天使の数を見つけてください
‘詰め物、七面鳥、バターロール、そしてパイ、パイ、その他のパイ.オフィス パーティー、クッキー交換、休日の持ち寄り (私たちだけ？) が多いこの時期、過食を避けるのは特に難しいです。しかし、実際のところ、腐った自分を詰め込むのはホリデーシーズンに限ったことではありません。時にはあの深夜の冷凍ピザ なんとなく単身になる 腸を破るような影響があります。
ねえ、それは私たちの最高に起こることです。しかし、本当の問題は通常、その後、私たちの体と心の中で起こることです。
ジュースクレンズを始めようと、がっかりして悩んでいませんか？それとも、ブレイクしたい衝動に駆られて、ダブルダウンして、大きなボウルにフローズンヨーグルト (または、リース、餅、キャプテンクランチ、レインボースプリンクルの大きなボウル) ですべてを締めくくりますか?何時間も何日もダメージに耐えますか？
そして、物理的に、あなたは食物昏睡?あなたの食べ物がコンクリートになったような感覚を味わってください あなたの腹部 および/または何時間も苦しんでいる 吐き気 そして 不快感 ?
心配しないでください。状況を再構築し、アクション プランを立てるだけで、できるだけ早く立ち直ることができる場合があります。
感情的に: シッチを再構成する
無駄遣い後に自分を打ち負かすのは簡単なことです。 “自制心がない“のようなもの“怠け者、”そして “グロス”投げ飛ばすことができます。たぶんあなた5マイル走るそして体調を崩してしまいます。または、丸一日食べることを誓います。ゴージフェストの後、あらゆる種類の虐待に対して自分の体を治療するのは非常に簡単ですが、ここでは自分から一歩外に出ることが重要です.
ベッドで男性を興奮させる方法
あなたの体の管理人として、あなたはその世話をする責任があります。それは、あなたが子守をしている子供の世話をするのと同じです。この子供がキャンディーバーの包み紙にひざまづいて、途中でキャンディーのどんちゃん騒ぎをしているのを想像してみてください。赤い手で捕まり、この子はあなたを見上げ、恐れ、恥じらい、罰を待っています。職業はなんですか？あなたはその子供を侮辱しますか？彼または彼女をトレッドミルに行かせて、最後のカロリーをすべて使い果たしますか?もちろん違います。あなたはそうではありません マミー・ディアレスト .それを念頭に置いて、名前を呼んで罰するのはやめましょう。あなたは、この子供に接するのと同じ思いやりをもって自分自身を扱うでしょう。
これが役立つ理由彼の本の中でマシュマロ実験、心理学者、コロンビア大学教授 ウォルター・ミッシェル このような感情的な状況がどのように加熱された場所に留まり、より自己破壊的または自己罰的な行動につながる可能性があるかを説明しています。これに対抗するには、“セルフ ディスタンシング” によって苦痛を和らげるのに役立ちます。そして “ に入る 認知的再評価 .”言い換えれば、自分自身を遠くから、または他の人 (例えば、子供) として見ることは、クールで合理的な反応を促すのに役立ちます。
では、再結成するにはどうすればよいのでしょうか。ご質問いただきありがとうございます…
物理的に: あなたの即時行動計画
まず、膨満感と食物昏睡の身体的症状に対処しましょう。
禁止事項: 食べ物の赤ちゃんの重さに、数えられるように (またはソファに直行) させてください。横になることはあなたに与えることができます 胸焼け およびその他の胃腸の問題。悪化することさえある 呼吸器の問題 喘息の方へ。
ファン・デホン
行う： 移動します。軽い運動は、体を元に戻すのに最適な方法です。操作語:光.ブロックの周りをジョギングするのは賢くないかもしれません。 高いバーフファクター 、しかし、散歩をすることは良い世界を行うことができます。消化を早めるだけでなく、 血糖 そして クリアグルコース あなたの血流から。もう一つのアイデアは軽いヨガです。ある ツイストポーズ 消化不良を助け、緩和することが知られています。
禁止事項: お酒やコーヒーを飲む。おしゃべり “digestif” をノックバックするカロリー・ラガーの後に飲むのは多くの人にとって一般的な習慣ですが、実際にはそうではありません。 消化を助ける .実際、アルコールは 休憩をポンピングする あなたの体の消化過程に.コーヒーは、カフェインを摂取すると、食べ物の不振から立ち直ることができるかもしれませんが、何の効果もありません 消化のために .
行う： 水、セルツァー、またはお茶を飲みます。お腹がいっぱいになり、はち切れそうなときに水を飲むのは直感に反するように思えるかもしれませんが、H2O は役立ちます。 消化に沿って動く . ナトリウムと炭水化物の肥大化と戦うこともでき、それはあらゆる食中毒に対する先制攻撃です。便秘.セルツァーを試すこともできます。 消化不良を和らげる .ジンジャー、ペパーミント、フェンネルを含むハーブティーは、それを緩和することが示されています。 I’m-so 詰まった感じ .要するに、これらの液体を来させ続けてください。
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今後の展望: ゲームを再開するためのアクション プラン
OK、あなたは頭を真っ直ぐにして、やり過ぎたこの完全に人間的な瞬間を許しました。そして、2 つの W’s (水とウォーキング) を打ち、数時間経過した後、 伸びきった腸 元のサイズに戻った感じ。短期を超えて、このフードベンダーから前進するために何ができるでしょうか?このリバウンド チェックリストから始めてください。
1. 次の健康的な食事を計画する
前述のように、大食いの瞬間から立ち直り、食べ物を避けることで過剰反応するのは簡単です。ただし、振り子を極端に振ってはいけません。あなたの人生のプレベンダーにぴったりの健康的な食事で自分自身を接地してください。覚えておいてください、 食事を抜く への別の旅行を引き起こす可能性があります タコタウン .お腹が空いていなくても、次の食事を計画するだけで、強力なセルフケアになり、食べ物は公共の敵の 1 番ではないことを思い出させることができます。
2. 次のワークアウトを計画する
はい、お母さんのパンプキンパイにフェイスプラントを入れた直後にジョギングをしたくはありませんが、次のワークアウトのスケジュールを立てることは、この大食いの合間の後、通常の状態に戻っていることを強く思い出させてくれます。フィットネスルーチン。それはまた、あなたが自分自身をどのように見ているかを示す素晴らしい肯定でもあります。あなたは、このフードベンダーによって定義されているわけではありません。たとえば、次のように言うことができます。 “私はそうではありませんのみパンプキンパイを全部食べた人。私もランナーです。食べたばかりのランナーたくさんパイの。しかし、それでもランナーです。“
3. 視点を得る
世界は、チップスの袋 (またはいくつかの袋) よりも大きいです。そして、この贅沢な瞬間は、人生のレーダーのほんの一瞬に過ぎません。より大きな問題に耳を傾ける: 新聞、本、または古い日記を読みます。この瞬間よりももっと大きなことがあなたの心を占めています。
4. 友達に電話するか抱き締める
フードベンダーは、孤独や不快感から来ることがあります。あなたの騒ぎがこれらの感情によって引き起こされたことに気づいた場合は、「ダメージが終わった」という理由だけでそれらを無視しないでください.”友達に手を差し伸べて、抱きしめる、そしてあなたが必要とする仲間を得てください。この感情的な飢餓を養います。同様に、休日や家族のお祝いを振り返って、ストレスを溜め込んでいたことに気付いたら、そのために必要なツールを自分に与えてください。ストレスのそしてその一部を解凍します.そしてもちろん、過食で再発するパターンを見つけた場合は、セラピストやカウンセラーから専門家の助けを受けることが非常に役立ちます。
テイクアウェイ
食べ物でそれをやりすぎるのは人間の状態であることを認めてください.私たちは皆、それぞれの瞬間を持っています。なんてことができない世界で クロナッツ 存在する？人気のあるインスピレーションを与える名言にあるように、 “あなたは自分の過ちによって定義されるのではなく、あなたの反応によって定義される.”または、賢い子猫がかつて言ったように、 “ 頑張れ！ ”健康的な食事をする馬に戻るのは、ちょっとしたセルフケアを実践するのと同じくらい簡単です。
