天使の数を見つけてください
重要なリストを作成するので、メモを取ることをお勧めします。
- デザート
- 炭水化物
- アルコール
- 20時以降の食事。
- 砂糖 - あらゆる種類の砂糖
- _____________
悪いと言われたことに他に何を追加できますか?乳製品、グルテン、または非有機食品でしょうか。
あなたのリストをお持ちですか？良い。これはあなたの人生の絵です。あなたにはどう見えますか？芸術作品？笑顔になれるもの？そう感じる人もいるかもしれませんが、ほとんどの人は見た目が好きではありません。そして、それは良いことです。
それは、あなたにあなたの人生で守ってもらいたいすべてのことのリストだからです。
ウィキペディアを購入しないでください
混乱？心配しないで、私は残ったエッグノッグに酔ってはいません。私は、利益よりも害の方がはるかに大きい考え方をあなたから断ち切ろうとしています。ダイエット業界は、身体の否定性、ねじれた科学、行動的なロシアンルーレットの海に住んでいます。間違った極端な行動に足を踏み入れると、長期的な結果がどうなるかは誰にもわかりません。私は、あまりにも多くの人々が、新年に数ポンド痩せたいと無邪気に始め、欲求不満や怒りを表に出すのを見てきました.
クールではありません。公平ではない。私はもう我慢する気はありません。そして、あなたもすべきではありません。
ダイエット、栄養、その他の食品関連のトピックは、ミッション・インポッシブル.結局のところ、これは私たちが話している食べ物です。毎日食べなくてはいけないもの、そして人生の喜びの一部として楽しむべきもの。ジューシーなステーキを噛んだり、パスタを楽しんだり、デザートを一口食べるたびに微笑んだりしても、私は気にしません。食べ物は楽しむべきです。そして、私はダイエット業界があなたに逆のことを信じ込ませたのだと非難します.
ジューシーなステーキを噛んだり、パスタを楽しんだり、デザートを一口食べるたびに微笑んだりしても、私は気にしません。食べ物は楽しむべきです。
今年の1月、私はあなたに何か違うことを試してほしい。それを反乱、革命、または単なるルネッサンスと呼んでも、私たちは食べ物と楽しみを取り戻し、食べること、生きること、そしてより健康になるための実用的で科学的に裏付けられたアプローチでそれを再発明しています。約束はしませんが、この方法を選択すると、来年の 1 月に同じフラストレーションを抱えて戻ってくることはありません。
おそらく次のように考えていると思います: “なぜ私は信頼する必要があるのかデザートを差し出す男性?詐欺のようです。”だが 私は生計を立てる 実生活に合わせたフィットネスと栄養のデザイン。つまり、好きな食べ物を取り入れ、スケジュールに合わせたワークアウトを作成し、決して誤った期待を設定することはありません。
それでは、別の新年のチェックリストから始めましょう:
- ジュースクレンズなし
- 高価なサプリメントはありません
- あなたを惨めなままにして、逃したすべての食べ物に手を伸ばす制限的なアプローチはありません
- 4 週間の修正はありません
意志力の方程式
誰もが意志力について話すのが好きですが、それには正当な理由があります。それは、タスクを遂行する能力に影響を与える現実の問題です。しかし、あなたの意志力には限界があります。実際に。意志力を制御する脳の領域は、前頭前皮質にあります (生物学では、額のすぐ後ろの領域としてこれを覚えているかもしれません)。短期記憶から集中力に至るまで、毎日のタスクをサポートするのは脳の同じ部分です。
前頭前皮質は常に活動しています。したがって、新しい行動を取るときはいつでも、特に、シェイプアップ、運動、より良い食事など、大きなプロジェクトを膝の上に落として、オフィスの他の全員が忙しくて助けにはならないと言われるようなものです.
その結果、新しいアクションを実行するのが非常に (非常に) 難しくなる可能性があります。実際、それはあなたの脳が処理できる範囲を超えています。つまり、古い行動や望ましくない行動をデフォルトにしてしまいます。
これは、あなたの脳がどれだけ操作できるかを示しています。に よく知られた研究 、2 つのグループに覚えておくべき番号が与えられました。 1 つのグループは 2 桁のシーケンスを覚える必要があり、もう 1 つのグループは 7 桁の数字を覚える必要がありました (両方とも短期記憶タスク)。 2 つのグループは、フルーツ サラダまたはチョコレート ケーキという軽食のオプションが提示された廊下を歩きました。
何が起こった？ 7桁の数列を覚えなければならなかったのは、 二度 果物を選ぶよりもケーキを食べる傾向があります。
研究者はこれを “認知負荷” と呼んでいます。前頭前皮質で占めるスペースが多いほど、特定の決定を行うのが難しくなります。だからこそ、それに応じて準備をする必要があるのです。そうすれば、新しいタスクを引き受けるのに十分な意志力が得られます。
一人で赤ちゃんを育てる
これが、決議案が欠陥のある概念である理由の 1 つです。同時に 10 の行動を変えようとしても、成功することはほぼ不可能です。
シンプルに始める
チェックリストが好きな人が多いのは、項目を消し去ることで達成感を味わうことができるからです。出来の部分は素晴らしいです。長いリスト？それほどでもない。気づいているかどうかにかかわらず、あなたは失敗の土台を築いているのです。
成功は何よりも一貫性にかかっています。そこで、「私は何を達成したいですか?”」と尋ねるのではなく、 “目標に向かって毎日できる最も簡単なことは何ですか?”
“毎日”私たちはあなたの考え方を、微妙で難しいタスクから実践的で実行可能なタスクへとシフトしているからです。あなたが行うよかった、あなた感じる良い。成功は成功を生み、それが習慣を生み出す。そして、習慣はすべてを容易にします。それが本当の目標です: 変化をあまりにも簡単に感じさせることです.
1 月の最初の週末にアルコールをやめて、友達と出かけると、疲れを感じるかもしれません。目標を達成するか、それとも破るか。あなたが好きなことをしていますか、それとも成功するために必要だと思うことをしていますか？
それらはあなたが直面したい質問ではありません。少なくとも、最初はそうではありません。代わりに、別の構成を作成します。マスターできる簡単なタスクから始めます。例えば：
クリントン・ケリーの価値はいくらですか
- 野菜は1日2回食べます。
- 私は一晩に少なくとも 7 時間は眠ります。
- 私は毎食ごとにコップ2杯の水を飲みます。
- 私は週に3回ジムに行きます。
行動を構築するために設計された無限の習慣をリストすることができます。ただし、1 つのタスクと 1 つだけから始めてください。速く行くにはゆっくり行く。これについては私を信じてください。毎日、毎食チキンとブロッコリーを食べる必要はありません。 1 月が終わる前に荷馬車から飛び降りるのではなく、まだお尻を蹴っている 4 月に来てくれてありがとう。
変化を起こすのは難しい。誰も認めたくないが、それは真実だ.そのため、一度に多くの目標を作成したり、散歩に行くのではなく、山を登るような目標に焦点を当てたりして、目標を難しくしないでください。山に着きますが、勢いをつけたほうがよいでしょう。
自分で簡単に
もう 1 つの鍵は、不完全さの余地を残すことです。あなたの目標は次のとおりです: “1 週間に 3 回ジムに行きます ” 3 回の目標を設定することは、1 週間に達成できる最大量であると考えている場合は、目標にしてはなりません。なぜなら、仕事でバタンとバタバタしてジムに 1 度しか行かないと、失敗したように感じるからです。
簡単でシームレスで習慣になる行動を作りたいので、週に 2 回という目標を設定するとよいでしょう。宣言する意志そして、毎週必ず 2 つのセッションを行うようにしてください。
できるだけ簡単に成功させたいと考えています。私たちは皆、「学習性無力感」と呼ばれる心理学的概念に敏感です。十分に失敗すると、失敗を期待するようになります。これが体調不良の元です。しかし、失敗の可能性を高める目標を設定することがよくあります。目標を簡単に設定できれば、正しい方向に進んでいます。小さな成功がポジティブな強化を生み出す。
2 ～ 3 週間かけて、それぞれのミニゴールを達成してください。週に 2 回ジムに通うようになったら (または自分にとって意味のあるものなら何でも)、目標をもう 1 つ追加します。それからもう一つ。それぞれの機会は、あなたがマスターできる習慣を構築する機会を与えてくれます。時間が経つにつれて、目標をより具体的で難しいものにすることができます。しかし、そうすると、古い自分に戻るのが非常に難しくなるような習慣のしっかりした基盤の上に構築されます。
これは、お尻を蹴るジェダイの心のトリックです。これは次のように言うのと同じです: “クラスで必要な成績に集中しないでください。教材の学習にすべてのエネルギーを注ぎます。”そうなったとき、成功しないのは難しい。
小さな勝利、不完全さ、そしてチーズケーキ (チーズケーキは私のためかもしれません) の 1 年になりますように。何をするにしても、生きたくない人生を描いてはいけません。これは、健康とフィットネスの目標を達成するために必要ではなく、間違いなく必要でもありません。
アダム・ボーンスタインはニューヨーク・タイムズのベストセラー作家であり、 ボーンフィットネス 、ノイズをカットし、健康で幸せな生活を送るために知っておくべきことを共有することを使命とする会社です。彼は、Greatist の Naked Truth コラムニストとして、その使命をさらに拡大しています。詳しくはこちら彼のプロフィールページまたはフォローする FacebookのBornFitness .
