天使の数を見つけてください
一部の人にとって、それは身体的準備の究極の探求です。他の人にとっては、CrossFit のことを考えると吐き気がします。どちらにしても、クロスフィットはフィットネスの世界に否定できない影響を与えており、フォロワーはマッスルアップ、フラン、悪名高いフィルシー フィフティに取り組んでいます。では、最寄りの “box” に移動するかどうかは、または クロスフィットゲーム ESPN では、すべての WOD について知っておくべき専門用語がここにあります。
ぎゅっと抱き締める意味
ファンダメンタルズ
ボックス : ボックスは、一部の人にとっては必要最低限のジムですが、CrossFitter にとっては天国です。多くの CrossFitter は、自宅や CrossFit 以外のジムで自分自身でトレーニングしていますが、“boxes” 「クローム アンド トーン」のベル、ホイッスル、バイセップ カール バーなしで、さまざまな WOD (以下で詳しく説明します) に必要なすべての機器を備えています。ジム。
アムラップ : “ できるだけ多くの担当者/ラウンド 、”つまり、特定の期間が与えられます。多くの場合、10 分、20 分、または 30 分続きます (かなり長く感じますが) AMRAP ワークアウトでは、アスリートは、割り当てられた時間内に一連の動きをできるだけ多くのラウンドで完了する必要があります。カウントを失わないように注意してください…
尻から草 : 下がれ！ 「尻から足首まで」とも呼ばれます。または略して ATG、この用語はフルーデプススクワット。 (最後の担当者が十分に深かったかどうかは、おそらくそうではなかったことを意味します。)
時のために : 速いと思いますか?所定のワークアウトを完了するのにかかる時間を測定することにより、CrossFit の他の世界とどのように積み重なっているかを確認します。すべての CrossFit ワークアウトに時間制限のあるコンポーネントがあるわけではありませんが、このプロトコルは、アスリートがお互いに、また時間と闘うように促すことで有名です。
スコア : あなたはエリートだと思いますか?電卓は持って行ったほうがいいです。スコアは、特定のワークアウト中に完了したレップの合計数を示します。
アフィリエイト : アン アフィリエイト ジム、または “box” です。これは、CrossFit ブランドと正式に提携しています (したがって、CrossFit 本社には、ブランドの福音を広めるための祝福が与えられています)。アフィリエイトになるためには、ジムにはCrossFit認定のトレーナーがいる必要があります。
フィットネスの 10 の一般的な身体的スキル : CrossFit ワークアウトは、これを改善するように設計されています。 スキル一覧 、フィットネスの全範囲を網羅すると考えられています: 心血管持久力、スタミナ、強さ、柔軟性、パワー、スピード、調整、正確さ、敏捷性、バランス。あまりにも悪い “食欲”カットしませんでした。
クロスフィットゲーム : フィットネスのスポーツが到来しました (または、CrossFit ゲームの公式スポンサーである Reebok が主張しています)。毎年夏に クロスフィットゲーム 水泳やランニングからプルアップや逆立ちの歩行まで、さまざまな身体的課題やワークアウトで参加者をテストします (申し訳ありませんが、 小林 、ホットドッグの食事はまだ登場していません）。参加者はイベントを通じてポイントを獲得し、男性と女性の勝者は World’s Fittest Man & Woman に選ばれます。セクションおよび地域の予選は、年次ゲーム ウィークエンドの前にフィールドを絞り込みます。
クロスフィットオープン : 一種の仮想クロスフィット ゲーム、 開いた 競合他社がオンラインで登録し、自分自身または地元の CrossFit ボックスで競うことができます。
クロスフィット本社 : 創設者のグレッグ グラスマンが所有および運営する最初の CrossFit ジムは、カリフォルニア州サンタクルーズにあります。場所は強制的にフィットするための一種のメッカであり、その場所は今でも CrossFit 方法論の頭脳として機能し、 クロスフィット.com ’ の毎日のトレーニング。
クロスフィットジャーナル : ジャーナル CrossFit’ は、ワークアウト、動き、感動的なストーリー、ニュースに関する情報を特集した CrossFit の内部出版物です。毎日更新されるこのオンライン出版物は、読者が調査、記事、ビデオなどに無制限にアクセスできるように、年間 25 ドルを請求します。
プレーヤー
グレッグ・グラスマン : 元体操選手であるグラスマンは、カリフォルニア州サンタクルーズのジムからCrossFitを開発し、クライアントを「未知で未知のもの」に備えさせました。 CrossFit メディアと特別イベントの著名な人物である Glassman は、引き続き全国のインストラクターの指導とトレーニングを行っています。
ゲームの競合他社 : これらのアスリートは、フィットネスのためだけに参加しているのではありません。彼らは成功することに必死です CrossFitの最高レベル 、スキルを磨き、スタミナを向上させ、競争相手を打ち負かす強さを構築するために、一生懸命準備します (時には 1 日に複数回ワークアウトします)。
火災ブリーザ : それが勇気でも、フツパーでも、ただのコジョンでも、ファイアーブリーザーは、最も厳しいワークアウトを乗り切るのに十分な粘り強さを持っています。これらの非常に献身的なアスリートが記録的な速さでワークアウトを終え、息を切らして息を切らして、まだ頑張っている同胞を応援することを期待してください。
ピエロのプキエ : 非公式の (そして紛れもなく粗大な) マスコットであるプキエは、アスリートが自分の利益 (および消化器系) のために少しハードにプッシュしたときに何が起こるかを象徴しています。
ラブドおじさん : 別の非公式の CrossFit マスコット、 ラブドおじさん おそらく、CrossFitter の最悪の悪夢を表しています。 横紋筋融解症 、体を強く押しすぎると筋繊維が急速に破壊されます。横紋筋融解症を治療せずに放置すると、深刻な長期にわたる腎臓や筋肉の損傷につながる可能性があります。
ムーブメント
バーピー : フィットネスで最も恐ろしい動きの 1 つ、 バーピー CrossFit ワークアウトの基礎を構成します。立っている状態から始めて、アスリートは腰をかがめて手を伸ばし、キックしてプランクの姿勢に戻ります。 腕立て伏せをする .次に脚を元に戻し、わずかにジャンプして頭上で手を叩いて動きが最高潮に達します。 (足が地面から離れていないと、足がカウントされません!) 楽しみのためだけに 100 回繰り返します。
ダブルアンダー : これは、あなたのママの二重の仕事ではありません。あ ダブルアンダー 1回のジャンプで、縄跳びが選手の足の下を2回通過すること。通常の縄跳びよりもはるかに難しい音だと思いませんか? 50 人 (あるいは 15 人) のバッドボーイを続けて試して、文句を言う息が残っているかどうかを確認してください。
自重・エアスクワット : 真っ直ぐ立って、アスリートは腰が膝より下に来るまでしゃがみ、再び腰が完全に伸びるまで立ち上がります。多くの CrossFit ワークアウトでは、体重 150 回以上のスクワットが期待できます。胸を張っておいてください。
膝から肘まで : 待って！この動きでは、アスリートはプルアップバーにぶら下がってから、肘と膝が触れるまで膝を胴体に向かって発射します。より硬いバージョンの場合は、つま先をバーまで持ってきてください。
キッピングプルアップ : CrossFit でほぼすべてのビデオを見れば、汗をかいたフィットネス志向のオランウータンのように、バーからぶら下がっている人々が見えるでしょう。しかし、そこには そのスイングのリズム 、アスリートは水平方向の動きを垂直方向の力に変換し、より多くの (そしてより迅速な) プルアップを可能にします。
ピストル： 片足スクワットとも呼ばれるピストルは、足の半分が必要ですが、2 倍の労力が必要です。
バンドアシストプルアップ : 派手な機械は忘れてください。バーの上にストレッチ バンドをループさせて、それらをローテク (かつ安価) として使用することができない CrossFitters 補助懸垂の代わり .
ウォーキングランジ : 体重、肩のバーベル、または頭上に直接保持されたウェイト プレートを使用して、アスリートは片足を前に踏み出し、後ろの膝が地面を叩くまで両足を曲げます。処方された回数、または脚がゼリーになるまで、どちらか早い方まで繰り返します。
ロープクライム : 高校の体育の授業を十分に受けられませんでしたか?この CrossFit ワークアウトの定番で、タイトでシミーな上向きに動きましょう。
相撲デッドリフト ハイプル : この動きでは、アスリートは バーベルよりも広いスタンス バーが肩の高さまで上がるまで地面から上に向かって爆発的に引き上げます。400 ポンドのレスラーは必要ありません。
スラスター : CrossFit の最も人目を引く動きの 1 つである、 スラスター は— “simply”— フロントスクワットをまっすぐに押し込みます。一度試してみて、次にスケジュールに現れたときにしびれるように準備してください。
逆立ち腕立て伏せ : これらは体操選手にとっては基本的な動きですが、ほとんどの普通の人にとっては本当の挑戦 (そして素晴らしいバー トリック) です。ほとんどの CrossFit ワークアウトでは、アスリートは壁に向かって蹴り上げて安定性を確保しながら、この動きを行うことができます。頭が下で地面に触れ、腕が上で完全にロックされていない限り、これらはカウントされないことに注意してください。
マッスルアップ : 最も高度な CrossFit の動きの 1 つで、アスリートは体操のつり輪にぶら下がって、 爆発的に引く リングの上の胸をディップ ポジションの一番下まで。そこから、腕が完全にロックされるまで押し上げます (もちろん、難しいのはそこから降りる方法を理解することです)。
GHDシットアップ : ワークアウトによる横紋筋融解症の主な原因の 1 つである、この激しい腹筋運動を過小評価しないでください。グルートハムの開発者 (以下の GHD エントリを参照) に顔を上にして座り、アスリートは手を地面にかすめるまで背中を伸ばし、爆発的に足を伸ばして座ります。
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ボックスジャンプ : ランニングスタートは許可されません。アスリートは、2 本足のスタンスから所定の高さのボックスにジャンプします。プロのヒント: 自分の足がバネになっているふりをします (または、いくつかの カングー 靴）。
スナッチ : ガタガタから心を解放してください。は スナッチ オリンピック リフトの 2 つのうちの 1 つで、アスリートが 1 回の動作で地面から頭上に向かって爆発的にバーベルを持ち上げます。多くの場合、バーの下にしゃがみ込んでから立ち上がって、より重いウェイトを使用できるようにします。
クリーン・アンド・ジャーク : もう 1 つのオリンピック リフトは、 クリーン＆ジャーク 実際には2つの別々の動きを含んでいます。アスリートは、地面から肩まで重量のあるバーベルを爆発的に持ち上げることから始めます。多くの場合、しゃがみ込んでから立ち直って立ち直ります。少し休憩した後、アスリートは浅いディップを取り、上向きにドライブしてバーを頭上に押し上げます。多くの場合、スプリットポジションで着地し、足を一直線に戻します。
リングディップ : 体操リングのみで、従来の体重ディップと同じです。リングは不安定で、手を体に近づけるのが難しくなります (ディップをより硬くする必要があるように)。
ウォールボール : アスリートは、20 ポンド (男性用) または 14 ポンド (女性用) のメディシン ボールを持ってしゃがみ、爆発的に立ち上がり、頭上の 8 フィートまたは 10 フィートのターゲットにボールを投げます。
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ワークアウト
WOD : “今日のワークアウト”は、CrossFitters が特定の日に行うワークアウトです。多くの個人やアフィリエイトが CrossFit.com の WOD をフォローしていますが、独自のプログラミング (筋肉愛好家のための “bro”-gramming) を行う人もいます。
クロスフィットトータル : 合計は、クロスフィットのベンチマーク ストレングス ワークアウトであり、アスリートはそれぞれ 3 回 (順番に) 試行して、最大バック スクワット、スタンディング プレス、デッドリフトを見つけます。これは、誰もが求めることのできる最も疲れる 9 人の担当者です。
ヒーローのWOD : 職務中に死亡した軍人、警察、または消防士にちなんで名付けられた、 これらの難しいトレーニング CrossFit で断続的にプログラムされ、追加のチャレンジと犠牲を思い出させます。
メトコン : “代謝調節、”の略。メトコンはスタミナ、持久力、コンディショニングをトレーニングするように設計されています。純粋な筋力やスキルベースのワークアウトも含まれる WOD とは異なり、メトコンには通常、高強度で実行されるある種の時間指定コンポーネントが含まれます。
フラン : 甘い名前にだまされないように。たぶんCrossFit’s 最も有名なトレーニング 、フランは、スラスター (男性は 95 ポンド、女性は 65 ポンド) とプルアップの 21-15-9 担当者スキームです。自宅で追跡する人のために、それは 21 のスラスターと 21 のプルアップ、続いて 15 のスラスターと 15 のプルアップなどです。エリート CrossFitters は、この怪物を 3 分以内に終わらせることができますが、最初の試行で 2 倍も破れるとは思わないでください。
マーフ : CrossFit の最も厳しい WOD の 1 つであるこのワークアウトは、1 マイルのランに続いて、100 回のプルアップ、200 回の腕立て伏せ、300 回の体重スクワットで構成されます。ああ、それからまた1マイル走。ええ、楽しんでください。
グレース : アスリートは、135 ポンド (女性は 95 ポンド) のクリーン & ジャークを 30 回できるだけ早く完了する必要があります。バーベルを持ったスプリントのようなものだと考えてください。
イザベル : これらの女性はあきらめません.これは Grace と同じですが、クリーン & ジャークの代わりに 30 回だけスナッチします。
不潔な五十 : 時間: 50 ボックスジャンプ、50 ジャンピングプルアップ、50 ケトルベルスイング (35 ポンド)、50 ウォーキングランジ、50 膝から肘、50 プッシュプレス (45 ポンド)、50 バックエクステンション、50 ウォールボール、50 バーピー、50ダブルアンダー。ふーん！
設備
GHD : トランスフォーマーにも似た中世風のデバイス。 グルートハム開発者 グルートハム レイズ、GHD シットアップ、バック エクステンションなど、さまざまな動きに使用されます。
パラレット : 高さ約 8 インチのポータブル平行棒。通常の逆立ち腕立て伏せをマスターした場合は、追加のチャレンジ/エゴ ブルーザーとしてパラレットで実行してみてください。
C2 自転車 : この道場 (えー、ジム) でエリプティカルを見つけることを期待しないでください。しかし、多くの CrossFit アスリートが選択するローイング マシンである C2 が見つかることを期待してください。
指輪 : オリンピックで金メダルを取る可能性は低いですが、CrossFitters は定期的に体操のリングを使用して、ディップス、ローリング、マッスルアップ、ただのハンギンなど、幅広い動きに対応しています。あたり。
アブマット : 腹筋運動中に背中の後ろに配置された起伏のあるフォーム ウェッジは、硬い地面に対していくらかのパッドを提供しながら、より広い範囲の動きを可能にします。
バンパープレート : CrossFitter はウェイトを落とすのが好きで、ゴム引きのバーベル プレートを使用すると、まさにそれを行うことができます。気を付けて！
クロスフィットを試しましたか？ “フィットネスのスポーツで好きな用語やフレーズは何ですか?”
