天使の数を見つけてください
それについては何の疑いもありません。ショーを運営している専門家と定期的に運動することはあなたにとって良いことです.調査によると、パーソナル トレーナーと協力して、具体的な方法を教えてくれます。デッドリフト、プルアップ、そして板また、励ましを提供することで、筋力とフィットネスの向上を改善し、運動ルーチンを継続するのに役立ちます。 レジスタンストレーニングの直接監督が筋力パフォーマンスに与える影響 . Mazzetti SA1、Kraemer WJ、Volek JS、他スポーツと運動における医学と科学。 2000 年 6 月;32(6):1175-84。 女子大生の運動行動段階と運動メディエーターに対する認定パーソナルトレーナーサービスの効果 .フィッシャー DV、ブライアント J. アメリカン カレッジ ヘルスのジャーナル。 2008 Jan-Feb;56(4):369-76.. しかし、 20万人以上 現在米国で練習しているパーソナル トレーナーは全員、さまざまな資格、専門分野、フィットネスへのアプローチを代表しています。 トレーナーを見つける あなたのベルのやかん、あなたのミルへの踏み板、あなたの階段のマスターは誰ですか?ここ、そこです。ジム天国の試合を選ぶ前に、次の 8 つの質問に答えてください。
1. 資格を持っていますか?
スピードを上げたい、筋力を上げたい、体重を減らしたいなど、信頼できる組織によって認定された誰かと一緒に働きたいと思うでしょう。は 認定機関の国内委員会 (NCCA) は、トレーナーを認定する組織が NCCA 独自のプロフェッショナリズムと能力の基準を満たしていることを確認する責任があります。 NCCA によって承認されたいくつかの異なる認定がありますが、最も有名で尊敬されている認定の 1 つは アメリカ運動評議会（ACE） .トレーナーに証明書の出所を尋ねてください (または、Google のストーカー調査を行ってください)。 NCCA をチェックアウトできます 認定されたフィットネスおよびウェルネス組織の完全なリスト ここに .そして、さらに一歩踏み込みたいなら、 この便利なダンディ チャートをチェックしてください これにより、ACE、NASM、ACSM 認定の違いが解消されます。
2. 彼らはどのような種類の (そしてどの程度の) 経験を持っていますか?
私たちは、10,000 時間の意図的な練習の後にスキルの習得ができると信じていました。しかし、人気のある “練習-メイク-パーフェクト”理論はされています ばかげた “ よりも微妙なアイデアに賛成です。 スマートな練習は完璧になります .”つまり、スキルの習得に関しては、品質記録された時間数ではなく、初心者を名人に変える練習に費やした時間。質の高い実践の構成要素の 1 つは、迅速な認識と修正です。 間違い .これは、将来のパーソナル フィットネス コーチにどのように関係していますか?トレーナーは、自分たちの方法論がリアルタイムで機能するかどうかを学び、クライアントが目標を達成できるように途中で調整を行います。このように、トレーナーの経験が多ければ多いほど良いのです。さらに、研究は、教えることは優れた方法であることを示しています。 学ぶ 大学院生’教育経験は方法論的研究スキルを向上させます . Feldon DF、Peugh J、Timmerman BE、他Science 2011 8 月 19 日;333(6045):1037-9.. 長い間適切なテクニックを教えてきたトレーナーは、各担当者を最大限に活用するための適切な手がかりを提供する能力がますます向上している可能性があります。
トレーナーがフィットネス ゲームに参加している期間を把握したら、忘れずに質問してください。種類彼らが持っている経験の。ワークアウトが初めての方でも、スポーツに特化したトレーニングを探している経験豊富なアスリートの方でも、同じような人と一緒にトレーニングする方法を知っているトレーナーが必要です。考慮すべきいくつかの事項: フィットネス レベル、年齢、健康状態、フィットネスへの関心、または重要と思われるその他の事項。
3. 怪我を予防し、対処するための彼らの戦略は何ですか?
私たちの多くは、しつこい痛みに対処し、痛みまたは繰り返しけがそして、フレアアップを引き起こさずに素晴らしいワークアウトを行う方法がわかりません.古い怪我を看護している場合、トレーナーは次のことができる必要があります。 トレーニングの調整 それを回避するには。新たに怪我をした場合は、ビーストモードに戻る前に医師の診察を受けることをお勧めします。
リジー キャプランの写真
四。 彼らは何らかのトレーニング スタイルを専門としていますか。
NCCA の承認スタンプは、快適で自信があり、最初のセッションを予約する準備ができていると感じるのに十分かもしれませんが、特定の目標がある場合 (逆立ち、体調を整えるサーフィン、プロのようにケトルベルを振る) または常に特定の種類のワークアウトに興味を持っていた (サスペンショントレーニング、誰か?)、あなたのトレーナーが道をリードできる人であることを確認したいかもしれません.特定の分野で正式に指導を受けており、それを教える資格があるかどうかを調べます。おそらくあなたは ヨガフィット クレデンシャル、 クロスフィット レベル I 証明書、または ケトルベルリフト 、 TRX 、 ピラティス 、 心身トレーニング 、 等々。多くのトレーナーは、目もくらむような一連の他の分野で継続教育を追求しています。 マラソン選手のためのプライオメトリクスと栄養 glut andglut筋・腰痛に！ ( ここをクリック ACE が提供するあまり知られていない認定を確認するには、探してみてください。)
最後に、学術的な環境で健康とフィットネスを学んだ人と一緒に運動したい場合は、学位を取得したトレーナーを探してください。 運動科学 、 体育 、または キネシオロジー （生理学と健康科学の組み合わせ）。
5. 費用と入手可能性についての細かい点は何ですか?
優れたトレーナーは、金で自分の体重の価値があります。しかし、多くの人にとって、私たちが選択するトレーナーは、費やす必要のあるゴールドの量に関係があります。比較ショッピングをして、あなたの街の平均料金を調べてください。パーソナルトレーナーは平均して 1 時間あたり 35 ドル 2013年、価格は場所によって異なります。たとえば、ニューヨーク市では、パーソナル トレーニングの費用は全国平均と同じか、 セッションごとに 0 .
パーソナル トレーナーが予算を超えていると思われる場合、いくつかの選択肢があります。一部のトレーナーは、1 対 1 のトレーニングとグループ クラスの中間のようなセミプライベート ワークアウトを低料金で提供しています。セッションの一括購入による割引についてもお問い合わせください。または、トレーナーと一緒にワークアウトを行うことを検討してみてください (エクササイズをするのは 1 回だけではありません)。たとえば、直接会う頻度を減らし、セッション間でプログラムをフォローするような取り決めについて、トレーナー候補に尋ねてください。
また、クライアントと毎週同じ時間に会う傾向がある場合、どのくらい前に予定を予約するか、キャンセルポリシー、欠席したセッションを埋め合わせることができるかどうかなど、スケジュールについて尋ねることもお勧めします。
6. 彼らのコーチングスタイルは?
クライアントとコーチの互換性に関しては、個性とトレーニング スタイルが重要です。まずは自分の学習スタイルを考えましょう。ムーブメントを最小のコンポーネントに分解して繰り返しデモンストレーションすることでムーブメントを理解する人は、その動きに興味のあるトレーナーを選んでください。 特徴的な 運動能力があり、細部に至るまで忍耐力があります。
次は、理想のパーソナルトレーナーの個性です。あなたが努力をすることであなたがどれほど素晴らしいかを思い出させてくれるチアリーダーが必要ですか、それとも、あなたを祝福するよりも、よりハードに、より速く、より重くするように指示してくれる、厳格で訓練的な軍曹タイプが必要ですか?小さな勝利？どちらか（とその中間）でも大丈夫です！ある研究では、研修生はトレーナーから継続的に社会的支援を受けている方が成功していることがわかりました。 糖尿病の有酸素運動およびレジスタンス運動の試験における採用から維持までの運動ファシリテーターと障壁 . Tulloch H1、Sweet SN、Fortier M、他Canadian Journal of Diabetes、2013 年 12 月;37(6):367-74. 一方、モチベーションに関しては自給自足で、自律性を奨励するトレーナーと一緒にいるクライアントもいます。 自律支援型運動指導スタイルが中年女性の運動意欲、心理的健康、運動出席に及ぼす影響 . Moustaka FC、Vlachopoulos SP、Kabitsis C など。身体活動と健康のジャーナル。 2012 年 1 月;9(1):138-50..
おそらく未来のトレーナーに、彼らの方法論や、自分のスタイルや態度をどのように見ているかを尋ねることで多くの答えを得ることができますが、彼らと一緒にトレーニングをしている誰かに確認すると、追加の洞察が得られる可能性があります。トレーナーのクライアントになることがどんなことなのかを知るために、リファレンスを求めてください。たとえば、時間厳守にイライラするペットや、説明と指導がいかに上手かなどです。
7. どのようにプログラムを作成し、進捗状況を追跡しますか?
トレーナーは、目標とフィットネス レベルに基づいてパーソナライズされたトレーニング プログラムを作成できるだけでなく、進捗状況を追跡して、ハードワークがどのように報われているかを確認できるようにする必要があります。これは、次回のPRに役立つワークアウトを意味する場合があります5K、体重を減らすのに役立つプログラム、またはそれをマスターするための段階的な計画逆立ち.あなたが達成したいことは何でも、プログラムに従いながら監督の下で運動することは、ジムで一人で飛ぶよりも効果的であることが示されています。 ヘルス クラブ メンバーの除脂肪体重およびその他のフィットネス変数に対する、監督下で定期的なエクササイズ トレーニングと自己主導型トレーニングの効果 . Storer TW、Dolezal BA、Berenc M、他強さとコンディショニングのジャーナル。 2014 年 1 月 3 日. とはいえ、トレーナーと一緒に仕事をしているのに結果が見えなかったり、 これらの赤い旗 、縁を切るのが賢明かもしれません。
8. 彼らはフィットネスのトレンドや関連する研究を常に把握していますか?
フィットネスに関する幅広い知識と専門知識が、人々がパーソナル トレーナーと一緒に働きたいと思う主な理由です。トレーナーは、さまざまなトレーニング スタイルと、それぞれの利点と欠点について話すことができる必要があります。ほとんどのトレーナーは、何が結果をもたらすかについて独自の意見を持っていますが、最高のトレーナーは特定のモダリティに縛られず、プログラミングに多様性を持たせることはできません。 ACEの専門家ジェシカ・マシューズによると 、他のクライアントと同じエクササイズやルーチンを使用しているトレーナーを見つけた場合、トレーナーが “なぜ” を理解していない可能性があります。ワークアウトの背後にあることや、具体的なエクササイズが目標の達成にどのように役立つかを説明します。最高のトレーナーとは、自分の仕事が大好きな人です (どの職業にも同じことが言えます)。そして、自分がしていることが好きであるということは、常に自分の知識を向上させ、広げて、仕事でより良いものにしたいと思っていることに変わりはありません。トレーナー候補がトレーニングを継続することにあまり熱心ではないように見える場合、またはフィットネスについて知っておくべきことをすでにすべて知っていると考えている場合は、おそらく他の人と一緒に働くことを検討することをお勧めします. マシューズ 言う .
パーソナルトレーナーと一緒に働いたことがありますか?以下のコメントで共有するか、こちらからお問い合わせください。 ツイッター ! または、あなたの街でのパーソナル トレーニングについて詳しく知りたい場合は、 このシンプルなツールを使用する お近くの ACE 認定トレーナーを検索します。
彼氏に尋ねるかわいい軽薄な質問
アメリカ運動協議会® (ACE ®) は、世界最大の非営利の健康およびフィットネス組織です。 ACE は、パーソナル トレーナー、グループ フィットネス インストラクター、ヘルス コーチ、アドバンスト ヘルス アンド フィットネス スペシャリストに NCCA 認定資格を提供することに加えて、フィットネスに関するアメリカの機関としての役割も果たしています。安全でなく効果のない製品、プログラム、トレンドから一般の人々を保護
