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あなたの睡眠を制御する：夜に良い夢を見る方法
によって共有された投稿 単にベッド （@simplybed_id）2018年3月12日午後11時27分PDT
ボディランゲージに触れる、いちゃつく
あなたが眠りにつくとき、あなたは夢を見て3時間以上を過ごします。誰も夢が何であるかを知りませんが、何人かの人々はあなたが一日を通して経験した経験として夢を知覚します。時々、人は目を覚まして、自分の夢が何であったかを思い出せないことがあります。また、悪い夢のために汗をかいて目を覚ますことができます。時々同じ夢を持ち続ける人がいます。これが夢の謎です。あなたが眠るとき、あなたは睡眠移行の2つの段階を経ます。これらの移行は、レム睡眠とノンレム睡眠です。これらのフェーズは90分後に交換されます。急速な眼球運動の睡眠中に、あなたはあらゆる種類の夢を経験します。悪夢などのいくつかの夢は、ぐっすり眠る質に影響を与える可能性があります。ノンレム睡眠中、体は組織の修復と骨の形成を開始し、同時に筋肉の修復も行います。したがって、これらのヒントに従って睡眠を制御することが重要です。
1.一貫した睡眠スケジュールを維持する
一貫した就寝時間のルーチンを維持することはあなたが良い夢を経験することを可能にします、それで良い夜の睡眠。夜の睡眠が良くなればなるほど、悪い夢を見る可能性は低くなります。それはあなたの睡眠に影響を与える可能性があるので、寝る前にあなたがすることを観察してください。したがって、ホラー映画を見ることは避け、心と体をリラックスさせてください。あなたは寝る前にあなたの祝福を数えることによって前向きになることを試みることができます。それは体のリラクゼーションを高めるので、あなたはまたあなたの寝室がきれいであることを保証することができます。あなたの体がリラックスすれば、あなたはあなたの睡眠をコントロールし、良い夢を持つことができるでしょう。
によって共有された投稿 マーキスブラウン （@m_a_r_q_u_i_s_b）2018年3月12日午後11時46分PDT
2.良い夢を持つために適切な食品を消費する
夜間は、睡眠中に落ち着きがなくなるような食べ物を摂らないようにしてください。そのような食品の例としては、辛い食品、高脂肪食品、スイカ、アルコール、カフェインなどの水分を多く含む食品、アレルギーのある食品などがあります。さらに、就寝の2時間前に夕食をとることを確認する必要があります。あなたはあなたの美しさの睡眠を失う可能性があるので、あなたが食べ過ぎないように注意してください。良い夢とより良い睡眠をとるためには、トリプトファン、マグネシウム、カルシウム、B6が豊富な食品を摂取する必要があります。ミネラルとビタミンのこれらの例は、睡眠と覚醒のサイクルの調節に関与するメラトニンホルモンの生成に役立ちます。メラトニンホルモンは朝に消耗するので、一日中注意を払うのに役立ちます。トリプトファンが豊富な食品の例は、乳製品、鶏肉、シーフード、ナッツ、マメ科植物、果物、穀物、野菜です。深夜のおやつが必要な場合は、夢を壊さないように消化しやすいものを食べましょう。消化に時間がかかる食品は、悪夢や落ち着きのない夜などの悪い夢を引き起こします。
3.眠りながら良い音を鳴らします
Julie DUVAL（@julieduval_）が共有する投稿 2018年3月2日午前9時20分PST
多くの場合、あなたは悪い夢を経験します。あなたは燃えている建物の中にいることを夢見ていて、突然目覚めただけで、それがあなたの目覚ましが鳴っていたことがわかりました。あなたが眠るとき、細い窓は音があなたの脳に伝わるようにします。ただし、睡眠中に聞こえる程度の適度な音にする必要があります。より良い夢を見たいのなら、海の音などの良い音を聞くことを検討する必要があります。朝は海にまつわる夢を見たことを覚えているでしょう。寝ようとしているときにYouTubeから再生できる動画をいくつか紹介します。
4.腹臥位での睡眠は避けてください
によって共有された投稿 ペニーロイヤル （@ rock.thecandy.inmyhands90）2018年3月12日午後2時17分PDT
あなたが眠っている間にセックスの夢を見ることに慣れているなら、たぶん、あなたは腹臥位で眠っています。これは、お腹で寝ている間の呼吸パターンによるものです。仰向けに寝てみてください。ただし、この位置は金縛りを促進します。また、首を背骨に合わせるのにも役立ちます。いびきをかくかもしれませんが、頭を正中線の位置に置くようにしてください。お腹で寝ても、なだめるような夢は得られません。また、レースの夢を見たくない限り、より良い睡眠は得られません。その腹臥位で寝ることは、寝るのに最適な姿勢とは見なされません。いびきをかくことはないので、あなたは幸運になるだけです。良い夢を見るには、正しい、最も快適な姿勢で寝ることを確認してください。
5.寝室を睡眠用に指定します
より良い夢とぐっすり眠るために、あなたはあなたの寝室を再装飾するべきです。ベッドルームが静かで快適に見えることを確認してください。寝室をよく眠るように指定する方法の例は、快適なマットレスを購入することです。室温が冷たく、窓のカーテンが窓をしっかりと塞いでいることを確認してください。安全、落ち着き、快適さを感じることで、リラックスすることができます。これは、より良い夢を持つことによって、良い睡眠を強化します。これを行うことにより、あなたはあなたの睡眠を制御することができます。
6.良い夢を促進するために睡眠日記をつける
睡眠日記をつけることはあなたがあなたの夢とあなたの睡眠を追跡するのを助けるでしょう。毎晩どのような夢を見ているのか、眠りにつくまでにどれくらいの時間がかかるのか、夜に何回目覚めるのかを書き留めておく必要があります。これらはあなたがあなたの睡眠パターンを追跡することを可能にする活動の例です。あなたが経験している夢の種類をさらに比較して、それらが関連しているかどうかを確認する必要があります。あなたは決して知りません、おそらくあなたの夢は何らかの形でつながっています。あなたの睡眠をコントロールすることによって、あなたはより良い夢を持つことができ、あなたはよく眠ることができます。
7.運動
毎日運動することはあなたの人生のあらゆる面であなたを助けます、そしてそれはあなたの睡眠パターンを含みます。運動と睡眠は密接に関係しています。高強度の運動は体が眠る必要があるので、体はよく回復し、あなたは良い夢を見るでしょう。したがって、運動すればするほど、体は眠る必要があり、回復につながります。気分を良くするために朝、または就寝の4時間前に運動することを計画できます。これはあなたの睡眠を制御するのに役立ちます。したがって、あなたはよりよく眠り、良い夢を見るでしょう。就寝時刻の1時間前に運動すると、眠ることができなくなることを忘れないでください。
8.リラックスしてゆっくりとくつろぎます
私たちは皆、睡眠がオフオンスイッチではないことを知っています。したがって、あなたはあなたの体が活動期から非活動期に移るのに少し時間を与えるべきです。これは、就寝の1時間前に時計にタイマーを設定することで実現できます。次のように時間を分割します。 •最初の15〜20分間は、翌日に必要なものを梱包して、明日の準備をします。翌日着る服は必ず取っておきます。 •次の15〜20分は、歯を磨いたり、顔をきれいにしたり、個人の衛生状態を維持するために行うことすべてに時間をかけます。 •最後の15〜20分間は、ベッドに横になり、できるだけリラックスするようにしてください。小さなブックライトを使って本を読むことができます。これらのヒントに従うと、より良い夢を見ることができ、一晩中眠ることができます。
9.寝室の明るいライトをすべてオフにします
光は、閉じたまぶたを通って脳に伝わり、目覚める信号として機能します。タブレット、ラップトップ、またはスマートフォンからの小さな輝きは、あなたの夢を混乱させる可能性があります。したがって、ドレープカーテンを使用して窓をしっかりと閉じ、目を覚まし続ける可能性のある小さな光を排除してください。幸運を祈って眠るときに寝室を暗くしておけば、より良い夢を見ることができます。
10.遅めの入浴
仕事で長い一日を過ごした後は、良い夢を見るのに役立つ温かいお風呂を用意する必要があります。温かくリラックスできるお風呂は、その日のストレスを取り除き、睡眠を促します。エッセンシャルオイルを使って肌に潤いを与え、リラックス効果を高めます。肌に潤いを与え、体をリラックスさせるために追加できるエッセンシャルオイルの例としては、ラベンダー、ハーブなどがあります。ストレスを洗い流すことで、睡眠を確実にコントロールできます。
11.喫煙をやめる
によって共有された投稿 LHS.Traveller （@ lam.hai.son）2018年3月13日午前12:20 PDT
タバコにはニコチンと呼ばれる覚醒剤が含まれています。この覚醒剤は、すべての喫煙者を夜に目覚めさせます。彼らはほとんどの時間起きているので、喫煙者はほとんど夢を持っていません。研究によると、喫煙者はよく眠れないことがわかっています。したがって、彼らは夜に十分な休息をとることは決してありません。あなたが喫煙者になるとき、あなたは睡眠の撤退を経験し、睡眠時無呼吸を忘れないでください。これは睡眠不足を促進する可能性があります。禁煙すると約3日間は睡眠不足になり、その後は甘い夢を体験できることを忘れないでください。したがって、喫煙をやめると、良い夢を促進する良い夜の休息をとることができます。
12.薬を確認します
高血圧の薬やSSRIなどの抗うつ薬を服用すると、不眠症を引き起こす可能性があります。これらの薬があなたの一日を良くすることになっているのは残念ですが、夜には、それらはあなたの最悪の悪夢になる可能性があります。あなたは不眠症を経験するでしょう、そして時々、あなたは悪い夢を見るかもしれません。ブランドの種類ごとに脳への影響が異なるため、必ず医師に相談して薬をより良いブランドに切り替えてください。運が良ければ、あなたは良い夢を見るかもしれません。あなたの夢に影響を与える可能性のある別の錠剤はB6です。 B6を服用すると、明晰夢を見ることができます。したがって、あなたが鮮やかな夢を持ちたいのであれば、毎日適切な量の投与量に固執してください。神経損傷を引き起こす可能性があるため、B6を過剰に摂取しないように注意してください。ビタミンB6は、私たちが消費するアミノ酸を神経伝達物質に変えるために、私たちの体によって補因子として使用されます。これらの神経伝達物質は私たちの夢に影響を与えます。
13.枕の位置を確認します
寝ている間は、枕を使って頭をしっかりと支えてください。夢を混乱させる可能性のあるけいれんや痛みを避けるために、首と背骨を一直線に揃える必要があります。整列した姿勢で眠ることができる枕を購入すると、朝は良い夢と十分な休息をとることができます。平均的な人間は8時間の夜の休息をとることになっています。しかし、ほとんどの人はそれほど眠ることができません。これは、おやすみの不足につながるさまざまな原因に起因する可能性があります。そのような原因の例は、とりわけ、あなたが消費する食事、仕事でのストレスの多い日、あなたが服用している薬です。それにもかかわらず、上記の指針に従うと、あなたは良い夢を経験することでより良い幸運を得るでしょう、それで良い夜の睡眠。
