天使の数を見つけてください
スプラッシュを作る準備はできましたか?あなたのインターバルトレーニングトレッドミルからプールへの移動は、スピードと持久力を構築するのに役立ち、乾燥した土地でのドキドキから体に必要な休憩を与えます。プールで速いペースで走ると、アフターバーン効果（乾いた後も体がカロリーを燃焼し続けることができます）.だから、スイム キャップをつかんで、最初にこれに頭をダイブします。 水泳トレーニング アメリカ運動評議会 (ACE) から。
泳ぐか泳ぐ — インターバル プール ワークアウト
基本的なウォーミングアップ
- 5～10分程度から始める低から中程度の強度ウォーキング、エアロバイク、エリプティカル トレーナーの使用などの有酸素運動。
- 自由形は適度なペースで200メートル。 (注: 他のワークアウトと同様、常に自分の能力に合わせて調整するのが最善です。つまり、200 メートルでガスを吸った場合は、距離を縮めることを検討してください!)
- キックボードを使って適度なペースで100メートルでウォームアップを終了します。
インターバルラダーワークアウト
以下のインターバルでは、あなたの経験とフィットネス レベルに応じて、足の間に 10 ～ 30 秒の休憩を取ります。
無条件に子供たちを愛することについての引用
- 自由形のストロークは、ゆっくりとしたペースで 6×50 メートル。
- 中程度のペースで自由形ストローク 6×50 メートル。
- フリースタイル ストローク 4×50 メートルの高速 (レース) ペース (最大運動量の約 80%)
- 中程度のペースで自由形ストローク 6×50 メートル。
- 自由形のストロークは、ゆっくりとしたペースで 6×50 メートル。
イージークールダウン
- ウォーキング、エアロバイク、エリプティカル トレーナーの使用など、低～中程度の強度の有酸素運動を 5 ～ 10 分間行うことで、心拍数を元に戻します。
成功？最大の結果を得るには、このワークアウトを週に 1 回、通常の有酸素運動と筋力トレーニング プログラムに組み込んでください。 ACE のその他のワークアウトについては、こちらをご覧ください。 www.acefitness.org/workouts .
インターバルトレーニングで一番好きな方法は?以下のコメントで教えていただくか、作者にツイートしてください。 @jshakeシャフト .
