天使の数を見つけてください
私は、普通とはかけ離れた家で育ちました。私の友人たちは、冗談めかして、それをウィリー・ウォンカのクラックの工場と呼んでいました。私の郵便受けは大きなピンクのハートの形をしていました。家の外には紫色の飾りがついていました。玄関までの通路にある柱と台所のキャビネットはすべてパステルカラーでした。
“love” という文字が照らされた看板がありました。ハートがいっぱい入ったホットピンクの革張りのソファと壁掛け、アイスクリームサンデーが付いています。私の母、使命を持ってする愛は、彼女の精神的な練習に専念しました。彼女は 1 日 2 時間瞑想し、愛がすべてを征服することを家族に教えました。当時はこんな生活が普通だと思っていました。みんなの家は笑顔とハグにあふれていませんか？
私の子供時代が他に類を見ない特別な経験であったことは間違いありません。しかし、私が学んだことの 1 つは、この喜びと愛に満ちた環境の中で、自分の痛みをどうしたらよいのかよくわからないということでした。若い女の子だった私は、「完璧」であるということで、とてもポジティブな補強を受けました。自分のネガティブな感情を無視し始めたこと。不幸を感じたとき、私は代わりに、状況がどれほど悪化するかを考えました。しかし、ある日コントロールを失い、バターフィンガーを半ポンドの箱で食べた後、何かがおかしいことに気づきました。もしかしたら、自分の中で完璧ではない何かが起こっているのかもしれません。
私の個人的な闘争は、無条件の自己受容 (つまり自己愛) について人々に教えるのを助けるために、心理療法士になることを私に促しました。いつの日か、自分の感情をケアすることが、体をケアするのと同じくらい一般的になることを願っています。しかし、私自身、そして私の友人、家族、患者の経験を通して、私はまだそうではないことに気づきました.私たちのほとんどは、難しい感情にどう対処したらよいかわかりません。
感情: どのようにそれらに対処しますか?
以下は、人々が “対処する” するために使用する、私が観察したいくつかの一般的なパターンです。難しい感情。私は個人的に、これらのテクニックが多くの患者に適用されていることに気付きましたが、もちろん他の戦略もあります。
- 回避 : 大きくなって、私は本当に信じていたすべてがいつも幸せでした。自分の中に悲しみと痛みが埋もれていることさえ知るほど、自分の感情に触れていませんでした。痛みの原因に対処しないと、別の、時には不健康な方法で痛みが生じます。 （私にとって、それはチョコレートを食べる習慣でした。）
- ガード : 友達が何か動揺することを言ったときに、自分自身に失望し続けると、私たちは自分の気持ちを守っていることになります。私たちは、怒りに対する友人の反応を恐れることがあります。私たちは、脆弱に見えることを恐れていることがあります。しかし、本当の気持ちを隠すと、自分が最も身近に感じている人たちと本物のやり取りをすることができなくなります。
- 判定 : 自分自身に安心感や快適さを感じられないとき、私たちは他の人よりも判断を下す可能性が高くなります。 “太っていると感じたら、”私たちは、その瞬間に自分自身に満足していないことを認めるのではなく、他の誰かの欠点に集中する傾向があるかもしれません.
- 怒り : 怒りを表現すると、自分が弱いと感じているときに力を感じることができます。友人が私たちを犠牲にして冗談を言った場合、その冗談が人を傷つけるというだけでなく、関係の中で力を取り戻そうと積極的に行動するかもしれません。
- うつ病 : 悲しみや痛みに常に対処できないと、うつ病につながる可能性があります。悲しむのはいいことですが、そのように感じることを嫌うのは問題です。
- 不安 : 不安から、難しい感情を避けることができます。私たちは、感情に直接対処するのではなく、不安を和らげるために環境をコントロールしようとすることがよくあります。
感情を尊重する
自分の感情に触れ始めるには、いくつかの簡単な方法があります。
- 一時停止: 誰もが自分の感情に対処するために完全なセラピーセッションを必要とするわけではありません。難しい感情が生じたときは、少し立ち止まって自分の気持ちを考える習慣をつけましょう。身体的な感覚にも注意してください。喉が締まっていますか?あなたの心臓の鼓動は速いですか？あなたのお腹はこわばっていますか？これらの感覚を認識するだけでも重要なステップです。
- 呼吸: 息の自然な干満に意識を向けてください。気持ちを落ち着かせ、感情に囚われないようにしてくれます。
- 反射する : 自分の気持ちに抵抗しないでください。代わりに、なぜ怖がったり、不安になったり、イライラしたりするのかを考えてください。これらは自然な感情ですが、これらの感情の引き金となるものを知ることで、次にその感情が生じたときにより効果的に対処できるようになります。
難しい感情は、人間の経験の一部です。脆弱性を安全に保ちましょう。本当の強さは、感じないふりをすることではありません。私たちの気持ちが大丈夫だと知るのは勇気です。
偉大なる旅並外れた人々の驚くべき物語を探ります。この投稿は、フロリダ州マイアミの心理療法士であるゲスト寄稿者の Jasmin Terrany によって書かれました。この作品で表現されたすべての意見や意見は彼女のものです。 Jasmin は定期的にブログを更新しています。 ジャスミンバランス 、彼女は人間関係や自尊心からマインドフルネスや瞑想まで、あらゆることについて書いています。この投稿で、彼女は否定的な感情があっても大丈夫だと言い、その対処法についてアドバイスをくれます。 Jasmin の詳細については、彼女をフォローしてください フェイスブック そして ツイッター .
