天使の数を見つけてください
5 分ごとに新しいダイエットの流行が TikTok に届きます。しかし、あなたが何を食べているにせよ、眠っている質問の1つはいつブレッキー、ランチ、ディナーを食べる必要があります。
私たちは、食事のタイミングや食事のタイミングなど、各食事を食べるのに最適な時間に関する科学を調べました。本当に問題、および間食に関するプロトコル。
小さな笑顔/ゲッティイメージズ
食事をするのに最適な時間
ネタバレ注意: 食事をするのに最適な時間はありません。しかし、いくつかの一般的なガイドラインがあります。
朝食を食べるのに最適な時間
ことわざは真実です — 朝食は本当に 1 日で最も重要な食事です。
それはあなたの毎日の舞台を設定します 栄養 そしてエネルギーレベル。朝のおしゃべりを怠ると、お昼前にはお腹が空いてしまいます。これにより、逃した食事に追いつくために丸一日遊んでしまう可能性があります。
PSA: 起床後最初の 1 時間以内に食事をして、血糖値を上げます。また、午前中に間食をする代わりに、残りの食事時間を誤って前に進めてしまうのを防ぎます。 朝ごはん そのことをしてください。
朝食を作るのが急ぎすぎて、inspo が不足している場合は、 私たちはあなたの背中を持っています .
ランチを食べるのに最適な時間
あなたの体は最も多くのカロリーを消費します 午後と夕方 .ですから、仕事が忙しくても、昼食を抜かないでください。「ああ、でもその期限です」と言いたいときでも (そうですが、ラップトップを閉じて、しゃべって)。
昼食は、朝食後4～5時間程度で食べるようにしましょう。
ボーナス: を食べる ボリュームたっぷりのランチ 食物繊維とタンパク質が豊富に含まれていると、夜に食べ過ぎを防ぐことができます。
夕食を食べるのに最適な時間
夕食は昼食後4～5時間を目安に。たとえば、正午に昼食を食べた場合は、5 時頃に夕食を食べます。
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しかし、もちろん、早期の特別な雰囲気は万人向けではありません。早めの夕食が食べられない場合は、血糖値を抑えるためにヘルシーな軽食をとりましょう。
食事時間のスケジュールが影響するもの
寝る前に食べるのは少し物議をかもしています。しかし、それは何あなたが食べることはより重要になる傾向がありますいつあなたが食べます。
睡眠のために夕食を食べるのに最適な時間
遅い時間に食事をすると、睡眠サイクルが狂う可能性があります。主な問題は、 リスクを高める 酸逆流の。横になると、重力によって食べ物と酸が食道に押し出されなくなります。
これは大きな胸焼けを引き起こし、体を揺らしたり回したりし続ける可能性があります。
評判の悪い食べ物を避ける 酸逆流の引き金 お気に入り：
- 辛いもの
- 酸性食品
- 揚げ物または脂肪分の多い食品
追伸次のような刺激物も避けるべきです。 カフェイン または 加工砂糖 .コーヒーを 1 杯飲むだけでも、うとうとすることが難しくなります。
では、就寝前に何を食べればよいのでしょうか。さて、 国立睡眠財団 のような複雑な炭水化物を提案します。 オートミール または全粒粉トースト」など消化の良いものを。
クリス・バリーの妻
私たちは周りの細い線を詳しく見ました 寝る前に食べる .空腹で寝ることも、居眠りを防ぐことができます。
減量のために夕食を食べるのに最適な時間
いくつかの研究によると、夜更かしすると待ち時間が長くなることが示されていますが、それはおそらく時間帯のせいではありません。最も可能性の高い原因は、就寝前に食事をすると、1 日の推奨カロリー摂取量を超える可能性があることです。
に 2013年の研究 睡眠から 4 時間以内に食事をすると、翌日のカロリー摂取量が増えることがわかりました。また、翌朝の朝食でお腹がいっぱいになりすぎて、その日のうちに大食いの行動を引き起こす可能性があります。
深夜のスナック攻撃を回避するには:
- 満腹感を持続させる複雑な炭水化物を満タンにしてください。
- 1 日を通して十分に食べて、夜にもっと食べたいという衝動に駆られないようにしましょう。
- テレビを見たり、インスタのフィードをスクロールしながら食事をしないようにしてください。これにより、実際に食べた量を追跡するのが難しくなる可能性があります。
に 思いやりのある食事 アプローチは、あなたの食事スケジュールのコントロールを取り戻すのに役立つかもしれません。
食事のタイミングは血圧に影響しますか?
おそらくあなたは、あなたが食べるものがあなたの体に直接影響することを知っています 血圧 （ごめんなさい 塩 )。ただし、食事のタイミングも要因の1つかもしれません。
不規則な食事のパターンは、 条件 含む:
- 高い 血圧
- 上昇したコレステロール
- タイプ2 糖尿病
リスクを減らすために、心のこもった食事プランを楽しんでください。 心の健康食品 .これもできます リスクを下げる 血管疾患や脳卒中。
夕食を何時に食べるかは本当に重要ですか？
注意: 何を食べるかは、いつ食べるかよりも重要です (これは今でも重要なので、言い続けます)。だが タイミングが重要になる可能性があります 、特に食事に一貫性がない場合。
タイミングは万能ではありません
食事のタイミングは、人によって (または日によって) 異なる場合があります。多くの人々は、一貫した食事の時間を確保できる仕事や生活のスケジュールを持っていません。その場合は、できるだけ栄養を摂るようにしましょう。
次のような消化に時間がかかる複雑な炭水化物を選択してください。
プロのヒント: 複雑な炭水化物を繊維、タンパク質、健康な脂肪と混ぜます。これらの食品は 炭水化物の吸収が遅い より長くお腹を満たしてください。
お腹が空いていなかったら？
空腹の信号に耳を傾けるのは難しいかもしれません。推奨されるカロリーと栄養摂取量に達した場合、空腹でなければ食べるべきではありません。
何も考えずに食べると、体重増加やその他の健康上のリスクにつながる可能性があります。不必要なうなずきを避ける良い方法は、自分の引き金を知ることです。
一般的な犯人は次のとおりです。
そうは言っても、健康でバランスの取れた食事を維持することは非常に重要です。お腹が空いていなくても、急いでいても食事を抜いてはいけません。
食事のスケジュールに時間がない場合はどうすればよいですか
クレイのスケジュールがある場合でも、食事をフリークに保つ方法はたくさんあります。
ここにいくつかの素晴らしいアイデアがありますそして元気：
空腹で寝るのを避けるべきですか？
一般に、1 日の栄養要件を満たしていれば、おなかがゴロゴロしたまま寝ても問題はありません。
しかし、お腹が抗議してバラードを鳴らしている場合は、軽食を取りたいと思うかもしれません。胃酸の逆流や消化不良を引き起こす可能性のある食品は避けてください。
間食はできますか？
食事の合間には絶対におしゃべりできます。 おやつ エネルギーを高め、空腹レベルを抑えることができます。こうすることで、食事中にゴロゴロしすぎるのを防ぐことができます。
PSA: 細心の注意を払って食事を計画していたとしても、不健康なスナックを食べると、1 日の推奨カロリー摂取量が逆になる可能性があります。
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次のような健康的な選択肢を選びましょう 野菜 、果物、または 無駄のないタンパク質 朝食、昼食、夕食の間に食べるとき。
食生活を改善する方法
ドープな食事スケジュールを立てるのに役立つヒントを次に示します。
- 事前に計画してください。 これにより、お気に入りのファストフード店に足を運ぶよりも、健康的でバランスの取れた食事を続けることが容易になります。
- 自分を奪わないでください。 深夜をご希望の場合 ブラウニー 、その深夜のブラウニーを食べてください。すべてを適度に保ち、特別な機会のために散らかさないようにしてください。
- 食事を抜かないでください。 ランダムな断食は、エネルギー レベルを低下させ、食生活のサイクルを狂わせます。しかし、いくつかの 断食ダイエット 健康上の利点を提供できます。基礎疾患がある場合は、リラックスして医師のアドバイスに従ってください。
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毎食食べるのに完璧な時間はありませんが、毎日の健康的なパターンを維持するように努める必要があります。人それぞれ体も違いますし、スケジュールも違います。
これらの一般的なルールを守るようにしてください。
- 起床後1時間以内に朝食を食べる。
- 朝食の 4 時間から 5 時間後に昼食をとる。
- 昼食後4時間から5時間後に夕食を食べます。
- 食事の間に健康的なスナックを食べる。
それぞれの食事のスイート スポットを理解するには、試行錯誤が必要かもしれません。
最も重要なアドバイス: 心配しないでください 過度に。すぐに適切なグルーヴが見つかります。お腹いっぱいで幸せになろう！
