天使の数を見つけてください
コーヒーの良し悪しを見極めようとするのは、ホーマー・シンプソンがフローズンヨーグルトを買おうとしているようなものです。しかし、それには 1 つの目的があります。それは、炎症との闘いです!
うん…朝の一杯のジョーを愛する理由が見つかるたびに、それを取り去ろうとする研究がやってくるようだ.しかし、この場合、ニュースは幸せです。コーヒーと炎症については十分に研究されていませんが、予備調査により、カッパのカテゴリーで別の専門家が得られる可能性があります。
酸素/ゲッティイメージズ
コーヒーと炎症: 私たちが知っていること
を構成する成分について考えると、 抗炎症食 、に 熱いコーヒー は特に思い浮かびません。
通常、葉物野菜、果物、ナッツ、脂肪の多い魚は、 炎症を鎮めるのにおすすめ 体の中で。これらの食品には、カフェインなどの向精神薬が含まれていないことに注意してください。 （はい、厳密には麻薬です。）
しかし、コーヒーは、衝撃を与える美味しい砕いた豆だけではありません。の混合物が含まれています 1,000 の生物活性化合物 クロロゲン酸類、カフェストール、カーウェオール、そしてもちろんカフェインが含まれます。
いくつかの研究では、まさにそれらの化合物が 炎症を抑えることがわかった .ある研究によると、コーヒーの消費は 通常の飲酒者の炎症マーカーを 10 個減少 .
これらの幸せな発見にもかかわらず、15件の研究のレビューでは、特定の 炎症マーカーが上がる カフェイン摂取で。しかし、研究者たちは、コーヒーの摂取には主に抗炎症効果があることを発見しました。
別の研究 「うん、炎症を起こしやすくするか、炎症を抑えるかのどちらかですが、何か効果があります!」という非常に役立つ結論に達しました。 （参考までに、研究著者からの正確な引用ではありません。）
とにかく炎症を気にする必要があるのはなぜですか?
これをはっきりさせましょう：技術的には、炎症は良いことです.潜在的な脅威が体内に入ると、免疫システムは 保護および治癒の手段としての炎症 .
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悪い知らせ？低学年、 慢性炎症 喫煙、過度の飲酒、座りすぎ、高度に加工された食品の大量摂取など、特定のライフスタイルの選択によって引き起こされる可能性のある種類は、糖尿病、心臓病、さらには特定の種類の癌に関連しています。
だから、何かが抗炎症性である場合、それは大したことです!そのため、人々はコーヒーと炎症の関係を知りたがっています。考えてみてください。毎日、人々にサーモンとケールを食べてもらうのは難しいことです。人に伝える もっとコーヒーを飲む 祝福です。
証拠は決定的なものではありませんが、コーヒーの炎症との闘いは順調に進んでいます。実際、あるレビューでは、コーヒーの消費量が多いほど、 がんのリスクが 18% 低下 、その抗炎症効果のおかげもあります。
最高のは？最も恩恵を受けた人々は、 1日3～4杯飲む。 （次回あなたのキュービクルの仲間が別の補充物を手に入れようとしてあなたに忍び寄ったときに、この事実を自由に共有してください.
コーヒーは胃の炎症を引き起こしますか?
コーヒーを飲んだ後、おなかがおかしくなったらどうですか？炎症じゃないの？
カフェインの影響は人それぞれですが、朝 (または午後) の泥が実際に消化不良を引き起こすわけではありません。しかし、コーヒー 悪化する可能性があります または、消化不良患者の症状を悪化させます。
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確かに、胸焼けのリスクが高まり、トイレに行く時間が少し速くなる可能性があります。しかし、コーヒーが実際に消化管の炎症を引き起こしているわけではありません。ハレルヤ。
デカフェかどうかは関係ない？
継続する証拠は多くありませんが、いくつかの研究は、 カフェインサプリだけでもない炎症を抑える .
これは、コーヒーに含まれる多種多様な生物活性化合物が一緒に作用して炎症を軽減すること、またはカフェインがコーヒーの他の化合物と連携して作用する場合にのみ炎症を和らげることを示唆しています。
つまり、カフェイン抜きのコーヒーが炎症に役立つかどうかは明らかではありません。しかし、そこに 通常、試してみても副作用はありません 、実験する準備ができている場合。
では、私は好きなだけコーヒーを飲むことができますか？
ピリオドで好きなことを何でもできます。しかし、あなたが健康のために良いことをしようとしているなら、そうではありません.コーヒーを無限に飲んではいけません。
抗炎症効果があるかもしれませんが、コーヒーにはマイナス面があります。大量に飲むと特に。
アガベ、ココナッツ シュガー、加糖シロップ、フレーバー クリーマー、または古き良きテーブル シュガーの形で、たくさんの砂糖が加えられたコーヒー スイートをのぞき見する人がたくさんいます。砂糖を多く摂りすぎると、全身の健康に良くなく、心臓病や糖尿病のリスクが高まる可能性があります。
カフェイン入りコーヒー缶 あなたの睡眠を台無しにする 、特に午後または夕方に飲む場合。そして、あなたが 十分な睡眠をとらない 、あなたは何を得ると思いますか？炎症！
飲酒 コーヒーの飲みすぎ 不安、不規則な心拍、その他の悪影響を引き起こす可能性があります。カフェインの摂取量は、1 日あたり 400 ミリグラム (コーヒー約 4 杯) 未満に抑えるのが常に最善です。
これらのちょっとした情報はあなたを怖がらせるためのものではなく、コーヒーがすべて良いものでも悪いものでもないことを示すためのものです。これは、適度な量で利点があり、やりすぎると問題を引き起こす可能性のあるものの1つにすぎません.
tl; dr
これらの研究は決定的なものではありませんが、コーヒーにはあなたの健康を守る抗炎症作用があるようです。しかし、飲みすぎると睡眠が台無しになるなどの理由から、適度に飲むことが重要です。
