天使の数を見つけてください
腕を狂わせたい場合でも、助けを求めずにダンジョンの瓶を開けられるようにしたい場合でも、この 7 分間の簡単な HIIT ワークアウトで目標を達成できます。
マーク・ラファロの妻
よろしければ
完璧な腕立て伏せのやり方このルーチンでは、上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸、肩、さらには体幹を鍛える 13 種類の腕のエクササイズを行います。本当の話: あなたはやけどを感じるだろう.それの多くのバリエーション押し上げる、そしてそれらを発明した人を呪う。だが、 頑張れ。トレーナーは、上半身の筋力を強化できるように修正を提供します。さらに、たった 7 分なので、痛みは一時的なものであり、価値があります。このワークアウトに器具は必要ありません。開始するにはプレイを押してください。
要点をまとめると：準備し始めるこのワークアウトを実行する前に、完全にクールダウンしてください。
各エクササイズを 30 秒間行い、10 秒間の休息をとってください。
1. 狭い腕立て伏せから広い腕立て伏せ
2. エルボー ブリッジ ヒップ リフトからレッグ キックまでの上腕三頭筋
3. 拍手でロースクワットからダイナミックプッシュアップ
4. 腕立て伏せ + トゥタップ + ヒールオーバー
5. レッグリフトによる逆腕立て伏せ
6.交互のプランク + スパイダー (ダウン、ダウン、アップ、アップ、スパイダー、スパイダー)
7.リバースブリッジ+ショルダータップ
8. 腕立て伏せ + 逆腕立て伏せへジャンプ
9. プランクショルダータップ
10. 三頭筋腕立て伏せ
11. フローティング三頭筋ディップ
12.フローティングプッシュアップ
13.プランクジャンプ
90年代のブラウンリップライナーとクリアリップグロス
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