天使の数を見つけてください
カップ・オ・ジョーが息を吸うのに最適な時期のように思えるかもしれませんずっと.しかし、実際には、コーヒーを飲むのに最適な時間の背後にある科学があります。
1 日を正しく始める方法を探している場合でも、次の試験に向けて集中する必要がある場合でも、ビールを飲むのに最適な時間を選ぶ方法を紹介します。
ジョナー・イメージズ/ゲッティイメージズ
一日の始まりにコーヒーを飲むのに最適な時間
あなたは寝転がって、コーヒー ポットにシャッフルするようなカフェイン好きですか?取得しようとしている可能性があります コーヒーブースト あまりにも早く。これはコルチゾールというストレスホルモンが原因です。
によると 小さな書斎 、 コルチゾール 注意力と集中力を維持し、代謝を調節します。 免疫系 反応、さらには血圧。
毎朝、あなたのコルチゾールレベルは自然に上昇し、約30分後にピークに達します目を覚ます.は カフェイン コーヒーを飲むとコルチゾール値が上昇する可能性があります。
長期間にわたってコルチゾールのレベルが上昇すると、免疫システムが損なわれる可能性があります。目が覚めた後にすでに成長している場合、理論的にはコーヒーを飲むと有害な影響が増加する可能性があります。
に 2005 年の小規模な調査 は、このカフェイン誘発性のコルチゾールスパイクに対する耐性を実際に開発できることを示唆しています。
コーヒーを飲むのに最適な時間は、コルチゾールのレベルが下がった午前中から遅い時間です。もし、あんたが 目を覚ます 午前 7 時に、午前 10 時から正午までの間、コーヒーを飲んでみるのもよいでしょう。
朝のコーヒーの習慣を変えたいなら、朝のコーヒーを数時間遅らせると、エネルギーが長持ちすることに気付くかもしれません。
夜にコーヒーを飲むのに最適な時間
カフェインと気分ヘラ目を覚ます手 (またはマグカップ) を手に。したがって、夜に落ち着こうとしている場合、コーヒーを飲むことは良い考えではないかもしれません。 研究レビュー .
による アメリカ睡眠医学会 、からのカフェインの刺激効果 コーヒー 人にもよりますが、3～5時間持続します。場合によっては、摂取したカフェインの最大半分が 5 時間体内に残ります。
ジョン・ヴォイトのウィキ
袋に入れるタイミングにもよりますが、就寝前にコーヒーを飲むと、羊の数を数えるよりも、羊を追いかける可能性が高くなります。
ジョージ・ユングの妻
睡眠パターンを台無しにしないために、1つは 2013 年の小規模な調査 就寝前の最低 6 時間はカフェインを避けるよう勧めています。そのため、カフェイン抜きに切り替えるか、ハーブティーを試してください。
昼寝 ものですが、万人向けではありません。
より良いトレーニングのためにコーヒーを飲むのに最適な時間
ワークアウトのために興奮しようとしていますか？多くの人がワークアウトをコーヒーで補います。 カフェイン .
に 研究レビュー ワークアウトの前にコーヒーを飲むことは、ワークアウトを強化する効果的な方法である可能性があることがわかりました。また、カフェインのサプリメントやパウダーよりも手頃な価格です (特定の豪華なラテ ディーラーに行かない限り — あなたを見て、スターバックス )。
別の 研究レビュー カフェインが運動の疲労を遅らせ、筋力とパワーを改善できることを実証しました。
最大限に活用したい場合 コーヒーの潜在的なワークアウトブースト 、ワークアウトやスポーツ イベントの 30 分から 60 分前に飲むのがベストです。
あなたのマークで。設定します。 牛乳と砂糖？
体重を減らすためにコーヒーを飲むのに最適な時間
に 研究レビュー カフェイン入りコーヒーを摂取すると、体格指数 (BMI)、体重、体脂肪が減少する可能性があることが示唆されました。
ただし、食事の前後にコーヒーを飲むことが体重減少に最も大きな影響を与えるかどうかについての研究は限られています。
大きな食事の合間にカップをすすることで、食事の量を減らすことができる可能性が高くなります。スナックの衝動.人気のある主張であるにもかかわらず、 研究レビュー 食欲抑制剤としてのコーヒーをサポートしていません。
試験に合格するためにコーヒーを飲むのに最適な時間
コーヒーはよく行くものです 試験準備 精神的な集中力と注意力を鋭くする能力があるためです。 一つの研究 朝の試験の前にコーヒーを飲むことは有益でしたが、午後の試験の前にコーヒーを飲むことは違いを示しませんでした.
しかし、試験に入る直前に 1 杯 (またはそれ以上) 飲むと、不安を感じてしまう可能性があります。 頭痛 、またはあなたの記憶を曇らせてしまいます。高度な微積分を思い出そうとしているときに、誰がコーヒー シェークを必要としますか?
では、試験に合格するためにコーヒーを飲むタイミングは?アメリカ陸軍と国防総省は、 調査 最も警戒状態に陥る方法を見つけるため。
彼らは、睡眠不足の被験者と、8 時間眠ったように感じるのに必要なカフェインの量をテストすることでアルゴリズムを作成しました。彼らは、ピーク時の覚醒が必要であることを発見しました。
- 起床時のカフェイン200ミリグラム
- 4時間後にさらに200ミリグラム
ひとこと: タイミングに注意してください。さもないと、試験中にトイレ休憩を数回取らなければならなくなる可能性があります。
コーヒーの代替品
中程度 カフェイン ほとんどの人にとって摂取は比較的安全です。カフェインに敏感な人もいるかもしれません。 イライラする副作用 より敏感でない人よりも少ない飲酒後のカフェインの量。
ジェニー・ガースの元夫
健康な人は、最大で 400ミリグラム 1 日あたりのカフェイン摂取量は、コーヒー約 4 杯分です。しかし、心臓血管や睡眠に問題がある人は、飲む量に注意する必要があります。 研究レビュー .
おそらく、あなたはこれらのカテゴリのいずれかに該当するか、カフェインの摂取方法を変えたいだけなのかもしれません。いくつかのより自然な代替案を次に示します。
tl; dr
コーヒーは、朝起きて外出するための毎日のリマインダーになります。
コーヒーを飲むタイミングがエネルギーレベルにどのように影響するかについての研究はかなり限られています。深夜は大声で叫ぶかもしれませんが、寝坊してから 6 時間以内にコーヒーを飲むのは絶対にお勧めできません。
ワークアウトの 30 分から 60 分前にコーヒーを飲むと、そのワークアウトの効果が高まる可能性があります。試験に合格するために必要な場合は、コーヒーの摂取量のタイミングを計ることで精神的な集中力を高めるためのアルゴリズムもあります。
とはいえ、全体として、コーヒーの体験は、自分の体の声に耳を傾け、自分の気持ちに気づくことです。あなたのルーティンはあなたのルーティンであり、それを切り替えることは、それがどのように感じられるかを理解できる場合にのみ役に立ちます。
あなたは付け加えられます これらの食品 お好みで、コーヒーの健康への影響を改善するためにコーヒーに入れてください。
