天使の数を見つけてください
糖尿病に関する最も一般的な神話は?肥満と体重増加だけに関係があるということです。チョコレートをできるだけ多く減らしていることは明らかですが、 オーガスタス・グループ は健康に悪いニュースですが、糖尿病と体重の関係はもう少し複雑です。
実際、糖尿病患者の多くは、体重が減少したり、体重を増やすのに苦労したりしています。 レイ・トレーシー 、RD、LDN、CDE、内分泌学センターの栄養士および糖尿病教育者。 （ちょうど私たちがすべてを理解したと思ったとき。）
トレイシー氏によると、この意図しない体重減少は、トイレ休憩中に水分と糖分 (グルコース) が失われた結果である可能性があります。 (リマインダー: 糖尿病は通常、おしっこをしなければなりませんたくさん。)
医療関係者も犯人かもしれません。場合によっては、新しい処方箋によって体重が増加し、体が慣れると再び体重が減少することがあります。
体重減少の原因が何であれ、医師は体重を元に戻すように指示する場合があります。フライド ポテトの山に白鳥が飛び込む代わりに、次の doc 承認の方法をお勧めします。
体重を増やすための13の健康的な方法
体重増加にはリスクが伴います。特に、ベガスのビュッフェのように扱う場合はそうです。
血糖値を抑えるには、カロリーが高く、グリセミック指数の低い炭水化物を含む、栄養価の高い食品でいっぱいの健康的な食事をすることが不可欠です。
体重を増やすために食事や運動計画を変更する前に、必ず医師または栄養士に相談してください。
1.あなたの番号を見つける
いくつかの点で、体重を増やすことは体重を減らすことに似ています。自分の理想的な数値と、そこに到達するために必要な体重を知る必要があります。
現在の体重とBMIをこれと比較することから始めます CDCの計算機 .結果に基づいて、体重を増やしたい合計量を示す 1 つの全体的な目標を設定します。次に、毎週および毎月の利益を含むいくつかのミニ目標を設定します。
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2.栄養士とデートする
自力で体重を増やそうとして失敗した場合でも、正しい足で始めたいと思っている場合でも、糖尿病を専門とする登録栄養士の診察を受ける予約をすることは、まさに必要なことかもしれません。
RD を選択するときは、CDE (糖尿病療養指導士) など、糖尿病教育の専門分野を示す資格を探します。
3. カロリーをクランクアップする
体重を維持するために毎日摂取する必要のあるカロリー数を決定し、500 を追加します。 アメリカ人の食事ガイドライン 年齢、性別、および身体活動レベルごとに、1 日あたりの推定カロリー必要量の概要を示します。
4. 栄養価の高い食べ物でお皿をいっぱいにする
青信号でカロリー摂取量を増やすことは、目に見えるものすべてを食べる許可があるという意味ではありません。確かに、甘いものや脂肪分の多い食べ物をたくさん食べれば、体重は減りますが、毎日数パイントのアイスクリームを食べるのはよくありません。
では、何を重視すればよいのでしょうか。買い物リストを計画するときは、カロリーも高く、栄養価の高い自然食品でいっぱいにするようにしてください。
5. ホビットのように食べる
朝食、昼食、夕食を食べる代わりに、 シャアリング そして、11 代、アフタヌーン ティー、夕食に出かけます。
食事は、4 回の十分な食事と 2 回の軽食 (午前中と就寝前) を中心に構成します。各食事は栄養価が高く、カロリーが高くなければならず、最後の食事は朝まで体を維持するのに十分なものでなければなりません.
6. 取得する
まだの場合は、ウェイト ルーム (または少なくともいくつかのマシン) に慣れてください。最適な健康状態を得るには、体重に脂肪だけでなく筋肉を含める必要があります。つまり、 少なくとも週に3日はウェイトルームに行く .
すべての主要な筋肉群をターゲットにしたエクササイズを目指し、挑戦的でありながら息を切らさない抵抗レベルに焦点を当ててください。
7. 低GI炭水化物を右にスワイプ
体重計で数を増やそうとしているのであれば、複雑な炭水化物のいくつかの追加のソースを食事プランに入れても問題はありません。
ただし、炭水化物を増やす場合は、血糖値を急上昇させない低GI値の炭水化物を選択するようにしてください。
オートミール、山芋、豆、豆類、全粒パン、全粒粉パスタ、玄米は、 米国糖尿病学会 .
8. プロに行く
ウェイトルームでそれを調整した場合は、筋肉の成長をサポートするために、脂肪の少ないタンパク質源が豊富な食事であることを確認してください.アクティブな大人の場合、 アメリカスポーツ医学会 体重 1 ポンドあたり 0.5 ～ 0.8 グラムのタンパク質を推奨しています。
それはそれよりもかなり多いです 推奨される食事許容量 平均的な成人の場合、体重 1 ポンドあたり 0.37 グラムです。この数値を達成するには、食事時に約 7 オンスの肉、鶏肉、または魚を選びます。
しかし、これは大したことですが、タンパク質でハムを始める前に医師に相談してください.
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糖尿病の人は腎臓の問題を発症するリスクが高いため、実際に摂取しているタンパク質の量に注意する必要があります。医療従事者は、1 日あたりの正確な食事量を把握するのに役立ちます。
9. 脂肪と友達になる
カロリーを増やすことになると、数学に反論することはできません。グラム単位で、健康的な脂肪源を食べることで、支出に見合う最大の効果を得ることができます。これは、1 グラムあたり 4 カロリーしかない炭水化物やタンパク質とは異なり、脂肪には 1 グラムあたり 9 カロリーがあるためです。
にこだわる 一価不飽和および多価不飽和のような健康な脂肪 脂肪。トレーシーは、ナッツ、種子、アボカド、オリーブ オイルなどの油を食事やスナックに加えて、カロリー摂取量を増やすことを勧めています。
10. そのためのアプリがあることを忘れないでください
毎日栄養推測ゲームをするのではなく、マクロとカロリーを追跡するのに役立つように設計されたアプリを試してみませんか?これらのフードトラッカーの一部は減量のために設計されていますが、誰でも使用できます。
そして最高の部分？それらのほとんどは無料です。トップトラッカーには次のものがあります。 MyFitnessPal 、 FatSecret のカロリー カウンター 、 失くす！ 、 SparkPeople 、そして マイネット日記 .
11. ダイエット食品をやめる
…少なくとも今のところ。ダイエット ソーダ、低カロリーの飲み物、さらにはコーヒーや紅茶でさえも、実際のカロリーを提供することなく、一時的にお腹を満たすことができます。フィラーでお腹がいっぱいになるのを避けるために、低カロリーでカロリーのない食べ物や飲み物を排除 (または少なくとも制限) します。
12. 間食を真剣に
あなたは幼稚園でやったのですが、今はそうすべきです。
全粒粉のアボカド トースト、ナッツ バターを添えたリンゴのスライス、全脂肪のギリシャ ヨーグルト、ナッツと種 (クルミ、アーモンド、カシュー、マカダミアナッツ、かぼちゃの種、ひまわりの種などを混ぜたものを試してください) 、およびチアシード)。
楽しい事実: 1 ナッツの小さなサービング 180 カロリーを得ることができます。勝つ！
13. シェイク・イット・アップ
可能であれば、自然食品を選びましょう。しかし、もう 1 回の食事をとっている可能性が低いと思われる日には、いつでもカロリーをブレンドすることができます。
ケリー・ルイスウィキペディア
どれでも作れます これらのおいしいレシピ 家で、または店で購入したサプリメントのシェイクに手を伸ばすと、トレイシーは言います。
医師の診察を受ける時期
余分な脂肪やカロリー源を求めて食料品店に行く前に、食事の変更について医師に相談してください。
彼らはあなたの糖尿病治療計画を管理しているため、彼らから許可を得ることで、危険な食事の間違いを避けることができます。さらに、体重を増やすための健康的な方法を提案してくれる可能性があります。
トレーシーは、次の危険信号のいずれかを経験している場合は、医師に確認する必要があると言います。
- 努力せずに体重を減らす
- 極度の喉の渇き
- 頻尿 (通常より多い — 人によっては、1 日に 8 回排尿するのが正常なので、それ以上の排尿は異常です)
- 過度の空腹 (常に食べているが、まだ非常に空腹である)
- かすみ目
- 治りにくい切り傷やただれ
- 極度の疲労
