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何かをする上で最も難しいのは、しばしば現れることです。エクササイズになると、ジムの時間を後回しにする理由が 10 億個あると思いつくのは簡単です。しかし、コミットメントを維持し、ワークアウトを簡単な習慣に変える簡単な方法は、スケジュールを立てることです. 研究によると 最短で 18 日かかる場合があります (ただし、平均で 66日 ほとんどの場合!) 新しい習慣を形成する と、ジムのセッション (重要な会議や友人の誕生日など) で事前に準備をすることは、長期的にその目標を達成するための 1 つの方法にすぎません。
エクササイズ オートパイロット — アクション プラン
プランナーを働かせる準備はできましたか?ワークアウト ルーチンを成功に導くための最良の方法をいくつかチェックしてください。
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- 時間を賢く使おう。 目標が一貫したワークアウトを行うことである場合、通常より短いジムセッションでも、まったくないよりはましです。したがって、時間がない場合は、量ではなく質を求めてください。やってみるサーキットトレーニングまたは間隔時間に逆らうことなく心拍数を上げます。
- 責任を持ってください。 ダンス クラスにサインアップする、トレーニング セッションを予約する、またはミーティングをする 友達と 実行のために。誰かが待っていると、ワークアウトの計画をやめることは難しくなります。ボーナス: 仲間との質の高い時間は、時間の経過をさらに速くします。計画よりも多くのワークアウトがまだ不足していますか?やってみる ジムパクト 、ジムで保釈すると課金されるアプリです (現金を稼ぐ協定を満たすたびに!)、または 21habit 、習慣を作る (または壊す) ための 21 日間のチャレンジです。
- 壊してください。 人生が忙しくなると、汗をかくためにしっかりと時間をとっておくのは難しいかもしれません。 この男 . 1 つの解決策: 10 分から 15 分という短い時間でスケジュールを設定してみてください 運動の爆発 と同じ利益を得るために 1 日を通してシングルワークアウト.
- 現実的であれ。 毎朝、スヌーズ ボタンを 5 回押しますか?午前中のフィットネス ルーチンが数日以上続くことはまずありません。把握する上で最も重要な部分いつワークアウトするかご都合のよい時間を見つけてください (選択したジムやスタジオが同じ時間帯に開いていることを確認してください)。
- 色々追加。 スケジュールは日課を始めるのに最適ですが、最もエキサイティングなワークアウトでも陳腐な気分になり、しばらくするとスキップしやすくなります。目標や興味が何であれ、ワークアウトごとに異なる曜日を指定してみてください (月曜日のキックバット カーディオ クラスのように、筋力トレーニング水曜日には、週末のヨガでリラックスすることができます)。
- 柔軟であり続けます。 綿密に練られた計画でさえ、うまくいかないことがあります。仕事の締め切り、家族の義務、旅行の計画などすべてが、予定されたワークアウトの妨げになる可能性があります。ただし、ワークアウトを欠席したことで自分を責めないでください。代わりに、よく食べること、ストレッチ、または何かを作ることに集中してください。より健康的な選択溝に戻り、次の予定されているワークアウトにできるだけ早く取り掛かるまでは、これらは可能です。
- 楽しんでください（真剣に）。 ここで驚くことではありません。ワークアウトが楽しくなればなるほど、それを継続できる可能性が高くなります。サイクリングが嫌い？座るように強制しないでください。スピンクラス. 1 つの注意: 活動を完全に帳消しにする前に、その活動を公正に評価してください。ワークアウトの最初の数分間は不快かもしれませんが、最後に高い運動をすると、それを補うことができます。 運動の目に見えない利点. ルビー、MB、ダン、EW、ペリノ、A、他ブリティッシュコロンビア大学心理学部、バンクーバー、BC。健康心理学、2011 年 1 月;30(1):67-74。
ワークアウトは大変なこともあります。それは本当です。しかし、楽しく、効果的で、完全にオーダーメイドの “you” のために、カレンダーに時間を刻むことです。時間があれば、定期的にエクササイズをすることが、雑用ではなくご褒美になります。
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