精神的健康のための身体活動の利点を強調しています。 憂鬱感の軽減 、ストレス、不安。

水泳のような持久力活動は、と呼ばれる快感ホルモンの放出を引き起こします。エンドルフィンあなたの脳に。これらは気分を高揚させ、そのエクササイズを「ハイ」にします。飛び込んでパーティーしましょう!

4. 慢性疾患のリスクを減らすことができる

水泳のあまり知られていない利点は、慢性疾患を軽減または予防する可能性があることです。

CDC 水泳は関節炎を持つ人々の可動性を改善し、痛みを軽減するのに役立つと述べています 研究 定期的な運動は、心臓病、2 型糖尿病、およびいくつかの種類の癌のリスクを軽減できることを示唆しています。

とすれば 心臓病 は、米国の主要な死因です (約 655,000人の命 毎年）、あなたの内なるカワウソを受け入れる正当な理由があります。

水泳トレーニング

泳ぐ準備はできましたか？ここに2つあります 水泳トレーニング 始めましょう。

ママジーンズの服装

ワークアウト 1

適度なペースで 28 周または 700 ヤード泳ぐことを目標に設定します。

これは、持久力を高めるのに役立つため、水泳初心者にとっては良いトレーニングです。必要に応じて休憩を取るか、減速します — ラップを完了するために必要なことは何でもします。

28 周が簡単すぎる場合 (パフ、ショーオフ)、48 周に行きます。

ワークアウト 2

より大きなチャレンジが必要な場合は、水泳トレーニングを HIIT式セッション :

1. まずは2周のウォーミングアップから。
2. 50 メートルごとに適度な運動と激しい運動を交互に行います (プールのサイズに応じて 1 ～ 2 周)。
3. 平泳ぎ、自由形、背泳ぎなど、さまざまなストロークで回転します。
4. 少なくとも 56 周を目指します。

すべてを考慮すると、経験レベルに関係なく、激しい水泳トレーニングを組み合わせるのは比較的簡単です。あなたはできる 無茶をする 時間の経過とともに速度と時間を増やすことができます。

ランニング

ランニングは、水泳などに比べて体や関節に大きな負荷がかかるため、インパクトの高い運動と見なされます。

しかし、ランニングが人気のあるエクササイズであるのには理由があります (実際には多くの理由があります)。 （私たちはすでにそれがより良いことを知っています カロリーバーナー 水泳よりも。）

ランニングの健康効果

の健康上の利点を知っても驚かないかもしれません。 ランニング 水泳と大差ない。

研究によると、1日に5分から10分しか走っていない場合でも、ランニングにはいくつかの短期的および長期的な利点があることが示されています。

1. 慢性疾患の予防に役立つ

ランニングにはリンクがあります 慢性病の予防 そして長寿命。

国立衛生研究所の研究によると、ランナーの死亡リスクあらゆる原因と心血管疾患から 25 および 40 パーセント それぞれ、歩道を叩かなかった人よりも低い。

ランニングは、研究参加者の平均余命を 3 年延ばしました。これは、1 日 5 分から 10 分、低速でランニングしただけです。

2. うつ病、ストレス、不安を和らげる

のリリースのおかげで エンドルフィン とノルエピネフリン、ランニングはメンタルヘルスを改善するための強力なツールになります。問題から逃げることが、時には本当に役立つことがわかりました。

ランニングのような激しい身体活動には、次のようなものがあります。

• を減らす ストレスの影響
• 不安を減らす
• 緩和する うつ病の症状

専門家は、少なくとも合計を取得することをお勧めします 二時間半 報酬を得るために毎週適度な運動をする。

3. 加齢とともに脳を保護する

研究 ランニングが生産性を向上させることを示唆しています。 創造性 、および全体的な精神的鋭さ (彼らはそれを「用事を実行する」とは何の意味も持たない)。

ただし、長期的には、ランニングも 脳を守る 海馬 (脳の一部であり、 記憶 と学習）摩耗から。

同じように、ランニングは リスクを減らす 記憶やその他の脳機能に影響を与える認知症やアルツハイマー病などの神経疾患。

ランニングワークアウト

ランニングに行く 距離、ペース、または持続時間はワークアウトです。ただし、構造を探している場合は、初心者と中級者向けの 2 つのランニング ワークアウトがあります。

ワークアウト 1

初心者の場合、1、2、または 3 マイルを一定のペースで走ると、しっかりとした持久力トレーニングができます。

別のオプションは、 ランウォークワークアウト 、20分から30分のランニングと1分のウォーキングを交互に行います。

ワークアウト 2: テンポラン

中級者ランナー 挑戦してみたい テンポ実行を試すことができます:

1. 走りたい距離を選択してください。たとえば、5 マイルです。
2. ウォームアップとして最初の 1 マイルを簡単なペースで実行し、同じペースで 1 マイルのクールダウンでランニングを終了します。
3. その間の 3 マイルでは、走りたいより速いペースを選択してください。たとえば、通常の 5K ペースより 30 秒または 45 秒速く、ジョギングのペースより 1 分速く走ることができます。

ウォームアップ後にテンポを上げ、そのテンポを維持してからクールダウンするという考え方です。

取り除く

水泳とランニングは、カロリーを燃焼し、体重を減らし、全体的に高い健康水準を維持するための 2 つの優れたトレーニングです。

ランニングはより多くのカロリーを消費しますが、ワークアウトはカロリーだけがすべてではありません。楽しむこと、ライフスタイルに適応すること、怪我を避けることが重要です。

最善の策は、アクティビティを選択することです。 するのが本当に好き 、どちらかが目標を達成するのに役立つからです。