天使の数を見つけてください
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ストレスを抱えていることが良いことである理由たぶん、今年はピカピカで、明るくて、すごかった。おそらくそれはあなたが忘れたい12ヶ月だったかもしれません.しかし、新年が間近に迫っているので、今年がどうだったかに関係なく、反省することは役に立ちます。そして、「自分の過ちから学ぶ」方法ではありません。
「1年を振り返ることは、自分自身を打ち負かして、何を改善する必要があるかを考えることではありません」と、瞑想の専門家であり、 MNDFL ニューヨーク市で。 「それは喜ぶことです。」仕事、親友、毎日の食事など、喜ぶべきことがたくさんあるとしても、どこから始めればよいかを判断するのは難しいでしょう。または、失望にこだわるのがとても簡単に感じるかもしれません。
「私たちは雑草に水をまくのに多くの時間と注意を費やす傾向があります」と、の創設者であるエミリー・フレッチャーは言います。 ジヴァ瞑想 . 「そして、私たちは雑草を育てています。だから、今こそ花に水をあげて、それらに注意を払う時です。」
言い換えれば、この 1 年を振り返って、ネガティブな考えが忍び寄ってきたら、少しの間、それらと一緒に座っていても構いませんが、その後、注意をポジティブに戻してください。 「自分に優しくすることを忘れないでください」と、個人開発コーチであり、 MNDFL .これらの演習では、考えを吟味するのではなく、自由に考えさせることが重要だとバロウズ氏は言います。
そのことを念頭に置いて、1 年を振り返る 2 つのアプローチの概要を説明しました。1 つは月ごとの内訳であり、もう 1 つは人生のさまざまな分野に目を向けます。最も親しみやすいものを選んでください。その後、次の 1 年に集中するための簡単な (そして楽しい!) 手順をいくつか紹介します。
月ごとのレビュー
1.静かな場所を見つけて、30分ほどお邪魔します。
リラックスするために必要なことは何でもして (お茶を飲んだり、深呼吸をしたり)、気を散らすものから解放され、ペンと紙を取り出します。
2. 次の年を月ごとに深く掘り下げます。
毎月、喜ぶことを 1 つ書き留めてください、とリンズラーは言います。カレンダーや iPhone を近くに置いて、思い出をリフレッシュしてください。 「それはいくらでもありえます」とリンツラーは言います。 「小さすぎるものも大きすぎるものもありません」 考えてみてください: 屋外での夏の週末、上司はあなたの仕事、誕生日、好きだった新しいワークアウト クラスへの参加、または友人の結婚式を褒めました。
3. 自分自身について感謝している特質を 1 つ挙げてください。
リンツラーは、今年一年を過ごしたことに感謝するために、少し時間を取って、自分の呼吸で静かに座って、自分が楽しんでいる品質や取り組んでいる品質について考えてみることを勧めています。今は仕事を楽しんでいますが、それは私の体の一部かもしれません」とリンツラーは言います。そして、それはあなたが最高の体調である必要があるという意味でもありません。聴こえや素晴らしい音楽を聴いたり、足の使い方や長い散歩を楽しんだりすることができます。
4. 毎朝、ミニレビューの練習をする。
この最後のステップは万人向けではないかもしれませんが (これは宿題ですか?!)、新年の毎朝数分間の時間を取って、自分の皿にあるすべてのことについて考えることは非常に役立ちます。 「何に取り組んでいるの？その日を達成するために、どのような資質を培う必要がありますか?」リンツラーは言います.それからまた夕方になって、あなたの 1 日を振り返ってください。あなたが望んでいたことを達成しましたか？もしそうなら、喜んでください、とリンツラーは言います。そうでない場合は、明日が新しい日であることを思い出してください。内省を (迅速な) 日課にすることで、次の年末のレビューをより管理しやすくすることにもなる、とバロウズ氏は言います。 「歩く前に這うようなものだと考えてください。簡単で近づきやすいのです」と彼女は言います。
ライフエリアレビュー
1.静かな場所に移動し、約20分をブロックします。
最初のアプローチと同様に、これも少し神聖な感じにするとフレッチャーは言います。はい、それはラップトップを閉じることを意味します。 (このストーリーに従っている場合は、他のすべてのウィンドウを閉じ、ポップアップ通知を無効にしてください)。
2.想像力をふくらませましょう。
最初の数分間は、ただあなたの心をその年にさかのぼってみましょう。フレッチャーは次のように尋ねます。幸せな瞬間は何ですか?悲しい瞬間？あなたの休暇の最高の部分は何ですか?新しい仕事を始めましたか？一番大きく泣いたのはいつですか？一番笑う？
3. 自分自身に問いかけてください: 昨年はどのような映画だったでしょうか?
あなたは多くのことを学んだので、その映画はドキュメンタリーになりますか?それは、失敗した Tinder のデートと陽気な友達だけの夜という、不運なラブコメだったのでしょうか?わくわくする冒険が詰まったアクション映画でしたか？その年があなたを悲しませたからですか?
4. 人生の各分野で達成したことを 1 つ書き留めます。
紙に、あなたの個人的な生活 (家族を含む)、職業生活、ロマンチックな生活、肉体的な生活 (たとえば、より多くの睡眠やより多くの水を飲むなど、必ずしもフィットネスに関連するものではありません) で、あなたが誇りに思っていることを書き留めます。 、精神的な生活、経済的な生活。
一歩先へ
1. 来年の計画を立てる。
もう一度目を閉じて、今度はあなたが次に望む人生を演じてください。 「時間やお金などに制限されることはありません」とフレッチャーは言います。 「このエクササイズのポイントは、自分が何を望んでいるのかを明確にすることです」 しばらくしたら、誕生日や計画中の休暇など、1 年の大きな側面のいくつかに焦点を合わせ始めます。前と同じように、来年の新しい映画のジャンルを選んでください。フレッチャーは、「想像力が掻き立てられたと感じたら、やめることができます」と述べています.「でも、最も重要なことは、あなたが考えていることがあなたの顔に笑顔をもたらすことです」.
2. 人生の分野ごとに 1 つの目標を書き留めます。
昨年のレビューと同様に、次の 1 年間の各分野の 1 つの目標を書き留めます。あなたの個人的、職業的、ロマンチック、肉体的、精神的、経済的生活のために何かを選んでください。それらは単純にすることができます。マッチドットコムで自分のプロフィールを作っているのかもしれません。または本を読んでいます。大きなアイデアが浮かばなければ、小さくて具体的なものを選びましょう。
3. 来年の指針となる言葉を 1 つ選んでください。
完璧な言葉を思いつくことをためらう必要はありません、とフレッチャーは言います。育成したい資質を 1 つ考えてください。いくつかのアイデアには、規律、思いやり、忍耐、意欲、喜び、勇気が含まれます。
ジェフ・ゴールドブラムの妻エミリー
テイクアウェイ
フレッチャーは、自分の過去 1 年と自分がどこに向かっているのかを明確にするために時間を取った後、メモを片付けることも同様に重要だと言います。引き出しの底に隠して、ベッドの下に置いてください。毎日目にする場所には置かないようにします。
「自分の意図を明確にして、インスピレーションを得た行動を起こしてください」とフレッチャーは言います。 「でも、自分がどうあるべきかということに固執しすぎないでください。」翻訳: 6 月になっても、物事が思い描いたとおりに進んでいない場合でも、自分を責めないでください。目標を再評価し、方向転換するときです。
