天使の数を見つけてください
私は常にそのような人々の 1 人でした必要食後の甘いもの。私の甘党は私をしつこくし始める.デザートは派手である必要はありません。その欲求を満たすためのものだけです。しかし、ほんの小さな甘いスナックにこだわるのは難しい場合があります。
正直に言うと:真剣に甘党は健康的な食事の典型ではありません。しかし、私たちはあなたをカバーしています.これらは、甘党を満足させるためのやや健康的な 32 の方法です。
これらのデザートの多くには砂糖が含まれていますが、スーパーフード (イチゴやブドウなど) であっても、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素であっても、体に良い要素がある低糖質または無糖のオプションが見つかりました。
1.いちごのチョコレート漬け
バランスを取るチョコレートそれをセミスイート ジャケットとして使用することで、あまり健康的ではない側面をスーパーフード- お気に入りいちご!チョコレートのコーティングが固まるまでディップして冷蔵庫に入れます。これは簡単です レシピ .
2. チョコナッツポップコーン
ナチュラルの小さなバッグをポップ ポップコーン そして、溶かしたピーナッツバター大さじ1杯とココアパウダーをまぶします。歯ごたえと程よい甘さ！甘くない？ピーナッツ バターをナチュラル バターに変えてみてください。 チョコレートヘーゼルナッツスプレッド .
3. 冷凍チョコバナナ
栄養満点の冷凍スイーツです！バナナビタミン C と B-6 の優れた供給源であり、食物繊維とカリウムが豊富に含まれています。
バナナは皮をむいて半分に切り、冷凍しておく。固まったら、溶かしたダークチョコレートに巻きます。 (方法はこちら チョコレートを溶かす 電子レンジで。)チョコレートがまだ溶けている間に、バナナを転がして、お好みのカリカリのトッピングをのせます。ナッツとグラノーラがよく合います。
チョコレートが固まるまで冷凍庫に戻します（少なくとも1時間）。子供たちは食べたり作ったりするのが大好きで、私たちも大好きです。
4. パーフェクトヨーグルト
トップ 1 カップのギリシャ ヨーグルト (プレーンまたはバニラ) をトッピングをお選びください。 グラノーラ 、ナッツ、フルーツはすべて健康的な選択です。削ったものを追加 チョコレート もし良かったら。メイソンジャーにヨーグルトとトッピングを重ねるのも好きですよね？
5. フレッシュフルーツ
これ以上シンプルなことはありません。新鮮な果物はどれも、それらの欲求を抑えるのに十分な自然の甘さを提供する必要があります。やってみる スーパーフード ブルーベリー、キウイ、スイカなどの果物は、甘党を抑えながら自然に甘いおやつに。ボーナスとして、すべての果物には食物繊維と優れた栄養素が含まれているため、どれを使っても失敗することはありません。
6.ダークチョコレート
すべてのチョコレートが同じように作られているわけではありません。しかし、私たちが育った通常の古いミルク チョコレートよりも砂糖が少ないダーク チョコレート (カカオ 70% 以上) が最も健康的です。
ダーク チョコレートには抗酸化物質が豊富に含まれており、レベルを調整するストレスホルモンのコルチゾール.でもまあ、自分の目で見たものを検証するための研究は必要ありません。チョコレートを食べているときにストレスを感じる人はいません。
7. チョコレートミルク
チョコレート ミルクは、1 日に甘さを加える簡単な方法であり、研究によると、実際に効果的なポストワークアウト回復ドリンクも！低糖質または 無糖ココア 粉末と全体 ミルク .
8. スムージー
乳製品はありますか？果物はありますか？これでスムージーができました。朝食、軽食、デザート用の簡単でヘルシーなスムージー レシピを簡単に見つけることができます。私たちは知っています (ああ、そうですか): 私たちは集まりました54のヘルシースムージーレシピそのため、欲求や食事の好みに合ったものを見つけることができます。
9. ピーナッツバターとジェー
私たちはそれを認めます: ピーナッツバター そしてゼリーは私たちの頼れるサンドイッチです。全粒粉のパン (ブドウ、イチゴ、または好きな種類のゼリー) の半分のサンドイッチは、少量のタンパク質と繊維で優れた甘味を提供します。
10. アイスキャンディー
これらの甘いものには砂糖が加えられていませんスイカライムポップします。スイカの塊とライムの果汁をピューレにして冷凍するだけ。スイカの季節でない場合は、イチゴや桃など、リンゴ ジュースを少し加えて甘くした他のジューシーな果物を試してください。
11.カフェモカ
これは、カフェインのキックとダーク チョコレートのサービングを一度に得るのに最適な方法です。そして、家で作ると数ドル節約できます。それはただ コーヒー 、チョコレートシロップ、牛乳（ 浸漬ブレンダー )。
12. 一具バナナアイス
食材ひとつ！私たちは信じられませんでした.このバナナアイスクリーム意外と簡単に作れます。バナナを冷凍してクリーミーなピューレに加工し、再び冷凍します。これは、ピーナッツ バターの渦巻きやココア パウダーのまぶたなど、他のフレーバーの素晴らしいベースです。
13. シリアルとミルク
高繊維、全粒穀物を選ぶ 穀物 その上にフルーツやシナモンをのせます。砂糖の添加量が少ないシリアルに注目するのが理想的です。しかし、より甘い道を行きたいと思ったら、少量の蜂蜜を垂らすことができます。
14. シャーベット
特に暖かい季節には、自家製シャーベットを 1 パイント冷凍庫に入れておくと、甘い白いものを食べ過ぎずに簡単に食欲を満たすことができます。梅が旬の時期は砂糖を控えめに超簡単梅ソルベ.
15. 種類のバー
これらはGreatist HQの定番です。 種類のバー ナッツ、穀物、果物の素晴らしいフレーバーがたくさんあり、私たちの塩辛い歯にちょうどよく合います。 （チョコレートをまぶしたものが大好きです — うまい！） タンパク質は、これほど美味しくカリカリした味がしたことはありません。
砂糖無添加ならLARABARもおすすめ。カシュー クッキーやアップルパイのようなフレーバーでは、違いに気付くことさえありません。
16. ピーナッツバターのグラハムクラッカー
この古典的なコンボは、私たちを幼稚園に戻します。そして、あなたは何を知っていますか？それはまだ素晴らしいです。グラハムクラッカーは程よい甘さで、ピーナッツバターが贅沢なシルキーな食感をプラスします。全粒粉を探して、 低糖質グラハムクラッカー .
少量の牛乳と一緒にカルシウムを摂取するとボーナスポイント！幼稚園に戻ったときのように。
17. ピーナッツバターとチョコレートプレッツェル
少し塩辛いものと甘いものを組み合わせることで、甘いものへの欲求を和らげることができます。ダーク チョコレート 1 平方と天然ピーナッツ バター小さじ 1 杯を電子レンジで加熱し、溶けるまで加熱し、大 1 本またはミニ プレッツェル ロッド 10 本を浸します。砂糖を使わない健康的な全粒粉プレッツェルを使用。
イタリアのロマンチックな引用
18. フローズン ギリシャ ヨーグルト ドロップ
これは素晴らしい。 1 杯のプレーン ギリシャ ヨーグルトを、すぐに食べるのが楽しい冷凍おやつに変えることができます。 1カップのプレーンギリシャヨーグルトと½を混ぜます。フルーツが壊れて混合物が均一な粘稠度になるまで、冷凍ベリーをミキサーに入れます。
シートパンに羊皮紙を敷き、混合物の小さじ1杯分をシートの上に落とし、それらが触れないように十分なスペースを残します.固まるまで数時間冷凍します。滴をプラスチック製のフリーザーバッグに注ぎます。スナックの準備ができるまで冷凍庫に保管してください。
19.フルーツレザー
フルーツバイザフット？正確にはより健康的な選択ではありません。しかし、フルーツのみのドライ フルーツ レザーは、甘党を満足させるのに最適な方法です。ないものを必ず見つけてください追加しましたシュガー。またはこれを試してください レシピ 家で作ることに。
20.焼きリンゴ
これら焼きリンゴこれは秋のおやつに最適です。事前に作って、1 時間前に再加熱したり組み立てたりするのは簡単です。本当にデザートが欲しくなり始めます。リンゴにオート麦、ナッツ、蜂蜜を少しだけ詰めると、自然な甘さが得られます。
21. プリン
チョコレート、バニラ、ピスタチオ — 好きなフレーバーを選んで、泡立ててください。 いくつかのプリン 全乳で。食物繊維を追加するには、新鮮なベリーをトッピングします。または、このおいしいものを試してください ビーガンバージョン .
22. フルーツとカッテージチーズ
“フルーツと カッテージチーズ ”あなたのお母さんのダイエット計画を思い起こさせます。それは、そのプレートを更新する時です。ママは、カッテージ チーズがカルシウムとタンパク質の優れた供給源であり、そのマイルドなピリッとした風味がブルーベリー、グレープフルーツ、リンゴなどの甘いスーパーフルーツを引き立たせることを知っていました。
23. 冷凍フルーツ
ブドウの房を冷凍庫で数時間冷やすと、長持ちするほんのり甘いスナックが出てきます抗酸化物質が詰まったおよびその他の栄養素。最大のボーナス？レスベラトロール、いくつかの強力な健康上の利点があります。
凍ったブドウは、暑い日にぴったりのスナックで、セルツァー水や白ワイン スプリッツァーのグラスにお祝いの雰囲気を添えます。
ベリーを凍らせても美味しい結果が得られます。ここに追加のヒントがあります: ダーク チョコレート チップを各ベリーに入れて、抗酸化物質が詰まったさらに甘くて満足のいくおやつを作ります.
24. アニマルクラッカー
ほんの一握りの動物のクラッカーは、幼稚園児にとって理想的なスナックです。ちょうどいい大きさの一握りには、約7グラムの砂糖しか含まれていません。楽しいベーキング アドベンチャーを楽しみたいなら、これらを作ってください。 より健康的な全粒粉の動物クラッカー .
25. ホットチョコレート
私たちは作るのが大好き ホットチョコレート 全乳で。しかし、私たちはこれも認めなければなりません ビーガンバージョン (アーモンド ミルクを使用) は、従来の方法に代わる素晴らしい 5 分間です。無糖のダークチョコレートチップを使用し、飲み物を好みの味に甘くすることで、糖度を低く抑えることができます。
26. ワッフルウィッチ
そのEggoを模様替えする時が来ました。クラシックなフローズン ワッフルの全粒粉バージョンから始めましょう。お好みのカリカリにトーストし、半分に切ります。半分に大さじ1杯のピーナッツバターとスライスしたいちご2個をのせます。残りの半分を上にします。
デザートの朝食はこれでさらにお得 ワッフル レシピ .
27. 風味豊かなギリシャヨーグルト
砂糖を減らすために、通常はプレーンヨーグルトを選び、独自の調味料で仕立てます。しかし、小さなカップのフレーバー ギリシャ ヨーグルトは、確かに害はありません。タンパク質が豊富に含まれており、次の食事まで満腹感が持続します。
28.シナモントースト
いいえ、シナモン トースト クランチはカウントされません。しかし、全粒粉のパンをトーストして ½ をトッピングすれば、絶対に見逃すことはありません。小さじ 1 杯のバター (または好みの代替品), ¼小さじ1杯の砂糖、そしてあなたの心が望むだけのシナモン！
30.トレイルミックス（ダークチョコレート入り）
の健康的なミックスの小さなサービング ナッツ アーモンドとピスタチオのような ドライフルーツ (リンゴ ジュースで甘くしたクランベリーやサクランボなど) とダーク チョコレートのかけらも、栄養価の高い素晴らしいスナックになります。
30. “バナナバター”おもち
ここで驚きました: バナナはそれ自体が十分に甘いので、他の食品を甘くするのに役立ちます。作る バナナバター 、熟したバナナの半分をどろどろになるまでつぶし、小さじ1杯のピーナッツバターを混ぜます。餅に塗って召し上がれ！
31. ヨーグルトディップフルーツ
これはとても甘いです。お好みの1カップを混ぜてヨーグルトコーティングミックスを作ります
¼ を使ったギリシャヨーグルト粉砂糖をカップ。滑らかになるまでブレンドします。コーティングされた果物を、羊皮紙で裏打ちされたクッキー シートに浸してセットします。固くなるまで冷凍します。
または、これでショートカットを作成してください レシピ バニラのギリシャヨーグルトを使用。
32.ブルーベリーフローズンヨーグルト
これをいくつか用意して、暑い夏の日に備えましょう ブルーベリーのフローズンヨーグルト .ヨーグルトと全乳を合わせて、ほんのりピリッとクリーミーな食感に。プロのヒント: 最良の結果を得るには、 アイスクリーム製造機 .
