天使の数を見つけてください
ケイトリン・コビントンによる写真
これらのワークアウトが永遠に続かないことを願っていますか?調査によると、人々は自分が思っている以上に運動を楽しんでいます。実際、彼らはそれをもっと楽しんでいます! 運動の目に見えない利点. Ruby MB、Dunn EW、Perrino A、他ブリティッシュ コロンビア大学心理学部、2136 ウェスト モール、バンクーバー、BC。健康心理学、2011 年 1 月;30(1):67-74。約10億の精神的および肉体的運動する理由定期的に、その経験をできるだけ楽しいものにしてみませんか? 運動と健康: 身体活動に関連する精神的および身体的健康上の利点のレビュー。 ペネドFJ、ダーンJR。心理学部とシルベスター総合がんセンター、マイアミ大学、コーラルゲーブルズ、フロリダ州。精神医学における現在の意見、2005 年 3 月;18(2):189-93。どんなワークアウトもできるだけ早く、苦痛を感じさせないように設計された 16 の戦術があります。
フル・スチーム・アヘッド — あなたの行動計画
1.バディをつかむ。 人生は素晴らしいソロ アクティビティに満ちていますが、エクササイズは常にその 1 つではありません。バディと一緒にワークアウトすることは、顔を合わせて集中するための楽しい方法であるだけではありません。に沿った追加の説明責任を提供します追加されたプッシュその余分なマイルを行くために 50 ～ 65 歳の女性と男性の運動遵守の予測因子としてのソーシャル サポートのソース。 オカ RK、キング AC、ヤング DR。カリフォルニア州パロアルトのスタンフォード大学医学部、疾病予防研究のためのスタンフォードセンター。 Womens Health, 1995 Summer;1(2):161-75.. 友達は全員予約を取りましたか？地元のランニング クラブ、草の根のフィットネス グループ ( 11月のプロジェクト ）、および地元のミートアップ（ 偉人もいくつかのホストをしている !)。
2. クラスに参加します。 グループフィットネスは、私たちがSweatin’の時代から長い道のりを歩んできました。オールディーズへ。から、誰にとっても本当に何かがあります室内サーフィン空中芸術へ。そしていつものように、他の人と一緒に働くことは、厳しいトレーニングより早く過ぎ去るようです。
3. 計画を立てます。 優れたワークアウトに必要な魔法の時間枠はありません (約運動の質、量ではありません!)。時計がワークアウトの完了を知らせるのを待っていると、時間が止まっているように見えます。代わりに、 運動ルーチン ジムに行く前に。これで、焦点はワークアウトに設定され、 時計ではありません .
4. 曲をクランクします。 沈黙を守る瞑想クラス.ワークアウトはエネルギッシュであることを意味します！を作成します 完璧なプレイリスト (またはアプリに 自分のためにやれ ) そして、より良い結果を得るためにチューンをポンピングし、それをより楽しいものにします 運動中の音楽がRPE、心拍数、自律神経系に与える影響。 山下S、岩井K、秋元T、菅原J、他茨城県立医療大学人間科学センター、阿見、日本。スポーツ医学と体力のジャーナル、2006 年 9 月;46(3):425-30..
ニック・ゲッパー ゲイ
5. 一緒に遊んでください。 もし運動だったら？ 実はゲーム ポイントを獲得し、ハードワークのための新しいレベルへのアクセスを獲得しましたか?入る：エクセルゲーミング、ゲームプレイの一環としてプレイヤーが体を動かす必要があるダイナミックなビデオゲーム。プラグイン形式のエクササイズは、一部の人にとっては従来のワークアウトよりも魅力的に見える可能性があり、1 回の発汗セッションでかなりのカロリーを消費できます。 インタラクティブなビデオ ゲームのエクササイズの健康上の利点 . Warburton、D.E.、Bredin、S.S.、Horita、LT、他ユニット II オズボーン センター、心血管生理学およびリハビリテーション研究所、ブリティッシュ コロンビア大学、バンクーバー、カナダ。応用生理学、栄養および代謝、2007 年 8 月;32(4):655-63。 新世代と座りがちなコンピューター ゲームをプレイするときの青少年のエネルギー消費の比較: 横断研究 . Graves, L., Stratton, G., Ridgers, N.D., et al.英国リバプールのヘンリー コットン キャンパスにあるリバプール ジョン ムーア大学のスポーツおよび運動科学研究所。 BMJ、2007 年 12 月 22 日;335(7633):1282-4..
6. 社交的になりましょう。 エクササイズは、エクササイズの気分にならないときはあっという間に過ぎ去っていきます。クリエイティブがいっぱいグループ活動楽しく社交的で、フィットネスを促進します。あなたの近所でそのようなものを見たことがありませんか?ヨガを中心とした社交的な時間を組み合わせたグループを立ち上げてみてください。 公園で 、ハイキング 近くの小道 、またはその他の身体的にアクティブで楽しいもの。
7. 短くします。 ワークアウトを本当に早く終わらせたいですか?半分にカット！ 短くて強烈 ワークアウトは、筋力と持久力の構築に非常に効果的です。 高強度インターバルトレーニングが心血管機能、VO2max、筋力に及ぼす影響 Astorino TA、Allen RP、Roberson DW、他カリフォルニア州サンマルコスにあるカリフォルニア州立大学キネシオロジー学科。 Journal of Strength and Conditioning Research、2012 年 1 月;26(1):138-45.. 30 分間の意図的なエクササイズ (それは権利です — 雑談チャットが少ない !) ラグ タイムなしで素晴らしい結果が得られます。
8. 恐怖を失います。 スタックすることは有益ですが、 最も挑戦的な ワークアウトの開始に向かっているので、最も恐ろしいエクササイズから始めるというプレッシャーを感じる必要はありません。同様に、最も困難なエクササイズを最後まで保存することは、最後までやり遂げる動機とはなりません。本当にタフなエクササイズをもっと楽しいものと組み合わせると、ワークアウト全体がずっと楽しくなります。 運動の目に見えない利点. Ruby MB、Dunn EW、Perrino A、他ブリティッシュ コロンビア大学心理学部、2136 ウェスト モール、バンクーバー、BC。健康心理学、2011 年 1 月;30(1):67-74..
ぶらぶらするときにやるべきこと
9. 進捗状況を追跡します。 エキサイティングな結果を目にすることほど、エクササイズが早く成功することはありません。測定運動進歩を記録し、それをジャーナルで追跡することで、利益がより具体的になり、モチベーションを維持するための優れた方法を提供します レジスタンス トレーニングの基礎: 進行とエクササイズの処方。 クレイマー WJ、ラタメス NA。コネチカット州ストーズ、コネチカット州キネシオロジー学科のヒューマン パフォーマンス ラボラトリー。スポーツとエクササイズにおける医学と科学、2004 年 4 月;36(4):674-88. ワークアウトジャーナリング には、通常、エクササイズのチェックリストが含まれています。これにより、明らかな終わりが見えないワークアウトよりも、ワークアウトの難易度が大幅に軽減されます。
10. 競争力をつけましょう。 誰もが好きです 敗者 .個人的な目標との競争であろうと、トレーニングパートナー、勝つ機会を作ることで、ワークアウトをより楽しく効果的にすることができます。 サイクリングエクササイズ中のパフォーマンスとペーシングに対する競技の影響。 Corbett J、Barwood MJ、Ouzounoglou A、他ポーツマス大学、ポーツマス、イギリス。スポーツとエクササイズにおける医学と科学、2012 年 3 月;44(3):509-15.. 自己最高記録 (または “PB”) は、より多くを求めて戻ってくるための素晴らしい動機付けになります。
11. 新しいことを試してください。 一般的に、人々は新しいことを学ぶのが好きです (なぜ他にジェパディ! がまだテレビに出ているのでしょうか?)。のような挑戦的な新しいエクササイズを混ぜるケトルベルのハイプルそしてプライオメトリック・デッドリフト、提供することができ、の余分なbooset精神的刺激、ワークアウトをエキサイティングに保ち、新しい方法で身体に挑戦します。
12. プロを呼んでください。 確かに、1 人で汗を流すよりも高価ですが、ワークアウトが滞り始めたら、大きな銃を持ち込むことを検討してください。パーソナルトレーナーと一緒にワークアウト1 人で行う場合よりも、より効果的なワークアウトを行うことができるため、モチベーションと強度がさらに高まることが示されています。 女子大生の運動行動段階と運動メディエーターに対する認定パーソナルトレーナーサービスの効果 .フィッシャー、DV、ブライアント、J. 体育学部、セント ベネディクト大学、セント ジョセフ、ミネソタ州ジャーナル オブ アメリカン カレッジ ヘルス、2008 年 1 月～2 月;56(4):369-76。 トレーニングを受けていない被験者のレジスタンストレーニングへの筋肉の適応に対する監督配給の影響 . Gentil、P、Bottaro、M. 体育大学、ブラジリア大学、ブラジリア、ブラジル 健康科学大学、ブラジリア大学、ブラジル。 Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 Mar;24(3):639-43..さらに、時計を見るのはあなたではなく、彼らです.
13. 外に出る。 大自然の中で運動すると、室内で運動するよりもストレスが解消されるだけでなく、素晴らしい景色も見られます。 iPod、友人、またはどちらと一緒に運動するか: 心理的利益のためにどちらが適していますか? Plante TG、Gustafson C、Brecht C、他カリフォルニア州サンタクララにあるサンタクララ大学心理学部。 American Journal of Health Behavior、2011 年 3 月～4 月;35(2):199-208。 .周囲の風景、野生生物、人々をインスピレーションの源として取り入れてください (覚えておいてください: 人間観察 実行中に実行しても、気味が悪いわけではありません!)。ただ 30分 筋肉や骨を強化するのに必要なのは 1 日あたりだけです。 病気を防ぐ 、そして生活の質を向上させます。
14. アプリを入手する .フィットネス アプリは、時間設定やレップ数をカウントするだけではありません。革新的なワークアウト ルーチンを計画するのに役立つものもあれば、人々を結びつけて運動をより社交的にするものもあれば、提供するものもあります。金銭的インセンティブ動くために！過度なメールや電話は絶対に避けてください。携帯電話で話すことは、 ジムのエチケット オタク。
眠っているドラゴンのタトゥー
15. 新しいことを学びましょう。 すべてのワークアウトがスタディ セッションを兼ねることを想像してみてください。平均的な人はほぼ 80時間 毎年運動する — それは多くの潜在的な学習時間です!いくつかの興味深いポッドキャストをダウンロードしてください。 TEDトーク 、または面白い小説 時間をつぶす 体力と精神力を手に入れながら。
16. 報酬を設定する .新しい服を買ったり、運動後のスムージーを飲んだり、マッサージをしたりすることはすべて、 報酬 ハードなワークアウトをより耐えやすくします。報酬を選ぶのがポイント 本当に望ましい そして、実際にはご馳走のように見えるように、少し軽薄です (大きくておいしいブロッコリーのボウルはおそらく食べられません!)。
ワークアウトをより楽しくする方法はたくさんありますが、 運動の利点 常に少し努力する価値があります。企画挑戦的なトレーニングと選択 魅力的な演習 フィットネスを楽しく、やりがいのあるものにするのに大いに役立ちます。
ワークアウトをどのようにあっという間に終わらせますか？以下のコメントで教えていただくか、作者にツイートしてください @greenfit_health .
