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糖尿病がある場合、ヨーグルトを中断する必要がありますか?

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糖尿病とヨーグルト

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ヨーグルトには今、相反する報道がたくさんありますが、それは良いことですか?悪いですか？また、糖尿病の場合はどうでしょうか。いつものように、答えはやや複雑です。

しかし、恐れることはありません！ T Swift がボーイフレンドを探すよりも早くヨーグルトの種類を試している場合は、どの種類があなたにとって価値があり、どの種類を避けるのが最善で、どの種類と完全に別れるべきかを判断するお手伝いをします。 （合図 あなたがトラブルに巻き込まれているとわかっていました 。)

糖尿病の場合のヨーグルトスナックの一般的なガイドライン

良いニュース: 専門家は、ヨーグルトは糖尿病患者にとって健康的な食事の一部であると考えています。鍵は正しい種類を選ぶことです。

クリーミーなものする炭水化物が含まれているため、血糖値を管理しようとしている場合は注意が必要です。しかし、タンパク質、カルシウム、ビタミン D などの糖尿病に優しい栄養素も豊富に含まれています。 重要な利点 収縮期血圧の低下や 2 型糖尿病の発症リスクの低下などです。

また、発酵食品であるため、ヨーグルトには善玉菌が豊富に含まれており、健康な腸を促進します。 も重要な要因かもしれません 糖尿病の管理に。

では、フルーツの入ったヨーグルトはどうでしょう。健康的な選択でなければなりません。常にではない。

ヨーグルトに果物の風味が付いている場合でも、炭水化物が増えて血糖値が上がりすぎる可能性がある砂糖が含まれている可能性が高いです。フルーティーな品種はやめたほうがいいです。代わりに、自分の果物をプレーン ヨーグルトに混ぜてみてください。

で作ったヨーグルトも同じ 人工甘味料 、これらの調査結果は、耐糖能異常に寄与したり、体重を維持するのを難しくしたりする可能性があることを示唆しています。

特定のヨーグルトが法案に適合するかどうかまだわからない場合は、栄養表示を確認してください。糖尿病に優しいヨーグルトは、総炭水化物が 15 グラム未満、砂糖が 10 グラム未満でなければなりません。

糖尿病に優しいヨーグルトのベスト 8 品種

では、プレーンでフレーバーのないヨーグルトが、全体として最もコーシャの選択肢です。しかし、さまざまなスタイルのヨーグルトについてはどうですか?特定のタイプが他のタイプよりも健康的でしょうか?伝統的なものからギリシャ料理、ケフィアやスカイルなどのトレンディなオプションまで、ここでは最高のオプションを見てみましょう。

1.ギリシャヨーグルト

は ビヨンセ ヨーグルトの中で、ギリシャは健康食品の台座に最もよく置かれるスタイルです。このスタイルのヨーグルトは、より多くの水分を取り除くためにこすってしまうため、通常のヨーグルトよりも濃厚でクリーミーです。

また、ギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトの最大2倍のタンパク質と半分の炭水化物を詰め込むことができるため、糖尿病患者にとって最良の選択肢の1つになります.

2.アイスランドヨーグルト

Skyr とも呼ばれるこの培養乳製品には、多くの効果があります。ギリシャヨーグルトのように、こしがあるので、タンパク質が多く、炭水化物が少ない.また、スキムミルクから作られることが多いため、多くの品種は脂肪分が少ない傾向にあります。

3. 普通のヨーグルト

プレーンでフレーバーのない通常のヨーグルトは、依然としてタンパク質と炭水化物の比率が健康的で、グリセミック指数の評価が低い.ギリシャヨーグルトほどタンパク質は含まれていませんが、それでも糖尿病に優しい選択肢です.

4. オーストラリアンヨーグルト

オーストラリアンスタイルのヨーグルトは、普通のヨーグルトと同じです。ひずみがないため、ギリシャやアイスランドのヨーグルトよりも粘りが薄く、タンパク質が少なく、炭水化物が多い.しかし、通常のヨーグルトと同じように、プレーンな種類のオーストラリアのヨーグルトも健康的な選択肢になります。

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5. ケフィア

この発酵乳飲料は、ヨーグルトに似た風味がありますが、粘度ははるかに薄いです (スプーンで食べられるスナックというよりもスムージーに似ています)。フレーバーのないオプションは、糖尿病患者にとって素晴らしいものです。 いくつかの研究 実際、ケフィアの摂取は、A1C および空腹時血糖値の低下に結びついています。

6. プロバイオティックヨーグルト

プロバイオティクス ヨーグルトは、次のような生きた活動的な菌株を追加した単純なヨーグルトです。ビフィドバクテリウム・ラクティスまたは乳酸菌.多くのヨーグルト スタイルは、プロバイオティクスを追加して作られています。通常、ラベルにはそのように記載されています。

プロバイオティクス ヨーグルトが特別な健康効果をもたらすかどうかについては、まだ結論が出ていませんが、 最近のレビュー これらのオプションは、他のヨーグルトよりも糖尿病患者の血糖値の改善に効果的ではないことがわかりました。

7. プラントベースヨーグルト

植物ベースのヨーグルトは、アーモンドや豆乳からココナッツやカシューまで、さまざまな非乳製品ミルクで作ることができます。それぞれに異なる栄養プロファイルがあり、一部には砂糖が含まれているため、糖尿病患者にとって炭水化物の数が多すぎる可能性があります。乳製品から作られたヨーグルトに比べて、ほとんどの場合、タンパク質が少なくなっています。

植物ベースのヨーグルトを試すことを考えているなら、栄養成分を確認するのが最善の策です.炭水化物が 15 グラム未満、砂糖が 10 グラム未満であれば問題ありません。

8.フローズンヨーグルト、ヨーグルトディップ、その他スナック

ヨーグルトで作られた食品は、ヨーグルト自体と同じくらい健康的ですか?それは他の成分にもよります。ほとんどの場合、フローズンヨーグルトやヨーグルトで覆われたプレッツェルやレーズンなどのスナックは、プレーンヨーグルトよりも糖分が多く、タンパク質が少ない.したがって、それらは糖尿病患者にとって最良の選択であるとは限りません。

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血糖値を下げることなく食事に取り入れたい、お気に入りのヨーグルト風味のスナック食品がある場合は、栄養士と相談して最適な選択肢を見つけてください。

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