天使の数を見つけてください
無酸素運動とは、酸素を使用せずにブドウ糖をエネルギーに分解する活動のことです。健康に大きなメリットがあります！ HIIT トレーニング、ピラティス、ヨガ、ウェイトリフティングはすべて無酸素運動に分類されます。
ハンドボールからアイススケートまで、身体活動の広い世界があります。 サルサダンス （証拠が必要な場合は、夜遅くにオリンピックを見てください）。体を動かす方法の詳細はさまざまですが、すべての運動は同じエネルギー経路を使用すると考えるかもしれません.しかし、実際にはそうではありません。
たとえば、無酸素運動は、エネルギーの使用方法が他の種類の活動とは異なります。
有酸素運動とは異なり（ジム通いの間では、 カーディオ ）、無酸素運動は、プロセスで酸素を使用せずにグルコースをエネルギーに分解します.無酸素運動には、短距離走、HIIT トレーニング、スクワット、ヴィンヤサ ヨガなどがあります。無酸素運動を行うと、脂肪が燃焼し、骨が強化され、気分が高まります。
このタイプの動きの多くの利点を知りたいですか?すべてのガイドをお読みください 嫌気性 .
無酸素運動とは？
単語の起源について少し調べてみましょう。言葉 嫌気性 ギリシャ語で「酸素なしで生きることができる」という意味 を （'それなし'）、 空気 （「空気」）および バイオス （'人生'）。
この語源は無酸素運動を正確に表しています。有酸素運動では酸素を使って血液中のブドウ糖分子を分解しますが、無酸素運動では体が酸素を供給できる速度よりも速く筋肉を収縮させます。
では、これはどのように機能するのでしょうか。ギークアウト フェーズ 2 に参加してください。今回は科学です。
あなたの体はブドウ糖を蓄えます（から あなたが食べる食品中の炭水化物 ) グリコーゲンの形で筋肉内に。無酸素運動では、筋肉細胞がグリコーゲンにアクセスし、それを個々のグルコース分子に分解します。これらは、乳酸発酵と呼ばれるプロセスを介してエネルギーとして使用されます。
ブドウ糖をエネルギーとして利用するこの方法は効果的ですが、生産しません。 として 多くの 有酸素運動としてのエネルギー。これが、ほとんどの無酸素運動が短いバーストで行われる理由です。 重いバーベルを持ち上げる 頭の上で、または深いスクワットで腰を下ろします。
無酸素運動 vs. 有酸素運動
無酸素運動は、運動のためのエネルギーを供給するために酸素を必要としないという点で、有酸素運動とは異なります。上で説明したように、それは非常に重要なブドウ糖を利用するために別のプロセスを使用します.
一方、有酸素運動は、呼吸する空気中の酸素を使用してトレーニングに燃料を供給します。ジョギングや水泳などの有酸素運動では サイクリング 、息が深くなり、心拍数が上がります。血管はさらに拡張し、酸素が豊富な血液が脚、腕、胸などの大きな筋肉群に到達できるようにします.
なぜなら 好気性 エクササイズには一定の呼吸サイクルと新鮮な酸素化された血液が含まれるため、より長い期間にわたって行うことができます。 （考える： マラソン または、英語の海峡を泳ぐか、または中道の人々にとっては、近所を自転車で30分走ります.
無酸素運動のメリット
無酸素運動は小さなバーストで行われますが、大きなメリットがあります。酸素なしでワークアウトに燃料を供給することの素晴らしい結果のいくつかを次に示します.
減量に役立つ可能性があります
あなたは運動の形を見つけるのに苦労するでしょう. しません 減量を促進する - 結局のところ、筋肉をどのような方法で使用してもエネルギーを消費し、食べ物から摂取したカロリーを使い果たします.
とはいえ、減量に関しては、歴史的に無酸素運動は有酸素運動に後れを取ってきました.しかし、新しい研究によると、無酸素運動は 高強度インターバルトレーニング (HIIT) 体重を減らすための有酸素運動と同じくらい効果的です。
あ 2021年の分析 たとえば、12 件のレビューと 149 件の研究を評価したこの論文では、エネルギー消費量が同じである限り、減量または脂肪の減少において有酸素トレーニングと HIIT トレーニングの間に違いはないことがわかりました。
他の 2015年からの調査 肥満の成人が有酸素運動に参加したときの方が減量は大きかったが、無酸素運動のみを行った場合でも大幅な減量を経験した.
骨の健康をサポート
ウェイトリフティングとは ヨガ 、縄跳びの共通点は？これらはすべて、骨の強度と密度を高めるのに役立つ無酸素運動です。
このような活動で骨にストレスがかかると、 体を促します 骨形成細胞を刺激し、最終的に骨格を強化します。
あなたの気分を高めることができます
気分が落ち込んでいる場合は、無酸素運動で雲の一部を取り除くことができます.
リラ・マーサーの前後
定期的なウエイト トレーニングは、小さな患者の不安症状を大幅に軽減しました。 2020年の研究 ヤングアダルトについて。そして、 2021年の研究 33 の無作為化臨床試験を含む研究では、レジスタンス トレーニング運動が抑うつ症状の大幅な軽減と関連していることがわかりました。
あなたの心を守るかもしれません
確かに、有酸素運動は心臓に良いですが、(驚き!) 無酸素トレーニングは心血管系にもメリットがあります。 リサーチ このタイプの運動は、心臓病のリスクと相関する脂質プロファイルを改善できることを示しています。
姿勢とバランスを鍛えます
ワシのポーズやベンチプレスを最大限に維持するために必要な集中力と集中力は無駄ではありません。このような無酸素運動はバランスを崩し、健康的な姿勢を作るのに役立ちます。ヨガなどの無酸素運動を選び、 ピラティス 、および重量挙げを行って、身体的平衡の結果を確認します。
無酸素運動の種類
無酸素運動では、有酸素システムが供給できるよりも多くのエネルギーを身体が必要とします。このタイプのアクティビティは、高出力の短いバーストで実行できます。無酸素運動の例としては、次のようなものがあります。
- HIITトレーニング
- 重量挙げ
- ヴィンヤサヨガ
- ピラティス
- 全力疾走
- 腕立て伏せ、突進、スクワット、懸垂などの自重エクササイズ
無酸素運動の安全に関するヒント
けがで傍観者になった場合、フィットネスの向上は得られません。無酸素運動を行う際は、安全を確保することが重要です。一般的なガイドラインには次のようなものがあります。
- 体にフィットし、ジムの器具にひっかかったりひっかかったりしない服を着てください
- 選択する 運動靴 良好なトレッド（摩耗したら交換）
- 自分の能力と知識に自信が持てるまで、トレーナーの指導の下で働きましょう
- 筋力トレーニングの場合は、常にスポッターを使用してください
- 特に暖かい季節に運動する場合は、水分を補給してください
- 激しい活動に飛び込む前にストレッチでウォーミングアップ
- 体調が優れない場合は活動を中止してください
取り除く
無数の利点があるため、無酸素運動は、通常の有酸素運動 (別名有酸素運動) 以外の場所に置く価値があります。
このタイプの運動をすればするほど、体はそれに順応し、最終的にはそれほど激しく感じなくなります.また、筋力トレーニングや定期的なヨガの流れが、体重管理、心臓の健康、姿勢などの問題に大きな結果をもたらすことに驚くかもしれません.
フリーウェイトや懸垂バーをつかんで、一口サイズのエネルギーを爆発させましょう。彼らは酸素を使用しないかもしれませんが、確かに新鮮な空気を吸うことができます.
