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初めてセラピーを試すときは、燃えている建物から飛び降りて、下に網が張ってあると信じているような気分になるかもしれません。メンタルヘルスの闘争について親しい友人に打ち明けるのは難しいことです。そのため、まったく見知らぬ人にそれらを委ねるのは恐ろしいことのように思えるかもしれません。
しかし、一歩踏み出せば、最初の不快感をはるかに上回るメリットが見つかるかもしれません。利用することで 科学的に証明された技術 、プロのセラピストが、感情の安定や自尊心の向上などをお手伝いします。
研究でも示されています 薬物療法によって達成される変化に類似した、心理療法後の脳の物理的変化。
パンデミックにもかかわらず、 アメリカ人の5人に1人近く 精神疾患を抱えて生きる。それにもかかわらず、研究は一貫して次のことを示しています タイムリーな治療を求める人は少ない —実際、不安障害を持つ人は、助けを求めるまでに平均9年から23年かかります。
専門的なサポートを求めているからといって、あなたに何か「間違い」があるというわけではありません。サポートを求めるのはまったく問題ありません。重要なことは、優れたセラピストに何を求めるべきかを知ることです。
フレッシュスプラッシュ/ゲッティイメージズ
優れたセラピストに求められる9つの性格特性
認定セラピスト セシル・アーレンス 、サンディエゴに拠点を置くオーナー兼臨床ディレクター トランセンドセラピー 、ほとんどのセラピストは開始前に 15 分間の無料相談を提供していると Greatist に語った.これは、彼らがあなたに合っているかどうかを確認する絶好の機会です。
気を付けなければならない重要な点が 2 つあります。1 つは、あなたに共感し、強いつながりを築くセラピストの能力、もう 1 つは、科学的に検証された治療アプローチを通じて結果を得るセラピストの能力です。
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「この人は、自分の問題を理解してくれていると感じ、オープンに学ぶことができる人だと思います」というような雰囲気を作りたいと思っています」とアーレンスは言いました。 「その最初の連絡は本当に重要です。自分の気持ちを信じてください。」
彼らがあなたの問題を理解するだけでは十分ではないとアーレンスは言いました。また、彼らは、あなたが人生で見たいと思う変化を起こすためのスキルも教えてくれるはずです。
おしゃべりしながら、セラピストの以下の性格特性を識別できるかどうかを確認してください。
1. 批判的でない
「彼らが完全に理解していない、または同意していない場合でも、優れたセラピストは、[感情] を脇に置いて、この人をサポートする能力を可能な限り偏りなく持つことができます」とアーレンスは言いました。
2.共感力がある
これは簡単なことのように思えるかもしれませんが、セラピストはあなたの視点を理解できる必要があります。少なくともあなたの視点を理解できないセラピストは、あなたの問題を解決するのにそれほど効果的ではありません。
3. 文化に敏感
もう 1 つの簡単な問題: あなたの人種、性的指向、文化などについて鈍感な発言をするセラピストは望まない.
4. 思いやりがある
「一般的に、セラピストは心から助けたいと思っています」とアーレンスは言いました。 「それが私たちがこの専門職に入った理由です。彼らが言うように、常に悪いリンゴがありますが、一般的に言えば、セラピストは本当に思いやりがあり、親切で、思いやりがあり、優しい人です。」
5.本物です
「セラピストがあなたをサポートしてくれると信頼できる必要があります」とアーレンスは言いました。 「自分の肌に自信があるときは、そうするほうがずっと簡単です。もし彼らが自分らしくいられることに満足しているように見えるなら、それはあなたも自分らしくいられるのに役立つでしょう。
6. 柔軟性がある
人はみな異なり、誰もが異なる治療アプローチを必要とします。 「優れたセラピストは、個々のクライアントに合わせてテクニックを調整し、クライアントが成功するのを助けることができなければなりません」とアーレンスは言いました。
7. 彼らは「人」です
セラピストとのすべての話し合いを考えると、高度な対人関係スキルをセラピストに持たせたいと思うでしょう。これは、非常におしゃべりだったり、過度にカジュアルである必要があるという意味ではありません。
8. 自己認識している
セラピストも人間であることは言うまでもありません。彼らには対処しなければならない独自の苦労があります。優れたセラピストは、自分自身の葛藤を認識し、クライアントとの関係を避けるべきです。
9. 好奇心旺盛で、細部にまで気を配る
最後に、優れたセラピストは、あなたについて学ぶことに興味を示すだけでなく、最高のメンタルヘルス慣行の実施に執着することが重要です。テクニックはたくさんあります。セラピストに、仕事に最適なツールの選択について知識を持たせたいと思うでしょう。
優れたセラピストが持つべき7つの専門スキル
人格特性と同様に、これらの学んだスキルは、健全な変化を生み出す鍵となります。これらのスキルのいくつかは、相談中にすぐに明らかになるかもしれませんが、他の人がそれを示すには15分以上かかるかもしれないとアーレンスは言います.
これらの一般的なスキルに加えて、セラピストはおそらくいくつかのスキルのうちの 1 つで訓練を受けています。 治療へのさまざまなアプローチ 、とりわけ、人道的、マインドフルネス、認知行動療法など。
これらのアプローチは、精神疾患の起源と異なる治療アプローチについて異なる信念を持っています。とはいえ、どの方向性も他の方向性より優れているというわけではありません。
ただし、セラピストが共感的に聞くだけでなく、これらのスキルに基づいた科学的に検証されたアプローチを1つ以上使用できることが重要です。
調査結果 スキルベースのセラピーは、ただ聞くよりも効果的ですが、生産的な関係を築き、より具体的なアプローチを機能させるには、共感が依然として非常に重要です。
以下は、優れたセラピストに求められる一般的なスキルです。
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1.積極的に耳を傾ける
アーレンスは、セラピストが持つことができる最も重要なツールの 1 つとして、アクティブ リスニングを強調しています。 「私たちは、友人や家族のようには耳を傾けません。私たちは違う方法で耳を傾けるように訓練されています」と彼女は言います。
積極的に傾聴することで、優れたセラピストはあなたの考えや感情を理解し、情報を保持し、内省的かつ受容的な方法で返信することができます。
2. 非言語的な手がかりを流暢に読む
アーレンス氏によると、多くの重要な癒しの会話は、セラピストが非言語的な手がかりを拾うことから始まります。 「顔にさまざまな微小変化が見られるようになったら、それを確認します。何が起こったのか尋ねます...しかし、[正しく行うには]経験が必要です。」
3. 対立を管理する
多くの場合、セラピストは攻撃的なクライアントや対立する状況に直面することがあります。 Ahrens 氏によると、優れたセラピストはこれらのシナリオをナビゲートし、それに応じてエスカレートする必要があります。
4. クライアントの気持ちを反映できる
積極的な傾聴と連携して、リフレクションは、セラピストとクライアントとのコミュニケーションの大部分を占めます。優れたセラピストは、共感を用いることで、クライアントの感情に文脈を当てはめます。
5. クライアントに力を与えることができる
「セラピストはクライアントに力を与えることに集中します」とアーレンスは言います。 「私はただ、クライアントを彼ら自身の力と内なる知恵に結びつけようとしているだけです。」良いセラピストは、気分を高揚させる存在であることによって、あなたがより自信を持ち、新しい光の中で自分自身を見るのを助けます。
6. 無条件に受け入れる
優れたセラピストは、クライアントが誰であろうと、無条件に受け入れられ、ケアされていると感じさせることができます。これには、批判的でない言葉を使って彼らと交流し、敬意を持って接することが含まれます。
7. 自由回答式の質問をする
自由回答式の質問をすることは、セラピストが会話をコントロールできるようにするためにセラピストが使用できるテクニックです。これは、有意義な議論を開始するのに最適な方法であり、開示するのに問題がないことを開示する余裕を与えてくれます。
セラピストを探すときの率直な質問
「最も重要なことは、結果を出す人が欲しいということです」とアーレンスは言いました。 「セラピーは、あなたの経験を誰かに検証してもらうことだけではありません。あなたがそこにいるのは、何かを変えたいからですよね？結果が欲しい、気分が良くなりたい。」
セラピストを選ぶことは、新しい人間関係を築くプロセスによく似ています — 情報を集めて、自分の気持ちに注意を払います。
アーレンスは、セラピストがあなたをくつろげ、信頼できると感じさせてくれるなら、彼らとの関係は生産的なものになり得ると述べています。
