天使の数を見つけてください
良い耐性をお探しですか？さて、あなたは正しい場所に来ました！ OG エア スクワットのバリエーションであるバンド スクワットは、さまざまな張力のレジスタンス バンドを使用して、動きの難しさを増幅します。
標準的なエアスクワットでは、体重が抵抗の役割を果たします。バンドを使用することで、動きに強度を加えることで、glutglutglut筋、大腿四頭筋、股関節外転筋を活性化できます。
さらに、バンドは安価で持ち運びが簡単なので、自宅や外出先でのワークアウトに最適です。また、スクワットの重量を増やすための素晴らしい踏み台にもなります。
トレーニングの効果を最大限に引き出す方法をご紹介します。
バンドスクワットのやり方
さまざまなバンドを使用できますが、最も基本的なバンド スクワットにはミニ スクワットが必要です。 ループバンド .
バンドを追加すると、大腿四頭筋とglutglutglut部の両方でスクワットを確実に感じることができるはずです。標準のスクワットフォームが難しい場合は、バンドを外してエアスクワットを練習してください。
Strength筋を強化する3つの技
バンドスクワットの難易度を上げる
標準的なバンドスクワットのプレゼントよりも挑戦したい場合は、これらのバリエーションをいくつか試してください。
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バンドスクワットジャック
このバリエーションは、スクワットにプライオメトリック要素を追加します。つまり、有酸素運動と筋力の両方に適しています。この動きでは、バンドは足首の周りにある必要があります。
アンカーヒンジスクワット
この動きには、次のような大きなループ バンドが必要です。 これら TRXから。このバリエーションはフォームを完璧にするのに役立ち、ウォームアップとエクササイズの両方として使用できます。
レジスタンスバンドスクワットとラテラルリフト
この脚の横方向のバリエーションは、スクワットの動きにさらに大殿筋を活性化させます。ここでミニループバンドを使用します。
バンドスプリットスクワット
この動きには大きなループ バンドが必要です。スプリットスクワットは、両足を分離して両足に動きを感じさせるのに最適です。
レジスタンス スクワットとオーバーヒアード レイズ
この動きは、オーバーヘッド スクワットの入門として最適です。お尻と大腿四頭筋だけでなく、上半身と体幹全体に働きかけます。これには大きなループバンドを使用します。
バンドバタフライスクワット
これは、下でのスクワットの位置に影響を与える別の大きな g great筋のバリエーションです。これにはミニループバンドが必要です。
バンドスクワットウォーク
この動きは、大筋の活性化と筋力に集中したいが、スクワットフォームが難しい場合に最適です。これには、ミニ ループ バンドを使用します。
左足に切り替える前に、足を交互にするか、右足で 1 セット行うことができます。
バンドバーベルスクワット
これは、すでにバーベルスクワットに慣れている人のためのより高度な動きです。動きの最も難しい部分が下からのスクワットである場合、これはあなたにとって完璧なバリエーションです。これには 2 つの大きなバンドが必要です。
結論
レジスタンスバンドは、自宅でのトレーニングを強化したり、ジムのルーチンにバリエーションを追加したりするのに最適な方法です。ほとんどのバンドにはさまざまな強度があるため、エクストラ ライトからエクストラ ヘビーに移動することで、引き続き挑戦できます。
スクワットを次のレベルに引き上げたいと考えているなら、筋力をつけて自分自身に挑戦したいなら、バンドスクワットは本当に用途が広く効果的なオプションです。
