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マイケル・カドリッツの妻
あなたが物語を話しているときに友人が目を丸くしたり、夕食を食べていて、叔母が「普段はあなたの服装が好きじゃないけど、そのセーターは似合っているよ！」と言っているかもしれません。これらの卑劣な軽蔑はしばしば微笑みを伴いますが、あなたは混乱して自分自身について悪いと感じて立ち去ります.
それは、受動攻撃的な行動は、一見非敵対的な方法で怒りを表現する方法だからです。 アンドレア・ブラント 、博士、セラピスト、著書 受動的攻撃性を排除するための 8 つの鍵 .あなたは照準に引っ掛かっているが、当たったことに気付いていない。
受動攻撃行動とは？
受動的な攻撃的行動には、目を丸くしたり、偽の褒め言葉をしたりするだけではありません。慢性的に遅刻しているのに、あなたとの付き合いが嫌いだとは言わない友達かもしれません。または、生産性を殺す気を散らす気を散らしますが、自分の仕事が嫌いだとは言いません。
私たちは誰しも、皮肉に反応したり、イエスと答えたりしても、本当はノーと言う瞬間があります ( 複雑だ、ジャスティン )。どちらも受動攻撃行動の特徴です。
そして、それはOKです、と言う ケン・ブラスロー 、MD、精神科医であり、 ルミネロ .感情的に本物の会話を迂回する松葉杖のような行動が慢性的な場合、これは問題になります。
受動攻撃性は、ほとんどの場合、あからさまな対立を避ける家族に起因しますが、それはまた、私たちに次のことを教えてくれる社会によっても強化されます。怒り健全な感情ではない、とブラントは言う。
「私たちは、問題を引き起こすようなことを言わないように、従順になるように教えられることがよくあります」と彼女は言います。 「それは、爆発が起こるかもしれないからです。怒りに対処する方法について、誰も私たちに教えてくれませんでした。」
受動的攻撃性に対処するための万能薬はなく、文脈も重要ですが (おそらく、上司に対処する場合と S.
受動攻撃的な人への対処法
1.餌をとらない
受動攻撃的な人に対応することと、彼らが作成しているドラマに参加することの間には微妙な境界線があります。あなたは彼らのために感情的な仕事をせずに反応したいのです、とブラスローは言います.これは、「なぜそんなことを言ったのですか?」などの質問を避けることを意味します。または「あなたは本当に何を言いましたか？」
例 : 友人は「ありがとう」と言いますが、うれしそうには聞こえません。
対処方法:に答えるコンテンツ、状況の文脈ではありません。単に「どういたしまして」と言うだけで、その場所にいる人に会いますが、餌はとらないので、武装解除するのに最適な方法です。
2. 今この瞬間に留まる
もしあなたが誰かの行動を非難しているなら、おそらくその人がこのような行動をするのはこれが初めてではないでしょう。覚えておいてください: この習慣は通常、対立を避ける方法として子供の頃に身に付きます。
それでも、過去の犯罪の洗濯リストを持ち出したり、徹底的に一般化したりするのは得策ではない、と言う。 スコット・ウェッツラー 、博士、アルバート アインシュタイン医科大学の精神科の副会長であり、著書 受動攻撃的な男と暮らす .代わりに、起こったことに集中してください。
例 :あなたのお母さんは、「そのドレスは体重増加を隠すのにとても効果的です」と言います。
対処方法:彼女がいつもあなたの見た目を批判しているという一般的な言葉で答えないでください (あなたがそのように感じていても)。むしろ、その特定の瞬間に焦点を当て、彼女の言葉があなたをどのように感じさせるかを彼女に伝えてください.
3. 積極的に話す
受動攻撃的な人は回避的であるため、茂みをくすぐる時間はありません。代わりに、問題に正面から取り組んでください。自分の気持ちに集中し、「I」ステートメントを使用します。この方法は、非難を浴びるような「あなた」の発言ではなく、理解と共感をもたらす、とブラントは言います。
例 :あなたは家族で夕食をとっていて、あなたが作った料理に親戚がスパイスを加えていることに気づきました。彼らがあなたのレシピを台無しにしたのは、これが初めてではありません。
対処方法:彼らに近づき、「あなたがスパイスを加えていることに気づきました。あなたが私に言わずにそのようなことをすると、私は無礼に感じます.自分の料理をひねるのはいいけど、レシピ全体を変えたくない」
4. 罰が犯罪に見合ったものであることを確認する
受動攻撃的な人に行動を変えさせる 1 つの方法は、行動に明確な結果をもたらすことです。しかし、これらの罰はすぐに行き過ぎてしまう可能性があります (例えば、「もう二度とあなたと話すことはありません!」と叫びます)。
彼らの行動があなたにどのような影響を与えたかを評価し、最善の対応を決定する、とウェッツラーは言います。少し離れた時間が必要だと友達に言うべきですか？それとも、友情を完全に終わらせる時が来ましたか？少し時間を取って考えてみてください。
例 :あなたの友人があなたに何も言わずに映画に遅刻するのはこれで 3 回目です。
対処方法:次に同じことが起こったら、率直に、首を吊ったままにしておくのが面倒だと伝えてください。彼らがそれを続ける場合は、代わりに別の友人を招待することを伝えてください。
5. オーディエンスを理解する
どんなに頑張っても、話しかけても反応がない人もいるそうです。 ステイシー・カイザー 、セラピスト、ライフスタイルコーチ。 「パッシブアグレッシブな人の多くは、あなたがそれに悩まされているため、変更しようとはしません」と彼女は言います。
ある人の行動を取り上げるべきかどうかを判断する場合は、費用対効果を簡単に分析して、行動を変える努力をする価値があるかどうかを判断するとよいでしょう。言い換えれば、あなたの配偶者と話すことは、あなたの上司と話すよりもはるかにリスクが少ないということです。
例 :会社の別のリーダーがあなたの仕事を褒めた後、上司はあなたを黙って扱っています。
対処方法:自分自身に問いかけてください: 上司と話すことは、時間とエネルギーを費やす価値がありますか?変化につながるのでしょうか？昇進に見放されたり、職を失ったりするような結果につながりますか?もしそうなら、彼らのtanttantを無視して、ポジティブなバイブを広める職場で。
結論
受動攻撃的な人とのおしゃべりは、特に義理の母親や新しいマネージャーなど、何らかの方法でやり取りすることを余儀なくされている場合には、ナビゲートするのが難しい.これの痛みは普遍的ですが、苦しみはそうである必要はありません。プロのように扱う方法を簡単にまとめます。
ヒリヒリしますが、 あなたは落ち着く必要があります (T-Swift に感謝します)。どう言ったのかではなく、何を言ったのかに応えてください。一度に 1 つのインシデントを処理し、一般化された説明を避け、自分の希望を主張するようにしてください。 「I」ステートメントを使用することを忘れないでください。境界線を引き、「それら」に固執します。
たとえば、仕事が危険にさらされるなどの理由で、声を上げてはいけない場合は、傷ついた感情を自分自身 (またはハッピーアワーでの親友) に敬意を表し、次に進みます。場合によっては、誰かの行動を非難しようとするだけでは意味がありません。
覚えておいてください: それはあなたのことではなく、彼らのことです。それは彼らのものです。どんなに受動攻撃的なパットダウンをしたとしても、肩のほこりを払い、頭を高く上げてください。 ごめんね、ごめんね .
