わずか 3.5 週間で 5K ターキー トロットをトレーニングする正確な方法

本当のことをしよう: “典型的な感謝祭のディナー”のカロリー数を教えてください。 100万回ですが、それは私たちがお母さんの詰め物を数秒得るのを妨げることはありません.それだけではありません。感謝祭は、感謝、家族、そしてもちろん食べ物のための時間であるべきですが、飢餓ではありません.ですから、私たちはあなたを納得させようとはしません。

代わりに、メイン イベントの前にエクササイズをして、ザ・フィーストを獲得することをお勧めします。 そのため、私たちは MoveWith と提携しました。MoveWith は、トップ コーチによるフィットネス ワークアウトを提供するオーディオ トレーニング アプリで、何をすべきかを正確に伝えます (そして、途中でさらにモチベーションを高めます!) 取引は次のとおりです。

• まず、お住まいの地域での 5K ターキー トロットまたは感謝祭の実行にサインアップします。 ( ここをクリック 検索する）。
• 次に、週に 1 回の体重強化セッションを含む、以下の初心者に優しい 3.5 週間のトレーニング プランに従ってください。
• すべてのワークアウト中にさらなるモチベーションを得るには、 movewith.com/earnthefeast トップトレーナーやインストラクターが指導するオーディオガイド付きの専用ワークアウトにアクセスできます(キラー プレイリストについて言及しましたか?) さらに、12 月 31 日まで MoveWith にアクセスして、他のトレーナーやワークアウトを無料で探索できます。
• 家族みんなで募集！初心者・中級者向けの初心者向けプランです。これはソファから 5K までの計画ではありませんが、ジョーンおばさんが前世紀から運動をしていない場合は、運動するように勧めてください。サンクスギビングデーのランは、家族や友人と一緒にもっと楽しくなります。
• あなたの近くに公式のトルコトロットはいませんか?問題ない！引き続き私たちと一緒にレースを実行し、やる気を起こさせるプレイリストを楽しむことができます。 “Race Day Companion” で [再生] を押すだけです。 MoveWith アプリで。
• 七面鳥にハマる。後悔はありません。

準備ができましたか?セットする。行く！

音声クラス付きの MoveWith トレーニング プラン

第1週 第2週 第3週 第4週

月曜	イージー ラン: 25 分
火曜日	筋力トレーニング: 下半身
水曜日	インターバルラン：30分
木曜日	オプションのイージー ラン: 25 分
金曜日	休日
土曜日	ロングラン: 40 分
日曜日	可動性/ストレッチ: 全身、10 分

月曜	イージー ラン: 30 分
火曜日	筋力トレーニング：背中と体幹
水曜日	実行時間: 35 分
木曜日	オプションのイージー ラン: 25 分
金曜日	休日
土曜日	ロングラン: 45 分
日曜日	可動性/ストレッチ: 全身、12 分

月曜	イージー ラン: 30 分
火曜日	筋力トレーニング: フルボディ
水曜日	ネガティブスプリット実行: 40 分
木曜日	オプションのイージー ラン: 25 分
金曜日	休日
土曜日	ロングラン: 45 分
日曜日	可動性/ストレッチ: 全身、12 分

月曜	イージー ラン: 25 分
火曜日	シェイク アウト ラン: 20 分
水曜日	可動性/ストレッチ: 全身、10 分
木曜日	トルコトロットレースデー！