天使の数を見つけてください
不安は、私がほぼ毎日扱っている静かなモンスターの 1 つであり、私がやり取りするほとんどの人は何も知りません。私は一人ではないことを知っています: 不安を抱えている多くの人は、外面的には自分自身を覆い隠し、内面的にはイライラします。
彼氏が私に嫉妬している
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世界で最も不器用なルームメイト、不安と抑うつを持つのはどのようなものか私の場合、パニック発作は何らかの理由で発生する可能性があります。 Facebookをスクロールしているときに、何らかの理由で不安を煽る何かを目にするかもしれません。または、職場で誤ってカフェインを飲みすぎてしまうと、イライラしたり、不安になったりすることがあります。
しかし、ほとんどの場合、パニック発作は、私が一人で何かをしているときに起こります。何もない.私はただ蹴り返したり、お腹を空かせたりしているだけかもしれません。そして、私の不安は、フリークアウトに燃え上がることを決定します。不安がピークに達したときは、瞑想したり、ヨガをしたり、読書したり、運動したりするのが好きで、天気の良い日には頻繁に行うようにしています。
ただし、私はその人ではありません。パニック発作の最中に深い癒しの呼吸をしようとしたのと同じくらい、残念なことに、これにより自分の呼吸にもっと集中することを余儀なくされ、その呼吸に固執して問題を見つけてしまいます。マインドフルネスのエクササイズや瞑想から最大の利益を得られる可能性があるときに、すでにパニックになっている自分の考えを深く掘り下げると、不安を助長するだけになる傾向があります。
私が本当に必要としているのは気を散らすものであり、脳が過熱し、燃え尽きて無感覚になる前に脳をオフにする方法です。快適さが必要ですが、組み立てと加工がほとんど必要ない方法でパッケージ化して配送します。そして、私だけではありません。
“パニック発作は極度の恐怖反応です”臨床心理学者のカーラ マリー マンリー博士は次のように述べています。 “気が散るもので心が落ち着くと、体も落ち着くチャンスがあります。完全なパニック反応に移行するのではなく、落ち着いた心は体にリラックスするよう合図します.”
多分あなたも同じです。パニック発作の際に自分を落ち着かせる、薬を使わない (ただし、ニコールがテストし、専門家が承認した) 方法をいくつか紹介します。薬が悪いと言っているわけではありませんが、薬が手に入らない場合や、さまざまな理由で服用したくない場合があります。
くだらないテレビを見ることは、実際には非常に役立ちます。
リチャード・シャスター、Psy.D、M.S.W.、およびホスト 毎日役立つポッドキャスト 「テレビを見るとき、私たちは通常、私たちに喜びをもたらすものや興味深いものを見ています。私たちが喜びをもたらし、楽しみを促進する活動に従事すると、ストレスの軽減を含む多くの心理的および生理学的利点があります。コメディーなどの楽しくて気楽な番組を見るのが良い例です。”
もちろん、不安に対処するためにテレビを見ることにはマイナス面もあります。怖い映画や強烈なドラマを見ると、逆効果になり、パニック発作に陥る可能性があります。夜にテレビを見たり、見ながら眠ってしまったりすると、睡眠サイクルに悪影響を与える可能性があり、その結果、不安を含む精神的苦痛が増大する可能性があるとシャスターは言います.”
個人的には、パニックに陥っているときに最もよく吸収するテレビのタイプは、シットコム、漫画、ディズニー映画、および消化や処理にほとんど労力を必要としないその他の愚かなコンテンツです。それは、競争心を止めるのに役立つ何かを見るのに役立ちます。さらに、笑いは不安発作を和らげる素晴らしい方法です。
2010 年、私は今まで経験したことのない最大の不安を抱えていました。精神的に不安定で、ベッドから出られないまま3日間過ごしたときに、すべてが頭に浮かびました。トイレに行くために起きただけで手が震え、体力を消耗させる一連のパニック発作に陥りました。その間、見ていたエンペラーズ・ニュー・グルーヴ一日中。最終的に、私はリラックスして、慣れ親しんだ何かに安することができました.
一人で家にいて不安になっているときに、慰めの映画やシリーズを見ると驚くことができます。通常、これは、実質的にすべてのセリフを引用できるショーまたは映画を意味します。 “特に不安に対処するときは、慣れ親しんでいるとよいです”のエグゼクティブ ディレクターである Psy.D. の Kevin Gilliland は次のように述べています。 Innovation360、 の著者 闘争 健闘 健闘 . “気を散らすテクニックとして、イメージを使ったものもあります。ハワイのビーチやコロラドの山など、お気に入りのリラックスできる場所を考えてみましょう。”基本的に、心地よい画像は心を落ち着かせる効果があります。そのため、おなじみのテレビ シリーズや映画が長年にわたって私にとってそのトリックを行ってきました。
“個人のトリガーにもよりますが、特定の映画は非常に心を落ち着かせることができます ”マンリーは言う。 “例えば、最近の別れの結果、不安を感じている人は、恋愛映画がきっかけになるかもしれません。しかし、同じ人が心を落ち着かせ、気を散らすような行動に気付くかもしれません。なぜなら、その人の「感情的な傷」が原因であるからです。トリガーされない可能性があります。”
2016 年の調査でも、次のことが証明されました。 テレビを見るとストレスが軽減される可能性がある 、特に女性で注目される反応。調査対象の女性のうち、テレビを見ている女性はコルチゾールのレベルが低く、これはストレス レベルが低いことを示しています。
電話ゲームやソーシャルメディアはどうですか？
映画を見ることができないとき (たとえば、スーパーの列に並んでいるときなど)、不安を和らげるのに役立つ電話ゲームがたくさんあります。あ 調査 テキサス A&M 大学で行われた調査によると、暴力的なビデオ ゲームをプレイした人は、ストレスにうまく対処でき、落ち込みが少なくなり、ストレスの多い時期に敵意を避けることができました。
アーリーン・ヴァン・ダイク
ただし、暴力的なビデオ ゲームがあなたの仕事の邪魔ではない場合 (確かに私のものではありません)、心を落ち着かせるビデオ ゲームで気を紛らわせることは、不安を抱えている人にとっては依然として有効です。私のお気に入りは Neko Atsume は、猫に餌をあげたり、おもちゃを買ったり、遊んでいる写真を撮ったりする、プレッシャーの少ないゲームです。以上です。それがすべてですが、必要な気を散らすことができます。
そして、それは理にかなっている、とシャスターは言います.“パズルなどのコンピューター ゲームや非暴力的なゲームは、不安を抱えている人にリラックスの源を提供する可能性があります ”
このような理由でゲームを使用しているのは私だけではありません。を閲覧するとき Neko Atsume subreddit 、私は、このゲームを使って不安症に対処している他の多くのプレーヤーを見つけ、定期的にプレイし始めると不安が解消されたと感じていると述べています。それは目的意識を与えてくれます。つまり、成果を記録しているということですが、燃え尽き症候群になる可能性があるほど厳しいものではありません。
ソーシャル メディアも同様の方法で不安を和らげることができます。オンライン サポート グループを通じて孤独感を和らげ、切望されている “サポートと積極性 ” を提供することができます。シャスターによると。 (ただし、ソーシャル メディアに投稿した内容はすべて削除されます。Facebook が元カレをストーカーすることで、平和を見つけることはまずありません)。
かわいい動物は、人生をより良いものにしてくれます。
それは秘密ではありませんあいまいな友達はストレスや不安を和らげる.実生活で彼らと一緒に過ごす以外に (私の完璧な猫、Ava に大声で)、小さなかわい子の写真やビデオを見ることは本当に役に立ちます。
“動物が人の精神的健康に圧倒的にプラスの影響を与える可能性があることを示唆する多くの研究があります”シャスターは言う。 “犬や猫の写真を見ているだけでも、私たちが一般的にペットに割り当てている意味のために、ポジティブな感情反応を呼び起こす傾向があります。”
Reddit には多くの恐ろしい側面がありますが、それはまた、宝石に満ちています。一つは え/あー では、動物の愛らしい写真を見つけることができます。特に、就寝直前に落ち着く深夜のパニックには最適です。はい、私は眠りに落ちた子犬の GIF を見て電話のバッテリーを消耗して、仕事のアラームを逃しそうになるタイプです。
ブロック・レスナーズの妻
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私の感情支援動物は世界で最もかわいい詐欺ではありません - 彼は私の人生の重要な一部ですドド は、愛らしい動物のニュースやビデオのもう 1 つの優れたリソースです。彼らのビデオのいくつかはちょっとやり過ぎで、音楽に目を丸くしてしまいがちですが、かわいい動物が仲良くし合うのを見るのは、私の本の中で常に勝利です。
“ペットは無条件の愛の素晴らしい源です”マンリーは言う。 “動物の写真を見ているだけでも、穏やかな状態をもたらすことができます。特に、個人が動物との協力的で心を落ち着かせるつながりを以前に経験したことがある場合は特にそうです。”
サービスアニマルは、最近（特に空港で）精神疾患の治療に使われることが多くなっています。同じように、かわいい動物を見ているだけで、不安な心を和らげ、温かみを感じることができます。
これらのリソースは絶対に万能ではなく、不安の程度にもよりますが、常に最も信頼できるものであるとは限りません。しかし、これまでのところ、高まる不安を抑える最も効果的な方法は、気を紛らわすことです。
