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私たちはよく、健康の専門家を、腹筋が細かく、食事に関する科学的知識が狂っている超人だと考えています。 （共役リノール酸とは、 ドスラク語 ?) しかし、彼らは私たちのほとんどと同じように、コーヒーを飲みながら 1 日を始めます。
誰かが朝のマグカップを準備している様子を見ると、彼らの栄養哲学の略語になります: 乳製品はいいのか、悪いのか?どうですか甘味料?そしてバター？ ココナッツオイル ?これらはコーヒー、またはコーヒー ケーキに属しますか?
健康の専門家は人間です。彼らは一度に片足ずつズボンをはき、コーヒー豆をグラインダーで挽く (ケトルベルスイング)。
しかし、彼らはコーヒーも含めて、自分の体に何が入るかについても多くのことを考え、膨大な知識を使って最適なカップを作りました。
そのため、1 日を始める理想的な方法を専門家に共有してもらいました。彼らの (多くの場合驚くべき) Java の証言と、特定の成分を追加する (またはしない) 動機についての詳細を読んでください。
著者
1. アダム・ボーンスタイン、Born Fitness の創設者、NY タイムズのベストセラー作家、 @BornFitness
朝の受信:ダークからミディアムローストのコーヒー、時々シナモン
「カフェインを求めてコーヒーを飲まないのは、世界で私だけかもしれません。私は毎日午前 4 時 30 分に起床し、世界と戦う準備をしています。私は温かいものを飲むのが好きで、コーヒー豆の健康上の利点を信じています。
実践する人として断続的な断食、最高の利点は、コーヒーが私の食欲を完全に鈍らせることです。というわけで、うれしいボーナスです。
私はコーヒーの飲み方を 2 つしかありません。ブラック (90% の時間) か、少しだけ風味をプラスするためにシナモンを入れます。私が自宅でコーヒーを淹れる場合、すべては豆から始まります。
私はオーガニックローストタイプで、ダークローストからミディアムローストを好む傾向があります。私は毎朝豆を挽きたての状態で挽き、できればフレンチプレスを使用します。甘味料やクリーマーはありません。
コーヒーの魔法についておかしな主張をするつもりはありません。 30年間コーヒーを避けていた今、なぜコーヒーを飲むのかについて書きました。とはいえ、私のカップが「より良い」場合、それは単に私がそれを不健康にするために余分ながらくたを追加していないからです.
[私は絶対に加えません] シロップ。私はその考えがわかりません。シロップは、アイスクリーム、パンケーキ、またはワッフルに属します。コーヒーではありません。」
2. ホリー・リリンガー、ベストセラー作家、モチベーショナルスピーカー、ナイキマスタートレーナー、 @hollyrilinger
モーニングRX : アーモンドミルクカプチーノ
「アーモンド ミルク カプチーノは私の一日の始まりです。私はネスプレッソのエスプレッソマシンを使って、自分のオーガニックで泡立てます。アーモンドミルク.ミルクが少ないので、ラテよりカプチーノが好きです。
アイスコーヒーでおいしいと感じるアーモンド ミルクがいくつかありますが、薄くて嫌なアーモンド ミルクもあります。私のお気に入りは Califia Farms Almond Milk です。非遺伝子組み換えでオーガニック認定されています。
【ミルクカプチーノを飲んだ時】 一日の始まりはいつもお腹いっぱいいっぱいのフルーティーでした。 [でも]その小さな天国をあきらめるわけにはいかないので、私はただ不快に対処しました.
それは、アーモンド ミルクを試してみるまでです。すぐには好きではありませんでしたが、胃の痛みがなくなったことは本当に良かったです。
私は今、コーヒーに入れたアーモンドミルクの味が大好きで、口の中で乳製品のフィルムのような味がするのが本当に我慢できません.私の祖父母はカンザス州の酪農家でした!私は一生牛乳を中心に育ちました！」
3. マーク・シソン、著者 原初の青写真 」とマークのデイリー アップルの創設者は、 @marksdailyapple
朝の受信:濃いロースト コーヒーと濃厚なホイップ クリーム、小さじ 1 杯の砂糖または生卵、蜂蜜と塩
「私の主食のモーニング コーヒーはシンプルです。深煎りのフレンチ プレス コーヒー、濃厚なホイップ クリーム (もちろん、牧草で育てたもの)、小さじ 1 杯の砂糖 (苦味を抑えるため) です。それは私の頼りになるカップですが、実験することも好きです。
私の最新の作品は、生卵黄または 全生卵 (放し飼いの鶏から) 淹れたてのコーヒーに、蜂蜜、塩、場合によってはシナモン、ココア、ターメリック、カイエンを加えます。すべてブレンダーに入ります。
卵黄は完全な乳化を可能にし — 滑らかで豊かな — そしてコーヒーの温度は変質し、コーヒーの消化率を高めます。 卵白 卵黄を調理せずにタンパク質.
コーヒーが有名代謝の増加そしてエネルギーレベルを高めますが、その増加したエネルギーは、何もないところから呼び起こされるものではありません。蓄積された体脂肪が酸化することで作られます。
コーヒーを飲むと、アドレナリンが少し刺激され、脂肪分解 (蓄積された体脂肪が酸化/燃焼のために循環に放出されます) が増加し、熱産生が促進されます (エネルギーが消費されるため)。ファリアス-ペレイラ R、ら(2019).脂質代謝におけるコーヒーの生物活性成分の作用機序。ドイ: 10.1007/s10068-019-00662-0
残念ながら、砂糖と低脂肪乳または脱脂粉乳でいっぱいの典型的なコーヒーでは、これらの利点が得られません。これには 2 つの主な理由があります。第一に、砂糖の摂取はインスリンを増加させ、脂肪分解と脂肪燃焼を抑制します。Chakrabarti P, et al. （2013）。インスリンは、進化的に保存された mTORC1-Egr1-ATGL を介した経路を介して、脂肪細胞の脂肪分解を阻害します。二： 10.1128/MCB.01584-12
ブリアナ・ヒルデブランド wiki
第二に、コーヒーに含まれるカフェインは、特に炭水化物と一緒に摂取すると耐糖能異常を一時的に増加させます。これは、体が通常と同じ量の糖を処理するために、より多くのインスリンを必要とすることを意味します.Cherniack EP, et al. （2018）。インスリン感受性に対するカフェイン飲料の潜在的な影響。ドイ: 10.1080 / 07315724.2017.1372822
したがって、皮肉なことに、[超]砂糖の入ったコーヒーを飲むと、実際に体脂肪がエネルギーとして放出されるのを阻害します。
4. マリオン・ネスル、ニューヨーク大学の栄養学、食品研究、公衆衛生学の教授、「」の著者 食料政策 、」 @marionnestle
朝の受信:スキムミルク入りブラックコーヒー
「私は朝食を食べる人ではありません。少なくとも最初はそうではありませんが、コーヒーは好きです。 Gourmet Garageのソーホーブレンドが特に好きです。
私は豆を購入し、必要に応じて挽き、大さじ 1 杯か 2 杯をフィルターに入れ、カップのすぐ上にあるフィルターに熱湯を注ぎ、スキムミルクを加えれば準備完了です。私はコーヒーが濃すぎたり、焙煎しすぎたりするのが好きではないので、私にとっては良いです。
私の栄養哲学は、すべてを適度に控えめにすることですが、ヘーゼルナッツや他の種類のフレーバーコーヒーは決してありません.彼らは私のために働きません。」
5. Dave Asprey、Bulletproof Coffee の作成者、「」の著者 防弾ダイエット 、」 @bpnutrition
朝の受信:無塩のグラスフェッド バターと防弾ブレイン オクタン オイルを使用したコーヒー豆
「本格的な防弾素材をブレンドした防弾コーヒーを飲んでいます。私は、人間のパフォーマンスを制限するカビ毒レベルを最小限に抑えるために、ラボでテストされたBulletproof Processのコーヒー豆を使用しています.
コーヒー オイルが最終的な抽出液に含まれるように、金属 (紙ではありません) フィルターを使用して抽出します。私はそれを（ブレンダーで）無塩の牧草で育てたバターと防弾ブレイン オクタン オイルとブレンドします。防弾ブレイン オクタン オイルは、通常のココナッツ オイルよりも 18 倍強いココナッツ オイルのフレーバーのない抽出物です。
バター (またはギー) をブレンドすることは、ミセルと呼ばれる水に浮遊する脂肪の小さな液滴を生成するため重要です。これは、脂肪がコーヒーから分離しないことを意味します。
グラスフェッドバターは穀物フェッドバターよりも味が良く、共役リノール酸 (CLA)、ビタミン A、D、E が実質的に多く含まれているためです。そして、非常に重要なことに、K2.Benbrook CM など。 （2018）。飼料ベースの配給による牛乳の脂肪酸プロファイルの強化と、食事の結果の栄養モデリング。ドイ: 10.1002/fsn3.610
また、工業用バターと比較して、オメガ-6炎症性多価不飽和油もほとんど含まれていません。」
医者
6. フランク・リップマン、機能性医学のリーダー、Eleven Eleven Wellness Center の創設者 @DrFrankLipman
モーニングRX : MCTオイルとグラスフェッドバターを使ったオーガニックコーヒー
「（朝は）朝食用のヘルシーなプロテイン シェイクのエネルギーと栄養に勝るものはありません。
私は、チアシード、ケール、ブルーベリー、アボカド、アーモンド ミルクをブレンドした Be Well Chocolate ホエイ プロテイン、MCT オイル、グリーン パウダーを使って私のものを作っています。
[それは私を残します] 活力と満足を与えます — コーヒーはしばしば私を感じさせてくれるので、神経質でも神経質でもありません.
[私はコーヒーを飲みます] 週に 1 回か時々 2 回。 【作る】防弾コーヒー。これは、朝の一杯のコーヒーを過給して、認知機能と脂肪燃焼をサポートする良い方法です。
私はオーガニック コーヒーに、MCT オイル (または通常のココナッツ オイル) 大さじ 1 杯とグラスフェッド バター大さじ 1 杯を混ぜます。
通常のバターではなく、牧草または牧草で育てられた牛からとられるバターは、健康をサポートするビタミンやミネラルを追加するため、防弾コーヒーの重要な成分です。
これには、腹部の脂肪を減らし、癌を防ぎ、筋肉の成長を促進する CLA、または共役リノール酸が含まれます。甲状腺、副腎、および心血管の健康を維持するのに役立つビタミン A もあります。デン ハート LJ. (2019).がん、肥満、およびアテローム性動脈硬化症に対する共役リノール酸の効果: 現在の展望による前臨床試験およびヒト試験のレビュー。ドイ: 10.3390/nu11020370
ビタミン K2 は骨密度をサポートし、動脈の石灰化を逆転させる可能性があります。ビタミン A、D、E はすべて、健康に欠かせない重要な抗酸化物質です。
7. デビッド・カッツ d イェール大学のイェール・グリフィン予防研究センターのディレクター、True Health Initiativeの創設者 、 @DrDavidKatz
モーニングRX：無脂肪のオーガニック粉ミルクを使ったフレンチローストコーヒー
「私は朝起きて最初にコーヒーを飲むのが好きで、睡眠後の残りの疲労感から忙しい一日への移行を加速させます。 【飲む】無脂肪のオーガニック粉ミルクを使ったフレンチローストコーヒー。
粉ミルクは水を加えないため、コーヒーが薄められたり、冷やされたりすることはありません。粉ミルクもタンパク質を補い、カルシウム、ビタミンD。、および非常に少ないカロリーのビタミン A。
そのままコーヒーの味になじめば、甘味料も欠かすことはありません。これらは、抗酸化物質が豊富な健康的で刺激的な天然飲料を摂取して、体が必要としない砂糖、カロリー、または化学物質の別の媒体に変えることができます.
とはいえ、フランスにいるとたまにカフェ・オ・レを食べて、甘くしてます。毎日の飲み物ではなく、ご褒美として考えています。あなたも少し生きなきゃ！」
栄養士
8 . NBC の「トゥデイ」番組の栄養と健康の専門家、ジョイ・バウアーは、 @joybauer
朝の受信:ブラックコーヒー
「コーヒーを飲み始めて以来、コーヒーは黒で飲んでいます。私は通常、ポッドをキューリグ マシンに入れたり、「今日」のショーですでに醸造されたカップを注いだり、コーナーのデリから何かを持ったりします。
香り、味、体験が大好きです。そして、カフェインの衝撃が私の一日を元気にスタートさせます。
夫は私を嫌っていると思います
[私は知っています] コーヒーの賛否両論。典型的な 1 杯のコーヒーには、 全乳 、クリーム、またはハーフアンドハーフ、プラス砂糖 (さらに砂糖!)。または、人工甘味料やシロップを大量に摂取する人もいます。
私のストレートアップバージョンには、抗酸化物質そしてカフェイン不必要なカロリーや化学薬品を使わずに。これを考慮してください: コーヒー 1 杯のブラックは 5 カロリーに相当します。ハーフアンドハーフと砂糖で 1 カップは約 120 カロリーに相当します。
毎日交換すれば、年末までに最大 12 ポンド痩せる可能性があります。」
9.プレシジョン・ニュートリションのスポーツ栄養学者、ブライアン・サン・ピエール @BSPNutrition
朝の受信:ブラックコーヒー
'約 アメリカ人の67% 彼らのコーヒーにはクリームと砂糖を入れますが、私は食物からカロリーを摂取することを好むので、私は黒を飲む傾向があります.An R, et al. （2017）。 2001 年から 2012 年までの米国成人の毎日のエネルギー、砂糖、脂肪の摂取量に関連した、アドイン付きのコーヒーと紅茶の消費量。DOI: 10.1016 / j.speech.2016.12.032
に関する研究 コーヒーの利点 最も一般的であるため、主に [黒、従来のドリップ ブリューワー スタイル] にあります。Nieber K. (2017)。コーヒーが健康に与える影響。ドイ: 10.1055/s-0043-115007
全体像を頭に入れておくことが重要です。コーヒーを 1 日 1 杯しか飲まない場合は、少量のクリームと砂糖が問題になることはまずありません。しかし、平均的なアメリカのコーヒーを飲む人は、 一日三杯 2019 NCDT: 全国のコーヒー データの傾向。 (2019). http://www.ncausa.org/Industry-Resources/Market-Research/NCDT/NCDT-Infographic
私たちは皆、いくらかの任意のカロリーを許可されていますが、毎日の3つのカップでそれらをすべて使用しないでください.砂糖小さじ数杯と好みのクリーマー大さじ数杯はおそらく問題ありません.それ以上になると、あなたはトラブルを求め始めます.
トレーナー
10. レイシー・ストーン、バイコースタル・フィットネスの専門家、有名人のトレーナー、モチベーショナル・スピーカー @laceystonefitness
朝の受信:エスプレッソとアガベシロップのワンショットでアイスレッドアイ
「毎朝、ゆっくりとスターバックスまで散歩しています。エスプレッソを 1 ショット入れた通常のアイス コーヒーです。アガベ蜜を少し加えて準備完了です。
「さあ、行こうぜ、準備ができた!」と思う瞬間があるのは、エスプレッソが私のロケット燃料です。カフェインは正しく使えば良いものだと思います。
それはあなたの 基礎代謝率 感覚が高まり、ワークアウトのパフォーマンスが向上します。 (基礎代謝率 (BMR) は、脂肪を燃焼する率です。)」Acheson KJ, et al. (1980)。カフェインとコーヒー: 正常体重および肥満の個人における代謝率および基質利用に対するそれらの影響。ドイ: 10.1093 / ajcn / 33.5.989
私も使用しますアガベ蜜不自然な甘味料ではなく
11. ブライアン・ガル Throwback F の共同創設者であるラガー氏は次のように述べています。 かっこよさ 、 @ThrowbackFit
朝の受信: バターをブレンドしたコーヒーまたは ココナッツオイル そしてシナモンを数ダッシュ
「いつも朝、フレンチプレスを使って自分でコーヒーを淹れます。フレンチプレスからコーヒーをブレンダーに注ぎ、バターまたはココナッツオイルとシナモンを数ダッシュ入れます。
ココナッツ オイルやバターは、スプーンでかき混ぜると (どんなに速くかき混ぜても) うまく混ざらないので、30 秒間ブレンドします。
私は通常、最初の食事を正午頃まで食べないので、それまではココナッツ オイルまたはバターで満腹になります。コーヒーのバターの味も好きになりました。少し苦味が抜けます。
[そして、私は] サーバーが牛乳と砂糖が欲しいかと尋ねてきたときの奇妙な見た目が好きで、代わりにバターを 2 つ頼むのです!」
12. フィットネスの専門家、Stoked Method および Stoked Series Workouts の考案者、Kira Stokes 氏 @kirastokesfit
朝の受信:ココナッツ ミルク クリーマーと液体ステビアを使用した深煎りコーヒー
「私は早朝にネスプレッソ ヴェルチュオリン マシンに駆け寄ります... 1 日を始めるのによい強力なカップが好きなので、Stormio のダーク ロースト ポッドを使用しています。私が選んだクリーマーは、ラクトースや硬化油を使用せず、風味が豊かなので、とてもおいしいココナッツ ミルク クリーマーです。
私は液体のタッチを追加します ステビア 、しかし、ココナッツ ミルク クリーマーは少し甘いので、軽くたたくだけで十分です。ステビアは植物由来の天然物質です」Samuel P, et al. （2018）。ステビアの葉からステビア甘味料へ: その科学、利点、将来の可能性を探ります。ドイ: 10.1093 / jn / nxy102
13. ニア・シャンクス、コーチ兼ライター、著者「 リフト・ライク・ア・ガール 、」 @NiaShanks
朝の受信:粗糖と濃厚なホイップ クリームまたはプレーン ココア パウダーを使用した深煎りコーヒー
コーヒーはいつも私の一日の始まりです。朝に落ち着いて書き始める間、私はそれをすすりながら楽しんでいます。私はダークローストだけを飲みます。暗いほど良い。
私は平日は標準のコーヒー メーカーを使用していますが、週末には愛する配偶者が驚異的なコーヒー メーカーを作ります。 フレンチプレス 焙煎したての全豆を使用直前に挽きます。
私は、プレーン、ローシュガーと濃厚なホイップクリーム、またはローシュガーとプレーンココアパウダーの 2 種類の追加をローテーションで行います。 （これは信じられないほどのモカを作り、濃いエスプレッソローストと美しく合います。）
私はフレーバー コーヒー クリームのファンではありません。多くの場合、高果糖コーン シロップやトランス脂肪.私は、味や満足度を犠牲にすることなく、コーヒーの追加をできるだけ自然に保つことを好みます。
アスリート
14. リッチ ロール、植物の力で動くウルトラ アスリート、「の作者」 ウルトラを探す 、」 @richroll
朝の受信:プーアル茶
「私が（朝に）最初に行うことは、背の高いグラスに新鮮なレモンまたは小さじ 1 杯のレモンを入れて飲むことです。 リンゴ酢 、私のシステムにアルカリ化効果があります。
次のステップは、プーアル茶を準備することです。中国雲南省で丹念に熟成させた後発酵茶です。
Pu-erh の収穫、作成、および儀式は、何千年も前から保存されている伝統が染み込んだ芸術です。しかし、独特なのは、乾燥させた後に微生物によって葉を発酵させ、その後熟成させるというプロセスです。
お茶に含まれる微生物の活動は、動脈プラークや LDL コレステロール値の減少など、プロバイオティクスの健康上の利点を提供すると考えられています。 (2019).プーアル茶のテアブロウニンは、腸内細菌叢と胆汁酸代謝の調節を介して高コレステロール血症を軽減します。 DOI: 10.1038/s41467-019-12896-x また、血糖値を下げ、脂肪を代謝する身体の能力を改善することにより、体重減少を助けます.You XJ, et al. （2012）。プーアル茶のダイエット効果と生理活性成分のメカニズム。二： 10.3724/SP.J.1141.2012.04421
コーヒーや他のお茶とは異なり、プーアルは [私に] 持続的で安定したエネルギーを与えてくれます。
お茶は私の20分の朝に付きます瞑想.その後、Vitamixで野菜ベースのグリーンスムージーを作ります。毎日違いますが、このブレンドは通常、濃い葉物野菜、ビート、ベリー、 大麻の種子 、スピルリナ、 チーア種子 、そしてマッカルート。」
15. マット・フレイザー、ウルトラランナー、ノー・ミート・アスリート・ムーブメントの創設者 @NoMeatAthlete
朝の受信:低温焙煎コーヒー ブラック
「スターバックスの豆よりも低い温度で豆を焙煎する、いわゆる「サードウェーブ」コーヒーに本当に恋をしました。
その結果、スモーキーなキャラクターがほぼ完全になくなり、さまざまなコーヒーの信じられないほどのフルーティーで柑橘系のフレーバーを実際に味わうことができます。
このタイプのコーヒーを飲む人は、甘味料やクリーマーを追加する人はほとんどいません。
ハリオミルを使って手挽きし、注ぐだけの簡単な方法で淹れています。私は活力があり、創造的で、わずか12オンスの味のあるオンスで完全に満足しています.
起業家
16. ジェニファー・ウォルターズ、フィット・ボトムド・ワールドの創設者兼CEO、「 The Fit Bottomed Girls Anti-Diet 、」 @fitbottomedgirl
朝の受信:ココナッツオイルとギー各大さじ1杯のブレンドコーヒー
「私の通常の朝の日課には、大さじ1杯のココナッツオイルと大さじ1杯のギー(澄ましバター)を混ぜた大きなカップのブラックコーヒーが含まれます.
この高脂肪コーヒーは奇妙に見えるかもしれませんが、とても濃厚でクリーミーでお腹いっぱいになります。シンプルに美味しい！コツは、高性能のブレンダーでブレンドすることです。すると、すべてが泡立って美味しくなります。ほとんど（甘くない）ラテのようです！
私は食べることが大好きです健康な脂肪毎食。集中力、脳機能、エネルギーに良く、気分が良く、満腹になります。私たちは脂肪を恐れるよう何年にもわたって訓練されてきましたが、より多くの脂肪を食べると、渇望が減り、エネルギーが増え、トレーニングの質が向上します。」
17. ヘザー クロスビー、YumUniverse の創設者、グルテン フリー ベーキング アカデミーの創設者 @yumiverse
朝の受信: チコリルートティーラテ
「私のお気に入りの朝の食事は、植物ベースでグルテンフリーです。 プロテインスムージー 新鮮なベリーや私のお気に入りのグリーン スムージーを添えて。これらの飲み物は、私が一日中エネルギーを持続するために必要な自然な燃料を与えてくれます - 刺激物はありません!
[でも] コーヒーに代わる私のお気に入りの 1 つは、マカとチコリの根のお茶のラテです。マカはホルモン調節を助けることが知られている、Meissner HO、他。 (2006)。プレゼラチン化有機マカ (Lepidium peruvanium chacon) のホルモンバランス効果: (III) 二重盲検、無作為化、プラセボ対照、クロスオーバー構成、外来研究におけるマカに対する閉経後の女性の臨床反応。ドイ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614644 一方、チコリの根は、肝臓の解毒剤および消化促進剤として長年の評判を得ています.Tong J et al. （2015）。キクニガナガナ種子由来のフラボノイドの肝保護活性 in vitro および in vivo 四塩化炭素誘発性肝毒性 - Bibgraph（ビブグラフ） PubMedを日本語で論文検索ドイ: 10.1016 / j.jep.2015.08.045
どちらも、酸味のないコーヒーのように心地よく満足する、豊かで濃い風味を持っています.これは、ニューオーリンズとヨーロッパで人気のコーヒー代替品です.」
18. ニューヨーク市のストララ ヨガの創設者、タラ スタイルズ @tarastiles
モーニングRX：お持ち帰りのブラックコーヒーまたはご家庭でカシューミルク入りのブラックコーヒー
「自宅のコーヒーはパリのキツネで、カシュー ミルクを添えて提供しています。外出先では、ラファイエット ストリートとプリンス ストリートのラ カロンブ、またはラファイエット ストリートとヒューストン ストリートのガソリン アレーに行きます。
私はレギュラーコーヒー、ブラックを注文。シロップや砂糖は絶対に入れません。」
19. The Chalkboard Magの共同創設者兼編集長、スザンヌ・ホール @chalkboardmag
朝の受信: 自宅ではグラスフェッド バターを使用したフレンチ プレス コーヒー、外出先ではステビア、シナモン、アーモンド ミルクを添えた 1/2 カフェインのアメリカーノ
「私はいつも二刀流です。片手にコーヒー、もう片手に青汁。家では、ブレントウッドにあるカフェ・ルクセのカフェイン抜き、日陰で育てた豆、エチオピアの豆を混ぜてフレンチプレスしています。
目の前に長い一日がある場合は、コーヒーを「防弾」スタイルにして、牧草で育てた生のバターを少し加えます。バターとコーヒーを一緒に飲むと、ホルモンと脳の健康に健康的で、味も抜群です!
あちこちで、ロサンゼルスの素晴らしいコーヒー ショップの数に限りがあるアメリカーノを注文します。ハーフ カフェイン抜き (努力です!)、ステビア (私はこれを続けています)、シナモン、プレスド ジューサリー アーモンド ミルクを添えています。
ステビアは完璧な甘味料です。人工的なものは一切使用していません。味が好きで、コーヒーをわずかにアルカリ化します。シナモンは、カフェインのスパイクから血糖値を調節するのに役立ち、驚くほど栄養価が高い.Santos HO, et al. （2018）。シナモン投与はどの程度血糖と脂質プロファイルを改善しますか?ドイ: 10.1016/j.clnesp.2018.07.011
最後に、Pressed Juicery は、ほんの少しのバニラで最高のアーモンド ミルクを作ります。
体重を減らすためにどれくらいの有酸素運動をするか
防弾スタイルでコーヒーを飲むのは一味違う感じ。バターは、体が焦らずにコーヒーを代謝するのを助けますが、持続的なエネルギーを与えます。私のアメリカ人で砂糖をスキップしてカフェインの摂取量を減らすことで、私の血糖値 (つまり、気分を!) が確実に安定します。
結論
コーヒーは、組み込みのルーチンの 1 つで、特に目が覚めたばかりのときには、数年後にはまったく無意識になります。私たちの目標は、枠にとらわれない (またはむしろ円筒形のカップ) を考えるためのちょっとしたインスピレーションを提供することです。
ただし、非常に多くの研究と健康強調表示があるため、朝の一杯のジョークに最適な修正方法を見つけるのは難しいこともわかっています。
に関する研究 コーヒーのメリットとデメリット 、 シュガー 、 シナモン 、その他すべてが常に更新されているため、必ずドキュメントを参照して、最適なオプションを見つけてください。何事も適度に練習しましょう。
あなたも自分で研究してください。そしてもちろん、いつも あなたの体に耳を傾ける .
結論としては、コーヒーのマンネリから抜け出すために、少し実験してほしいということです。自分に合ったものを見つけて、そのスイート スポットに到達するまでミックスしてマッチさせます。楽しい！
